பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்: நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் அளவு

உள்ளடக்கம்

• பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?
• பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் யார் எடுக்க வேண்டும்?
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
• வயதான பெரியவர்கள்
• சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள்
• சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்கள்
• பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பி வைட்டமின்கள் என்பது உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் குழு.

இந்த வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை உணவின் மூலம் மட்டுமே பெரும்பாலான மக்கள் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பலவகையான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

இருப்பினும், வயது, கர்ப்பம், உணவுத் தேர்வுகள், மருத்துவ நிலைமைகள், மரபியல், மருந்து மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்ற காரணிகள் பி வைட்டமின்களுக்கான உடலின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த சூழ்நிலைகளில், பி வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

எட்டு பி வைட்டமின்களையும் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் பி-சிக்கலான வைட்டமின்கள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

பி-சிக்கலான வைட்டமின்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அளவு பரிந்துரைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இங்கே.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக எட்டு பி வைட்டமின்களையும் ஒரே மாத்திரையில் அடைக்கிறது.

பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை, அதாவது உங்கள் உடல் அவற்றை சேமிக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை வழங்க வேண்டும்.

பி வைட்டமின்கள் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதவை.

பி-சிக்கலான வைட்டமின்கள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளன:

• பி 1 (தியாமின்): ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தியாமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் பன்றி இறைச்சி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கோதுமை கிருமி () ஆகியவை அடங்கும்.
• பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்): ரிபோஃப்ளேவின் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. ரைபோஃப்ளேவினில் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் உறுப்பு இறைச்சிகள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் காளான்கள் () ஆகியவை அடங்கும்.
• பி 3 (நியாசின்): செல்லுலார் சிக்னலிங், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டி.என்.ஏ உற்பத்தி மற்றும் பழுதுபார்ப்பு ஆகியவற்றில் நியாசின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.உணவு ஆதாரங்களில் கோழி, டுனா மற்றும் பயறு () ஆகியவை அடங்கும்.
• பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்): மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, பாந்தோத்தேனிக் அமிலமும் உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து சக்தியைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தியிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. கல்லீரல், மீன், தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள் (4).
• பி 6 (பைரிடாக்சின்): பைரிடாக்சின் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம், சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த வைட்டமினில் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் சுண்டல், சால்மன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும் (5).
• பி 7 (பயோட்டின்): கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயோட்டின் அவசியம் மற்றும் மரபணு வெளிப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஈஸ்ட், முட்டை, சால்மன், சீஸ் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை பயோட்டின் () சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
• பி 9 (ஃபோலேட்): உயிரணு வளர்ச்சி, அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் சரியான உயிரணுப் பிரிவுக்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. இலை கீரைகள், கல்லீரல் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் () போன்ற கூடுதல் பொருட்களில் இதைக் காணலாம்.
• பி 12 (கோபாலமின்): அனைத்து பி வைட்டமின்களிலும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட, பி 12 நரம்பியல் செயல்பாடு, டி.என்.ஏ உற்பத்தி மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. இறைச்சி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் பால் () போன்ற விலங்கு மூலங்களில் பி 12 இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.

இந்த வைட்டமின்கள் சில குணாதிசயங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும், அவை அனைத்தும் தனித்துவமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் தேவைப்படுகின்றன.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக எட்டு பி வைட்டமின்களையும் ஒரு மாத்திரையில் வசதியாகக் கொண்டுள்ளன.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் யார் எடுக்க வேண்டும்?

பி வைட்டமின்கள் பல உணவுகளில் காணப்படுவதால், நீங்கள் நன்கு வட்டமான உணவைப் பின்பற்றும் வரை குறைபாட்டை உருவாக்கும் ஆபத்து உங்களுக்கு இல்லை.

இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் பி வைட்டமின்களின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் கூடுதல் தேவையானவை.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் தேவை கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க வளர்கிறது ().

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில், குறிப்பாக சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில், பி-சிக்கலான வைட்டமினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது மிக முக்கியம்.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில் பி 12 அல்லது ஃபோலேட் குறைபாடு கரு அல்லது குழந்தை () இல் கடுமையான நரம்பியல் சேதம் அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வயதான பெரியவர்கள்

உங்கள் வயதில், வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சும் திறன் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் பசி குறைகிறது, இதனால் சிலருக்கு உணவின் மூலம் மட்டுமே போதுமான பி 12 கிடைப்பது கடினம்.

பி 12 ஐ உணவில் இருந்து விடுவிக்கும் உடலின் திறன், அதை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான அளவு வயிற்று அமிலத்தைப் பொறுத்தது.

இருப்பினும், 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் 10-30% பேர் பி 12 () ஐ சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான வயிற்று அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

பி 12 இன் குறைபாடு வயதானவர்களில் அதிகரித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை தொந்தரவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,).

வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடுகள் வயதான மக்களில் பொதுவானவை (,).

சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்

செலியாக் நோய், புற்றுநோய், கிரோன் நோய், குடிப்பழக்கம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் அனோரெக்ஸியா போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் பி வைட்டமின்கள் (,,,,) உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கூடுதலாக, எம்.டி.எச்.எஃப்.ஆர் மரபணு மாற்றமானது உங்கள் உடல் ஃபோலேட்டை எவ்வாறு வளர்சிதைமாக்குகிறது மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடு மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ().

மேலும் என்னவென்றால், சில எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு உட்பட்ட நபர்களும் பி வைட்டமின்கள் () குறைபாடுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

இந்த சூழ்நிலைகளில், குறைபாடுகளை சரிசெய்ய அல்லது தவிர்க்க நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பி-சிக்கலான வைட்டமினுடன் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள்

வைட்டமின் பி 12 இயற்கையாகவே இறைச்சி, பால், முட்டை மற்றும் கடல் உணவு போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்கள் பி 12 குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் போதுமான உணவுகள் அல்லது கூடுதல் () மூலம் பெறப்படாவிட்டால்.

தினசரி பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் விலங்குகளின் தயாரிப்புகளை அகற்றும் உணவைப் பின்பற்றத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்கள்

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பி வைட்டமின்கள் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளான புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் பி 12 இன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் பிரபலமான நீரிழிவு மருந்தான மெட்ஃபோர்மின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் (,) இரண்டின் அளவையும் குறைக்கலாம்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பி 6, பி 12, ஃபோலேட் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் () உள்ளிட்ட பல பி வைட்டமின்களையும் குறைக்கலாம்.

கர்ப்பம், மருத்துவ நிலைமைகள், அறுவை சிகிச்சைகள், மரபணு மாற்றங்கள், மருந்துகள், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வயது அனைத்தும் உங்கள் உடல் பி வைட்டமின்களை எவ்வாறு உறிஞ்சி பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சில நிபந்தனைகள் சிலருக்கு பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது அவசியமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகம் இல்லாதவர்களுக்கு கூட பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் சோர்வு குறைக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சில ஆய்வுகள் பி-சிக்கலான வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன.

215 ஆரோக்கியமான ஆண்களில் 33 நாள் ஆய்வில், அதிக அளவு பி-காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைக் கொண்ட சிகிச்சையானது பொது மன ஆரோக்கியத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்துவதையும் அறிவாற்றல் சோதனைகளில் () மேம்பட்ட செயல்திறனையும் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது.

இளம் வயதினரிடையே மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், 90 நாட்களுக்கு அதிக அளவு பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினுடன் கூடுதலாக உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் மனச் சோர்வையும் () குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனநல பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக இல்லை என்றாலும், அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

மனச்சோர்வு கொண்ட 60 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமினுடன் 60 நாட்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இணைந்து கொடுக்கும்போது பி வைட்டமின்கள் சிகிச்சையின் பதிலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில் பி 12, பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட வைட்டமின் நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு வருடத்தில் மிகவும் மேம்பட்ட மற்றும் நீடித்த ஆண்டிடிரஸன் பதிலுக்கு வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

பி 12, பி 6 மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட சில பி வைட்டமின்களின் குறைந்த இரத்த அளவு மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க, அதனால்தான் நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை (,) அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிராகரிப்பது முக்கியம்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், பி வைட்டமின் குறைபாடுகள் இல்லாதவர்களிடமிருந்தும் கூட.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

ஒவ்வொரு பி வைட்டமினிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு உள்ளது, இது பாலினம், வயது மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற பிற மாறிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு, பி வைட்டமின்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) பின்வருமாறு:

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் குறைவாக () தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு இருந்தால், குறைபாட்டை சரிசெய்ய அதிக அளவுடன் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

இந்த காரணங்களுக்காக, ஒவ்வொரு பி வைட்டமினுக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் பி-சிக்கலான துணை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பி வைட்டமின்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் வயது, ஊட்டச்சத்து கோரிக்கைகள், பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை என்பதால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை.

இருப்பினும், பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் அதிகப்படியான மற்றும் தேவையற்ற அளவுகளைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

துணை பி 3 (நியாசின்) அதிக அளவு வாந்தி, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, தோல் சுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ().

கூடுதலாக, பி 6 இன் அதிக அளவு நரம்பு சேதம், ஒளி உணர்திறன் மற்றும் வலி தோல் புண்கள் () ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸின் மற்றொரு பக்க விளைவு என்னவென்றால், இது சிறுநீரை பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக மாற்றும்.

நிறமாற்றம் செய்யப்பட்ட சிறுநீர் அதிர்ச்சியளிக்கும் என்றாலும், அது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்த முடியாத அதிகப்படியான வைட்டமின்களை அகற்றுவது.

நீங்கள் ஒரு பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமானால், யு.எஸ். பார்மகோபியல் கன்வென்ஷன் (யுஎஸ்பி) போன்ற அமைப்புகளால் சுயாதீனமாக தங்கள் தயாரிப்புகளை சோதித்துப் பார்க்க முன்வந்த புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிக அளவு பி 3 அல்லது பி 6 ஐ உட்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கோடு

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வயதானவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் பயனடையலாம்.

இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மனநிலை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றினால் பக்க விளைவுகள் சாத்தியமில்லை, இது வயது, ஊட்டச்சத்து கோரிக்கைகள், பாலினம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இது உங்களுக்கு சரியான தேர்வா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.