ஆடை மற்றும் காலணிகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அணிய வேண்டியது நீங்கள் செய்யும் செயலைப் போலவே முக்கியமானதாக இருக்கும். உங்கள் விளையாட்டுக்கு சரியான பாதணிகள் மற்றும் ஆடைகளை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் தரும்.

நீங்கள் எங்கு, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த ஆடை மற்றும் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். உங்களுக்கு தேவையான பல பொருட்களை உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள், துறை அல்லது தள்ளுபடி கடைகளில் காணலாம்.

உடற்பயிற்சி ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​துணி மற்றும் பொருத்தம் இரண்டையும் கவனியுங்கள்.

FABRICS

சரியான துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அதிக வெப்பம் அல்லது அதிக குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் வசதியாகவும் வறட்சியாகவும் இருக்க உதவுவதற்காக, உங்கள் தோலில் இருந்து வியர்வையை விலக்கி விரைவாக உலர்த்தும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல விரைவான உலர்த்தும் துணிகள் செயற்கை, பாலியஸ்டர் அல்லது பாலிப்ரொப்பிலீன் ஆகியவற்றால் ஆனவை. ஈரப்பதம்-விக்கிங், டிரை-ஃபிட், கூல்மேக்ஸ் அல்லது சப்ளெக்ஸ் போன்ற சொற்களைப் பாருங்கள். கம்பளி உங்களை குளிர்ச்சியாகவும், வறண்டதாகவும், இயற்கையாகவே துர்நாற்றம் இல்லாமல் வைத்திருக்கவும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். வியர்வையிலிருந்து வரும் வாசனையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சில ஒர்க்அவுட் ஆடைகள் சிறப்பு ஆண்டிமைக்ரோபியல் தீர்வுகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

சாக்ஸ் வியர்வையை உறிஞ்சும் விரைவான உலர்த்தும் துணிகளிலும் வருகிறது. அவை குளிர்ச்சியாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்கவும், கொப்புளங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். பாலியஸ்டர் கலவை அல்லது பிற சிறப்பு துணியால் செய்யப்பட்ட சாக்ஸைத் தேர்வுசெய்க.

பொதுவாக, பருத்தியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பருத்தி வியர்வையை உறிஞ்சி விரைவாக உலராது. மேலும் அது ஈரமாக இருப்பதால், குளிர்ந்த காலநிலையில் அது உங்களை குளிர்ச்சியடையச் செய்யும். சூடான வானிலையில், நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் வறண்டதாகவும் வைத்திருப்பது செயற்கை துணிகளைப் போல நல்லதல்ல.

FIT

பொதுவாக, உங்கள் ஆடை உங்கள் செயல்பாட்டின் வழியில் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எளிதாக நகர்த்த முடியும். ஆடை உபகரணங்களைப் பிடிக்கக்கூடாது அல்லது உங்களை மெதுவாக்கக்கூடாது.

இது போன்ற செயல்களுக்கு நீங்கள் தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியலாம்:

• நடைபயிற்சி
• மென்மையான யோகா
• வலிமை பயிற்சி
• கூடைப்பந்து

இது போன்ற செயல்களுக்கு நீங்கள் படிவம் பொருத்துதல், நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணிய விரும்பலாம்:

• ஓடுதல்
• பைக்கிங்
• மேம்பட்ட யோகா / பைலேட்ஸ்
• நீச்சல்

நீங்கள் தளர்வான மற்றும் வடிவம் பொருந்தும் ஆடைகளின் கலவையை அணிய முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் தளர்வான சட்டை அல்லது படிவத்தை பொருத்தும் ஒர்க்அவுட் குறும்படங்களுடன் அணியலாம். உங்களுக்கு வசதியானதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பொருள் உங்கள் தோலில் இருந்து வியர்வையை இழுக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான ஷூக்கள் உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சி பெறுவதற்கும், கால்களை வலிப்பதற்கும் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு நல்ல தரமான தடகள ஷூவுக்கு நீங்கள் செலவிட வேண்டிய கூடுதல் பணம் மதிப்புள்ளது.

உங்கள் காலணிகள் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு பொருந்துமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• ஓடுவதற்கு, இயங்கும் காலணிகளை வாங்கவும். அவை ஒளி, நெகிழ்வான மற்றும் எளிய முன்னோக்கி முன்னேற்றங்களுக்கு உறுதுணையாக இருக்கின்றன. அவர்கள் நல்ல பரம ஆதரவு மற்றும் தாக்கத்திற்கான குஷனிங் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சிக்கு, நல்ல ஆதரவு மற்றும் அடர்த்தியான கால்களுடன் கடினமான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• வலிமை அல்லது கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்காக, நல்ல ஆதரவுடன் பயிற்சி ஸ்னீக்கர்களையும், அதிக பருமனான ரப்பர் கால்களையும் தேர்வு செய்யவும்.
• நீங்கள் கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டுடன் பொருந்தக்கூடிய காலணிகளைப் பெறுங்கள்.

ஒவ்வொரு பாதமும் வித்தியாசமானது. உங்களிடம் அகலமான அல்லது குறுகிய பாதங்கள், குறைந்த வளைவுகள், சிக்கலான பகுதிகள் அல்லது தட்டையான அடி இருக்கலாம். பெரியவர்களில் கூட, கால் அளவு மாறக்கூடும், எனவே ஒவ்வொரு ஆண்டும் பொருத்தப்படும். மேலும், காலணிகள் அச fort கரியமாக உணரத் தொடங்கும் போது அல்லது உள்ளங்கால்கள் அணியும்போது நீங்கள் அவற்றை மாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் ஷூ விற்பனையாளர் அளவிற்கு உதவலாம் மற்றும் சரியான தடகள காலணிகளுக்கு பொருந்தும். பல கடைகள் காலணிகள் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை எனக் கண்டால் அவற்றைத் திருப்பித் தர அனுமதிக்கும்.

அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அடுக்குகளில் உடை அணியுங்கள். பொருத்தப்பட்ட லேயரை அணியுங்கள். மேலே ஒரு கொள்ளை ஜாக்கெட் போன்ற வெப்பமான அடுக்கைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் கையுறைகள், தொப்பி மற்றும் காது உறைகள் அணியுங்கள். நீங்கள் சூடாகும்போது அடுக்குகளை கழற்றவும். நீங்கள் வெளியேறவோ அல்லது நடக்கவோ முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பையுடனும் சேர்க்க விரும்பலாம். நீங்கள் வெப்பமடையும் போது அடுக்குகளை கழற்றலாம், அதே போல் தண்ணீர் பாட்டிலையும் எடுத்துச் செல்லலாம்.

மழை அல்லது காற்றில், ஒரு காற்றாலை அல்லது நைலான் ஷெல் போன்ற உங்களைப் பாதுகாக்கும் வெளிப்புற அடுக்கை அணியுங்கள். லேபிளில் "நீர்ப்புகா" அல்லது "நீர் எதிர்ப்பு" என்ற சொற்களைத் தேடுங்கள். வெறுமனே, இந்த அடுக்கு கூட சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

வெப்பமான வெயிலில், வேகமாக உலரும் ஒளி வண்ண ஆடைகளை அணியுங்கள். சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களைத் தடுக்க தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகளையும் நீங்கள் வாங்கலாம். இந்த ஆடைகள் சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) லேபிளுடன் வருகின்றன.

மாலை அல்லது அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் ஆடைகளில் பிரதிபலிப்பு பாகங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஓட்டுநர்கள் உங்களைப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு பிரதிபலிப்பு பெல்ட் அல்லது உடையை அணியலாம்.

நீங்கள் வனப்பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்தால் லைம் நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட ஸ்லீவ் மற்றும் பேன்ட் அணிந்து, உங்கள் பேண்ட்டை உங்கள் சாக்ஸில் வையுங்கள். நீங்கள் DEET அல்லது பெர்மெத்ரின் கொண்ட ஒரு பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்தகுதி - உடற்பயிற்சி ஆடை

அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். சரியான ஷூ பொருத்தத்தின் 10 புள்ளிகள். www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 2018. அணுகப்பட்டது அக்டோபர் 26, 2020.

டிவைன் ஜே, டெய்லி எஸ், பர்லி கே.சி. வெப்பம் மற்றும் வெப்ப நோய்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இல்: மேடன் சி.சி, புட்டுகியன் எம், மெக்கார்ட்டி இ.சி, யங் சி.சி, பதிப்புகள். நெட்டரின் விளையாட்டு மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 21.

ரிடிக் டி.ஏ., ரிடிக் டி.எச்., ஜார்ஜ் எம். ஃபுட்வேர்: குறைந்த தீவிர ஆர்த்தோஸுக்கான அடித்தளம். இல்: சூய் கே.கே., ஜார்ஜ் எம், யென் எஸ்-சி, லுசார்டி எம்.எம்., பதிப்புகள். புனர்வாழ்வில் ஆர்தோடிக்ஸ் மற்றும் புரோஸ்டெடிக்ஸ். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 7.

தோல் புற்றுநோய் அறக்கட்டளை. சூரியன் பாதுகாப்பான ஆடை என்றால் என்ன? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது ஜூன் 2019. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 26, 2020.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்