நியாசின்

நியாசின் ஒரு வகை பி வைட்டமின். இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். இது உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரைகின்றன. வைட்டமின் மீதமுள்ள அளவு சிறுநீர் வழியாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. இந்த வைட்டமின்களின் ஒரு சிறிய இருப்பை உடல் வைத்திருக்கிறது. இருப்பு பராமரிக்க அவை வழக்கமான அடிப்படையில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நியாசின் செரிமான அமைப்பு, தோல் மற்றும் நரம்புகள் செயல்பட உதவுகிறது. உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் இது முக்கியம்.

நியாசின் (வைட்டமின் பி 3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இதில் காணப்படுகிறது:

• பால்
• முட்டை
• செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள்
• அரிசி
• மீன்
• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• பருப்பு வகைகள்
• வேர்க்கடலை
• கோழி

நியாசின் மற்றும் இதய நோய்

பல ஆண்டுகளாக, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 கிராம் நிகோடினிக் அமிலம் அதிக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புக்கான சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நியாசின் இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல் கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்க உதவும். இது இரத்தத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

குறைபாடு:

நியாசின் குறைபாடு பெல்லக்ராவை ஏற்படுத்துகிறது. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• செரிமான பிரச்சினைகள்
• வீக்கமடைந்த தோல்
• மோசமான மன செயல்பாடு

அதிக ஈடுபாடு:

நியாசின் அதிகமாக ஏற்படலாம்:

• இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவு அதிகரித்தது
• கல்லீரல் பாதிப்பு
• பெப்டிக் புண்கள்
• தோல் தடிப்புகள்

அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையாக வழங்கப்படும் போது, ​​நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் “பறிப்பு” ஏற்படலாம். இது முகம், கழுத்து, கைகள் அல்லது மேல் மார்பின் அரவணைப்பு, சிவத்தல், அரிப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு.

சுத்தமாக இருப்பதைத் தடுக்க, நியாசினுடன் சூடான பானங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்.

நியாசின் நிரப்பியின் புதிய வடிவங்கள் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நிகோடினமைடு இந்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

குறிப்பு உள்ளீடுகள்

நியாசின் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான பரிந்துரைகள் உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்களில் (டி.ஆர்.ஐ) வழங்கப்படுகின்றன, அவை மருத்துவ மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து வாரியத்தால் உருவாக்கப்படுகின்றன. டி.ஆர்.ஐ என்பது ஆரோக்கியமான மக்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்களைத் திட்டமிடவும் மதிப்பீடு செய்யவும் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பு மதிப்புகளின் தொகுப்பாகும். வயது மற்றும் பாலின அடிப்படையில் மாறுபடும் இந்த மதிப்புகள் பின்வருமாறு:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ): கிட்டத்தட்ட அனைவரின் (97% முதல் 98%) ஆரோக்கியமான மக்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான தினசரி அளவு உட்கொள்ளல்.
• போதுமான உட்கொள்ளல் (AI): ஒரு ஆர்டிஏவை உருவாக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லாதபோது, ​​AI போதுமான அளவில் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்யும் என்று கருதப்படும் ஒரு மட்டத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நியாசினுக்கு உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்:

கைக்குழந்தைகள்

• 0 முதல் 6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2 * மில்லிகிராம் (மிகி / நாள்)
• 7 முதல் 12 மாதங்கள்: 4 * மிகி / நாள்

* போதுமான உட்கொள்ளல் (AI)

குழந்தைகள் (ஆர்.டி.ஏ)

• 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 6 மி.கி / நாள்
• 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 8 மி.கி / நாள்
• 9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: 12 மி.கி / நாள்

இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் (ஆர்.டி.ஏ)

• 14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் வயது: 16 மி.கி / நாள்
• 14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: 14 மி.கி / நாள், கர்ப்ப காலத்தில் 18 மி.கி / நாள், பாலூட்டும் போது 17 மி.கி / நாள்

குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது (கர்ப்பம் போன்றவை). கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு தேவை. எந்த தொகை உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் தினசரி தேவையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, பலவகையான உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதாகும்.

நிகோடினிக் அமிலம்; வைட்டமின் பி 3

• வைட்டமின் பி 3 நன்மை
• வைட்டமின் பி 3 பற்றாக்குறை
• வைட்டமின் பி 3 மூல

மேசன் ஜே.பி. வைட்டமின்கள், சுவடு தாதுக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 25 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 218.

சல்வென் எம்.ஜே. வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். இல்: மெக்பெர்சன் ஆர்.ஏ., பிங்கஸ் எம்.ஆர், பதிப்புகள். ஆய்வக முறைகள் மூலம் ஹென்றி மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. 23 வது பதிப்பு. செயின்ட் லூயிஸ், MO: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 26.