காய்ச்சல் உணவு: உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய 9 உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய 4 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது சாப்பிடுவது
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• 1. குழம்பு
• 2. சிக்கன் சூப்
• 3. பூண்டு
• 4. தயிர்
• 5. வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்கள்
• 6. இலை கீரைகள்
• 7. ப்ரோக்கோலி
• 8. ஓட்ஸ்
• 9. மசாலா
• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• உங்கள் பிள்ளைக்கு ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க உதவுதல்
• டேக்அவே
• வயிற்று காய்ச்சலுக்கு என்ன காரணம், அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது சாப்பிடுவது

உங்களுக்கோ அல்லது நேசிப்பவருக்கோ காய்ச்சல் வரும்போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் செய்வது போல் உணரலாம். உங்களுக்கு பசியின்மை குறைந்து இருப்பதால், காய்ச்சலுடன் சிறிது குறைவாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக பரவாயில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் மீட்கும்போது உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க சரியான அளவு சிறிய உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

பருவகால காய்ச்சல் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்பதையும், வரம்பற்றவை பற்றியும் மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உணவு என்பது உங்கள் உடலுக்கு செயல்பட தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகிறது. உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது இதுபோன்ற விளைவுகள் சமமாக முக்கியம். இருப்பினும், உங்கள் நிலைக்கு சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது இதுதான்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது பின்வரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

1. குழம்பு

நீங்கள் கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது காய்கறியை விரும்பினாலும், காய்ச்சல் வரும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு சிறந்த விஷயம் குழம்பு. உங்கள் அறிகுறிகள் தொடங்கியதும், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம்.

குழம்பு நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் சூடான கூறுகள் தொண்டை புண்ணைத் தணிக்கவும் நெரிசலைப் போக்கவும் உதவும்.

2. சிக்கன் சூப்

சிக்கன் சூப் குழம்பின் நன்மைகளை கூடுதல் பொருட்களுடன் இணைக்கிறது. கட்-அப் கோழி உங்கள் உடலுக்கு இரும்பு மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் கேரட், மூலிகைகள் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.

காய்ச்சல் காலம் முழுவதும் நீங்கள் சிக்கன் சூப் சாப்பிடலாம், இது நீரேற்றம் மற்றும் நிறைவுற்றதாக இருக்க உதவும்; உப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

3. பூண்டு

பூண்டு ஒரு உணவு-சுவையூட்டும் முகவராக நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​இது உண்மையில் பல நூற்றாண்டுகளாக பலவிதமான நோய்களுக்கு மாற்று மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காய்ச்சல் உள்ள பெரியவர்களுக்கு பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஒரு ஆய்வில் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அறிகுறி தீவிரத்தை குறைத்தது.

இருப்பினும், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மூல பூண்டு சாப்பிடுவதும் நன்மை பயக்கும். நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் விளைவுகள் காரணமாக, காய்ச்சலின் முதல் அறிகுறிகளில் பூண்டு சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.

4. தயிர்

நேரடி கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட தயிர் தொண்டை புண்ணைத் தணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று இன்டர்நேஷனல் இம்யூனோஃபார்மகாலஜி இதழில் தெரிவிக்கப்பட்ட எலிகளின் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. தயிரில் புரதமும் உள்ளது.

உங்கள் தொண்டை புண் இருக்கும் போது நீங்கள் தயிர் சாப்பிடலாம், ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல் முழு தயிரையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.

5. வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்கள்

வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது மிகவும் முக்கியமானது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் என்றாலும், உங்கள் உடல் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சிவிடும்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் சிற்றுண்டியைக் கவனியுங்கள். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள சில பழங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அடங்கும்.

6. இலை கீரைகள்

கீரை, காலே மற்றும் பிற இலை கீரைகள் உங்களுக்கு காய்ச்சல் வரும்போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அவை வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

ஒரு மிருதுவாக பழத்துடன் இலை கீரைகளை இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூறல் கொண்டு பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் நோயின் காலம் முழுவதும் இந்த நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

7. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையமாகும், இது உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு பயனளிக்கும். ஒரு சேவையை மட்டுமே சாப்பிடுவதால் கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ கிடைக்கும்.

உங்கள் பசி காய்ச்சலின் நடுத்தர அல்லது முடிவை நோக்கி திரும்பும்போது ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ப்ரோக்கோலி சூப்பையும் உண்ணலாம்; சோடியம் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. ஓட்ஸ்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​ஓட்ஸ் ஒரு சூடான கிண்ணம் ஒரு இனிமையான, சத்தான உணவு தேர்வாக இருக்கும். ஓட்ஸ், மற்ற முழு தானியங்களைப் போலவே, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் ஈ இன் இயற்கையான மூலமாகும். இதில் பாலிபினால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் பீட்டா-குளுக்கன் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன.

முழு நன்மைகளையும் அதிக ஓட்ஸ் தேர்வு செய்யவும்.

9. மசாலா

காய்ச்சலின் முடிவில், நீங்கள் சைனஸ் மற்றும் மார்பு நெரிசலை அதிகரித்திருக்கலாம். மிளகு மற்றும் குதிரைவாலி போன்ற சில மசாலாப் பொருட்கள் நெரிசலை உடைக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருக்கும்போது காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது

காய்ச்சலால் நீரிழப்பு ஏற்படுவது எளிது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக நீர் உட்கொள்வது குறைவது மட்டுமல்லாமல், காய்ச்சல் வரும்போது வியர்வையுடன் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள்.

பொதுவாக உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரவங்கள் முக்கியம் மட்டுமல்ல, அவை நெரிசலை உடைக்கவும், தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஹைட்ரேட்டிங் பானங்கள் என்று வரும்போது, ​​தண்ணீர் இன்னும் முதலிடத்தில் உள்ளது. இது உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான போதைப்பொருளாகவும் செயல்படுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரின் விசிறி இல்லையென்றால் அல்லது அதிக சுவையுடன் ஏதாவது தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் குடிக்கலாம்:

• குழம்பு
• இஞ்சி தேநீர்
• தேனுடன் மூலிகை தேநீர்
• தேன் மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர் (சமமான பகுதிகளை சூடான நீரில் கலக்கவும்)
• 100 சதவீத சாறுகள் (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்)

குறைந்த சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது பெடியலைட் போன்ற பிற எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானங்கள் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம்.

அவை பருவகால காய்ச்சலுக்கு பொதுவானவை அல்ல என்றாலும், வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய அறிகுறிகளாகும்.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

காய்ச்சலுடன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது என்ன என்பதை அறிவது ஒருவேளை நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது போலவே முக்கியமானது. உங்களுக்கு காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், பின்வரும் உருப்படிகளைத் தவிர்க்கவும்:

• ஆல்கஹால். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• காஃபினேட் பானங்கள். காபி, பிளாக் டீ, சோடா போன்ற பொருட்கள் உங்களை மேலும் நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும். கூடுதலாக, இந்த பானங்கள் பலவற்றில் சர்க்கரை இருக்கலாம்.
• கடினமான அல்லது துண்டிக்கப்பட்ட உணவுகள். முறுமுறுப்பான பட்டாசுகள், சில்லுகள் மற்றும் ஒத்த அமைப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் அதிகரிக்கும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இவை துரித உணவு கூட்டு அல்லது பெட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவை என்றாலும், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, நீங்கள் பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவு. காய்ச்சல் மூலம், உங்கள் உடல் தன்னைக் குணப்படுத்த முயற்சிக்கிறது, எனவே முழு, சத்தான உணவுகளுடன் இந்த செயல்முறையை ஆதரிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க உதவுதல்

காய்ச்சலுடன் கூடிய வயது வந்தவராக, உங்களுக்கு பசியும் ஆற்றலும் இல்லாதபோது, ​​சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது கடினம், மேலும் நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

உடல் நிறை குறைவாக இருப்பதால் குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு அடிக்கடி திரவங்களை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்யலாம்:

• அசிடமினோபன் (டைலெனால்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி) போன்ற வலிகள் மற்றும் காய்ச்சல்களுக்கு ஒரு வலி நிவாரணியை நிர்வகிக்கவும். அளவின் அளவை சரிபார்க்கவும், உங்கள் குழந்தையின் வயது மற்றும் எடைக்கு பொருத்தமானதாக இருந்தால் குழந்தை அல்லது குழந்தை பதிப்பைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்ச்சல் மற்றும் குளிர் இருந்தால் அடுக்குகளில் உடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
• தொண்டையைத் தணிக்கவும் காய்ச்சலைப் போக்கவும் பாப்சிகிள்களை வழங்குங்கள்.
• குறைந்தபட்ச தூண்டுதலுடன் ஒரு சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் அவர்களை ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கவும். அவற்றை தொலைக்காட்சியின் முன் வைக்க தூண்டினாலும், அதிகமாக டிவி பார்ப்பது அவர்களின் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டேக்அவே

சரியான உணவை உட்கொள்வதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் உங்களுக்கு காய்ச்சல் வர உதவும். அறிகுறிகளின் மோசமான நிலை ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு இல்லாமல் போகலாம், காய்ச்சல் முழுவதுமாக வர ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம்.

காய்ச்சலிலிருந்து இரண்டாம் நிலை நோய்த்தொற்றை உருவாக்கினால் உங்கள் மீட்பு இன்னும் அதிக நேரம் ஆகலாம். கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கி உங்கள் பசி இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை காய்ச்சல் நட்பு உணவுகளை உண்ண உங்கள் சிறந்த முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

வயிற்று காய்ச்சலுக்கு என்ன காரணம், அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?