சாலை ஓடுதலில் இருந்து பாதையின் ஓட்டம் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது

உள்ளடக்கம்

• பாதை ஓடுவது என்றால் என்ன, அது சாலை ஓட்டத்தில் இருந்து வேறுபட்டதா?
• சிறந்த டிரெயில் ரன்னிங் கியரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
• ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த பாதை இயங்கும் வலைத்தளங்கள்
• ஏன் டிரெயில் ரன்னர்கள் நிச்சயமாக வலிமையான ரயிலை எடுக்க வேண்டும்
• உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - ஏன் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்
• டிரெயில் ரன்னிங்கிற்கான உங்கள் ஸ்ட்ரைடை எவ்வாறு சரிசெய்வது
• உங்கள் ஆயுதங்கள் மற்றும் கோரை ஈடுபடுத்துவது ஏன் முக்கியம்
• கீழ்நோக்கி ஓடுவதில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி
• சக்தி நடைபயணத்தின் முக்கியத்துவம்
• டிரெயில் ரன்னிங்கிற்கு ஒரு தொடக்கக்காரராக என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், டிரைல் ரன்னிங்கை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளை வெளியில் உங்கள் காதலுடன் திருமணம் செய்து கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகான காட்சிகளைக் கொண்ட மென்மையான, அமைதியான பாதைகளுக்கு நெரிசலான, கான்கிரீட் நடைபாதைகளை யார் வர்த்தகம் செய்ய மாட்டார்கள்.

ஆனால் நடைபாதையில் இருந்து அழுக்குக்கு அடியெடுத்து வைப்பது போல டிரெயில் ரன்னுக்கு மாறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல - உங்கள் முதல் டிரெயில் ரன்னுக்குப் பிறகு புண் கணுக்கால், எரியும் குவாட்கள், ஒருவேளை சில புடைப்புகள் மற்றும் காயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள். (தொடர்புடையது: எனது முதல் பாதை ஓடும் பந்தயத்திலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட 5 விஷயங்கள்)

"சாலைகளில் இருந்து பாதைக்கு மாறுவதற்கு கொஞ்சம் பொறுமை தேவை" என்கிறார் சால்மன்-ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட அல்ட்ரா-டிஸ்டன் ட்ரெயில் ரன்னர் கோர்ட்னி டவுல்டர். (பாடாஸ் எச்சரிக்கை: டாவால்டர் 200-க்கும் மேற்பட்ட மைல் பந்தயங்களில் பதிவுகளை அரை முறை தவறாக உடைக்கவில்லை, ஆனால் அவள் பின்னால் இருக்கும் உயரடுக்கு ஆண்களையும் புகைக்கிறாள்.)

உங்களுக்கு வெவ்வேறு கியர், வெவ்வேறு பயிற்சி மற்றும் வெவ்வேறு வடிவ குறிப்புகள் தேவை. ஆனால் உங்கள் வெகுமதியை கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கீழ் உடலில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மென்மையான நிலப்பரப்பு, வேகமான எதிர்வினை நேரம், அதிக காவிய #ரன்னர்ஸ் லைஃப் புகைப்படங்கள் மற்றும் இயற்கையில் இருப்பதன் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகள், முயற்சி நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது.

இங்கே, நீங்கள் பாதையில் ஓட விரும்பினால் 9 விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

பாதை ஓடுவது என்றால் என்ன, அது சாலை ஓட்டத்தில் இருந்து வேறுபட்டதா?

"சாலை மற்றும் மென்மையான நடைபாதையில் இருந்து பாதை மற்றும் அலையில்லாத நிலப்பரப்புக்கு நீங்கள் எப்போது மாறினாலும், உடலிலும் மனதிலும் அதிக அழுத்தங்கள் இருக்கும்," என்கிறார் டிரையத்லெட் மற்றும் ஓட்டப் பயிற்சியாளர் பாப் சீபோஹர், RDN, CSCS, eNRG Performance in Littleton, CO. நிலப்பரப்பு சீரற்றது. மற்றும் செங்குத்துகள் பொதுவாக செங்குத்தானவை, எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

ஆனால் மிகப்பெரிய மாற்றம் உண்மையில் மனக் கூறுகளில் வருகிறது: "தடங்கள் ஓடும் போது, ​​நீங்கள் நிலப்பரப்பு, உங்கள் காலடி, மற்றும் வனவிலங்குகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்," என்கிறார் டauவால்டர். "இது இன்னும் கொஞ்சம் மன திறன் எடுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் மண்டலத்தை வெளியேற்ற முடியாது, மேலும் அதே முன்னேற்றத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது - பாதை மாறும்போது உங்கள் முன்னேற்றம் மாறும்." (மேலும் இங்கே: பாதை ஓடுதலின் தீவிர நன்மைகள்)

சிறந்த டிரெயில் ரன்னிங் கியரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

பெரும்பாலான ரன்னிங் கியர் சாலையிலிருந்து பாதைக்கு மாறலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை வர்த்தகம் செய்ய வேண்டும்: சாலைக்கான ஓடும் காலணிகள் கான்கிரீட் அல்லது நடைபாதையில் இயங்கும் போது இலகுரக மற்றும் வேகமானதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு இழுவை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நீடித்து நிலைப்புத் தேவை ஒரு பாதையில் (பாறைகள், மண், மணல், வேர்கள்) நீங்கள் சந்திக்கும் அனைத்து மேற்பரப்புகளிலும் உங்கள் கால்.

சூப்பர் டெக்னிக்கல் நிலப்பரப்பு உள்ளங்கால்களில் (ஹோகா ஸ்பீட்கோட் அல்லது சாலமன் ஸ்பீட்கிராஸ் போன்றவை) பெரிய லக்ஸ் தேவை, ஆனால் ஒரு நல்ல அடிப்படை டிரெயில் ஷூ (அல்ட்ரா சுப்பீரியர் அல்லது அடிடாஸ் டெரெக்ஸ் ஸ்பீட் ஷூ போன்றவை) பெரும்பாலான மக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்கிறார் சீபோஹர். (பெண்களுக்கான இந்த சிறந்த பாதை ஓடும் காலணிகளையும் பாருங்கள்.)

உங்கள் உள்ளூர் ரன்னிங் ஸ்டோருக்குச் செல்லுங்கள்—உங்கள் பகுதியில் உள்ள பாதைகளுக்கு என்னென்ன அம்சங்கள் தேவை என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், மேலும் ஓடும் காலணிகளைப் போலவே, உங்கள் கால்களுக்கு வசதியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிய பல பிராண்டுகளை முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று டவால்டர் கூறுகிறார். . கூடுதலாக, அவர்கள் உங்களை சிறந்த, உள்ளூர் பாதைகளை நோக்கி சுட்டிக்காட்டலாம் (அல்லது உங்களுக்கு அருகில் ஓடும் பாதைகளைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் - மேலும், அடுத்து).

சில டிரைல் ரன்னர்கள் மலையுச்சிக்கான துருவங்களை விரும்புகிறார்கள் - ஆராய்ச்சி உண்மையில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைச் சேமிக்காது என்று கூறுகிறது, ஆனால் அவை உணரப்பட்ட உழைப்பின் விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன (அது எவ்வளவு கடினமாக நகர்கிறது என்று உணர்கிறது). பின்னர், உங்கள் ரன்கள் நீளமாகும்போது, ​​அனைத்து வகையான வானிலைக்கும் தண்ணீர், உணவு மற்றும் அடுக்குகளை வைத்திருக்க ஒரு நீரேற்றம் இயங்கும் உடுப்பு நன்றாக இருக்கும் என்று டால்டர் கூறுகிறார்.

ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த பாதை இயங்கும் வலைத்தளங்கள்

டிரெயில் ரன்னை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எங்கு (அதாவது) தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் பகுதியில் உள்ள அனைத்து தடங்களையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், வேறு இடங்களுக்குச் செல்ல நீங்கள் பாதைகளைத் தேட விரும்பலாம். ஆன்லைனில் ஓடும் பாதையைக் கண்டறிய சில சிறந்த ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன.

• டிரெயில் ரன் திட்டம்: டிரெயில் ரன் திட்டத்திற்கு 227,500+ மைல்கள் பாதைகளை ரன்னர்கள் வழங்கியுள்ளனர். தளத்தின் கோப்பகத்தில் உங்களுக்கு விருப்பமான நிலையைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது வரைபடக் காட்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பகுதியில் மறைந்திருக்கும் கற்களைக் கண்டறியவும்.
• பாதை இணைப்பு: ரெயில்ஸ்-டு-டிரெயில்'ஸ் டிரெயில் இணைப்பில், அழுக்கு அல்லது புல் போன்ற குறிப்பிட்ட நிலப்பரப்பில் உங்கள் தேடலைக் குறைக்க மேம்பட்ட தேடல் அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• அனைத்து தடங்கள்: ஆல் ட்ரெயில்கள் மூலம், நீங்கள் பயனர் பங்களித்த விமர்சனங்கள் மற்றும் தடங்களின் புகைப்படங்களை உலாவலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் வரைபடத்தை உருவாக்கலாம். $ 3/மாத சார்பு பதிப்பில், நீங்கள் ஆஃப்லைன் பயன்பாட்டிற்காக வரைபடங்களைப் பதிவிறக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பாதையில் இருக்கும்போது உங்கள் நிகழ்நேர இருப்பிடத்திற்கான 5 தொடர்புகளை அணுகலாம். (முதலில் பாதுகாப்பு!)
• ரூட்ஸ் மதிப்பிடப்பட்டது: ஆயிரக்கணக்கான பயனர் விமர்சனங்களை அலைய வேண்டியதில்லை. உள்ளூர் வழிகாட்டிகளிடமிருந்து தடங்கள் பற்றிய தகவலை ரூட்ஸ் தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. டிரெயில் ரன்னிங் தவிர மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கான சாகச வழிகாட்டிகளும் அவர்களிடம் உள்ளன (கைட்போர்டிங்கிற்கான தொடக்க வழிகாட்டி மற்றும் உங்கள் நாய்க்கான ஹைக்கிங் ரெஜிமென் போன்றவை).
• செயலில்: ஒரு பாதை பந்தயத்தில் ஈடுபட தயாரா? ஒரு நிகழ்வைக் கண்டுபிடிக்க செயலில் செல்லுங்கள்.

ஏன் டிரெயில் ரன்னர்கள் நிச்சயமாக வலிமையான ரயிலை எடுக்க வேண்டும்

அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் (நீங்கள் சாலை ஓட்டம் மற்றும் டிரெயில் ஓட்டம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல்) எடையை உயர்த்த வேண்டும் - இது காயத்தைத் தடுக்கவும், இயக்கம் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் டிரெயில் ரன்னிங், குறிப்பாக, நீங்கள் பாறைகளில் இருந்து குதித்து, சீரற்ற நிலத்தில் நிலைநிறுத்தப்பட்டு, வேகத்தில் ஏற்படும் விரைவான மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தும்போது நிறைய சிறிய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

இடுப்பு வலிமை (பட்டைகள், உடல் எடை, டைனமிக் வார்ம்-அப்கள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ்) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் வலிமை வழக்கத்தை சீபோஹர் பரிந்துரைக்கிறார்; முக்கிய வலிமை (பலகைகள், இறந்த பிழைகள், குறைந்த பின்புறத்தை பலப்படுத்தும் எந்த நகர்வும்); மற்றும் சில மேல் உடல் (புஷ்-அப்கள் எளிதானது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை இலக்காகக் கொள்ளும்). ஒவ்வொரு நாளும் வேலை இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை, மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை கவனம் செலுத்தும் வலிமை திட்டத்திற்குப் பிறகு பெறுங்கள் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - ஏன் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்

"உங்கள் கால்களை எடுப்பது மற்றும் நிலப்பரப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்" என்று டவால்டர் கூறுகிறார். நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பாறைகளில் உங்கள் கால்விரலைப் பிடித்து ஒரு தடுமாறி விழுவீர்கள் (இப்போதும் அவளுக்கும் நடக்கிறது என்று டவால்டர் கூறுகிறார்), ஆனால் உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தைப் பயிற்றுவிப்பது இதைக் குறைக்க உதவும்.

சீபோஹர் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சுறுசுறுப்பு ஏணி பயிற்சிகள், கூம்பு குலைகள் அல்லது ஒரு பந்தை தரையில் அல்லது சுவரில் ஒற்றைக் கையால் துள்ளல் மூலம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். இந்த இயக்கங்களுக்கு அதிக மனம்-உடல் இணைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உங்கள் ஒருங்கிணைப்புக்கு சவால் விடுகின்றன.

டிரெயில் ரன்னிங்கிற்கான உங்கள் ஸ்ட்ரைடை எவ்வாறு சரிசெய்வது

திறமையான, பாதுகாப்பான பாதையில் ஓடுவதற்கான குறிக்கோள், உங்கள் பாதத்தை தரையில் அதிக நேரம் செலவழிக்காதது, சீபோஹர் விளக்குகிறார். உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தி உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும். இது வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக கீழ்நோக்கிய பகுதிகளில், ஆனால் இது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: முன்னோக்கி வேலைநிறுத்தம் (இயற்கையாகவே விரைவான கேடென்ஸுடன் வருகிறது) பாதையில் ஓடும் போது உங்கள் குதிகாலில் அடிப்பதை ஒப்பிடும்போது ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தையும் குறைக்கிறது, 2016 பிரெஞ்சு ஆய்வுக்கு. 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​மெதுவாகச் செல்வது உங்கள் தாடை எலும்பில் (மன அழுத்த முறிவுகள் போன்றவை) காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.விளையாட்டு பயோமெக்கானிக்ஸ். (இருப்பினும், நீங்கள் ரோடு ரன்னிங் வெர்சஸ். டிரெயில் ரன்னிங் என்றால், அறிவியலின் படி, உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பானதாகத் தோன்றும் எந்த ஓட்டத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.)

உங்கள் ஆயுதங்கள் மற்றும் கோரை ஈடுபடுத்துவது ஏன் முக்கியம்

"டிரெயில் ரன்னிங் என்பது உங்கள் காலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, வேகமான எதிர்வினை நேரங்கள், சிறந்த இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாடு, நல்ல கணுக்கால் இயக்கம் மற்றும் வலிமை மற்றும் கைகளை ஒரு நன்மையாகப் பயன்படுத்துவது" என்கிறார் சீபோஹர். இது சிந்திக்க நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் சாலை ஓட்டம் மற்றும் பாதை ஓட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மிகப்பெரிய வித்தியாசம் உங்கள் கைகள் மற்றும் உங்கள் மையம்.

சாலை ஓட்டத்தில், உங்கள் கைகள் என்ன செய்கின்றன என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. ஆனால் அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் - உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஓட முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு திறமையாக உணர்கிறீர்கள் என்று பார்க்கவும், சீபோஹர் கூறுகிறார் - மேலும் பாதை ஓட்டத்தில் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்த முடியும். "சரியான கை ஸ்விங் மற்றும் கேடன்ஸ் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு அவர்களின் கீழ் உடல் வளைவுடன் ஒரு பள்ளம் பெற உதவும், மேலும் மிகவும் குறுகிய பாதைகளில் அல்லது கீழ்நோக்கி செல்லும் போது கைகளை சமநிலைக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (இங்கே, இயங்கும் படிவத்தில் அதிகமான சுட்டிகள்.)

உங்கள் மையத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும் என்று Dauwalter கூறுகிறார். "உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பது பல்வேறு தடைகளுக்கு விரைவாக செயல்படவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் அல்லது மெதுவாக்கவும் உதவும்."

கீழ்நோக்கி ஓடுவதில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி

ஓடும் பாதையில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் விஷயம்: பாதையில் கீழ்நோக்கி பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும் ஒவ்வொரு மலையும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. "சிறிய, விரைவான படிகள் உங்கள் வேகத்தை மேலும் தொழில்நுட்ப கீழ்நோக்கி கட்டுப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் பாதையைத் திறப்பது மென்மையான கீழ்நோக்கி வேகமாக பயணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்," என்று டாவால்டர் விளக்குகிறார். மேலும், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் இடத்திற்கு சில படிகள் முன்னால் உங்கள் பாதையில் செல்லவும், அவர் அறிவுறுத்துகிறார். (அந்த உயர்ந்த மனக் கேள்வி இப்போது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இல்லையா?)

சக்தி நடைபயணத்தின் முக்கியத்துவம்

பாதையில் ஓடுவதில், குறைப்பதில் எந்த அவமானமும் இல்லை: செங்குத்தான தரங்கள், பாறை நிலப்பரப்பு, வெப்பம் மற்றும் உயரத்திற்கு இடையில், அதை முயற்சி செய்து ஓடுவதை விட மலையைக் கட்டுவது உண்மையில் மிகவும் திறமையானது என்று டாவால்டர் கூறுகிறார். "பவர் ஹைகிங் என்பது, ஓடுவதைப் போலவே விரைவாக மலையில் ஏறுவதற்குப் பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும், ஆனால் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உங்கள் இயங்கும் கால்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க உங்கள் தசைகளை வேறு வழியில் பயன்படுத்துகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இதை முயற்சிக்கவும்: தரத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்; உங்கள் தலையை கீழே வைத்து, பாதையில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறுகிய முன்னேற்றங்களை எடுத்து, வேகமான வேகத்தில் செல்லுங்கள், என்கிறார் சீபோஹர். (தொடர்புடையது: 20-மைல் நடைபயணம் என்னை இறுதியாக என் உடலைப் பாராட்டச் செய்தது)

டிரெயில் ரன்னிங்கிற்கு ஒரு தொடக்கக்காரராக என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஓடிக்கொண்டிருந்தாலும், சாலை ஓட்டத்திலிருந்து டிரெயில் ரன்னிங்கிற்கு மாறுவது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் இயல்பாக இருக்காது. "நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை இடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் கைகளைத் துடைக்கலாம், மேலும் சாலைகளில் ஓடுவதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றாலும் பாதைகள் உங்களை முற்றிலும் வடிவத்தை இழக்கச் செய்யும்" என்று டாவால்டர் கூறுகிறார்: "இது சாதாரணமானது!"

நீங்கள் வெவ்வேறு தசை துப்பாக்கி சூடு முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதிக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் பெரும்பாலும் வெப்பம் மற்றும் உயரத்தின் காரணிகளைச் சேர்க்கிறீர்கள்-அது இயங்குகிறது, ஆனால் வித்தியாசமானது.

"உளைச்சலுக்கு ஆளாகாதீர்கள்-இதை அழகாகவும் எளிதாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கார்கள் மற்றும் ஸ்டாப் லைட்கள் இல்லாத அழகான புதிய பகுதியை ஆராய்ந்து மகிழுங்கள்" என்று டவால்டர் கூறுகிறார். (நீங்கள் போகும் முன் இந்த பாதையில் ஓடும் பாதுகாப்பு குறிப்புகளைத் துலக்கலாம்.)

க்கான மதிப்பாய்வு