வீட்டில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மெனோபாஸ் என்பது பெரும்பாலும் 45 முதல் 55 வயதிற்குள் நிகழும் ஒரு இயற்கையான நிகழ்வாகும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஒரு பெண் இனி கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் காலப்போக்கில் மெதுவாக நின்றுவிடும்.

• இந்த நேரத்தில், உங்கள் காலங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக அல்லது பரவலாக இடைவெளியாக மாறக்கூடும். இந்த முறை 1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.
• உங்களுக்கு 1 வருட காலம் இல்லாதபோது மெனோபாஸ் முடிந்தது. அதற்கு முன், பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றவர்களாக கருதப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் கருப்பைகள், கீமோதெரபி அல்லது மார்பக புற்றுநோய்க்கான சில ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டம் திடீரென நிறுத்தப்படலாம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. சில பெண்களுக்கு எந்த அறிகுறியும் இல்லை, மற்றவர்களுக்கு மிதமான மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளன. மேலும், சில பெண்களுக்கு 1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை அறிகுறிகள் இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• மனநிலை தொந்தரவுகள்
• பாலியல் பிரச்சினைகள்

உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மிகவும் மோசமாக இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க, நீங்களும் உங்கள் வழங்குநரும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் (HRT) ஆபத்து மற்றும் நன்மைகளை எடைபோடலாம்.

உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளுக்கு HRT ஐ பரிந்துரைத்திருந்தால், இந்த மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு டோஸ் தவறவிட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

ஹார்மோன்களை எடுக்கும்போது:

• உங்கள் வழங்குநருடன் கவனமாகப் பின்தொடரவும்.
• உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை சரிபார்க்க உங்களுக்கு மேமோகிராம் அல்லது சோதனை எப்போது தேவை என்று கேளுங்கள்.
• புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடிப்பது உங்கள் கால்களில் அல்லது உங்கள் நுரையீரலில் இரத்த உறைவுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• எந்த புதிய யோனி இரத்தப்போக்கையும் இப்போதே புகாரளிக்கவும். மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு அடிக்கடி வரும் அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதையும் புகாரளிக்கவும்.

பின்வரும் ஹார்மோன் அல்லாத சிகிச்சைகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்க உதவும்:

• லேசாகவும் அடுக்குகளிலும் உடை அணியுங்கள். உங்கள் சூழலை குளிர்ச்சியாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சூடான ஃபிளாஷ் வரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• யோகா, தை சி அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பதைப் பார்ப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தி தூங்க உதவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது.
• பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும்.
• உங்களால் முடிந்தால், காபி, காஃபின் கொண்ட கோலாஸ் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், பிற்பகலின் பிற்பகுதிக்குப் பிறகு எதுவும் வேண்டாம்.
• ஆல்கஹால் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நிகோடின் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும். இதில் சிகரெட் மற்றும் புகைபிடிக்காத புகையிலை இரண்டும் அடங்கும். எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள்.

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ எனப்படும் ஒரு வகை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு உதவுகின்றன.

உடலுறவின் போது நீரில் கரையக்கூடிய யோனி மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துவதன் மூலம் யோனி வறட்சி நீங்கும். பெட்ரோலிய ஜெல்லியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

• எதிர் யோனி மாய்ஸ்சரைசர்கள் கிடைக்கின்றன மற்றும் யோனி வறட்சியை மேம்படுத்த உதவும்.
• யோனி ஈஸ்ட்ரோஜன் கிரீம்கள் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் 1 வருடத்திற்கு ஒரு காலம் இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் இனி கர்ப்பமாகிவிடும் ஆபத்து இல்லை. அதற்கு முன், கர்ப்பத்தைத் தடுக்க பிறப்பு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்தினால் கனிம எண்ணெய்கள் அல்லது பிற எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இவை லேடக்ஸ் ஆணுறைகள் அல்லது உதரவிதானங்களை சேதப்படுத்தும்.

கெகல் பயிற்சிகள் யோனி தசைக் குரலுக்கு உதவுவதோடு சிறுநீர் கசிவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

சாதாரண பாலியல் பதிலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள பாலியல் நெருக்கம் தொடர்ந்து இருப்பது முக்கியம்.

மற்றவர்களை அணுகவும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி (நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அண்டை வீட்டார் போன்றவர்கள்) அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு ஆதரவை வழங்குவார்கள். பெரும்பாலும், ஒருவருடன் பேசுவது மாதவிடாய் நின்ற சில கவலைகளையும் மன அழுத்தத்தையும் போக்க உதவுகிறது.

நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

எலும்பு மெலிந்து போவதைத் தடுக்க உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்):

• உணவு மூலங்கள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200 மி.கி கால்சியம் உங்களுக்குத் தேவை. சீஸ், இலை பச்சை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பிற பால், சால்மன், மத்தி மற்றும் டோஃபு போன்ற அதிக கால்சியம் உணவுகளை உண்ணுங்கள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து எவ்வளவு கால்சியம் வழக்கமாக கிடைக்கும் என்பதை அறிய உங்கள் உணவில் உள்ள கால்சியத்தின் பட்டியலை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் 1,200 மி.கி.க்கு கீழே விழுந்தால், மீதமுள்ளவற்றைச் செய்ய ஒரு துணை சேர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800 முதல் 1,000 IU வைட்டமின் டி தேவை. உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி சிலவற்றை வழங்குகிறது. ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பெரும்பாலான பெண்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை தனித்தனி சப்ளிமெண்ட்ஸாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒன்றாக இணைக்கலாம்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்களின் வரலாறு இருந்தால், முதலில் உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஒரு பெண்ணின் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை வீட்டு பராமரிப்புடன் மட்டுமே நிர்வகிக்க முடியவில்லை என நீங்கள் கண்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் அசாதாரண மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு இருந்தால், அல்லது உங்கள் கடைசி காலத்திற்குப் பிறகு 1 வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் ஏதேனும் புள்ளிகள் அல்லது இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அழைக்கவும்.

பெரிமெனோபாஸ் - சுய பாதுகாப்பு; ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை - சுய பாதுகாப்பு; HRT- சுய பாதுகாப்பு

ACOG பயிற்சி புல்லட்டின் எண் 141: மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் மேலாண்மை. மகப்பேறியல் தடுப்பு. 2014; 123 (1): 202-216. பிஎம்ஐடி: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

லோபோ ஆர்.ஏ. முதிர்ச்சியடைந்த பெண்ணின் மாதவிடாய் மற்றும் கவனிப்பு: உட்சுரப்பியல், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டின் விளைவுகள், ஹார்மோன் சிகிச்சையின் விளைவுகள் மற்றும் பிற சிகிச்சை விருப்பங்கள். இல்: லோபோ ஆர்.ஏ., கெர்சன்சன் டி.எம்., லென்ட்ஸ் ஜி.எம்., வலியா எஃப்.ஏ, பதிப்புகள். விரிவான மகளிர் மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 14.

ஸ்கஸ்னிக்-விக்கியல் எம்.இ, ட்ராப் எம்.எல், சாண்டோரோ என். மெனோபாஸ். இல்: ஜேம்சன் ஜே.எல்., டி க்ரூட் எல்.ஜே, டி கிரெட்சர் டி.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல்: வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 135.

NAMS 2017 ஹார்மோன் சிகிச்சை நிலை அறிக்கை ஆலோசனைக் குழு. வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டியின் 2017 ஹார்மோன் சிகிச்சை நிலை அறிக்கை. மெனோபாஸ். 2017; 24 (7): 728-753. பிஎம்ஐடி: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.