குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல்

காக்டெய்ல் என்பது மது பானங்கள். அவை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகையான ஆவிகள் மற்ற பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகின்றன. அவை சில நேரங்களில் கலப்பு பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பீர் மற்றும் ஒயின் ஆகியவை மதுபானங்களின் பிற வடிவங்கள்.

காக்டெயில்களில் கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கணக்கிடாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைப்பது மற்றும் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தகாத எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றிய தேசிய நிறுவனம் ஒரு நிலையான பானத்தை சுமார் 14 கிராம் தூய ஆல்கஹால் கொண்டிருப்பதாக வரையறுக்கிறது. இந்த தொகையை இங்கே காணலாம்:

• வழக்கமான அவுன்ஸ் 12 அவுன்ஸ், இது பொதுவாக 5% ஆல்கஹால் ஆகும்
• 5 அவுன்ஸ் ஒயின், இது பொதுவாக 12% ஆல்கஹால் ஆகும்
• 1.5 அவுன்ஸ் வடிகட்டிய ஆவிகள், இது சுமார் 40% ஆல்கஹால்

அல்கோஹோலிக் பீவரேஜ் விருப்பங்கள்

பீர் மற்றும் மதுவுக்கு, குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்:

• 12 அவுன்ஸ் (அவுன்ஸ்), அல்லது 355 எம்.எல்., லைட் பீர்: 105 கலோரிகள்
• 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) கின்னஸ் வரைவு பீர்: 125 கலோரிகள்
• 2 அவுன்ஸ் (59 எம்.எல்) ஷெர்ரி ஒயின்: 75 கலோரிகள்
• 2 அவுன்ஸ் (59 எம்.எல்) போர்ட் ஒயின்: 90 கலோரிகள்
• 4 அவுன்ஸ் (118 எம்.எல்) ஷாம்பெயின்: 85 கலோரிகள்
• 3 அவுன்ஸ் (88 எம்.எல்) உலர் வெர்மவுத்: 105 கலோரிகள்
• 5 அவுன்ஸ் (148 எம்.எல்) சிவப்பு ஒயின்: 125 கலோரிகள்
• 5 அவுன்ஸ் (148 எம்.எல்) வெள்ளை ஒயின்: 120 கலோரிகள்

அதிக கலோரி விருப்பங்களை வரம்பிடவும்,

• 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) வழக்கமான பீர்: 145 கலோரிகள்
• 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) கிராஃப்ட் பீர்: 170 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை
• 3.5 அவுன்ஸ் (104 எம்.எல்) இனிப்பு ஒயின்: 165 கலோரிகள்
• 3 அவுன்ஸ் (88 எம்.எல்) இனிப்பு வெர்மவுத்: 140 கலோரிகள்

"கிராஃப்ட்" பியர்களில் பெரும்பாலும் வணிக பியர்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், அவற்றில் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் இருக்கலாம், அவை பணக்கார சுவையை சேர்க்கின்றன - மேலும் அதிக கலோரிகள்.

ஒரு கேனில் அல்லது பீர் பாட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற, லேபிளைப் படித்து கவனம் செலுத்துங்கள்:

• திரவ அவுன்ஸ் (சேவை அளவு)
• தொகுதி மூலம் ஆல்கஹால் (ஏபிவி)
• கலோரிகள் (பட்டியலிடப்பட்டால்)

ஒரு சேவைக்கு குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பியர்களைத் தேர்வுசெய்து, பாட்டில் எத்தனை சர்வீஸ் உள்ளன அல்லது முடியுமா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதிக ஏபிவி எண்ணைக் கொண்ட பியர்களில் அதிக கலோரிகள் இருக்கும்.

பல உணவகங்கள் மற்றும் பார்கள் ஒரு பைண்டில் பீர் பரிமாறுகின்றன, இது 16 அவுன்ஸ் ஆகும், எனவே 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) கண்ணாடியை விட அதிக பீர் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. (எடுத்துக்காட்டாக, கின்னஸின் ஒரு பைண்டில் 210 கலோரிகள் உள்ளன.) எனவே அதற்கு பதிலாக அரை பைண்ட் அல்லது சிறிய ஊற்றுகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆவிகள் மற்றும் மதுபானங்கள் பெரும்பாலும் மற்ற சாறுகள் மற்றும் கலவைகளுடன் கலந்து காக்டெய்ல் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை பானத்தின் அடிப்படை.

ஒரு "ஷாட்" (1.5 அவுன்ஸ், அல்லது 44 எம்.எல்):

• 80-ப்ரூஃப் ஜின், ரம், ஓட்கா, விஸ்கி அல்லது டெக்கீலா ஒவ்வொன்றிலும் 100 கலோரிகள் உள்ளன
• பிராந்தி அல்லது காக்னாக் 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது
• மதுபானங்களில் 165 கலோரிகள் உள்ளன

உங்கள் பானங்களில் பிற திரவங்களையும் மிக்சர்களையும் சேர்ப்பது கலோரிகளின் அடிப்படையில் சேர்க்கலாம். சில காக்டெய்ல்கள் சிறிய கண்ணாடிகளிலும், சில பெரிய கண்ணாடிகளிலும் தயாரிக்கப்படுவதால் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவான கலப்பு பானங்களில் உள்ள கலோரிகள் பொதுவாக வழங்கப்படுவதால் அவை கீழே உள்ளன:

• 9 அவுன்ஸ் (266 எம்.எல்) பினா கோலாடா: 490 கலோரிகள்
• 4 அவுன்ஸ் (118 எம்.எல்) மார்கரிட்டா: 170 கலோரிகள்
• 3.5 அவுன்ஸ் (104 எம்.எல்) மன்ஹாட்டன்: 165 கலோரிகள்
• 3.5 அவுன்ஸ் (104 எம்.எல்) விஸ்கி புளிப்பு: 160 கலோரிகள்
• 2.75 அவுன்ஸ் (81 எம்.எல்) காஸ்மோபாலிட்டன்: 145 கலோரிகள்
• 6 அவுன்ஸ் (177 எம்.எல்) மோஜிடோ: 145 கலோரிகள்
• 2.25 அவுன்ஸ் (67 எம்.எல்) மார்டினி (கூடுதல் உலர்): 140 கலோரிகள்
• 2.25 அவுன்ஸ் (67 எம்.எல்) மார்டினி (பாரம்பரிய): 125 கலோரிகள்
• 2 அவுன்ஸ் (59 எம்.எல்) டாக்விரி: 110 கலோரிகள்

பல பானம் தயாரிப்பாளர்கள் குறைந்த சர்க்கரை இனிப்பு, மூலிகைகள், முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறி கலவை கொண்ட புதிய, கலப்பு பானங்களை தயாரிக்கிறார்கள். கலப்பு பானங்களை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், புதிய, குறைந்த கலோரி மிக்சர்களை சுவைக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஏறக்குறைய எதையும் உங்கள் பிளெண்டரில் வைத்து வடிகட்டிய ஆவிக்கு சேர்க்கலாம்.

உங்கள் கலோரிகளைப் பார்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கலோரிகளைப் பார்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க டயட் டானிக், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பழச்சாறுகள் மற்றும் நீலக்கத்தாழை போன்ற குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கிளப் சோடா அல்லது செல்ட்ஸர் போன்ற கலோரி இல்லாத மிக்சரைப் பயன்படுத்தவும். லெமனேட் மற்றும் லேசாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட ஐஸ்கட் டீ, எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான பழ பானங்களை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. டயட் விருப்பங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளது.
• சர்க்கரை, தூள் பானம் கலவையைத் தவிர்க்கவும். சுவை சேர்க்க மூலிகைகள் அல்லது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உணவகங்களில் குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல்களை ஆர்டர் செய்வதற்கான திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.
• சிறிய கண்ணாடி பொருட்களில் அரை பானங்கள் அல்லது மினி பானங்கள் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் குடித்தால், ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 பானங்கள் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் இருக்கக்கூடாது. ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இருக்கக்கூடாது. மதுபானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பாட்டில்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கேன்களில் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களைப் பாருங்கள்.

டாக்டரை அழைக்கும்போது

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குறைந்த கலோரி ஆவிகள்; குறைந்த கலோரி கலந்த பானங்கள்; குறைந்த கலோரி ஆல்கஹால்; குறைந்த கலோரி கொண்ட மது பானங்கள்; எடை இழப்பு - குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல்; உடல் பருமன் - குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உங்கள் பானத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. செப்டம்பர் 23, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஜூலை 1, 2020.

ஹிங்சன் ஆர், ரெஹ்ம் ஜே. சுமையை அளவிடுதல்: ஆல்கஹால் உருவாகி வரும் தாக்கம். ஆல்கஹால் ரெஸ். 2013; 35 (2): 122-127. பிஎம்ஐடி: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். நிலையான பானம் என்றால் என்ன? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. பார்த்த நாள் ஜூலை 1, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். மறுபரிசீலனை குடி: ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. பார்த்த நாள் ஜூலை 1, 2020.