சரியான வழியில் தூக்குதல் மற்றும் வளைத்தல்

பொருள்களை தவறான வழியில் தூக்கும்போது பலர் முதுகில் காயமடைகிறார்கள். உங்கள் 30 வயதை எட்டும்போது, ​​எதையாவது உயர்த்தவோ அல்லது கீழே வைக்கவோ நீங்கள் குனியும்போது உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கடந்த காலத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது வட்டுகளை நீங்கள் காயப்படுத்தியிருக்கலாம். மேலும், நாம் வயதாகும்போது நமது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மாறும். மேலும், நமது முதுகெலும்பின் எலும்புகளுக்கு இடையில் மெத்தைகளாக செயல்படும் வட்டுகள் வயதாகும்போது மேலும் உடையக்கூடியவை. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் முதுகில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாக தூக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கியுள்ளீர்கள், அது எவ்வளவு எளிதானது அல்லது கடினமாக இருந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பொருள் மிகவும் கனமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ தோன்றினால், அதற்கான உதவியைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் வேலைக்கு உங்கள் முதுகில் பாதுகாப்பாக இல்லாத தூக்குதல் செய்ய வேண்டுமென்றால், உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தூக்க வேண்டிய அதிக எடையை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த எடையை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உயர்த்துவது என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

சரியான வழியில் தூக்குவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குனிந்து தூக்கும்போது முதுகுவலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்:

• உங்கள் உடலுக்கு பரந்த ஆதரவைத் தர உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
• நீங்கள் தூக்கும் பொருளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக நிற்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பிலோ அல்லது பின்புறத்திலோ அல்ல, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
• நீங்கள் பொருளை மேலே தூக்கும்போது அல்லது கீழே குறைக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக தூக்குங்கள்.
• நீங்கள் பொருளுடன் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டாம்.
• பொருளை அடைய, பொருளைத் தூக்க, அல்லது பொருளைச் சுமக்க நீங்கள் வளைக்கும்போது உங்கள் முதுகில் திருப்ப வேண்டாம்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தி, பொருளை கீழே அமைக்கும்போது குந்துங்கள். நீங்கள் கீழே குதிக்கும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

குறிப்பிடப்படாத முதுகுவலி - தூக்குதல்; முதுகுவலி - தூக்குதல்; சியாட்டிகா - தூக்குதல்; இடுப்பு வலி - தூக்குதல்; நாள்பட்ட முதுகுவலி - தூக்குதல்; ஹெர்னியேட்டட் வட்டு - தூக்குதல்; நழுவிய வட்டு - தூக்குதல்

• முதுகுவலி
• ஹெர்னியேட்டட் இடுப்பு வட்டு

ஹெர்டெல் ஜே, ஓனேட் ஜே, காமின்ஸ்கி டி.டபிள்யூ. காயம் தடுப்பு. இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலி ட்ரெஸ் & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2020: அத்தியாயம் 34.

லெமன் ஆர், லியோனார்ட் ஜே. கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி. இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 31.

• முதுகு காயங்கள்