ஒரு பெற்றோராக தூக்கத்தின் பல கட்டங்கள் (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை)

உள்ளடக்கம்

• குழந்தை
• குறுநடை போடும் குழந்தை
• பாலர்
• பள்ளி வயது
• சிறப்பு தேவைகளை
• தூக்கம் ஒரு தொடர்ச்சியான உரையாடலாக இருக்க வேண்டும்

குழந்தை கட்டத்தைத் தாண்டி தூக்கப் போராட்டங்கள் இயல்பானது. எனவே இதைப் பற்றி மேலும் பேசலாம்.

ஒரு பெற்றோராக நாங்கள் தூக்கமின்மையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் அந்த புதிய குழந்தை நாட்களைப் பற்றி நினைக்கிறோம் - இரவின் எல்லா மணிநேரங்களிலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் படுக்கையறைத் தளத்தின் குறுக்கே “துள்ளல் மற்றும் நடை” , அல்லது ஒரு சிறிய சிறியவரை ஆற்றுவதற்கு நள்ளிரவு இயக்ககத்தை நாடலாம்.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வயதான குழந்தைகளுடன் பெற்றோருக்கும் பல வகையான மற்றும் தூக்க சவால்களின் பருவங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில், நீங்கள் குழந்தை நிலைக்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​தூங்காத குழந்தையுடன் இன்னும் கையாளும் போது, ​​அது ஒரு தனிமையான இடமாக உணரலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளின் பெற்றோர் மட்டுமே தூக்கமின்மையாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா?

நிச்சயமாக, அது உண்மை இல்லை. குழந்தை பருவ சுழற்சியில் தூக்கம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஒரு சவாலாக இருக்கும் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சில நிலைகள் மற்றும் தூக்க சவால்களை ஆராய்வோம்.

குழந்தை

தூக்கம் சவாலானதாக இருக்கும்போது பெற்றோரின் வாழ்க்கையில் முதல் மற்றும் வெளிப்படையான கட்டம் குழந்தை பருவத்தில்தான். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) படி, புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 16 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். இருப்பினும், அந்த தூக்கம் முற்றிலும் ஒழுங்கற்றது, மேலும் அவர்களின் தூக்க காலம் சில நிமிடங்கள் முதல் சில மணிநேரங்கள் வரை இருக்கலாம்.

முற்றிலும் உதவாத தகவலுக்கு அது எப்படி இருக்கிறது, இல்லையா? அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு புதிய பெற்றோராக இருக்கும்போது, ​​தூக்கத்திலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் உங்கள் சொந்த குழந்தையின் தூக்க சுழற்சி முறைகளைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், இது ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் எப்படியும் மாறும்.

அழகான கண்ணியமான ஸ்லீப்பர்களாக இருந்த நான்கு குழந்தைகளுடன் நான் அனுபவத்தில் இருந்து பேச முடியும், பின்னர் எப்போதும் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ மறுத்த ஒருவருடன், சில சமயங்களில், நீங்கள் தூங்காத ஒரு குழந்தையைப் பெறுவீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் - அது உங்களை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை ' தவறாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

ஆமாம், நடைமுறைகளும் குழந்தை தூக்கக் குறிப்புகளை அங்கீகரிப்பதும் உதவக்கூடும், ஆனால் புதிதாகப் பிறந்த கட்டத்தில், மூளையில் தூக்கத்தை எழுப்பும் முறைகள் இன்னும் நிறுவப்படவில்லை, எனவே இது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய ஒன்று.

குறுநடை போடும் குழந்தை

எனவே நீங்கள் குழந்தை நிலைக்கு வருகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள், இல்லையா? உங்கள் எதிர்காலத்தில் தூக்கம் இறுதியாக இருக்கிறது, இல்லையா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சரியாக இல்லை.

குறுநடை போடும் கட்டத்தில் தூக்கத்தின் சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமான அம்சம் சம்பந்தப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளாகும். உங்கள் பிள்ளை நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்கள் இல்லை, இது உங்கள் முடிவில் விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அவர்களை படுக்கைக்கு அழுத்தமாக ஆக்குகிறது, இது அவர்களின் தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் தூக்கமில்லாத ஒரு பயங்கரமான சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்வீர்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், குறுநடை போடும் நிலை என்பது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு பொதுவான நேரம். குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்வதை எதிர்க்கலாம், அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம், தூக்க பின்னடைவுகளைச் சந்திக்கலாம், இரவுநேர அச்சங்களையும் உண்மையான கனவுகளையும் கூட அனுபவிக்கலாம்.

குறுநடை போடும் தூக்கத்தை சமாளிப்பது உண்மையில் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்களின் சிறிய மூளை மற்றும் உடல்களில் நம்பமுடியாத வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, ஆரோக்கியமான தூக்க திறன்களை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதற்கான உங்கள் போராட்டத்துடன்.

குறுநடை போடும் குழந்தைகளின் தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிப்பது சவாலானது என்றாலும், உங்களுக்காக மோசமான தூக்கத்தின் இன்னொரு கட்டத்திற்குள் நுழைவது கடினம் என்றாலும், குறுநடை போடும் தூக்கக் குறுக்கீடுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள சில காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை அனுபவிக்கக்கூடும்:

• புதிய சுதந்திரம்
• அதிக ஓய்வு பெற்றது
• பிரிவு, கவலை
• தூக்க அட்டவணையில் மாற்றங்கள்

அவை வளர்ந்து வருகின்றன! அவர்கள் இப்போது தங்கள் தொட்டிலிலிருந்து வெளியேற முடியும் - நீங்கள் ஏறி விளையாடும்போது ஏன் தூங்க வேண்டும்? (உங்கள் பிள்ளை 35 அங்குலங்கள் (89 சென்டிமீட்டர்) உயரத்தில் இருக்கும்போது ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையை ஒரு குறுநடை போடும் படுக்கைக்கு நகர்த்த AAP பரிந்துரைக்கிறது.)

பாலர்

3 முதல் 5 வயது வரையிலான மேடை என வரையறுக்கப்பட்ட, பாலர் ஆண்டுகள் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை. குழந்தைகள் எதிர்கொள்ளும் அதே சவால்களில் பல, பாலர் பாடசாலைகளும் சமாளிக்கக்கூடும்.

அவர்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம் (அல்லது தொடங்கலாம்) அல்லது அடிக்கடி இரவுநேர விழித்திருக்கலாம். இந்த வயதில், அவர்கள் துடைப்பதை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, தங்கள் கால அட்டவணையைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அதிக நேரம் மற்றும் சவாலான படுக்கை நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு வேடிக்கையான போனஸாக, தூக்க நடைபயிற்சி மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் உண்மையில் 4 வயதில் செயல்படக்கூடும், எனவே இரவில் கத்திக்கொண்டிருக்கும் ஒரு குழந்தையின் திடீர் நிகழ்வுகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், இது இந்த கட்டத்தின் உண்மையான (சாதாரண) பகுதியாகும்.

பள்ளி வயது

உங்கள் பிள்ளை பள்ளிக்குள் நுழைந்ததும், அவர்கள் வளரும்போதும், தூக்கக் கலக்கம் பெரும்பாலும் உள் சவால்களிலிருந்து வெளிப்புறங்களுக்கு மாறக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை வளர்ச்சியிலிருந்து தோன்றும் கனவுகளைக் கையாண்டிருக்கலாம், ஒரு டீன் ஏஜ் திரைகள் மற்றும் செல்போன் பயன்பாட்டிலிருந்து வரும் மூளைத் தொந்தரவுகளைச் சமாளிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, படுக்கை துடைத்தல், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற பிரச்சினைகள் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, காஃபின் நுகர்வு (சோடாக்கள், சிறப்பு காபி பானங்கள், மற்றும் “குளிர்” எரிசக்தி பானங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து) மற்றும் நிரம்பிய பள்ளி மற்றும் சாராத செயல்பாடுகள் ஆகியவை தேவையான அளவு தூக்கத்தில் கூட மிகவும் சவாலானவை.

சிறப்பு தேவைகளை

ஒரு குழந்தை வளர்ந்து தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய வளர்ச்சி மாற்றங்களுடன், சிறப்புத் தேவைகளைக் கொண்ட குழந்தைகளும் பெரும்பாலும் அவர்களின் தூக்க முறைகளுக்கு தனிப்பட்ட சவால்களை எதிர்கொள்வார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ஏ.எஸ்.டி) உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏ.எஸ்.டி இல்லாமல் ஒரே வயதுள்ள குழந்தைகளை விட அதிக தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும்.

தூக்கக் கலக்கங்களுடன் சிறப்புத் தேவைகளைக் கொண்ட ஒரு குழந்தையை பெற்றோருக்குரிய சவால்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் பெற்றோரின் தூக்கமின்மை நிலைக்கு அடிக்கடி வரும் “நட்புறவு” இல்லாதது இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு பெற்றோரும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், அதிகமாக இருப்பதாகவும் உணர முடியும் என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தூக்கம் ஒரு தொடர்ச்சியான உரையாடலாக இருக்க வேண்டும்

ஒட்டுமொத்தமாக, பெற்றோர்களாகிய, குழந்தை நிலை மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நாம் எதிர்கொள்ளும் வெவ்வேறு தூக்க சவால்களைப் பற்றி பேசத் தொடங்க வேண்டும். எல்லா வயதினரும் எந்த வயதிலும் தூக்கக் கலக்கம் பொதுவானது என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, தூக்கமின்மையின் குழந்தை நிலை நிறைய கவனத்தை ஈர்க்கிறது. பல பெற்றோருக்கு, அந்த நிலை தற்காலிகமானது, அவர்கள் திரும்பிப் பார்த்து கேலி செய்யலாம் - ஆனால் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் தீவிரமான தூக்க சிக்கல்களைக் கையாளும் போது, ​​அது மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை.

ஒரு பெற்றோருக்கு - குறிப்பாக முதல் முறையாக பெற்றோர் அல்லது சமீபத்திய ஏஎஸ்டி நோயறிதல் போன்ற புதிய சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் ஒருவர் - அவர்கள் தூக்கத்துடன் போராடும்போது அவர்கள் “தவறு” செய்கிறார்கள் என்று நினைப்பது எளிது. இந்த உணர்வு அவர்கள் தூக்க சவால்களைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வளவு வயது அல்லது தூக்க நிலைகளில் நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் கையாளுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு தூக்க சவால்களுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம், உதவக்கூடிய ஆதாரங்களுடன் இணைத்தல் மற்றும் அடையலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது. இதேபோன்ற நிலையில் இருக்கும் பெற்றோருக்கு வெளியே.

ஏனென்றால், அதிகாலை 3 மணிக்கு நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கும்போது, ​​மற்றொரு பெற்றோர் எப்போதும் நட்சத்திரங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பார்கள், அவர்களும் தூங்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

ச un னி ப்ரூஸி ஒரு தொழிலாளர் மற்றும் பிரசவ செவிலியர் எழுத்தாளராகவும், புதிதாக ஐந்து வயதுடைய அம்மாவும் ஆவார். நீங்கள் செய்யக்கூடியதெல்லாம், நீங்கள் பெறாத தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​பெற்றோரின் ஆரம்ப நாட்களில் எப்படி உயிர்வாழ்வது என்பது வரை நிதி முதல் ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் அவர் எழுதுகிறார். அவளை இங்கே பின்தொடரவும்.