புகைபிடித்தல் ஆதரவு திட்டங்களை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் தனியாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால் புகைப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம். புகைபிடிப்பவர்கள் பொதுவாக ஒரு ஆதரவு நிரலுடன் வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர். மருத்துவமனைகள், சுகாதாரத் துறைகள், சமூக மையங்கள், பணி தளங்கள் மற்றும் தேசிய அமைப்புகளால் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் இதிலிருந்து அறியலாம்:

• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவமனை
• உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு திட்டம்
• உங்கள் முதலாளி
• உங்கள் உள்ளூர் சுகாதாரத் துறை
• தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் வெளியேறு 877-448-7848
• அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி க்விட்லைன் 800-227-2345
• அமெரிக்க நுரையீரல் கழகம் www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, இது ஆன்லைன் மற்றும் தொலைபேசி ஆலோசனை திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது
• அனைத்து 50 மாநிலங்களிலும், கொலம்பியா மாவட்டத்திலும் 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) இல் மாநில திட்டங்கள்

சிறந்த புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்கள் ஏராளமான அணுகுமுறைகளை இணைத்து, வெளியேறும்போது உங்களுக்கு இருக்கும் அச்சங்களையும் சிக்கல்களையும் குறிவைக்கின்றன. புகையிலையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான தொடர்ச்சியான ஆதரவையும் அவை வழங்குகின்றன.

இது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

• குறுகிய மற்றும் காலப்போக்கில் எந்த உதவியும் வழங்காது
• அதிக கட்டணம் வசூலிக்கவும்
• நிரல் மூலம் மட்டுமே கிடைக்கும் கூடுதல் அல்லது மாத்திரைகளை வழங்குதல்
• வெளியேறுவதற்கான எளிதான பாதையை உறுதிப்படுத்துங்கள்

டெலிஃபோன் அடிப்படையிலான உதவி

தொலைபேசி அடிப்படையிலான சேவைகள் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு புகைப்பிடிக்கும் திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவும். இந்த சேவைகள் பயன்படுத்த எளிதானவை. பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க ஆலோசகர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். இந்த வகையான ஆதரவு நேருக்கு நேர் ஆலோசனையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொலைபேசி நிகழ்ச்சிகள் பெரும்பாலும் இரவுகளிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் கிடைக்கின்றன. பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்கள் வெளியேறுவதற்கான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை அமைக்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள், மேலும் புகைபிடிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள். தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• மருந்துகள்
• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை
• ஆதரவு திட்டங்கள் அல்லது வகுப்புகள்

ஆதரவு குழுக்கள்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் நீங்கள் வெளியேறும் தேதி குறித்து உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள இது உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் எரிச்சலுடன் இருக்கும்போது.

பிற வகையான ஆதரவையும் நீங்கள் தேட விரும்பலாம்:

• உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது செவிலியர்.
• முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களின் குழுக்கள்.
• நிகோடின் அநாமதேய (nicotine-anonymous.org). இந்த அமைப்பு ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய போன்ற ஒத்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த குழுவின் ஒரு பகுதியாக, நிகோடினுக்கான போதைக்கு நீங்கள் சக்தியற்றவர் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுமாறு கேட்கப்படுவீர்கள். மேலும், புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல்களைப் பெற உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஸ்பான்சர் பெரும்பாலும் கிடைக்கிறது.

புகைபிடிக்கும் திட்டங்கள் மற்றும் வகுப்புகள்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு வெளியேறும் முறையைக் கண்டறியவும் உதவும். இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் வெளியேறவும் கருவிகளை வழங்கவும் முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும். இந்த திட்டங்கள் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

நிகழ்ச்சிகளில் ஒன்றுக்கு ஒன்று அமர்வுகள் அல்லது குழு ஆலோசனை இருக்கலாம். சில திட்டங்கள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட மக்களுக்கு உதவ பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களால் நிகழ்ச்சிகளை நடத்த வேண்டும்.

அதிக அமர்வுகள் அல்லது நீண்ட அமர்வுகளை வழங்கும் திட்டங்கள் வெற்றிக்கு சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளன. அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் பின்வரும் அம்சங்களுடன் திட்டங்களை பரிந்துரைக்கிறது:

• ஒவ்வொரு அமர்வும் குறைந்தது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• குறைந்தது 4 அமர்வுகள் உள்ளன.
• நிரல் குறைந்தது 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இருப்பினும் நீண்ட நேரம் பொதுவாக சிறந்தது.
• தலைவர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் பயிற்சி பெற்றவர்.

இணைய அடிப்படையிலான நிரல்களும் மேலும் கிடைக்கின்றன. இந்த சேவைகள் மின்னஞ்சல், குறுஞ்செய்தி அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நினைவூட்டல்களை உங்களுக்கு அனுப்புகின்றன.

புகைபிடிக்காத புகையிலை - புகைபிடிக்கும் திட்டங்களை நிறுத்துங்கள்; புகைபிடிக்கும் நுட்பங்களை நிறுத்துங்கள்; புகைத்தல் நிறுத்த திட்டங்கள்; புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் நுட்பங்கள்

ஜார்ஜ் டி.பி. நிகோடின் மற்றும் புகையிலை. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 25 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 32.

சியு ஏ.எல்; அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட பெரியவர்களில் புகையிலை புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கான நடத்தை மற்றும் மருந்தியல் தலையீடுகள்: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஆன் இன்டர்ன் மெட். 2015; 163 (8): 622-634. பிஎம்ஐடி: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

ஸ்மோக்ஃப்ரீ.கோவ் வலைத்தளம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. smfree.gov/quit-smoking. பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 26, 2019.