எடை கொண்ட டிப்ஸின் நன்மைகள் என்ன?
உள்ளடக்கம்
- எடையுள்ள டிப்ஸின் நன்மைகள் என்ன?
- உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?
- வெயிட்டட் டிப்ஸ் செய்வது எப்படி
- மாறுபாடுகள்
- பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
- எடுத்து செல்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
வெயிட் டிப்ஸ் என்பது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கை தசைகள் வேலை செய்யும் மார்பு டிப் உடற்பயிற்சியின் மேம்பட்ட மாறுபாடாகும்.
அவற்றைச் செய்ய, உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பீர்கள்:
- அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட எடையுடன் டிப் பெல்ட் அணிந்துள்ளார்
- எடையுள்ள ஆடை அல்லது கனமான பையுடனும் அணிந்துள்ளார்
- உங்கள் கணுக்கால் இடையே ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும்
நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல மேல் உடல் வலிமையைக் கொண்டிருந்தால் மட்டுமே எடையுள்ள டிப்ஸ் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் எடையுள்ள டிப்ஸுக்கு புதியவர் என்றால், முதலில் நகர்ந்து உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள முதலில் வழக்கமான மார்பு டிப்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
இந்த கட்டுரை எடையுள்ள டிப்ஸின் நன்மைகள், நுட்பம் மற்றும் மாறுபாடுகள் ஆகியவற்றைக் கூர்ந்து கவனிக்கும்.
எடையுள்ள டிப்ஸின் நன்மைகள் என்ன?
எடை கொண்ட டிப்ஸ் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்:
- மார்பு
- தோள்கள்
- ட்ரைசெப்ஸ்
- மேல் பின்புறம்
- பின் முதுகு
சரியாகச் செய்யும்போது, எடையுள்ள டிப்ஸ் உங்கள் மேல் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கலாம். இந்த பயிற்சி பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற பிற பயிற்சிகளுக்கும் உங்கள் பலத்தை உருவாக்க உதவும்.
எடையுள்ள டிப்ஸின் மற்றொரு நன்மை, ஒரே நேரத்தில் தசைக் குழுக்களை எதிர்க்கும் திறன். மார்பு டிப்ஸ் ஒரு மூடிய இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சியாகும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சிகள் மூலம், கைகள் அல்லது கால்கள் அசையாத மேற்பரப்புக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன - இந்த விஷயத்தில், இணையான பார்கள். இந்த பயிற்சிகள் பலனளிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை ஒரே நேரத்தில் பல எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களை வேலை செய்கின்றன, மேலும் நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சிக்கும் தசைகளை தனிமைப்படுத்துகின்றன.
உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?
எடையுள்ள டிப்ஸ் பொதுவாக டிப் மெஷினில் செய்யப்படுகிறது. இவை சில நேரங்களில் டிப் ஸ்டாண்டுகள், டிப் ஸ்டேஷன்கள் அல்லது இணையான பார்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சில ஜிம்களில் டிப் அசிஸ்ட் இயந்திரமும் உள்ளது, இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது.
உங்களுக்கு தேவைப்படும் பிற உபகரணங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒரு எடையுள்ள டிப் பெல்ட்
- எடை தகடுகள்
டிப் பெல்ட்கள் மற்றும் எடைத் தகடுகளை ஆன்லைனில் காணலாம்.
உங்களுக்கு தேவையான உபகரணங்களின் அளவு காரணமாக, நீங்கள் ஜிம்மில் எடையுள்ள டிப்ஸ் செய்ய விரும்பலாம்.
நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் செய்ய விரும்பினால், ஆன்லைனில் உங்கள் சொந்த டிப் ஸ்டேஷனை வாங்கலாம்.
மார்பு டிப்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கும் சிறிய டிப் ஸ்டேஷன்கள் வேலை செய்யலாம். இவை பொதுவாக இலகுவான எடை மற்றும் தரையில் குறைவாக இருக்கும், எனவே அவை எடையுள்ள டிப்ஸை முழுமையாக ஆதரிக்காது.
வெயிட்டட் டிப்ஸ் செய்வது எப்படி
எடையுள்ள டிப்ஸை பாதுகாப்பாகவும் நல்ல வடிவத்திலும் செய்ய இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்.
- உங்கள் டிப் பெல்ட்டை உங்கள் இடுப்பில், சங்கிலி பக்கத்திற்கு முன்னால் போர்த்தி தொடங்கவும். அதன் மீது காரபினருடன் சங்கிலி முடிவை எடுத்து பெல்ட் லூப் வழியாக கைவிடவும், இதனால் பெல்ட் இறுக்கப்படும். உங்கள் எடைத் தகட்டை அதைச் சுற்றுவதற்கு முன் கைவிடப்பட்ட பக்கத்துடன் இணைக்கவும், அதை உங்கள் பெல்ட்டின் மறுபக்கத்தில் கிளிப் செய்யவும்.
- வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் டிப் பட்டியை ஏற்றவும். உங்கள் உடலை கை நீளமாக வைத்திருக்கும்போது கம்பிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் நேராகவும் பூட்டப்பட்டிருக்கும். உங்கள் தலையை உங்கள் தண்டு, மணிகட்டை உங்கள் முன்கைகளுக்கு ஏற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கத் தொடங்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் உடல் சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் வெளியேறவும்.
- உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், மூச்சு விடுங்கள், உங்களை மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
- இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
10 பிரதிநிதிகள் வரை 2 முதல் 3 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் பல நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும் வரை குறைவான பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.
இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய இலக்கு. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு 48 முதல் 72 மணிநேர மீட்பு நேரத்தை கொடுங்கள்.
மாறுபாடுகள்
இந்த பயிற்சியை மாற்ற, டிப் பெல்ட் மற்றும் எடை தட்டுக்கு பதிலாக டம்பல் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
இதைச் செய்ய, உங்கள் கணுக்கால் இடையே ஒரு டம்பல் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பீர்கள். நீங்கள் டிப் பட்டியில் நிலைநிறுத்தப்பட்டவுடன் யாராவது உங்களுக்காக டம்பல் வைக்கலாம், பின்னர் மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி நீங்கள் பயிற்சியைச் செய்வீர்கள்.
டிப் பெல்ட் மற்றும் வெயிட் பிளேட்டுகளுக்கு பதிலாக எடையுள்ள உடையை அணிய முயற்சி செய்யலாம். மற்றொரு மாற்று எடைகள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களுடன் ஏற்றப்பட்ட பையுடனைப் பயன்படுத்துவது.
நீங்கள் எடையுள்ள உள்ளாடைகளை ஆன்லைனில் காணலாம்.
பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
எடையுள்ள டிப்ஸ் ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் குறைந்தது 10 பிரதிநிதிகள் மார்பு டிப்ஸை எளிதாக செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இல்லையென்றால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம்:
- மார்பு டிப்ஸ்
- ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்
- மேல் இழு
- pushups
உங்கள் மேல் உடல் வலுவாக இருப்பதற்கு முன்பு மார்பு டிப் உடற்பயிற்சியில் எடையைச் சேர்ப்பது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எடையுள்ள டிப்ஸ் செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க பின்வரும் குறிப்புகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்:
- நகர்வு உங்கள் மார்பில் வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த இயக்கத்தில் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- இயக்கத்தின் போது நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்வதால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சீராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகள் பக்கமாக வளைந்துகொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மேலும் கீழும் நகரும்போது பின்புறத்திற்கு வெளியே அல்ல.
- உங்கள் கால்களை சீராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அவை நேராகவோ அல்லது முழங்கால்களால் வளைந்ததாகவோ இருக்கலாம் - உங்கள் மேல் உடலுக்கு இயக்கத்தை தனிமைப்படுத்த உதவும்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது காயம் ஏற்பட்டால் எடையுள்ள டிப்ஸ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
எடுத்து செல்
எடையுள்ள டிப்ஸ் என்பது உங்கள் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு சவாலான பயிற்சியாகும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தில் அவற்றைச் சேர்க்கவும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வை அனுமதிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் முழுமையாக மீட்க முடியும்.
முழு மார்பு மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிக்காக சாய்ந்த பார்பெல் அச்சகங்கள், டம்பல் அச்சகங்கள் மற்றும் கேபிள் குறுக்குவழிகள் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் எடையுள்ள டிப்ஸை இணைக்க முயற்சிக்கவும். புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
புதிய கட்டுரைகள்
லுனெஸ்டா வெர்சஸ் அம்பியன்: தூக்கமின்மைக்கான இரண்டு குறுகிய கால சிகிச்சைகள்
