கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது

கர்ப்பிணி பெண்கள் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையை உருவாக்குவது ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு கடின உழைப்பு. உங்கள் குழந்தை சாதாரணமாக வளரவும் வளரவும் உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது தடுக்க உதவும்:

• அதிக எடை அதிகரிப்பு
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்
• சி பிரிவு தேவைப்படுவதற்கான வாய்ப்பு
• இரத்தத்தில் இரத்த சோகை மற்றும் தொற்று
• மோசமான சிகிச்சைமுறை
• குழந்தையின் ஆரம்ப பிறப்பு
• குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தை

கர்ப்பத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பின் அளவு மாறுபடும். இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:

• ஆரோக்கியமான பெண்ணின் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் (11 முதல் 16 கிலோகிராம்) ஆகும்.
• அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் (4 முதல் 9 கிலோகிராம்) மட்டுமே பெற வேண்டும்.
• எடை குறைந்த பெண்கள் அல்லது மடங்கு (இரட்டையர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) பெண்கள் கர்ப்பத்தில் 35 முதல் 45 பவுண்டுகள் (16 முதல் 20 கிலோகிராம்) பெற வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவது இரண்டு மடங்கு உணவை சாப்பிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை. ஆனால், இந்த கலோரிகள் விஷயங்களிலிருந்து வருகின்றன.

• நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது குப்பை உணவை சாப்பிட்டால், கூடுதல் கலோரிகள் உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது.
• இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும். உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கப்படக்கூடும்.

குப்பை உணவுக்கு பதிலாக, அவை தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள்:

• அதிக புரதம் உள்ளது
• ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் பணக்காரர் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் குறைவு
• சர்க்கரை குறைவாக (சர்க்கரை வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது) அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு தேவைப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்:

• கால்சியம், ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு.
• இரும்பு, குழந்தையின் இரத்த விநியோகத்திற்காக. இது தாயின் இரத்த சோகையையும் தடுக்கிறது.
• ஃபோலிக் அமிலம், ஸ்பைனா பிஃபிடா (முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை முழுமையடையாமல் மூடுவது), அனென்ஸ்பாலி (மூளையின் குறைபாடு) மற்றும் பிற பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்க.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் நன்கு வட்டமான உணவை உட்கொள்வதும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியம். பெரும்பாலான சாதாரண எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சரியான அளவு கலோரிகள்:

• முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,800 கலோரிகள்
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,200 கலோரிகள்
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,400 கலோரிகள்

ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா:

• ஒரு நாளைக்கு 9 முதல் 11 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தருகின்றன. அவை உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் ஆற்றலாக மாறும்.
• முழு தானிய மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு உள்ளது.

காய்கறிகள்:

• காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
• ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் தினசரி பரிமாறல்களில் குறைந்தபட்சம் 2 பச்சை, இலை காய்கறிகளிலிருந்து பெற முயற்சிக்கவும்.

பழம்:

• ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• பழம் உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் தருகிறது. புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களை விட அவை உங்களுக்கு சிறந்தவை. சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்:

• ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள்.
• பால் பொருட்கள் புரதம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், அல்லாத பால் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

இறைச்சி, கோழி, மீன், உலர்ந்த பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள்:

• ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள்.
• இந்த குழுவின் உணவுகள் பி வைட்டமின்கள், புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்

உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு கொழுப்பு தேவை. கொழுப்புகள் வளர்ச்சிக்கு நீண்டகால ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை மூளை வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகின்றன. சிறப்பு உணவு தேவைகள் உள்ள பெண்கள் தங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்ய உணவை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு இருந்தால் உங்கள் வழங்குநர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்:

• சைவம் அல்லது சைவ உணவு
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• பசையம் இல்லாதது

கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய பானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு திரவம் பெற வேண்டும் என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் அனைத்து பெண்களுக்கும் தேவைப்படும் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு வைட்டமின்களுக்கான மருந்து வழங்கலாம். நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைப் பெறலாம்.

ஏன் என்று யாருக்கும் தெரியாவிட்டாலும், பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில உணவுகளுக்கான பசி இருக்கிறது. இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த பசி பெரும்பாலும் முதல் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு கடந்து செல்லும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் சில உணவுகளை இப்போதெல்லாம் சாப்பிடுவது நல்லது.

சில நேரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அழுக்கு, களிமண், சலவை சோப்பு அல்லது ஐஸ் சில்லுகள் போன்ற உணவு இல்லாத விஷயங்களுக்கு விசித்திரமான பசி பெறுவார்கள். இது பிகா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது இரத்தத்தில் மிகக் குறைந்த இரும்புச்சத்து காரணமாக இருக்கலாம், இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களிடம் இந்த பசி இருந்தால் உங்கள் வழங்குநருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பு - சரியான உணவு

பெர்கர் டி.எஸ்., வெஸ்ட் ஈ.எச். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து. இல்: லாண்டன் எம்பி, காலன் எச்.எல், ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். கபேவின் மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 6.

க்லைன் எம், யங் என். ஆண்டிபார்டம் பராமரிப்பு. இல்: கெல்லர்மேன் ஆர்.டி., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். கோனின் தற்போதைய சிகிச்சை 2021. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் 2021: 1209-1216.

கிரிகோரி கே.டி., ராமோஸ் டி.இ, ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம். முன்கூட்டியே மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு. இல்: லாண்டன் எம்பி, காலன் எச்.எல், ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். கபேவின் மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 5.

• கர்ப்பம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து