ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை குறைக்க 10 வழிகள்

நீங்கள் எந்த வகையான உணவைப் பின்பற்றினாலும், உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளைக் குறைப்பது ஒரு நல்ல இடம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 500 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு (450 கிராம்) இழக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் எப்போதும் பேசுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை குறைக்க இந்த 10 வழிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது.

• உங்கள் சிற்றுண்டியை மாற்றவும். பலர் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியை அல்லது இரண்டு பேரை அடைகிறார்கள். சிற்றுண்டி நன்றாக உள்ளது, ஆனால் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். முக்கியமானது, பசி வரும்போது சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்ய வேண்டும். 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) சுவை கொண்ட டார்ட்டில்லா சில்லுகள் (425 கலோரிகள்) பதிலாக, ஒரு கப் (250 மி.கி) காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் (31 கலோரிகள்), ஒரு கப் (250 மி.கி) திராட்சை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் குச்சி (180 கலோரிகள்) அல்லது ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் 12 பாதாம் (160 கலோரிகள்). ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது 500 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும்.
• ஒரு உயர் கலோரி விருந்தை வெட்டுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அதிக கலோரி கொண்ட உணவுப் பொருளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது காலையில் ஒரு டோனட், மதிய உணவில் ஒரு பிரவுனி அல்லது சில்லுகள் பை அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாக்லேட் கேக் எனில் 250 முதல் 350 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் சேமிப்பீர்கள். மேலும் 150 கலோரிகளை எரிக்க, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு 40 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம். ஒரு 12-அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) வழக்கமான சோடாவில் சுமார் 150 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் 16-அவுன்ஸ் (475 எம்.எல்) சுவை கொண்ட லட்டு 250 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கட்டலாம். பழ மிருதுவாக்கிகள் கூட நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, 16 அவுன்ஸ் (475 எம்.எல்) சேவையில் 400 வரை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு இனிப்பு பானங்கள் 500 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எளிதில் சேர்க்கலாம். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், பிரகாசமான நீர் அல்லது கருப்பு காபி அல்லது தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கலோரிகளைச் சேமிக்க, அது உங்களுக்கு முழுமையாக உணர உதவும்.
• விநாடிகளைத் தவிர். இரண்டாவது உதவி எடுத்துக்கொள்வது தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் உணவு குடும்ப பாணியை மேசையில் பரிமாறும்போது உங்கள் தட்டை நிரப்புவது எளிது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தட்டை ஒரு முறை நிரப்பி, சமையலறையில் கூடுதல் வைக்கவும். அல்லது, நீங்கள் இன்னும் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், காய்கறிகள், பழம் அல்லது சாலட் ஆகியவற்றின் இரண்டாவது உதவியைச் சேர்க்கவும்.
• குறைந்த கலோரி மாற்றீடுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் அதிக கலோரி பிடித்தவைகளுக்கு குறைந்த கலோரி விருப்பங்களை மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு செய்முறையானது ஒரு கப் (250 மில்லி) புளிப்பு கிரீம் (444 கலோரிகள்) க்கு அழைத்தால், அதற்கு பதிலாக வெற்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் (154 கலோரிகள்) பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு நாய் பையை கேளுங்கள். பெரும்பாலான உணவகங்களில் உள்ள பகுதிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவுகளை விட மிகப் பெரியவை. உங்கள் முழு தட்டையும் சுத்தம் செய்வதற்கு பதிலாக, வேறொரு உணவுக்கு வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல சேவையகத்தை ஒரு கொள்கலனில் வைக்குமாறு கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் ஒரு நுழைவையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அல்லது ஒரு பசியின்மை மற்றும் ஒரு பெரிய சாலட்டில் இருந்து உணவை உண்டாக்கலாம். டிரஸ்ஸிங் மற்றும் வறுத்த மேல்புறங்களில் எளிதாக செல்ல மறக்காதீர்கள்.
• வறுத்த உணவுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். வறுக்கப்படுகிறது உணவு எந்த டிஷ் ஆரோக்கியமற்ற கலோரி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு சேர்க்கிறது. வறுத்த கோழி அல்லது மீனுக்குப் பதிலாக, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேட்டையாடியதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரஞ்சு பொரியல்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பெரிய பொரியலை மட்டும் பரிமாறுவது ஒரு உணவில் கிட்டத்தட்ட 500 கலோரிகளை சேர்க்கலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அன்றைய காய்கறி அல்லது ஒரு பக்க சாலட்டை மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
• மெல்லிய பீஸ்ஸாவை உருவாக்குங்கள். இறைச்சி மேல்புறங்கள், கூடுதல் சீஸ் மற்றும் ஆழமான டிஷ் மேலோடு ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக மெல்லிய-மேலோடு காய்கறி பீட்சாவின் இரண்டு துண்டுகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் 500 கலோரிகளுக்கு மேல் சேமிப்பீர்கள்.
• ஒரு தட்டு பயன்படுத்தவும். தின்பண்டங்கள் உட்பட ஒரு தட்டு அல்லது கிண்ணத்திலிருந்து அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பை அல்லது பெட்டியிலிருந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது. நீங்கள் டிவியின் முன் அமர்ந்திருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு பெரிய பை சில்லுகள் 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு பகுதியை வைக்கவும், மீதமுள்ளவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் குறைக்கப்படுவது பலருக்கு கலோரிகளைக் குறைக்க எளிதான வழியாகும். ஆல்கஹால் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் ஆல்கஹால் (குடிக்க) போது, ​​வெற்று கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள், சிரப் இனிப்புகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஹெவி கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சில கலப்பு பானங்களுக்கு 500 வரை. நீங்கள் ஒரு பானத்தை ஆர்டர் செய்தால், 12-அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) லைட் பீர் (103 கலோரிகள்) அல்லது 5-அவுன்ஸ் (145 எம்.எல்) கிளாஸ் ஒயின் (120 கலோரிகள்) தேர்வு செய்யவும்.

எடை இழப்பு - 500 கலோரிகள்; அதிக எடை - 500 கலோரிகள்; உடல் பருமன் - 500 கலோரிகள்; டயட் - 500 கலோரிகள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், குறைவான எடை? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_decity.html. மே 15, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஜூலை 2, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் பகுதி அளவு ஆபத்துக்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. புதுப்பிக்கப்பட்டது ஆகஸ்ட் 18, 2015. அணுகப்பட்டது ஜூலை 2, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உங்கள் பானத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. செப்டம்பர் 23, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஜூலை 2, 2020.

யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை; விவசாய ஆராய்ச்சி சேவை. ஃபுட் டேட்டா சென்ட்ரல், 2019. fdc.nal.usda.gov. பார்த்த நாள் ஜூலை 1, 2020.

• உணவுகள்