கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூனே ஜூஸின் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• 2. வெறியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• 3. பொட்டாசியம் அதிகம்
• 4. வைட்டமின்கள் அதிகம்
• 5. இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலத்தை வழங்குகிறது
• 6. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது
• 7. கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது
• 8. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 9. பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது
• 10. எம்பிஸிமாவுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது
• 11. பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• கொடிமுந்திரி மற்றும் கத்தரிக்காய் சாற்றின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• செரிமான வருத்தம்
• எடை அதிகரிப்பு
• சில சுகாதார நிலைமைகளின் தாக்கம்
• பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கை
• உங்கள் உணவில் அதிக கொடிமுந்திரி சேர்ப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான ரகசியங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது. ஆனால் உங்கள் நாளில் சில கூடுதல் சுவையையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்க ஒரு வழி உங்கள் உணவில் கத்தரிக்காய் சாற்றைச் சேர்ப்பது.

கத்தரிக்காய் சாறு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

கத்தரிக்காய் சாறு உலர்ந்த பிளம்ஸ் அல்லது கத்தரிக்காயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். கொடிமுந்திரி ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்காது.

கொடிமுந்திரியில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது புளிக்காமல் உலர அனுமதிக்கிறது. அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் குடலையும் சிறுநீர்ப்பையையும் சீராக்க உதவும்.

கொடிமுந்திரி மற்றும் கத்தரிக்காய் சாற்றின் 11 சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

1. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

கொடிமுந்திரியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மலச்சிக்கலால் கொண்டு வரும் மூல நோய் தடுக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வயதானவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், மேலும் இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு வலி பிரச்சினையாகவும் இருக்கலாம். ப்ரூனே சாறு அதன் உயர் சர்பிடால் உள்ளடக்கத்திற்கு ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. இது உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆறு கொடிமுந்திரி பரிமாறும் அளவு 4 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து, 1/2 கப் 6.2 கிராம் உள்ளது.

“” 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 28 கிராம் ஃபைபர் பெற வேண்டும் என்றும், அதே வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் 34 கிராம் பெற வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. 31 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் முறையே 25 கிராம் மற்றும் 30 கிராம் நார்ச்சத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் உட்கொள்ளல் முறையே 22 கிராம் மற்றும் 28 கிராம்.

கத்தரிக்காய் சாற்றில் முழு பழத்தையும் போலவே நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் சில நார் மற்றும் முழு பழமும் வழங்கும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வைத்திருக்கிறது.

2. வெறியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை சமாளிக்க சங்கடமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உதவும். அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம், சில நேரங்களில் மலச்சிக்கல் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் பின்வரும் கலவையின் 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறது:

• 3/4 கப் கத்தரிக்காய் சாறு
• 1 கப் ஆப்பிள்
• 1 கப் பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு

3. பொட்டாசியம் அதிகம்

கொடிமுந்திரி பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது பல முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். இந்த தாது செரிமானம், இதய தாளம், நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் தசை சுருக்கங்கள், அத்துடன் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் உதவுகிறது.

உடல் இயற்கையாகவே பொட்டாசியத்தை உற்பத்தி செய்யாது என்பதால், கொடிமுந்திரி அல்லது கத்தரிக்காய் சாறு உட்கொள்வது குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவும். அதிகமாகப் பெறுவதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்!

1/2-கப் கொடிமுந்திரியில் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையில் கிட்டத்தட்ட 14 சதவீதமாகும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,700 மிகி பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. வைட்டமின்கள் அதிகம்

கொடிமுந்திரி பொட்டாசியத்தில் அதிகம் இல்லை - அவற்றில் ஏராளமான முக்கிய வைட்டமின்களும் உள்ளன. கத்தரிக்காயின் 1/2-கப் பகுதி பின்வருமாறு:

கொடிமுந்திரியில் மாங்கனீசு, தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.

5. இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலத்தை வழங்குகிறது

உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது, இது இரும்பு தயாரிக்க உதவுகிறது. மூச்சுத் திணறல், எரிச்சல், சோர்வு அனைத்தும் லேசான இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளாகும். ப்ரூனே சாறு இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் இது உதவும்.

A இல் 0.81 மிகி இரும்பு உள்ளது, இது FDA இன் சதவீத தினசரி மதிப்பில் 4.5 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. A, மறுபுறம், 3 மி.கி அல்லது 17 சதவிகிதம் உள்ளது.

6. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது

உலர்ந்த கொடிமுந்திரி போரோனின் கனிமத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவும். இது மனக் கூர்மை மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

கதிர்வீச்சிலிருந்து எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை எதிர்த்துப் போரிடுவதில் கொடிமுந்திரி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். உலர்ந்த பிளம்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பிளம் பவுடர் எலும்பு மஜ்ஜையில் கதிர்வீச்சின் விளைவைக் குறைக்கும், எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ப்ரூன்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையாக சில சாத்தியங்கள் உள்ளன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்புக்குள்ளான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு நிறை இழப்பதை உலர்ந்த பிளம்ஸ் தடுக்க முடியும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை முன்வைத்தது. நன்மைகளைப் பார்க்க ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் (அல்லது ஐந்து முதல் ஆறு கொடிமுந்திரி) மட்டுமே தேவைப்பட்டது.

7. கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளில் சேகரிக்கப்பட்டு பிளேக் எனப்படும் ஒரு பொருளை உருவாக்கலாம். உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும்போது, ​​அது தமனிகளின் குறுகலான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உலர்ந்த கொடிமுந்திரி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன. கொடிமுந்திரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கொடிமுந்திரிகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று தெரிவித்தது.

8. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

கத்தரிக்காய் சாப்பிடுவதும், கத்தரிக்காய் சாறு குடிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். உதாரணமாக, தினமும் கத்தரிக்காய் கொடுக்கப்பட்ட குழுக்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படுவதாக ஒரு அறிக்கை.

9. பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க கத்தரிக்காய் உதவும். உங்களை அதிக நேரம் உணர வைப்பதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். இதற்கான காரணம் இரு மடங்கு.

முதலில், கொடிமுந்திரி நிறைய உள்ளது, இது ஜீரணிக்க மெதுவாக உள்ளது. மெதுவாக செரிமானம் என்றால் உங்கள் பசி நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைகிறது.

இரண்டாவதாக, கொடிமுந்திரி குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) அளவை மெதுவாக உயர்த்தும். மெதுவாக உறிஞ்சுதல் வீதத்துடன் கூடிய சர்க்கரை ஆல்கஹால், அவற்றின் அதிக அளவு சர்பிடால் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் கூர்மையைத் தவிர்ப்பது, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளால் ஏற்படக்கூடும், இது உங்கள் பசியைத் தணிக்க உதவும்.

உலர்ந்த பிளம்ஸை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவது குறைந்த கொழுப்புள்ள குக்கீயை விட நீண்ட நேரம் பசியை அடக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் கத்தரிக்காய் சேர்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

10. எம்பிஸிமாவுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது

எம்பிஸிமா உள்ளிட்ட நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) ஒரு நீண்டகால நுரையீரல் நோயாகும், இது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் புகைபிடித்தல் என்பது இரண்டிற்கும் மிகவும் பொதுவான நேரடி காரணமாகும்.

2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுக்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்புகள் இருப்பதைக் காட்டியது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளிட்ட தாவர பாலிபினால்கள் சிஓபிடியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று மிக சமீபத்திய ஆய்வு கூறுகிறது.

கொடிமுந்திரி அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும். எம்பிஸிமா, சிஓபிடி மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும், இருப்பினும் எந்த ஆய்வும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான கொடிமுந்திரிகளைப் பார்க்கவில்லை.

11. பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

பெருங்குடல் புற்றுநோயைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் கடினம், ஆனால் அது ஆக்கிரமிப்புடன் இருக்கலாம். பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உணவு உதவும், மேலும் உலர்ந்த பிளம்ஸை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

டெக்சாஸ் ஏ அண்ட் எம் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் வட கரோலினா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், உலர்ந்த பிளம்ஸை சாப்பிடுவது பெருங்குடல் முழுவதும் மைக்ரோபயோட்டாவை (அல்லது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை) சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் என்று தீர்மானித்தது. இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

கொடிமுந்திரி மற்றும் கத்தரிக்காய் சாற்றின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

அவை சுவையாகவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருந்தாலும், கொடிமுந்திரி மற்றும் கத்தரிக்காய் சாறு சில எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

செரிமான வருத்தம்

• வாயு மற்றும் வீக்கம். கொடிமுந்திரியில் சர்பிடால் என்ற சர்க்கரை உள்ளது, இது வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கொடிமுந்திரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, வாயு மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
• வயிற்றுப்போக்கு. கொடிமுந்திரியில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.
• மலச்சிக்கல். நீங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது, ​​போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலைப் பெறலாம். எனவே உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி சேர்க்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் கத்தரிக்காயை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அவற்றை சரிசெய்ய நேரம் கொடுக்கும், மேலும் இரைப்பை குடல் வருத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பு

உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி மற்றும் கத்தரிக்காய் சாறு சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும், அவற்றை கைவிட்டு உட்கொள்வது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆறு சமைக்காத கொடிமுந்திரி (அல்லது 57 கிராம்) பரிமாறும் அளவு 137 கலோரிகளையும் 21.7 கிராம் சர்க்கரையையும் கொண்டுள்ளது. 1 கப் கத்தரிக்காய் சாறு பரிமாறும்போது சுமார் 182 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே இந்த உணவுப் பொருட்களில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அவற்றை அடிக்கடி உட்கொண்டால் சேர்க்கலாம்.

சில சுகாதார நிலைமைகளின் தாக்கம்

கத்தரிக்காய் அல்லது கத்தரிக்காய் சாறு உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள். அல்-ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கை

ப்ரூன்களில் ஹிஸ்டமைனின் சுவடு அளவுகள் உள்ளன, எனவே அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவது சாத்தியமானது (அசாதாரணமானது என்றாலும்). கத்தரிக்காய் அல்லது அவற்றின் சாற்றை உட்கொள்வது தொடர்பானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டுமா, கத்தரிக்காய் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது கத்தரிக்காய் சாறு குடிப்பதை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.

உலர்த்தும் செயல்முறையின் மூலம், கொடிமுந்திரி மிகச் சிறிய தடயங்களில் அக்ரிலாமைடு எனப்படும் வேதிப்பொருளை உருவாக்குகிறது. உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற உணவுகளில் அதிக செறிவுகளில் காணப்படும் இந்த ரசாயனம், புற்றுநோயாக கருதப்படுகிறது.

முழு, புதிய உணவுகள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கத்தரிக்காய் சாற்றில் இருந்து அக்ரிலாமைடு மாசுபடுவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு (ஆனால் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இது அதிகம்).

நீங்கள் ஏற்கனவே வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் கத்தரிக்காய் சாறு குடிக்கக்கூடாது.

உங்கள் உணவில் அதிக கொடிமுந்திரி சேர்ப்பது

கொடிமுந்திரி ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளுடன் வருகிறது மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் போது செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு கத்தரிக்காய்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது கடினம்.

உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி சேர்க்க சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• அவற்றை தனியாக சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் காலை உணவு ஓட்மீலில் கொடிமுந்திரி சேர்க்கவும்.
• பருப்புகள், பிற உலர்ந்த பழங்களான பாதாமி, மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ் ஆகியவற்றுடன் அவற்றை கலக்கவும்.
• வேகவைத்த பொருட்களில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• பானங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கல்களுக்கு அவற்றை கலக்கவும் (அல்லது கத்தரிக்காய் சாற்றைப் பயன்படுத்தவும்).
• ப்யூரி கத்தரிக்காய் மற்றும் அவற்றை "கத்தரிக்காய் வெண்ணெய்" அல்லது ஜாம் என சாப்பிடுங்கள்.
• அவற்றை ஒரு சுவையான குண்டியில் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி சேர்ப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் எளிதானது - மேலும் வேடிக்கையாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்து, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.