உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு - குழந்தைகள்

குழந்தைகளுக்கு பகலில் விளையாடுவதற்கும், ஓடுவதற்கும், பைக் செய்வதற்கும், விளையாடுவதற்கும் பல வாய்ப்புகள் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டைப் பெற வேண்டும்.

மிதமான செயல்பாடு உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் வேகமாக்குகிறது. சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வேகமாக நடப்பது
• துரத்தல் அல்லது குறிச்சொல் வாசித்தல்
• கூடைப்பந்து மற்றும் பிற ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடுவது (கால்பந்து, நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்றவை)

இளைய குழந்தைகள் ஒரு வயதான குழந்தையாக இருக்கும் வரை அதே செயலில் இருக்க முடியாது. அவை ஒரே நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செயலில் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிட மொத்த செயல்பாட்டைப் பெறுவதே குறிக்கோள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள்:

• தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள்
• உடல் ரீதியாக மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்
• அதிக ஆற்றல் வேண்டும்

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகள்:

• இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து
• ஆரோக்கியமான எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி
• ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பது

சில குழந்தைகள் வெளியில் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் உள்ளே தங்கி வீடியோ கேம்களை விளையாடுவார்கள் அல்லது டிவி பார்ப்பார்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவரை ஊக்குவிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். இந்த யோசனைகள் குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவக்கூடும்.

• சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவர்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், அவர்களின் உடல்களை வலிமையாக்கும், தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும் என்பதை குழந்தைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஊக்கமளிக்கவும், அதைச் செய்ய முடியும் என்று குழந்தைகளுக்கு நம்பவும் உதவுங்கள்.
• அவர்களின் முன்மாதிரியாக இருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் குடும்பத்தின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். ஈரமான நாட்களில் நல்ல நடைபயிற்சி காலணிகள் மற்றும் மழை ஜாக்கெட்டுகளைப் பெறுங்கள். மழை உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
• டிவியை இயக்குவதற்கு முன்பு அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கு முன்பு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒன்றாக நடந்து செல்லுங்கள்.
• உங்கள் குடும்பத்தினரை விளையாட்டு மைதானங்கள், பந்து மைதானங்கள், கூடைப்பந்து மைதானங்கள் மற்றும் நடை பாதைகள் உள்ள சமூக மையங்கள் அல்லது பூங்காக்களுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எளிது.
• உங்கள் குழந்தையின் விருப்பமான இசைக்கு நடனமாடுவது போன்ற உட்புற செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் பிள்ளைக்கு உடற்பயிற்சி பெற நல்ல வழிகள். உங்கள் குழந்தையின் விருப்பங்களுக்கும் திறன்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால் உங்களுக்கு சிறந்த வெற்றி கிடைக்கும்.

• தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளில் நீச்சல், ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு அல்லது பைக்கிங் ஆகியவை அடங்கும்.
• குழு விளையாட்டு என்பது கால்பந்து, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கராத்தே அல்லது டென்னிஸ் போன்ற மற்றொரு விருப்பமாகும்.
• உங்கள் குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. 6 வயது சிறுவன் மற்ற குழந்தைகளுடன் வெளியே விளையாடலாம், அதே சமயம் 16 வயது சிறுவன் ஒரு பாதையில் ஓட விரும்பலாம்.

சில ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளை விட தினசரி நடவடிக்கைகள் அதிக அல்லது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தலாம். செயலில் இருக்க உங்கள் குழந்தை செய்யக்கூடிய சில அன்றாட விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி அல்லது பள்ளிக்கு பைக்.
• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
• குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.
• நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• வெளியில் விளையாடு. உதாரணமாக, ஒரு கூடைப்பந்து அல்லது கிக் சுட்டு ஒரு பந்தை சுற்றி எறியுங்கள்.
• தண்ணீரில், ஒரு உள்ளூர் குளத்தில், ஒரு தண்ணீர் தெளிப்பானில், அல்லது குட்டைகளில் தெறித்தல்.
• இசைக்கு நடனம்.
• ஸ்கேட், ஐஸ்-ஸ்கேட், ஸ்கேட்-போர்டு அல்லது ரோலர்-ஸ்கேட்.
• வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். ஸ்வீப், துடைப்பம், வெற்றிடம் அல்லது பாத்திரங்கழுவி ஏற்றவும்.
• குடும்ப நடை அல்லது உயர்வு.
• உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தும் கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• இலைகளை கசக்கி, அவற்றைக் குவிப்பதற்கு முன் குவியல்களில் குதிக்கவும்.
• புல் வெட்டு.
• தோட்டத்தில் களை.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி). ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க பள்ளி சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள். MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (ஆர்.ஆர் -5): 1-76. பிஎம்ஐடி: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

கூப்பர் டி.எம்., பார்-யோசெப் ரோனன், ஓலின் ஜே.டி., ரேண்டம்-ஐசிக் எஸ். குழந்தை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்களில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு. இல்: வில்மோட் ஆர்.டபிள்யூ, டிடர்டிங் ஆர், லி ஏ, ராட்ஜென் எஃப், மற்றும் பலர். eds. குழந்தைகளில் சுவாசக் குழாயின் கெண்டிக் கோளாறுகள். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 12.

கஹகன் எஸ். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன். இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் கெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 60.

• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரிடையே அதிக கொழுப்பு