வலி மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள்

நாள்பட்ட வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்தி வேலை செய்வதை கடினமாக்கும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு ஈடுபாடு கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும் இது பாதிக்கும். நீங்கள் பொதுவாகச் செய்யும் காரியங்களைச் செய்ய முடியாதபோது, ​​சக ஊழியர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் தங்கள் வழக்கமான பங்கை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை உணரலாம்.

விரக்தி, மனக்கசப்பு, மன அழுத்தம் போன்ற தேவையற்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரு விளைவாகும். இந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்கள் முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.

மனமும் உடலும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, அவற்றைப் பிரிக்க முடியாது. உங்கள் மனம் எண்ணங்களையும் மனப்பான்மையையும் கட்டுப்படுத்தும் விதம் உங்கள் உடல் வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் விதத்தை பாதிக்கிறது.

வலி தானே, மற்றும் வலி பற்றிய பயம், உடல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க உங்களை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில் இது குறைவான உடல் வலிமை மற்றும் பலவீனமான சமூக உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மேலும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் நம் உடலில் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது நம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம், நமது சுவாச வீதத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும், மேலும் தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயங்கள் உடலில் கடினமானது. அவை சோர்வு, தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், தூங்குவதில் சிரமமாக இருந்தால், உங்களுக்கு மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் தூங்கலாம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச இவை அனைத்தும் காரணங்கள்.

மன அழுத்தம் கவலை, மனச்சோர்வு, மற்றவர்களைச் சார்ந்திருத்தல் அல்லது மருந்துகளின் ஆரோக்கியமற்ற சார்பு ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும்.

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களிடையே மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானது. வலி மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது இருக்கும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். மனச்சோர்வு ஏற்கனவே இருக்கும் வலிகளையும் மோசமாக்கும்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ மனச்சோர்வு ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் நாள்பட்ட வலியிலிருந்து மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. மனச்சோர்வின் முதல் அறிகுறியில் உதவியை நாடுங்கள். லேசான மனச்சோர்வு கூட உங்கள் வலியை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பாதிக்கும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோகம், கோபம், பயனற்ற தன்மை அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்
• குறைந்த ஆற்றல்
• செயல்பாடுகளில் குறைந்த ஆர்வம் அல்லது உங்கள் செயல்பாடுகளில் இருந்து குறைந்த இன்பம்
• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது
• பெரிய எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான பசி குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• மரணம், தற்கொலை, அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவது பற்றிய எண்ணங்கள்

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான வகை சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும். ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது எப்படி என்பதை அறிக
• வலி குறித்த உங்கள் பயத்தை குறைக்கவும்
• முக்கியமான உறவுகளை பலப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் வலியிலிருந்து விடுபடும் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் செய்து மகிழும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

உங்கள் வலி ஒரு விபத்து அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சியின் விளைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) க்கு உங்களை மதிப்பீடு செய்யலாம். PTSD உள்ள பலருக்கு அவர்களின் விபத்துக்கள் அல்லது மன உளைச்சல்கள் ஏற்படும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வரை அவர்களின் முதுகுவலியை சமாளிக்க முடியாது.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள். பின்னர் உதவி செய்வதை விட விரைவில் உதவியைப் பெறுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது சோக உணர்வுகளுக்கு உதவ மருந்துகளை உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்.

கோஹன் எஸ்.பி., ராஜா எஸ்.என். வலி. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2020: அத்தியாயம் 27.

ஷுபினர் எச். வலிக்கான உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு. இல்: ராகல் டி, எட். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 102.

துர்க் டி.சி. நாள்பட்ட வலியின் உளவியல் அம்சங்கள். இல்: பென்சோன் எச்.டி, ராத்மெல் ஜே.பி., வு சி.எல்., டர்க் டி.சி, ஆர்காஃப் சி.இ, ஹர்லி ஆர்.டபிள்யூ, பதிப்புகள். வலியின் நடைமுறை மேலாண்மை. 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் மோஸ்பி; 2014: அத்தியாயம் 12.

• நாள்பட்ட வலி