ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா

யோகா என்பது உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதை இணைக்கும் ஒரு பயிற்சி. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் தோரணங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. யோகா ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாக உருவாக்கப்பட்டது. இன்று, பெரும்பாலான மேற்கத்தியர்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா செய்கிறார்கள்.

யோகா உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். இதுவும் இருக்கலாம்:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைக்கவும்
• ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்
• உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும்
• நன்றாக தூங்க உதவுங்கள்
• செரிமானத்துடன் உதவி

கூடுதலாக, யோகா பயிற்சி பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உதவக்கூடும்:

• கவலை
• முதுகு வலி
• மனச்சோர்வு

யோகா பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆனால் நீங்கள் சில யோகா போஸ்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் பின்வருமாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும்:

• கர்ப்பமாக இருக்கிறார்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் வேண்டும்
• கிள la கோமா வேண்டும்
• சியாட்டிகா வேண்டும்

இந்த நிலைமைகள் ஏதேனும் இருந்தால் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை அல்லது காயம் இருந்தால் உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பாதுகாப்பான போஸ்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு தகுதிவாய்ந்த யோகா ஆசிரியர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

யோகாவின் பல்வேறு வகைகள் அல்லது பாணிகள் உள்ளன. அவை லேசானவை முதல் தீவிரமானவை. யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான சில பாணிகள்:

• அஷ்டாங்க அல்லது சக்தி யோகா. இந்த வகை யோகா மிகவும் தேவைப்படும் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. இந்த வகுப்புகளில், நீங்கள் ஒரு தோரணையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைவாகச் செல்கிறீர்கள்.
• பிக்ரம் அல்லது சூடான யோகா. 95 ° F முதல் 100 ° F (35 ° C முதல் 37.8 ° C) வரை வெப்பப்படுத்தப்பட்ட ஒரு அறையில் 26 போஸ்களின் தொடர் செய்கிறீர்கள். தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை சூடாகவும் நீட்டவும், வியர்வை மூலம் உடலை சுத்திகரிக்கவும் குறிக்கோள்.
• ஹத யோகா. இது சில நேரங்களில் யோகாவுக்கு ஒரு பொதுவான சொல். இது பெரும்பாலும் சுவாசம் மற்றும் தோரணைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.
• ஒருங்கிணைந்த. மென்மையான வகை யோகா, அதில் சுவாச பயிற்சிகள், கோஷங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஐயங்கார். உடலின் துல்லியமான சீரமைப்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் ஒரு பாணி. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு போஸ்களை வைத்திருக்கலாம்.
• குண்டலினி. தோரணையில் சுவாசத்தின் விளைவுகளை வலியுறுத்துகிறது. கீழ் உடலில் ஆற்றலை விடுவிப்பதே குறிக்கோள், அதனால் அது மேல்நோக்கி நகரும்.
• வினியோகா. இந்த பாணி ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் திறன்களுக்கும் தோரணையைத் தழுவி, மூச்சு மற்றும் தோரணையை ஒருங்கிணைக்கிறது.

உங்கள் உள்ளூர் ஜிம், சுகாதார மையம் அல்லது யோகா ஸ்டுடியோவில் யோகா வகுப்புகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், ஒரு தொடக்க வகுப்பிலிருந்து தொடங்கவும். வகுப்பிற்கு முன் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பேசுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது சுகாதார நிலைகள் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

பயிற்றுவிப்பாளரின் பயிற்சி மற்றும் அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேட்க விரும்பலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான பயிற்றுனர்கள் சில முறையான பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சி திட்டங்கள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் வசதியாக இல்லாத வழிகளில் உங்களைத் தள்ளாதவர்களுடன் பணியாற்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேர்வுசெய்க.

பெரும்பாலான யோகா வகுப்புகள் 45 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். யோகாவின் அனைத்து பாணிகளும் மூன்று அடிப்படை கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• சுவாசம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது யோகாவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் ஆசிரியர் வகுப்பின் போது சுவாச உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறைகளை வழங்கலாம்.
• போஸ்கள். யோகா போஸ் அல்லது தோரணைகள், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவும் இயக்கங்களின் தொடர். அவை தரையில் தட்டையாக கிடப்பதில் இருந்து கடினமான சமநிலைப்படுத்துதல் வரை சிரமத்தில் உள்ளன.
• தியானம். யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு குறுகிய கால தியானத்துடன் முடிவடையும். இது மனதைத் தூண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

யோகா பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், நீங்கள் தவறாக ஒரு போஸ் செய்தால் அல்லது உங்களை வெகுதூரம் தள்ளினால் நீங்கள் இன்னும் காயமடையலாம். யோகா செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

• உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால், யோகா தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தோற்றங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று கேளுங்கள்.
• உங்களைத் தூக்கிச் செல்வதற்கு முன் மெதுவாகத் தொடங்கி அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற வகுப்பைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு போஸ் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை மாற்ற உதவுமாறு உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
• போஸ் செய்வது எப்படி என்று தெரியாவிட்டால் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
• ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு வந்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்க. சூடான யோகாவில் இது பெரும்பாலும் முக்கியமானது.
• நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு வலி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.

குரேரா எம்.பி. ஒருங்கிணைந்த மருந்து. இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 12.

ஹெக்ட் எஃப்.எம். நிரப்பு, மாற்று மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 34.

நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதாரத்திற்கான தேசிய மையம். யோகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள். nccih.nih.gov/health/tips/yoga. அக்டோபர் 30, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 30, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதாரத்திற்கான தேசிய மையம். யோகா: ஆழமாக. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. அக்டோபர் 30, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 30, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்
• நல்ல தோரணைக்கு வழிகாட்டி
• மருந்து அல்லாத வலி மேலாண்மை