கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல்

முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். உங்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். ஒரு குழந்தையை உருவாக்க உங்கள் உடல் கடுமையாக உழைக்கிறது. எனவே நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைவீர்கள். ஆனால் பின்னர் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் நன்றாக தூங்க கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தை பெரிதாக வளர்ந்து வருகிறது, இது ஒரு நல்ல தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் எப்போதுமே முதுகில் அல்லது வயிற்றுத் தூக்கத்தில் இருந்திருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கப் பழகுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் (சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிந்துரைப்பது போல). மேலும், நீங்கள் பெரிதாகும்போது படுக்கையில் சுற்றுவது கடினமாகிறது.

உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கக்கூடிய பிற விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• குளியலறையில் அதிக பயணங்கள். உங்கள் உடல் உருவாக்கும் கூடுதல் இரத்தத்தை வடிகட்ட உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்கின்றன. இதனால் சிறுநீர் அதிகமாகிறது. மேலும், உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தம் உள்ளது. இதன் பொருள் குளியலறையில் இன்னும் நிறைய பயணங்கள்.
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு. அதிக இரத்தத்தை செலுத்த கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது தூங்க கடினமாக இருக்கலாம்.
• மூச்சு திணறல். முதலில், கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் உங்களை இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்க வைக்கும். இது காற்றைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உணரக்கூடும். மேலும், குழந்தை அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதால், அது உங்கள் உதரவிதானத்தில் (உங்கள் நுரையீரலுக்குக் கீழே உள்ள தசை) அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• குடைச்சலும் வலியும்.உங்கள் கால்கள் அல்லது முதுகில் உள்ள வலிகள் நீங்கள் சுமக்கும் கூடுதல் எடையால் ஓரளவு ஏற்படுகின்றன.
• நெஞ்செரிச்சல். கர்ப்ப காலத்தில், முழு செரிமான அமைப்பும் குறைகிறது. உணவு வயிற்றில் தங்கி, குடல் நீண்டது. இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும், இது பெரும்பாலும் இரவில் மோசமாக இருக்கும். மலச்சிக்கலும் ஏற்படலாம்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் கனவுகள். பல கர்ப்பிணி பெண்கள் குழந்தையைப் பற்றி அல்லது பெற்றோராக மாறுவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் தெளிவான கனவுகள் மற்றும் கனவுகள் பொதுவானவை. வழக்கத்தை விட கனவு காண்பதும் கவலைப்படுவதும் இயல்பானது, ஆனால் இரவில் உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
• இரவில் குழந்தை செயல்பாடு அதிகரித்தது.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது மிகவும் வசதியான நிலையாக இருக்கும். இது உங்கள் இதயத்தை பம்ப் செய்வதை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் கொண்டு செல்லும் பெரிய நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தடுக்கிறது.

பல வழங்குநர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை இடது பக்கத்தில் தூங்கச் சொல்கிறார்கள். இடது பக்கத்தில் தூங்குவது இதயம், கரு, கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து அழுத்தத்தையும் வைத்திருக்கிறது. உங்கள் இடது இடுப்பு மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் உங்கள் வலது பக்கத்திற்கு மாறுவது சரி. உங்கள் முதுகில் தட்டையாகத் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது.

உங்கள் வயிற்றின் கீழ் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தலையணைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்கள் முதுகில் சிறியதாக இருக்கும் ஒரு தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட போர்வையைப் பயன்படுத்துவது சில அழுத்தங்களைக் குறைக்கும். புண் இடுப்புக்கு சிறிது நிவாரணம் அளிக்க படுக்கையின் உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு முட்டை கிரேட் வகை மெத்தை கூட முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க கூடுதல் தலையணைகள் கிடைக்க உதவுகிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை பாதுகாப்பாக மேம்படுத்தும்.

• சோடா, காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்களை வெட்டுங்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பானங்களில் காஃபின் இருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
• படுக்கைக்குச் சென்ற சில மணி நேரங்களுக்குள் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதை அல்லது ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சில பெண்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும், பின்னர் ஒரு சிறிய இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• குமட்டல் உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் 15 நிமிடங்கள் ஊற முயற்சிக்கவும், அல்லது பால் போன்ற ஒரு சூடான, காஃபின் இல்லாத பானம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு கால் பிடிப்பு உங்களை எழுப்பினால், உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக கடுமையாக அழுத்தவும் அல்லது காலில் நிற்கவும். கால் பிடிப்பைத் தணிக்க உதவும் ஒரு மருந்து உங்கள் வழங்குநரிடம் கேட்கலாம்.
• இரவில் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய பகலில் குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெற்றோராக மாறுவது குறித்த மன அழுத்தம் அல்லது கவலை உங்களை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், முயற்சிக்கவும்:

• பிரசவ வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது, வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்குத் தயாராக உதவுகிறது
• மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான நுட்பங்களைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுதல்

எந்த தூக்க உதவிகளையும் எடுக்க வேண்டாம். இதில் அதிகமான மருந்துகள் மற்றும் மூலிகை பொருட்கள் அடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசாமல் எந்த காரணத்திற்காகவும் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு - தூக்கம்; கர்ப்ப பராமரிப்பு - தூக்கம்

ஆண்டனி கே.எம்., ராகுசின் டி.ஏ., ஆகார்ட் கே, டில்டி ஜி.ஏ. தாய்வழி உடலியல்.இல்: லாண்டன் எம்பி, காலன் எச்.எல், ஜ un னியாக்ஸ் ஈ.ஆர்.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். கபேவின் மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 3.

பால்சராக் பி.ஐ., லீ கே.ஏ. கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 156.

• கர்ப்பம்
• தூக்கக் கோளாறுகள்