உங்களின் உண்மையான-வேடிக்கையான-கடினமான உடற்பயிற்சி உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​யாரோ ஒருவர் உங்கள் சாதாரணமாக செயல்படும் உடலை விறகு போல விறைத்து, ஒரு அங்குலம் நகர்த்துவதற்கு வலிக்கிறது என்று உணர்ந்த தருணம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? (நன்றி, கால் நாள்.) ஆமாம், நாங்கள் அந்த கசப்பான இனிப்பு வலியைப் போன்ற DOMS- தாமதமான ஆரம்ப தசை வலியைப் பற்றி பேசுகிறோம்-குறிப்பாக கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்.

ஆனால் இந்த வலிமிகுந்த மீட்புக் காலங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது சளி அல்லது காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், "நான் உள்ளே இருந்து இறக்கிறேன்" என்ற சங்கடமான உணர்வு உங்கள் தசைகளிலிருந்து உங்கள் மூக்குக்கு நேரடியாகப் பரவுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நுரையீரல், சைனஸ் மற்றும் தொண்டை. முதலில் இவ்வளவு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ததற்காக உங்களைத் தண்டிக்க உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே நச்சுப்படுத்திக் கொள்வது போன்றது. (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலியின் 14 நிலைகள்)

ஆனால் அது உண்மையா? உங்களால் முடியுமா உண்மையில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் அளவுக்கு வலிக்கிறதா?

ஒரு புதிய கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய கட்டுரையின்படி, நீடித்த, தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்தில் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது என்று நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கோட்பாடு உள்ளது. பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ். இது 1990 களின் முற்பகுதியில் டேவிட் நீமன், பிஎச்டி.யின் ஆய்வோடு தொடங்கியது, அவர் "ஜே-வடிவ வளைவை" அறிமுகப்படுத்தினார். குறைவு மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் ஆபத்து (அதாவது ஜலதோஷம்), வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சி கூடும் அதிகரி இந்த தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து. கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல பகுதிகள் உடனடியாக மாறும் என்பதால், மாற்றப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் இந்த "திறந்த சாளரம்" (இது மூன்று மணி முதல் மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும்) பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை தாக்குவதற்கு வாய்ப்பளிக்கும் என்று 1999 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. விளையாட்டு மருத்துவம்.

மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த யோசனையை தொடர்ந்து ஆதரிக்கின்றன. 10 உயரடுக்கு ஆண் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தீவிர உடற்பயிற்சியின் ஒரு நீண்ட அமர்வு (இந்நிலையில், இரண்டு மணிநேர கடினமான சைக்கிள் ஓட்டுதல்) நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில அம்சங்களை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது (சில வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை போன்றவை), ஆனால் சிலவற்றை தற்காலிகமாக குறைக்கிறது. பிற மாறிகள் (பாகோசைடிக் செயல்பாடு போன்ற, உங்கள் உடல் தொற்று மற்றும் தொற்று அல்லாத சுற்றுச்சூழல் துகள்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் தேவையற்ற செல்களை அகற்றவும் பயன்படுத்தும் செயல்முறை), 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு ஆய்வு. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட தொடர்புடைய ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு அதைக் கண்டறிந்தது மிதமான உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், இது சுவாச வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து மீள்வதை மேம்படுத்துகிறது. தீவிர உடற்பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை நோய்க்கிருமிகளுக்கு சிறந்த பாதையை வழங்கும் வகையில் மாற்றலாம். நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அதே வகையான விளைவை நீங்கள் காணலாம்; கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், தொடர்ச்சியான இரண்டு நாட்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகள் சாதாரண நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஒடுக்குவதாக, 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி உடலியல் துறையில் எல்லைகள்.

"நீண்ட கால உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது: இது உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இருதய நிலை, நுரையீரல் நிலை மற்றும் வீக்க நிலைப்பாட்டில் இருந்து உங்களை சிறந்த நிலையில் வைக்கிறது" என்கிறார் பூர்வி பரிக், எம்.டி., ஒவ்வாமை நிபுணர்/நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா நெட்வொர்க்குடன். "ஆனால் குறுகிய காலத்தில், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அது உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் தசைகள், உங்கள் மார்பு மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் உங்களுக்கு நிறைய வீக்கம் இருக்கும், ஏனென்றால் இது மிகவும் கடினமான வேலை."

விஷயம் என்னவென்றால், கோட்பாடு நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு, நிறைய அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், என்ன நடக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி மூலம் மக்களைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது. "உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மக்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகும் ஒரு ஆய்வை நடத்துவது கடினம் (மற்றும் நெறிமுறையற்றது)" என்று சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரையின் இணை ஆசிரியரான ஜொனாதன் பீக் கூறுகிறார். பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ்.

எனவே உங்கள் கடுமையான குளிர் HIIT வொர்க்அவுட்டை உங்கள் கடுமையான குளிர் காரணமாக இருக்கலாம், அதை ஒரு தானிய உப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எச்ஐஐடி-பாணி உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் பல நன்மைகளைப் பெறப் போகிறீர்கள், எனவே கிருமி இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற பெயரில் சளி மற்றும் காய்ச்சல் காலத்தில் நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கக்கூடாது. (கூடுதலாக, அந்த கடினமான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளன.)

உங்கள் ஆபத்தை சமன் செய்ய, மீட்பதில் கவனம் செலுத்துவதே உங்களின் சிறந்த பந்தயம்: "உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி, உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும். அது, நீங்கள் இன்னும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்," என்கிறார் பரிக்.

உண்மையில், போதுமான தூக்கம் பெறுதல், உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நன்கு சீரான உணவு உட்கொள்ளுதல், நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளை (குறிப்பாக இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, இ, பி 6 மற்றும் பி 12) தவிர்த்து, நீண்ட கால பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சியின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது மனித சகிப்புத்தன்மையின் வரம்புகள். எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் நசுக்குவதோடு) நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு