கால்சியம் கூடுதல்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் யார் எடுக்க வேண்டும்?

கால்சியம் மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்கள் வாழ்நாளில் போதுமான கால்சியம் பெறுவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சாதாரண உணவில் போதுமான கால்சியம் பெறுகிறார்கள். பால் உணவுகள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. உதாரணமாக, 1 கப் (237 மில்லி) பால் அல்லது தயிரில் 300 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. வயதான பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் எலும்புகள் மெல்லியதாக வருவதைத் தடுக்க கூடுதல் கால்சியம் தேவைப்படலாம் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்).

நீங்கள் கூடுதல் கால்சியம் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். கூடுதல் கால்சியம் எடுக்கும் முடிவு அவ்வாறு செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்

கால்சியத்தின் வடிவங்கள் பின்வருமாறு:

• கால்சியம் கார்பனேட். ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) ஆன்டாக்சிட் தயாரிப்புகளில் கால்சியம் கார்பனேட் உள்ளது. கால்சியத்தின் இந்த ஆதாரங்கள் அதிக செலவு செய்யாது. ஒவ்வொரு மாத்திரை அல்லது மெல்லும் 200 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
• கால்சியம் சிட்ரேட். இது கால்சியத்தின் அதிக விலை. இது வெற்று அல்லது முழு வயிற்றில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. குறைந்த அளவிலான வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்கள் (50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை) கால்சியம் கார்பனேட்டை விட கால்சியம் சிட்ரேட்டை நன்றாக உறிஞ்சுகிறது.
• கால்சியம் குளுக்கோனேட், கால்சியம் லாக்டேட், கால்சியம் பாஸ்பேட் போன்ற பிற வடிவங்கள்: பெரும்பாலானவை கார்பனேட் மற்றும் சிட்ரேட் வடிவங்களை விட குறைந்த கால்சியம் கொண்டவை மற்றும் எந்த நன்மைகளையும் அளிக்காது.

கால்சியம் நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது:

• லேபிளில் "சுத்திகரிக்கப்பட்ட" அல்லது யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (யுஎஸ்பி) சின்னத்தைப் பாருங்கள்.
• சுத்திகரிக்கப்படாத சிப்பி ஷெல், எலும்பு உணவு அல்லது யுஎஸ்பி சின்னம் இல்லாத டோலமைட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் அதிக அளவு ஈயம் அல்லது பிற நச்சு உலோகங்கள் இருக்கலாம்.

கூடுதல் கால்சியம் எடுப்பது எப்படி

உங்களுக்கு எவ்வளவு கூடுதல் கால்சியம் தேவை என்பது குறித்து உங்கள் வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி உடன் தொடங்குமாறு உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம், பின்னர் காலப்போக்கில் மேலும் சேர்க்கலாம்.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்கும் கூடுதல் கால்சியத்தை பரப்ப முயற்சிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் 500 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது:

• அதிக கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்கவும்
• வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும்

உணவு மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் கால்சியம் பெரியவர்களுக்கு:

• 19 முதல் 50 ஆண்டுகள்: 1,000 மி.கி / நாள்
• 51 முதல் 70 வயது வரை: ஆண்கள் - 1,000 மி.கி / நாள்; பெண்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி.
• 71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 1,200 மிகி / நாள்

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. உங்கள் சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியில் இருந்து மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம். நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். சில வகையான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

உங்கள் வழங்குநரின் சரி இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியத்தை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்வதால் உங்களுக்கு பக்க விளைவுகள் இருந்தால் பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• உணவு மாற்றங்கள் உதவாவிட்டால் கால்சியத்தின் மற்றொரு வடிவத்திற்கு மாறவும்.

நீங்கள் கூடுதல் கால்சியம் எடுத்துக்கொண்டால் எப்போதும் உங்கள் வழங்குநரிடமும் மருந்தாளரிடமும் சொல்லுங்கள். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் சில மருந்துகளை உறிஞ்சும் முறையை மாற்றக்கூடும். இதில் சில வகையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் இரும்பு மாத்திரைகள் அடங்கும்.

பின்வருவனவற்றை அறிந்திருங்கள்:

• நீண்ட காலத்திற்கு கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்வது சிலருக்கு சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை எழுப்புகிறது.
• அதிகப்படியான கால்சியம் இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.
• ஆன்டாசிட்களில் சோடியம், அலுமினியம் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற பிற பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கால்சியம் யாகப் பயன்படுத்த ஆன்டாசிட்கள் சரியாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

காஸ்மேன் எஃப், டி பியூர் எஸ்.ஜே, லெபோஃப் எம்.எஸ், மற்றும் பலர். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான மருத்துவரின் வழிகாட்டி. ஆஸ்டியோபோரோஸ் இன்ட். 2014; 25 (10): 2359-2381. பிஎம்ஐடி: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

என்ஐஎச் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய எலும்பு நோய்கள் தேசிய வள மைய வலைத்தளம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி: ஒவ்வொரு வயதிலும் முக்கியமானது. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. புதுப்பிக்கப்பட்டது அக்டோபர் 2018. பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 26, 2019.

யு.எஸ். தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு, கிராஸ்மேன் டி.சி, கறி எஸ்.ஜே, மற்றும் பலர். வைட்டமின் டி, கால்சியம், அல்லது சமூகத்தில் வசிக்கும் பெரியவர்களில் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த கூடுதல்: யு.எஸ். தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஜமா. 2018; 319 (15): 1592-1599. பிஎம்ஐடி: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

வெபர் டி.ஜே. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 25 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 243.