உடற்பயிற்சி வெற்றிக்கான ஸ்டிக்-வித்-இட் வியூகங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த நேரத்தில், நமது சுய முன்னேற்றத் தீர்மானங்களில் பெரும்பாலானவை நமது வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றுவதை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. இன்னும் நாம் சிறந்த நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது கூட, எங்கள் தீர்மானங்கள் பெரும்பாலும் பிப்ரவரி 15 க்குள் வடிகாலில் வட்டமிடுகின்றன, ஏனெனில் நாங்கள் இயல்பான நடத்தை முறைகளுக்கு திரும்புகிறோம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்பது போன்ற பழக்கங்களை நாம் ஏற்படுத்திக் கொண்டால், நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்போம். இரவு உணவு நடை. ஆனால் நல்ல புதிய வடிவங்களை வளர்ப்பது மற்றும் கெட்ட பழையவற்றை உடைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? "மனிதர்கள் பழக்கப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டனர்" என்கிறார் ரோஜர் வால்ஷ், எம்.டி., பிஎச்டி. "எங்கள் மூளை அந்த வழியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது." சாப்பிடுவது மற்றும் தூங்குவது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள்தான் மனிதர்களை ஒரு இனமாக வாழ வைக்கிறது.

இந்த இரண்டு நடத்தைகளும் இயல்பாகவே இருந்தாலும், நம்முடைய பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒரு பழக்கம் ஒரு தாள் போன்றது என்று கூறப்படுகிறது: அது ஒரு முறை மடித்துவிட்டால், அது அதே மடிப்புக்குள் விழும். ஆனால் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் டிரிபிள் ஏ வரைபடத்தில் மடிப்புகளைப் போல ஏராளமாக இருந்தாலும், நீங்கள் புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அவற்றை ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். புகைபிடித்தல், குடித்தல், குப்பை உணவை சாப்பிடுதல் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை உருளைக்கிழங்காக இருப்பது போன்ற ஒரு பெரிய திட்டம் தோல்வியடையும். ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எது உங்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்: கடினமான அல்லது எளிதான ஒன்றை முதலில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். அந்த பழக்கம் வேரூன்றியதும், அடுத்ததைச் சமாளிக்கவும்.

மேலும், குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். உதாரணமாக, "நன்றாக சாப்பிடு" என்று சபதம் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முடிவு செய்யுங்கள், பின்னர் நன்கு சீரான காலை உணவை உட்கொள்ளவும், பின்னர் மெனு திட்டங்களை உருவாக்கவும்.

வெற்றிபெற உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

முதலில், நீங்கள் விரும்பும் புதிய பழக்கத்தை ஆதரிக்க உங்கள் சூழலை ஏற்பாடு செய்து, பழைய பழக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் சோதனையின் ஆதாரங்களை அகற்றவும். நீங்கள் அதிக ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்சாதன பெட்டியில் எதையும் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைக் கேளுங்கள். அல்லது, அவர்கள் உங்கள் முயற்சிகளை ஊக்கப்படுத்த மாட்டார்கள் அல்லது நாசவேலை செய்ய மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் திட்டங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வெகுமதி முறையை அமைப்பதன் மூலம் உங்களை "லஞ்சம்" பெற விரும்பலாம். உங்களுக்கு சாதகமாக முரண்பாடுகளை அடுக்கி வைக்க என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை நிறுவும் வரை நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். "முதல் மாதத்திற்கு விதிவிலக்கு இல்லை" என்று வால்ஷ் கூறுகிறார். ஒரு குக்கீ, ஒரு தவறவிட்ட வொர்க்அவுட், கணக்கில் வராது என்பதை நீங்களே நம்ப வைப்பது எளிது. உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள், நீங்கள் ஒரு நூல் பந்தை வீசுவது போல் இருக்கிறது: அது விரைவாக அவிழ்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு பைண்ட் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் உடைத்தால்தான் எப்போதாவது பரிமாறுவது பாதுகாப்பானது.

உங்கள் புதிய பழக்கத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

இது ஒரு பழக்கத்தை ஆரம்பிக்கும் செயல் அல்ல; அது வாடிக்கை. புதிதாக ஒன்றைச் செய்வது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் அது எளிதாகவும், இறுதியில் தானாகவும் மாறும். போனஸாக, இந்தப் புதிய செயல்பாடு இனி கடினமாக இல்லாமல், அது உண்மையில் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு புள்ளியை அடைவீர்கள். ஐஸ்கிரீமுக்கு மோசமான இரண்டாவது தேர்வாக இருப்பதற்குப் பதிலாக இனிப்புக்கு புதிய பழங்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில் மாற்றீடுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு உதவலாம், ஏனென்றால் பல பழக்கங்கள் பிற நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - உதாரணமாக படிக்கும்போது சாப்பிடுவது. சிற்றுண்டி இல்லாமல் உங்கள் புத்தகங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாது என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால் நீங்கள் நழுவுவதற்கு மிகவும் விரும்பலாம். எனவே உணவை முற்றிலுமாக கைவிட முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, பழம் அல்லது காற்று புகுந்த சோளத்திற்கு மாறவும். பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்வது என்பது பற்றாக்குறையைப் பற்றியது அல்ல. ஆனால் ஒரு பழக்கத்தை மற்றொரு பழக்கத்திற்கு மாற்றும்போது கவனமாக இருங்கள். பழக்கவழக்கங்கள் தானாகவே மாறுவதே இறுதி முடிவு என்றாலும், நீங்கள் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்தாதபோதுதான் நீங்கள் தவறவிட வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் தருணம் உங்கள் தீர்மானத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த நேரம் என்று வால்ஷ் கூறுகிறார். நாள் முழுவதும், சோதனைகள் உங்களை பின்வாங்கச் செய்யும் போது, ​​நிறுத்துங்கள், ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து இருக்க, சிறந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பின்வரும் குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள்:

குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், எப்போது, ​​எங்கு செய்வீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து இந்தக் காரணிகளை சீராக வைத்திருங்கள். "இந்த பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது எந்த அசைவு அறையை விட்டு வெளியேறாதீர்கள்," என்கிறார் ஜேம்ஸ் இ. லோஹர், எட்.டி. நங்கூரமிட நீண்ட நேரம். "

ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். "உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்யக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள்" என்று லோஹர் கூறுகிறார். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம்; உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்; முந்தைய இரவு உங்கள் கியர் பேக்; ஒரு நண்பரைச் சந்திக்க ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துங்கள்; கிளர்ச்சியூட்டும் இசையைக் கொண்டு வாருங்கள்.

இலக்கு-போக்கு. செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், விளைவு அல்ல. "5 பவுண்டுகள் இழப்பதை விட மூன்று முறை வேலை செய்வது போன்ற வாராந்திர சிறு குறிக்கோள்களை அமைக்கவும்" என்கிறார் பிரேக்ரூ ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவின் இணை உரிமையாளர் பில் டோசோயிஸ். "முடிவுகள் தொடர உங்களைத் தூண்டும்."

வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். அனைத்து சிறிய வெற்றிகளும் -- கடந்த வாரம் நீங்கள் 15 முறை மட்டுமே செய்ய முடியும் போது 20 முறை முடித்தல், இரண்டாம் கட்டத்திற்கு பட்டம் பெறுதல் -- உங்கள் ஒட்டுமொத்த இலக்கை நெருங்குகிறது. ஒரு பத்திரிக்கையில் அவர்களைப் பின்தொடர்ந்து, அவர்களுக்கு புதிய ஆடைகள் அல்லது கால் மசாஜ் பரிசளிக்கவும்.

ஆதரவை பெறு. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை சக பணியாளர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். வார்த்தை வெளிவந்தவுடன், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய கடமையை உணருவீர்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் அர்ப்பணிப்பை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் உற்சாகத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு வொர்க்அவுட் கூட்டாளரை நியமிக்கவும்.

யதார்த்தமாக இருங்கள். இதை ஒரே இரவில் நம்ப வேண்டாம். "கையகப்படுத்தல் நிலை" 30-60 நாட்கள் நீடிக்கும். அதைத் திட்டமிடுங்கள், உங்களுக்குத் தெரியுமுன் அது இங்கே இருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு