என்னேகிராம் சோதனை என்றால் என்ன? கூடுதலாக, உங்கள் முடிவுகளுடன் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் எப்படி எனகிராம் எடுக்க முடியும்?
• அடிக்கோடு:
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் போதுமான நேரத்தைச் செலவிட்டால், நகரத்தில் ஒரு புதிய போக்கு இருப்பதை விரைவில் உணர்வீர்கள்: என்னேகிராம் சோதனை. மிக அடிப்படையாக, என்னேகிராம் என்பது ஒரு ஆளுமைத் தட்டச்சு கருவியாகும் (à la Meyers-Briggs), இது உங்கள் நடத்தைகள், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உணர்வுகளை எண்ணியல் "வகையில்" வடிகட்டுகிறது.

என்னேகிராமின் மூலக் கதை முற்றிலும் நேரடியானதாக இல்லாவிட்டாலும்-சிலர் இது பண்டைய கிரேக்கத்தில் இருந்திருக்கலாம் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது மதத்தில் வேரூன்றியது என்று என்னேகிராம் இன்ஸ்டிடியூட் படி-இது சிறிது காலமாக உள்ளது என்று கருதுவது நியாயமானது. எனவே, ஏன் திடீரென புகழ் அதிகரித்தது?

சுய பாதுகாப்பு நாட்கள் அதிகரித்து வருவதால், ஜோதிடம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு போன்ற கருத்துக்களில் ஆர்வம் அதிகரிக்கிறது, எண்ணியாகிராம் விரைவில் பின்தொடர்கிறது. "என்னேகிராம் தனிப்பட்ட கண்டுபிடிப்பு, ஆய்வு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆழம் மற்றும் பல அடுக்குகளை வழங்குகிறது, இது மற்ற கருவிகளில் நான் காணவில்லை," என்கிறார் என்னியாகிராம் பயன்படுத்தும் உயர் இடங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஆலோசனையின் உளவியலாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர் நடாலி பிக்கரிங், Ph.D. தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சியளிக்க ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்க.

டிஎல்; டிஆர் - இன்னும் ஆழமான அளவில் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஆசை அதிகரித்து வருவதாகத் தோன்றுகிறது, வெளிப்படையாக, எனியாகிராம் மக்கள் அதைச் செய்ய உதவுகிறது. ஆனால் எப்படி சரியாக? பொறுமை, இளம் வெட்டுக்கிளி. முதலில், அடிப்படைகள் ...

என்னியாகிராம் சோதனை என்றால் என்ன?

முதலில், ஒரு சிறிய மொழிபெயர்ப்பு: என்னேகிராம் என்றால் "ஒன்பது வரைதல்" மற்றும் இரண்டு கிரேக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, என்னா "ஒன்பது" மற்றும் கிராம் "வரைதல்" அல்லது "உருவம்" என்று பொருள். இது ஒரு வினாடியில் அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் - தொடர்ந்து படிக்கவும்.

எண்ணாகிராம் அடிப்படையில் நாம் ஏன் செய்கிறோம் என்பதை விளக்கும் ஒரு உளவியல் அமைப்பாகும், மேலும் நமது சிந்தனை, உணர்வு, உள்ளுணர்வு மற்றும் உந்துதல்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது என்கிறார், சிறைச்சாலையில் உள்ள தனிநபர்களுடன் பணிபுரியும் எண்ணாகிராம் சிறை திட்டத்தின் நிறுவனர் மற்றும் பயிற்சியாளர் சூசன் ஒலெசெக்.

"பலருக்கு அவர்களின் செயல்களை முதலில் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார், அங்குதான் எனகிராம் வருகிறது. சோதனையின் குறிக்கோள் உங்கள் உந்துதல், பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் அல்லது "உங்கள் என்ன? அச்சங்கள், "இஞ்சி லாபிட்-போக்டா படி, பிஎச்டி., ஆசிரியர் எண்ணாகிராம் மேம்பாட்டு வழிகாட்டி மற்றும் தட்டச்சு செய்யும் கலை: எனகிராம் தட்டச்சுக்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகள்.

ஒன்பது-புள்ளி வட்ட வரைபடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள "வகை" அல்லது எண் ஒன்று முதல் ஒன்பது வரை வழங்குவதன் மூலம் என்னேகிராம் இதைச் செய்கிறது. ஒவ்வொரு "வகைகளும்" வட்டத்தின் விளிம்பில் பரவுகின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மூலைவிட்ட கோடுகள் வழியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சோதனையானது உங்கள் எண் வகையைத் தீர்மானிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை வட்டத்தில் உள்ள மற்ற வகைகளுடன் இணைக்கிறது, வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்கள் ஆளுமை எவ்வாறு மாறக்கூடும் என்பதை விளக்க உதவுகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் ஆளுமைக்கான சிறந்த ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள்)

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது எண்ணியாகிரம் பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்தையும் புரிதலையும் கொண்டு வர உதவும், பயனற்ற பழக்கங்களைக் கண்டறிந்து அகற்றவும், உங்கள் எதிர்வினைகள் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும் ஒலெசெக் கூறுகிறார்.

நீங்கள் எப்படி எனகிராம் எடுக்க முடியும்?

உங்கள் எனகிராம் வகையை தீர்மானிக்க பல சோதனைகள் மற்றும் மதிப்பீடுகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒலெசெக் எனகிராம் இன்ஸ்டிடியூட்டிலிருந்து ரிசோ-ஹட்சன் எனகிராம் வகை காட்டி (RHETI) ஐ பரிந்துரைக்கிறது, இது ஆன்லைனில் $ 12 க்கு கிடைக்கும் சோதனை. "அதுதான் நான் பயன்படுத்தும் மற்றும் முதன்மையாக செயல்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

கேள்விகளில் ஜோடி அறிக்கைகள் அடங்கும், மேலும் உங்களை சிறப்பாக விவரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு பொருந்தும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். உதாரணமாக: "நான் தயக்கமாகவும் தள்ளிப்போடவும் அல்லது தைரியமாகவும் ஆதிக்கம் செலுத்தவும் முனைகிறேன்." கேள்விகளின் சரியான எண்ணிக்கை மாறுபடும், ஆனால் பிரபலமான 144-கேள்வி RHETI முடிக்க சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உங்கள் வகையைக் கண்டறிய மற்றொரு மிகவும் மதிக்கப்படும் விருப்பம் அத்தியாவசிய என்னேகிராம் டேவிட் டேனியல்ஸ், எம்.டி., ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் மனநல மருத்துவத்தின் முன்னாள் மருத்துவப் பேராசிரியர். RHETI போலல்லாமல், இந்த புத்தகம் ஒரு சோதனை அல்ல, மாறாக ஒரு சுய அறிக்கை. "இது அவ்வளவு கேள்வி பதில் செயல்முறை அல்ல," என்கிறார் ஒலெசெக். "அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒன்பது பத்திகளைப் படித்து, நீங்கள் எதைப் பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்."

ஆன்லைனில் எண்ணாகிராம் சோதனைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை? மதிப்பீடு எவ்வாறு அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்பட்டது (அதாவது, நம்பகத்தன்மையைக் காட்டுவதற்காக தனிநபர்கள் எவ்வாறு பொருந்துகிறார்கள் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி) மற்றும் குறிப்பிட்ட மதிப்பீட்டை உருவாக்கியவர் யார் என்பது பற்றிய தகவலைப் பார்க்கவும், என சான்றளிக்கப்பட்ட என்னேகிராம் ஆசிரியை Suzanne Dion கூறுகிறார். "பிஎச்.டி. அல்லது முதுகலை பட்டம் பெற்றவர்கள் அறிவியல் நெறிமுறையில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் உளவியல் மதிப்பீடுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதில் பயிற்சி பெற்றிருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்கள் மிகவும் நம்பகமான மற்றும் சரியான மதிப்பீட்டை உருவாக்கியிருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்." உங்கள் வகையைப் பற்றி அறிய பல மதிப்பீடுகள் மற்றும் புத்தகங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு நல்ல உத்தி. "பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து அதைப் பார்ப்பது முக்கியம்," என்கிறார் லாபிட்-போக்டா.

மதிப்பீடு நம்பகமானது என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், நீங்கள் வேடிக்கையான பகுதிக்குச் செல்லலாம்: உங்கள் வகையைக் கண்டறியவும்.

ஒன்பது எண்ணாகிராம் வகைகள்

உங்கள் விளைவாக வகை நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம். ஒவ்வொரு விளக்கத்தின் சரியான விவரங்கள் குறிப்பிட்ட சோதனை மூலம் மாறுபடும், ஆனால் அனைத்தும் அடிப்படைகளை உள்ளடக்கியது: பயம், ஆசை, உந்துதல்கள் மற்றும் முக்கிய பழக்கவழக்கங்கள், Olesek கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, கீழே உள்ள வகை 1 முதல் வகை 9 வரையிலான விளக்கங்கள் என்னேகிராம் நிறுவனத்திலிருந்து வந்தவை.

வகை 1: "சீர்திருத்தவாதி" என்பது சரி மற்றும் தவறு பற்றிய வலுவான உணர்வைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் மாற்றம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், ஆனால் தவறு செய்ய பயப்படுகிறார்கள். (தொடர்புடையது: ஒரு தொழிலாளியாக இருப்பதன் ஆச்சரியமான நேர்மறையான நன்மைகள்)

வகை 2: "உதவி" நட்பு, தாராளம் மற்றும் சுய தியாகம். அவை நல்லவை, ஆனால் மக்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் அவர்களின் சொந்த தேவைகளை அங்கீகரிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

வகை 3: "சாதனையாளர்" லட்சியம், தன்னம்பிக்கை மற்றும் அழகானவர். அவர்களின் வீழ்ச்சி வேலை மற்றும் போட்டித்தன்மையாக இருக்கலாம். (மறுபுறம், போட்டியாக இருப்பதற்கு ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன.)

வகை 4: "தனிநபர்" சுய விழிப்புணர்வு, உணர்திறன் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமானது. அவர்கள் மனநிலை மற்றும் சுய உணர்வுடன் இருக்க முடியும் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் சுய பரிதாபத்துடன் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

வகை 5: "புலனாய்வாளர்" ஒரு தொலைநோக்கு முன்னோடி, மற்றும் அதன் நேரத்திற்கு முன்பே. அவர்கள் விழிப்புணர்வு, நுண்ணறிவு மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்கள், ஆனால் அவர்களின் கற்பனையில் சிக்கிக்கொள்ள முடியும்.

வகை 6: "தி லாயலிஸ்ட்" சரிசெய்தல் ஆகும், ஏனென்றால் அவர்கள் நம்பகமானவர்கள், கடின உழைப்பாளி, பொறுப்புள்ளவர்கள் மற்றும் நம்பகமானவர்கள். அவர்கள் எதிர்நோக்கும் பிரச்சினைகளைக் காண முடியும் மற்றும் மக்கள் ஒத்துழைக்கலாம் ஆனால் தற்காப்பு மற்றும் கவலையான போக்குகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

வகை 7: "The Enthusiast" அவர்களின் பல திறமைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க எப்போதும் புதிய மற்றும் உற்சாகமான ஒன்றைத் தேடுகிறது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் பொறுமையற்றவர்களாக இருக்கலாம்.

வகை 8: "சேலஞ்சர்" ஒரு வலுவான, வளமான நேரடியான பேச்சாளர். அவர்கள் அதை வெகுதூரம் எடுத்து ஆதிக்கம் செலுத்தும் மற்றும் மோதலாக மாறலாம்.

வகை 9: "தி பீஸ்மேக்கர்" ஆக்கப்பூர்வமானது, நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவானது. அவர்கள் அடிக்கடி மோதலைத் தவிர்ப்பதற்காக மற்றவர்களுடன் இணைந்து செல்ல தயாராக இருக்கிறார்கள் மற்றும் மனநிறைவுடன் இருக்கலாம். (Psst...நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கு *சரியான* வழி இருக்கிறது தெரியுமா?!)

உங்கள் வகை தெரிந்தவுடன் ...

இப்போது நீங்கள் இப்போது எனகிராம் வகைகளைப் படித்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பார்த்ததாக உணர்கிறீர்களா? (கியூ: "ஆமாம்.") எனகிராமுக்கு ஆதரவான அறிவியல் ஆதாரம் ஓரளவு நடுங்குகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பல ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, எனகிராம் சோதனையின் சில பதிப்புகள் (RHETI போன்றவை) நம்பகமான மற்றும் நகலெடுக்கக்கூடிய ஆளுமையின் மாதிரியை வழங்குகின்றன. சான்றுகள் அடிப்படையிலான அறிவியலைக் காட்டிலும் பண்டைய தத்துவத்தில் இது மிகவும் வேரூன்றியிருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த தலைப்பில் புவியூட் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது.

விஞ்ஞானம் என்னாகிராம் அமைப்பை முழுமையாகச் சரிபார்க்காததால், அது பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல - உங்கள் முடிவுகளில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

"நேர்மறையான நோக்கத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் பயன்படுத்தும்போது, ​​எண்ணியாகிராம் போன்ற அமைப்புகள் நமது நனவான மற்றும் நனவின்றி செயல்படும் வழிகளின் வலுவான சாலை வரைபடத்தை வழங்க முடியும் - இது வளர மற்றும் வளர எங்களுக்கு உதவும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாகும்," என்கிறார் ஃபெலிசியா லீ, Ph.D. நிறுவனங்களுக்கு எனியாகிராம்-டைப்பிங் அமர்வுகளை வழங்கும் கம்பானா தலைமை குழுவின் நிறுவனர். "ஒரு நபராகக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் விரிவுபடுத்துவதற்கும் உங்கள் திறன் முடிவற்றது."

யாரும் ஒரு வகை மட்டுமல்ல. உங்களிடம் ஒரு மேலாதிக்க வகை இருக்கும் ஆனால் எண்ணகிராம் இன்ஸ்டிடியூட்டின் கூற்றுப்படி, வரைபடத்தின் சுற்றளவுக்கு அருகிலுள்ள இரண்டு வகைகளில் ஒன்றிலிருந்து நீங்கள் குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் ஆளுமைக்கு கூடுதல் கூறுகளை சேர்க்கும் இந்த அருகில் உள்ள வகை உங்கள் "சிறகு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒன்பது பேர் என்றால், எட்டு அல்லது ஒருவரின் சில குணாதிசயங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம், இவை இரண்டும் வரைபடத்தில் ஒன்பதுக்கு அருகில் உள்ளன மற்றும் சாத்தியமான பிரிவாகக் கருதப்படுகின்றன.

உங்கள் சிறகுக்கு கூடுதலாக, எண்ணியாக்ராம் வரைபடத்தில் உங்கள் எண் எங்கு விழுகிறது என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் வேறு இரண்டு வகைகளுடன் இணைக்கப்படுவீர்கள், இது மூன்று "மையங்களாக" பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனேகிராம் இன்ஸ்டிடியூட் படி, ஒவ்வொரு மையத்திலும் மூன்று வகையான வகைகள், பலங்கள், பலவீனங்கள், மேலாதிக்க உணர்ச்சிகள் உள்ளன.

• உள்ளுணர்வு மையம்: 1, 8, 9; கோபம் அல்லது ஆத்திரம் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணர்ச்சி
• சிந்தனை மையம்: 5, 6, 1; பயம் ஒரு முக்கிய உணர்ச்சி
• உணர்வு மையம்: 2, 3, 4; அவமானம் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணர்வு

நீங்கள் வரைபடத்தைப் பார்த்தால், உங்கள் வகை அதன் மையம் அல்லது இறக்கைக்கு வெளியே உள்ள மற்ற இரண்டு எண்களுடன் மூலைவிட்ட கோடுகள் வழியாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வளர்ச்சியை நோக்கி நகரும் போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் வகையுடன் ஒரு வரி இணைகிறது, மற்றொன்று நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் உணரும் போது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படலாம் என்பதைக் குறிக்கும் வகையுடன் இணைகிறது. எனேகிராம் இன்ஸ்டிடியூட்டின் கூற்றுப்படி, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.

முடிவுகளுடன் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் சொந்த உந்துதல்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதைப் பற்றிய எண்ணக்கரு உங்களுக்கு நிறைய நுண்ணறிவைக் கொடுக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆழமான வகை விளக்கமும் நீங்கள் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. இதன் விளைவாக, சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிக்கவும், வேலை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உறவுகளை வழிநடத்தவும் இது உதவும். உண்மையில், இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வழக்கு ஆய்வு சமகால குடும்ப சிகிச்சை என்னேகிராம் முடிவுகள் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் தம்பதிகள் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. Enneagram ஐப் பயன்படுத்தி, தனிநபர்கள் தங்கள் கூட்டாளரை நன்கு புரிந்துகொள்வதுடன் தங்கள் சொந்த தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் வெளிப்படுத்த முடிந்தது.

உங்கள் வகையின் விளக்கத்தைப் பாருங்கள், அது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் (நல்லது, கெட்டது மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தும்), ஓலெசெக் கூறுகிறார். உங்கள் வகையின் சில அம்சங்களால் விரட்டப்படுவது இயற்கையானது - அவை அனைத்தும் மிகவும் நேர்மறையானவை அல்லது பாராட்டுக்குரியவை அல்ல - ஆனால் இதை வாய்ப்புகளாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் என்னேகிராமில் ஆழமாக மூழ்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் மற்றும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்ற பட்டியலைத் தொடரவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

அங்கிருந்து, லீ முதலில் உங்கள் தனிப்பட்ட "வல்லரசுகளை"-உங்கள் என்னேகிராம் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட தனித்துவமான பலங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் அந்த பலத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று அவர் கூறுகிறார். "இதேபோல், ஒவ்வொரு வகையிலும் தனித்துவமான 'குருட்டுப் புள்ளிகள்' மற்றும் 'கண்காணிப்பு' ஆகியவை உள்ளன. இதில் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. மற்றவர்களைப் போலவே."

மேலும் என்னவென்றால், அது மற்றவர்களின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்ய உதவும் - அவை உங்களுடையதை ஒத்ததாகவோ அல்லது வித்தியாசமாகவோ இருப்பதால் - இது "உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உண்மையான மற்றும் நீடித்த புரிதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் பயபக்தியை வளர்க்க உதவும்" என்கிறார். டியான்

அந்த சுய விழிப்புணர்வை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது

வகை 1: பரிபூரணவாத போக்குகளில் வேலை செய்ய, லாபிட்-போக்டா தோட்டத்தில் உள்ள பூ போன்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார். "உதாரணமாக, இதழ்கள் அனைத்தும் சரியானதாக இல்லாவிட்டாலும், முழுவதும் அழகாக இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அபூரணமும் நல்லது என்பதை நீங்களே கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

வகை 2: மற்றவர்களுக்காக உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைத் தொடர்புகொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நீங்கள் உங்களுடன் அதிக தொடர்பில் இருந்தால், உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம்" என்கிறார் லாபிட்-போக்டா. "நீங்கள் வழங்க வேண்டியதை யாராவது விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது சோர்வடையவோ அல்லது சோகமாகவோ கோபமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தேவைகள் இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் சொந்தத் தேவைகளை நீங்கள் சிறப்பாகக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்."

வகை 3: "என் கடைசி சாதனையைப் போலவே நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று மூன்று பேர் நினைக்கிறார்கள், "என்கிறார் லாபிட்-போக்டா.தெரிந்ததா? பின்னர் ஒரு புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும், செயல்பாட்டின் போது உங்கள் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் நிறுத்துங்கள். ஒரு செயல்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்குவது, ஒரு விஷயத்தில் சரியானவராக இருக்க உங்களுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த உதவும் என்று லாபிட்-போக்டா விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

வகை 4: "தங்களைப் பற்றிய தகவல்களை, உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட, நேர்மறையான கருத்துக்களை நிராகரிக்கும் நபராக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்" என்கிறார் லாபிட்-போட்கா. நீங்கள் புறக்கணிக்கும் அல்லது நிராகரிக்கும் நேர்மறையான பாராட்டுக்களைப் பெறுவதன் மூலம் உணர்ச்சி சமநிலையை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

வகை 5: ஃபிவ்மீஸ் செய்ய வேண்டிய மிகச்சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலோடு அதிகம் இணைந்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறுவது. லாபிட்-போக்டாவின் படி, ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.

வகை 6: சிக்ஸர்கள் இயற்கையாகவே ஆன்டெனா ஸ்கேனிங் மூலம் என்ன தவறு நடக்கலாம். ஸ்ட்ரீமிங் தகவலின் ஸ்கிரிப்டைப் புரட்ட, Lapid-Bogda பின்வரும் முக்கிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும்படி பரிந்துரைக்கிறார்: "இது உண்மையா? இது உண்மையா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? வேறு எது உண்மையாக இருக்க முடியும்?"

வகை 7: நீங்கள் ஏழு வயதாக இருந்தால், முரண்பாடுகள் "உங்கள் மனது மிக விரைவாக வேலை செய்கிறது", எனவே நீங்கள் அதை வெளியேற்றுவதற்கு "வெளிப்புற தூண்டுதலில்" கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அவள் விளக்குகிறாள். இந்த அறிவை உங்களுக்கு சாதகமாக பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தியானம் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடிக்கடி "உள்ளே" செல்வதை பயிற்சி செய்யுங்கள். (நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஆரம்பநிலைக்கு இந்த சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும்.)

வகை 8: லாபிட்-போக்டா உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்: "எப்படி பாதிக்கப்படக்கூடியவர் இல்லை பலவீனமாக இருக்கிறீர்களா? "பிறகு, நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைக் கருதுங்கள், ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு பலம். உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் கூறலாம் என்று அவள் சொல்கிறாள்," நான் வேறொருவரிடம் இரக்கத்தை உணர்கிறேன். அதை என் இதயத்தில் உணர முடிகிறது. அப்படி உணரும்போது நான் பாதிக்கப்படக்கூடியவனாக உணர்ந்தேன், ஆனால் அது என்னை பச்சாதாபம் கொள்ள வைக்கிறது, இது என்னை வலிமையாக்குகிறது. "

வகை 9: லாபிட்-போக்டாவின் கூற்றுப்படி, ஒன்பதுகள் ஒலியளவு குறைவாக இருக்கும் டிவி போன்றது. அவரது உதவிக்குறிப்பு: நண்பருடன் இரவு உணவிற்கு உணவகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற எளிய முடிவுகளில் அதிகம் பேசத் தொடங்குங்கள். "அவர்கள் தங்கள் குரலை மிகச் சிறிய வழிகளில் தொடங்கவும் பேசவும் முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அடிக்கோடு:

என்யாகிராம் சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்புக்கான பாடங்களை வழங்குகிறது, இது யாருக்கும் பயனளிக்கும்-நீங்கள் குறிப்பிட்ட வகை சோதனை துப்பவில்லை என்றாலும் அல்லது முழு விஷயமும் உங்களுக்கு கொஞ்சம் வூ-வூவாக உணர்ந்தாலும் கூட. இதை எதிர்கொள்வோம்: ஒவ்வொருவரும் இன்னும் கொஞ்சம் சுயமாக அறிந்து கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே உலகத்தை மேம்படுத்த முடியும். என்னகிராம், ஜோதிடம், தியானம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் எந்தக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது - அது மிகச் சிறந்தது.

க்கான மதிப்பாய்வு