உறைபனி மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை எவ்வாறு தடுப்பது

குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வேலை செய்தால் அல்லது வெளியே விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், குளிர் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குளிரில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பனிக்கட்டி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

குளிர்ந்த வெப்பநிலை, காற்று, மழை, மற்றும் வியர்வை கூட உங்கள் சருமத்தை குளிர்வித்து, உங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை விலக்குகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உட்கார்ந்து அல்லது குளிர்ந்த தரையிலோ அல்லது பிற குளிர்ந்த மேற்பரப்புகளிலோ நிற்கும்போது வெப்பத்தையும் இழக்கிறீர்கள்.

குளிர்ந்த காலநிலையில், உங்கள் உடல் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க ஒரு சூடான உள் (மைய) வெப்பநிலையை வைக்க முயற்சிக்கிறது. இது உங்கள் முகம், கைகள், கைகள், கால்கள் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது. இந்த பகுதிகளில் தோல் மற்றும் திசுக்கள் குளிர்ச்சியாகின்றன. இது உறைபனிக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை சில டிகிரி குறைந்துவிட்டால், தாழ்வெப்பநிலை அமைக்கும். லேசான தாழ்வெப்பநிலை கூட, உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் வேலை செய்யாது. கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அடுக்குகளில் உடை

குளிரில் பாதுகாப்பாக இருக்க முக்கியம் பல அடுக்கு ஆடைகளை அணிவது. சரியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணிவது உதவுகிறது:

• உங்கள் உடலின் வெப்பத்தை உங்கள் துணிகளுக்குள் சிக்க வைக்கவும்
• குளிர்ந்த காற்று, காற்று, பனி அல்லது மழையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும்
• குளிர்ந்த மேற்பரப்புகளுடனான தொடர்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும்

குளிர்ந்த காலநிலையில் உங்களுக்கு பல அடுக்கு ஆடைகள் தேவைப்படலாம்:

• தோலில் இருந்து வியர்வையை விக்க வைக்கும் உள் அடுக்கு. இது இலகுரக கம்பளி, பாலியஸ்டர் அல்லது பாலிப்ரொப்பிலீன் (பாலிப்ரோ) ஆக இருக்கலாம். உங்கள் உள்ளாடைகள் உட்பட குளிர்ந்த காலநிலையில் ஒருபோதும் பருத்தி அணிய வேண்டாம். பருத்தி ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி உங்கள் சருமத்திற்கு அடுத்ததாக வைத்து, உங்களை குளிர்ச்சியாக மாற்றும்.
• வெப்பத்தை மின்காப்பு மற்றும் வைத்திருக்கும் நடுத்தர அடுக்குகள். அவை பாலியஸ்டர் கொள்ளை, கம்பளி, மைக்ரோஃபைபர் காப்பு அல்லது கீழே இருக்கலாம். உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு இரண்டு இன்சுலேடிங் லேயர்கள் தேவைப்படலாம்.
• காற்று, பனி மற்றும் மழையை விரட்டும் வெளிப்புற அடுக்கு. சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் மழை மற்றும் காற்று ஆதாரம் ஆகிய ஒரு துணியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் வெளிப்புற அடுக்கு கூட சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், வியர்வை கட்டமைத்து உங்களை குளிர்விக்கும்.

உங்கள் கைகள், கால்கள், கழுத்து மற்றும் முகத்தையும் பாதுகாக்க வேண்டும். உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவைப்படலாம்:

• சூடான தொப்பி
• மாஸ்க்
• தாவணி அல்லது கழுத்து வெப்பமானது
• கையுறைகள் அல்லது கையுறைகள் (கையுறைகள் வெப்பமாக இருக்கும்)
• கம்பளி அல்லது பாலிப்ரோ சாக்ஸ்
• சூடான, நீர்ப்புகா காலணிகள் அல்லது பூட்ஸ்

உங்கள் எல்லா அடுக்குகளிலும் உள்ள முக்கியமானது, நீங்கள் சூடாகும்போது அவற்றைக் கழற்றி, நீங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது அவற்றை மீண்டும் சேர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அதிகமாக அணிந்தால், நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருப்பீர்கள், இது உங்களை குளிர்ச்சியாக மாற்றும்.

உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்க உங்களை சூடாகவும் வைத்திருக்கவும் உணவு மற்றும் திரவங்கள் இரண்டும் தேவை. நீங்கள் இரண்டையும் தவிர்த்துவிட்டால், தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பனிக்கட்டி போன்ற குளிர் காலநிலை காயங்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலைத் தருகிறது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வெளியேறினால், உங்கள் ஆற்றலைத் தொடர ஒரு சிற்றுண்டிப் பட்டியை எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பனிச்சறுக்கு, நடைபயணம் அல்லது வேலை செய்தால், புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் கூடிய உணவைக் கொண்டு வருவதையும், பல மணிநேரங்களுக்கு மேலாக எரிபொருளைக் கொடுப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குளிரில் நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். குளிர்ந்த காலநிலையில் நீங்கள் தாகமாக உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் வியர்வை வழியாகவும், சுவாசிக்கும்போதும் திரவங்களை இழக்கிறீர்கள்.

குளிர்ந்த வானிலை காயங்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஃப்ரோஸ்ட்பைட் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம்.

உறைபனியின் ஆரம்ப கட்டம் ஃப்ரோஸ்ட்னிப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சிவப்பு மற்றும் குளிர் தோல்; தோல் வெண்மையாக மாற ஆரம்பிக்கும், ஆனால் இன்னும் மென்மையாக இருக்கும்.
• முட்கள் மற்றும் உணர்வின்மை
• கூச்ச
• கொட்டுதல்

தாழ்வெப்பநிலை பற்றிய ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குளிர் உணர்கிறேன்.
• நடுக்கம்.
• "அம்பிள்ஸ்:" தடுமாறுகிறது, முணுமுணுக்கிறது, முணுமுணுக்கிறது, முணுமுணுக்கிறது. குளிர் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் பாதிக்கும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை.

மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க, உறைபனி அல்லது தாழ்வெப்பநிலை அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

• முடிந்தால் குளிர், காற்று, மழை அல்லது பனியிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
• ஆடைகளின் சூடான அடுக்குகளைச் சேர்க்கவும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
• திரவங்களை குடிக்கவும்.
• உங்கள் மையத்தை சூடாக்க உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளை மடக்குங்கள்.
• ஃப்ரோஸ்ட்னிப் மூலம் எந்த பகுதியையும் சூடேற்றவும். இறுக்கமான நகைகள் அல்லது ஆடைகளை அகற்றவும். குளிர்ந்த விரல்களை உங்கள் அக்குள்களில் வைக்கவும் அல்லது குளிர்ந்த மூக்கு அல்லது கன்னத்தை உங்கள் உள்ளங்கையால் சூடாக்கவும். தேய்க்க வேண்டாம்.

நீங்கள் அல்லது உங்கள் கட்சியில் உள்ள ஒருவர் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவ உதவியைப் பெற வேண்டும்:

• வெப்பமடைய முயற்சிக்கவில்லை அல்லது உறைபனியை மீண்டும் புத்துயிர் பெற முயற்சித்த பிறகு மோசமாகிவிடாது அல்லது மோசமடையாது.
• உறைபனி உள்ளது. உங்கள் சொந்த பனிக்கட்டியை மீண்டும் புதுப்பிக்க வேண்டாம். இது மிகவும் வேதனையாகவும் சேதமாகவும் இருக்கும்.
• தாழ்வெப்பநிலை அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய நிறுவனம். வேகமான உண்மைகள்: குளிர் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 29, 2020.

ஃபட்ஜ் ஜே. தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் உறைபனி காயம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும் மற்றும் நிர்வகிக்கும். விளையாட்டு ஆரோக்கியம். 2016; 8 (2): 133-139. பிஎம்ஐடி: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

ஜாஃப்ரன் கே, டான்ஸ்ல் டி.எஃப். உறைபனி மற்றும் குளிர்ச்சியான காயங்கள். இல்: வால்ஸ் ஆர்.எம்., ஹாக்பெர்கர் ஆர்.எஸ்., க aus ஷே-ஹில் எம். ரோசனின் அவசர மருத்துவம்: கருத்துகள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி. 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 131.

• ஃப்ரோஸ்ட்பைட்
• தாழ்வெப்பநிலை