எடை இழப்பு உந்துதல்

உள்ளடக்கம்

• நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றியைக் காணாத அதே 10 பவுண்டுகளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக இழக்க முயற்சித்திருக்கலாம். தெரிந்ததா?
• நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றி இல்லாமல் உணவு சுழற்சியில் இருப்பது மிக அடிப்படையான நடத்தை கொள்கைகளை மீறுகிறது - ஆனாலும், அது நடக்கிறது.
• எடை இழப்புக்கான உந்துதல் குறிப்புகளுக்காக தொடர்ந்து படிக்கவும், அது உங்களை அதே பழைய உணவு சுழற்சியில் வைத்திருக்காது.
• எடை இழப்புக்கான உந்துதல்
• எடை இழப்பு வெற்றிக்கான தவறான நம்பிக்கையை உணவுகள் நமக்கு அளிக்கின்றன.
• ஒன்று வடிவம் வாசகர் தனது முந்தைய எடை இழப்பு வெற்றிக் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
• தற்காலிக எடை இழப்பு வெற்றியை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
• எனவே, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? தொடர்ந்து படியுங்கள்!
• உணவு உந்துதல்: இந்த உணவு வேறுபட்டதா?
• "ஆனால் இந்த டயட் வித்தியாசமானது..." இந்த உணவு இறுதியாக ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்?
• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றி பற்றி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள கேள்விகள்:
• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றியை ஊக்குவிக்கும் 6 பண்புகள்:
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றியைக் காணாத அதே 10 பவுண்டுகளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக இழக்க முயற்சித்திருக்கலாம். தெரிந்ததா?

மார்தா மெக்கல்லி, 30-இன்டர்நெட் ஆலோசகர், ஒரு சுய-ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட மீட்கப்பட்ட டயட்டர். "நான் அங்கும் திரும்பி வந்திருக்கிறேன்," என்று அவள் சொல்கிறாள். "அதே ஆண்டுகளில் நான் சுமார் 15 வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தேன்-எடை கண்காணிப்பாளர்கள், உணவுப் பட்டறை, கேம்பிரிட்ஜ் உணவு, உணவியல் நிபுணர்களிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்-எப்போதும் அதே 10-15 பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சி செய்கிறேன்."

சிலர் கண்கவர் வேலை செய்தார்கள், அவள் எடை இழப்பு வெற்றியைக் கண்டாள் - சிறிது நேரம். "சில நேரங்களில் நான் 20 பவுண்டுகள் இழந்து நன்றாக உணர்கிறேன்," என்று மெக்குலி கூறுகிறார். "ஆனால் நான் வழிதவறி எடையை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​தாழ்வு சமமாக தீவிரமாக இருக்கும்."

அவளது உணவு-வெறியின் துடிப்பில், மெக்கல்லி உணவின் மிக முக்கியமான மர்மங்களில் ஒன்றிற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு: எடை இழக்க, உணவுக்குப் பிறகு உணவு, தொடர்ந்து தோல்வியின் போது மக்கள் எதை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் என்ற கேள்வி.

நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றி இல்லாமல் உணவு சுழற்சியில் இருப்பது மிக அடிப்படையான நடத்தை கொள்கைகளை மீறுகிறது - ஆனாலும், அது நடக்கிறது.

உளவியலாளர்கள் உணவின் தொடர்ச்சியானது அனைத்து நடத்தை கொள்கைகளிலும் மிக அடிப்படையானதை மீறுவதாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர்: நேர்மறையான முடிவைக் கொண்டுவராத செயல்கள் இறுதியில் கைவிடப்படுகின்றன.

இது பழைய பாசிட்டிவ்/நெகட்டிவ்-வலுவூட்டல் விஷயம்: ஒரு குழந்தை அடுப்பைத் தொடக்கூடாது என்று கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு எத்தனை முறை கையை எரிக்கிறது?

உணவுக் கட்டுப்பாடு (கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறை, அதைத் தொடர்ந்து தவிர்க்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகக் குடிப்பது, பின்னர் அதிக பற்றாக்குறை) வேலை செய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு டயட்டர் எத்தனை முறை தோல்வியடைய வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உந்துதல் குறிப்புகளுக்காக தொடர்ந்து படிக்கவும், அது உங்களை அதே பழைய உணவு சுழற்சியில் வைத்திருக்காது.

[தலைப்பு = எடை இழப்புக்கான உந்துதல்: உணவுகள் எடை இழப்பு வெற்றிக்கு தவறான நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன.]

எடை இழப்புக்கான உந்துதல்

எடை இழப்பு வெற்றிக்கான தவறான நம்பிக்கையை உணவுகள் நமக்கு அளிக்கின்றன.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பதிலை நெருங்குகிறார்கள். டொராண்டோ பல்கலைக்கழக உளவியலாளர் சி. பீட்டர் ஹெர்மன், பிஎச்டி

இது ஒரு டயட் ரோலர் கோஸ்டரின் வழக்கமான போக்கை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது:

• சுய முன்னேற்றத்திற்கான தீர்மானம் / எடை இழப்புக்கான உந்துதல்
• ஆரம்ப எடை இழப்பு வெற்றி (பவுண்டுகள் இழந்தது)
• இறுதி தோல்வி
• இறுதியில் ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட அர்ப்பணிப்பு / எடை இழப்புக்கான உந்துதல் (அதாவது, ஒரு புதிய உணவு)

உணவுமுறைக்கான நேர்மறையான வலுவூட்டல், ஹெர்மன் மற்றும் பொலிவி கண்டறிந்துள்ளது, இதன் விளைவாக அல்ல ஆனால் செயல்பாட்டின் இரண்டு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: உணவிற்கான முடிவு மற்றும் ஆரம்ப எடை இழப்பு வெற்றி.

ஹெர்மன் கூறுகிறார், "ஒவ்வொரு உணவு முறையும் சிறிது நேரம் வேலை செய்கிறது, மேலும் டயட்டர் ஒரு தேனிலவுக்குச் செல்கிறார், அங்கு எடை இழப்பு எளிதானது மற்றும் விரைவானது, மேலும் அவர் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார். ஆனால் நல்ல உணர்வுகள் விரைவில் தொடங்குவதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம். உணவில் ஈடுபடுவதற்கான அர்ப்பணிப்பு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது. அவர்கள் ஏற்கனவே திட்டமிட்டு மெலிந்து இருப்பதாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் பொறுப்பேற்றுக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

ஒன்று வடிவம் வாசகர் தனது முந்தைய எடை இழப்பு வெற்றிக் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

கடந்த 20 ஆண்டுகளில் இடைவிடாமல் 25 கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடிய 43 வயதான கேத்தி கேவெண்டர், அனுபவத்திலிருந்து செயல்முறையை விவரிக்கிறார். "ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இந்த முறை நான் அதைச் செய்வேன். நீங்கள் உடனடியாக முன்னோக்கிச் சென்று சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள், முதல் வாரத்தில் நான் 2 பவுண்டுகள், அடுத்த வாரம் 2 பவுண்டுகள் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் நான் 8 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்!"

ஒவ்வொரு புதிய விதிமுறையையும் தொடங்கிய எதிர்பார்ப்புகளை மெக்கல்லி நினைவு கூர்ந்தார்: "ஒவ்வொரு முறையும், இந்த உணவு என் வாழ்க்கையை மாற்றப் போகிறது. அந்த அளவு -6 ஸ்ட்ரெச்சி பேன்ட் அணிவது எப்படியாவது என்னை மிகவும் நேசிக்க வைக்கும். , மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது."

தற்காலிக எடை இழப்பு வெற்றியை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

உளவியல் ரீதியாக, ஹெர்மன் கூறுகிறார், "நச்சு உறுப்பு முதல் எடை இழப்பு வெற்றி என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த வலுவூட்டல் ஆகும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இறுதியில் வேலை செய்யும் என்ற தவறான நம்பிக்கையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்." மற்றும், நிச்சயமாக, பழக்கவழக்க உணவில் தெளிவின்மைக்கு இடமளிக்கிறது: சிலர் உடல் எடையை குறைப்பதிலும் அதை நிறுத்துவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார்கள். எனவே நாள்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் அடுத்த முறை அவர்களுக்கும் வசீகரமாக இருக்கும் என்று தங்களைத் தாங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.

பின்னர் அது வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, பெரும்பாலான கடுமையான, தடைசெய்யும் எடை இழப்பு உணவுகள் செய்வது போல். "இங்குள்ள சுவாரஸ்யமான கேள்வி, மக்கள் தோல்வியடையும் போது என்ன நடக்கும் என்பதுதான்" என்கிறார் ஹெர்மன். விரைவான, எளிதான எடை இழப்பு ஒரு கட்டுக்கதை என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அடுத்த முறை கையாளக்கூடிய இரண்டு காரணிகளும் தங்களை அல்லது உணவைக் குற்றம் சாட்டுகின்றன. எனவே அவர்கள் அடுத்த அதிசய உணவைத் தேடுகிறார்கள். அல்லது அவர்கள் போதுமான பலம் இல்லாததற்காக தங்களை கொடிபிடித்து, இறுதியில் சுய-பற்றாக்குறைக்கு மீண்டும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்குகிறார்கள்.

எனவே, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? தொடர்ந்து படியுங்கள்!

[தலைப்பு = உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றிக்கான உணவு உந்துதல். இந்த உணவுமுறை வித்தியாசமா?]

உணவு உந்துதல்: இந்த உணவு வேறுபட்டதா?

"ஆனால் இந்த டயட் வித்தியாசமானது..." இந்த உணவு இறுதியாக ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்?

இந்த செயல்பாட்டில் சுய-பழி உள்ளார்ந்ததாக உள்ளது என்று கரின் க்ராடினா, எம்.ஏ., ஆர்.டி. ஆனால் பெண்கள் உணர வேண்டியது என்னவென்றால், இது பல முறை "உணவு மற்றும் பேஷன் தொழில்கள்" நாங்கள் மெல்லியதாக இல்லாவிட்டால் நாங்கள் சரியில்லை என்று உணர வைக்கும். "

ஹேப்லெஸ் டயட்டர் ஒரு எண்ணைச் செய்யும்போது ("நான் போதுமான முயற்சி செய்யவில்லை," "நான் தவறான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்"), உலகம் அந்த அனுமானங்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஓஹியோவின் சில்வேனியாவில் உள்ள ரிவர் சென்டர் கிளினிக் உணவுக் கோளாறுகள் திட்டத்தின் இயக்குனர் மற்றும் பேராசிரியர் டேவிட் கார்னர் கூறுகையில், "எடை இழப்பு பற்றிய விரக்தியின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, மக்கள் நல்ல தீர்ப்பு, தர்க்கம் மற்றும் நுண்ணறிவை இடைநிறுத்துகின்றனர். பவுலிங் கிரீன் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல். "எங்கள் சமூகத்தில் பெரிய மக்களுக்கு எதிரான தப்பெண்ணம் வேலைநிறுத்தம் செய்கிறது, மேலும் இது மாற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாகும்."

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றி பற்றி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள கேள்விகள்:

"நான் என் வாழ்நாள் முழுவதையும் எப்படி செலவழிக்கப் போகிறேன்? இந்த சுவருக்கு எதிராக என் தலையை அடித்துக்கொண்டே போகிறேன், நான் இல்லாத ஒன்றாக மாற முயற்சிக்கிறேனா?"

இது தற்செயலாக அல்ல, பழைய டேட்டர்களின் பழமொழியைப் போலவே செயல்படுகிறது, இது ஒரு நல்ல காதலைத் தேடுவதை நிறுத்தும் நிமிடம் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழைகிறது. நீங்கள் "சரியான" க்ராஷ் டயட்டைத் தேடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​வாழ்க்கைக்கு, ஆரோக்கியமான எடைக்கு, மகிழ்ச்சிக்காக மற்றும் வேடிக்கையாக சாப்பிட சரியான வழியைக் காணலாம்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வெற்றியை ஊக்குவிக்கும் 6 பண்புகள்:

1. "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளை அனுமதித்தல்
2. அதை நீங்களே செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களுக்காக அல்ல
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுதல்
4. எந்தவொரு மறுபிறப்புகளையும் நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் கையாள்வது அல்லது எடையை உடனடியாக மீட்டெடுக்கவும்
5. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
6. இந்த மாற்றங்களை வாழ்நாள் உத்தியாக (மிக முக்கியமான பண்பு)

க்கான மதிப்பாய்வு