கெகல் பயிற்சிகள் - சுய பாதுகாப்பு

கெகல் பயிற்சிகள் கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் (பெரிய குடல்) ஆகியவற்றின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலிமையாக்க உதவும். சிறுநீர் கசிவு அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டில் சிக்கல் உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அவை உதவக்கூடும். உங்களுக்கு இந்த சிக்கல்கள் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் வயதாகும்போது
• நீங்கள் எடை அதிகரித்தால்
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு
• மகளிர் மருத்துவ அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு (பெண்கள்)
• புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு (ஆண்கள்)

மூளை மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீர் கசிவு அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு போன்ற சிக்கல்களும் இருக்கலாம்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போதோ கெகல் பயிற்சிகள் செய்யலாம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து, வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அவற்றைச் செய்யலாம்.

ஒரு கெகல் உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்து அதைப் பிடிப்பது போன்றது. சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை நீங்கள் நிதானமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள். இறுக்க சரியான தசைகள் கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​செல்லத் தொடங்கவும், பின்னர் நிறுத்தவும். உங்கள் யோனியில் உள்ள தசைகள் (பெண்களுக்கு), சிறுநீர்ப்பை அல்லது ஆசனவாய் இறுக்கமடைந்து மேலே செல்லுங்கள். இவை இடுப்பு மாடி தசைகள். அவை இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் தசைகள் மற்றும் வயிறு தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் நீங்கள் சரியான தசைகளை இறுக்குகிறீர்கள்:

• நீங்கள் வாயுவைக் கடக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• பெண்கள்: உங்கள் யோனிக்குள் ஒரு விரலைச் செருகவும். உங்கள் சிறுநீரில் பிடிப்பது போல் தசைகளை இறுக்குங்கள், பிறகு போகட்டும். நீங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக உணர வேண்டும் மற்றும் மேலும் கீழும் நகர வேண்டும்.
• ஆண்கள்: உங்கள் மலக்குடலில் ஒரு விரலைச் செருகவும். உங்கள் சிறுநீரில் பிடிப்பது போல் தசைகளை இறுக்குங்கள், பிறகு போகட்டும். நீங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக உணர வேண்டும் மற்றும் மேலும் கீழும் நகர வேண்டும்.

இயக்கம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், கெகல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குங்கள். இறுக்கமாக பிடித்து 3 முதல் 5 வினாடிகள் எண்ணுங்கள்.
• தசைகளை நிதானப்படுத்தி 3 முதல் 5 விநாடிகள் எண்ணுங்கள்.
• 10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை (காலை, மதியம் மற்றும் இரவு) செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உடலை நிதானப்படுத்தவும். உங்கள் வயிறு, தொடை, பிட்டம் அல்லது மார்பு தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4 முதல் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் மற்றும் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் எத்தனை செய்கிறீர்கள் என்பதை அதிகரிக்க வேண்டாம். அதை அதிகமாக உட்கொள்வது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது அல்லது உங்கள் குடலை நகர்த்தும்போது கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எச்சரிக்கையின் சில குறிப்புகள்:

• அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்கும் அதே நேரத்தில் கெகல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது பயிற்சிகள் செய்வது காலப்போக்கில் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• பெண்களில், கெகல் பயிற்சிகளை தவறாக அல்லது அதிக சக்தியுடன் செய்வது யோனி தசைகள் அதிகமாக இறுக்கமடையக்கூடும். இது உடலுறவின் போது வலியை ஏற்படுத்தும்.
• இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் நிறுத்தினால் அடங்காமை திரும்பும். நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் தொடங்கியதும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவற்றைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கியதும் உங்கள் அடங்காமை குறைய பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளை சரியான வழியில் செய்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும். நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் வழங்குநர் சரிபார்க்கலாம்.இது இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் குறிப்பிடப்படலாம்.

இடுப்பு தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்; இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

கோய்ட்ஸ் எல்.எல்., கிளாஸ்னர் ஏ.பி., கார்டனாஸ் டி.டி. சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பு. இல்: சிஃபு டிஎக்ஸ், எட். பிராடோமின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு. 5 வது பதிப்பு. எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 20.

நியூமன் டி.கே., புர்கியோ கே.எல். சிறுநீர் அடங்காமை கன்சர்வேடிவ் மேலாண்மை: நடத்தை மற்றும் இடுப்பு மாடி சிகிச்சை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்பு சாதனங்கள். இல்: வெய்ன் ஏ.ஜே., கவோஸி எல்.ஆர், பார்ட்டின் ஏ.டபிள்யூ, பீட்டர்ஸ் சி.ஏ, பதிப்புகள். காம்ப்பெல்-வால்ஷ் சிறுநீரகம். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 80.

பாட்டன் எஸ், பாஸ்ஸலி ஆர். சிறுநீர் அடங்காமை. இல்: கெல்லர்மேன் ஆர்.டி., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். கோனின் தற்போதைய சிகிச்சை 2019. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: 1081-1083.

• முன்புற யோனி சுவர் பழுது
• செயற்கை சிறுநீர் சுழற்சி
• தீவிர புரோஸ்டேடெக்டோமி
• சிறுநீர் அடங்காமைக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்
• புரோஸ்டேட்டின் டிரான்ஸ்யூரெத்ரல் ரெசெக்ஷன்
• அடக்கமின்மையைக் கோருங்கள்
• சிறுநீர் அடங்காமை
• சிறுநீர் அடங்காமை - ஊசி மூலம் உள்வைப்பு
• சிறுநீர் அடங்காமை - ரெட்ரோபூபிக் இடைநீக்கம்
• சிறுநீர் அடங்காமை - பதற்றம் இல்லாத யோனி நாடா
• சிறுநீர் அடங்காமை - சிறுநீர்ப்பை ஸ்லிங் நடைமுறைகள்

• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் - வெளியேற்றம்
• புரோஸ்டேட் பிரித்தல் - குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு - வெளியேற்றம்
• தீவிர புரோஸ்டேடெக்டோமி - வெளியேற்றம்
• சுய வடிகுழாய் - பெண்
• சுய வடிகுழாய் - ஆண்
• பக்கவாதம் - வெளியேற்றம்
• புரோஸ்டேட்டின் டிரான்ஸ்யூரெத்ரல் ரெசெக்ஷன் - வெளியேற்றம்
• சிறுநீர் அடங்காமை தயாரிப்புகள் - சுய பாதுகாப்பு
• சிறுநீர் அடங்காமை அறுவை சிகிச்சை - பெண் - வெளியேற்றம்
• சிறுநீர் அடங்காமை - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உங்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை இருக்கும்போது

• சிறுநீர்ப்பை நோய்கள்
• சிறுநீர் அடங்காமை