விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• விளையாட்டு காயங்கள் வகைகள்
• விளையாட்டு காயங்கள் சிகிச்சை
• விளையாட்டு காயங்கள் தடுப்பு
• சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• சரியான உபகரணங்கள் வைத்திருங்கள்
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• அமைதியாயிரு
• செயல்பாட்டை மெதுவாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்
• விளையாட்டு காயங்கள் புள்ளிவிவரங்கள்
• அபாயங்கள்
• குழந்தைப் பருவம்
• வயது
• கவனிப்பு இல்லாமை
• பருமனாக இருத்தல்
• நோய் கண்டறிதல்
• உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்

கண்ணோட்டம்

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது விளையாட்டில் பங்கேற்கும்போது விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த வகையான காயங்களுக்கு குழந்தைகள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளனர், ஆனால் பெரியவர்களும் அவற்றைப் பெறலாம்.

நீங்கள் இருந்தால் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது:

• தொடர்ந்து செயலில் இல்லை
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியாக சூடாக வேண்டாம்
• தொடர்பு விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்

விளையாட்டு காயங்கள், உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

விளையாட்டு காயங்கள் வகைகள்

வெவ்வேறு விளையாட்டு காயங்கள் வெவ்வேறு அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் உருவாக்குகின்றன. விளையாட்டு காயங்களில் மிகவும் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

• சுளுக்கு. தசைநார்கள் அதிகமாக நீடிப்பது அல்லது கிழிப்பது ஒரு சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. தசைநார்கள் இரண்டு எலும்புகளை ஒன்றோடு ஒன்று இணைக்கும் திசு துண்டுகள்.
• விகாரங்கள். தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் அதிகமாக நீடிப்பது அல்லது கிழிப்பது ஒரு சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. தசைநாண்கள் எலும்புகளை தசையுடன் இணைக்கும் திசுக்களின் அடர்த்தியான, நார்ச்சத்துள்ள வடங்கள். விகாரங்கள் பொதுவாக சுளுக்கு என்று தவறாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இங்கே.
• முழங்கால் காயங்கள். முழங்கால் மூட்டு நகர்வுகள் எவ்வாறு தலையிடும் எந்த காயமும் விளையாட்டு காயம். இது ஒரு நீட்டிப்பு முதல் முழங்காலில் உள்ள தசைகள் அல்லது திசுக்களில் ஒரு கண்ணீர் வரை இருக்கலாம்.
• வீங்கிய தசைகள். வீக்கம் என்பது ஒரு காயத்திற்கு இயற்கையான எதிர்வினை. வீங்கிய தசைகள் வலி மற்றும் பலவீனமாகவும் இருக்கலாம்.
• அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு. அகில்லெஸ் தசைநார் உங்கள் கணுக்கால் பின்புறத்தில் ஒரு மெல்லிய, சக்திவாய்ந்த தசைநார் ஆகும். விளையாட்டின் போது, ​​இந்த தசைநார் உடைந்து அல்லது சிதைந்துவிடும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் திடீர், கடுமையான வலி மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம்.
• எலும்பு முறிவுகள். எலும்பு முறிவுகள் உடைந்த எலும்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
• இடப்பெயர்வுகள். விளையாட்டு காயங்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு எலும்பை இடமாற்றம் செய்யலாம். அது நிகழும்போது, ​​ஒரு எலும்பு அதன் சாக்கெட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது வேதனையளிக்கும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை உருவாக்க தசையின் நான்கு துண்டுகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை உங்கள் தோள்பட்டை எல்லா திசைகளிலும் நகர வைக்கிறது. இந்த தசைகளில் ஏதேனும் ஒரு கண்ணீர் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பலவீனப்படுத்தும்.

விளையாட்டு காயங்கள் சிகிச்சை

ரைஸ் முறை என்பது விளையாட்டு காயங்களுக்கு பொதுவான சிகிச்சை முறையாகும். இது குறிக்கிறது:

• ஓய்வு
• பனி
• சுருக்க
• உயரம்

லேசான விளையாட்டு காயங்களுக்கு இந்த சிகிச்சை முறை உதவியாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காயம் ஏற்பட்ட முதல் 24 முதல் 36 மணி நேரத்திற்குள் ரைஸ் முறையைப் பின்பற்றவும். இது விளையாட்டுக் காயத்திற்குப் பிறகு ஆரம்ப நாட்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கூடுதல் வலி மற்றும் சிராய்ப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும். RICE ஐ எவ்வாறு பின்பற்றுவது, மீட்டெடுக்கும் காலவரிசை இங்கே.

விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறார்கள்.

உங்கள் விளையாட்டு காயம் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது கடுமையானதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். காயமடைந்த மூட்டு அறிகுறிகளைக் காட்டினால் அவசர சிகிச்சை பெறவும்:

• கடுமையான வீக்கம் மற்றும் வலி
• புலப்படும் கட்டிகள், புடைப்புகள் அல்லது பிற குறைபாடுகள்
• நீங்கள் கூட்டு பயன்படுத்தும் போது ஒலிகள் அல்லது நொறுக்குதல்
• பலவீனம் அல்லது கூட்டுக்கு எடை போட இயலாமை
• உறுதியற்ற தன்மை

காயத்திற்குப் பிறகு பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் அவசர கவனத்தையும் பெறவும்:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• தலைச்சுற்றல்
• காய்ச்சல்

கடுமையான விளையாட்டு காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இரண்டு வாரங்களுக்குள் காயம் குணமடையவில்லை என்றால், சந்திப்புக்கு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு காயங்கள் தடுப்பு

ஒரு விளையாட்டு காயம் தடுக்க சிறந்த வழி சரியாக சூடாகவும் நீட்டவும். குளிர் தசைகள் அதிகப்படியான மற்றும் கண்ணீருக்கு ஆளாகின்றன. சூடான தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை. அவை விரைவான அசைவுகள், வளைவுகள் மற்றும் முட்டாள்தனங்களை உறிஞ்சி, காயத்தை குறைக்கும்.

விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க இந்த நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கவும்:

சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டின் போது செல்ல சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெவ்வேறு நிலைப்பாடுகளும் தோரணையும் தேவை. உதாரணமாக, சில விளையாட்டுகளில், சரியான நேரத்தில் முழங்கால்களை வளைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்புக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

சரியான உபகரணங்கள் வைத்திருங்கள்

சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். உங்களிடம் சரியான தடகள பாதுகாப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொருத்தமற்ற காலணிகள் அல்லது கியர் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு குணமாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வலியை "வேலை செய்ய" முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க அனுமதித்த பின் நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​அதே தீவிரத்தில் மீண்டும் குதிப்பதை விட, நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டிற்குள் உங்களை எளிதாக்க வேண்டும்.

அமைதியாயிரு

உங்கள் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு குளிர்விக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கமாக, இது ஒரு நீட்சி மற்றும் ஒரு வெப்பமயமாதலில் ஈடுபடும் பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும்.

செயல்பாட்டை மெதுவாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்

உங்கள் காயத்தை அதிக நேரம் பராமரிக்க ஆசைப்பட வேண்டாம். அதிகப்படியான ஓய்வு குணமடைய தாமதமாகும். ரைஸின் ஆரம்ப 48 மணி நேர காலத்திற்குப் பிறகு, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். விஷயங்களை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி மீண்டும் விளையாடுங்கள்.

விளையாட்டு காயங்கள் புள்ளிவிவரங்கள்

விளையாட்டு காயங்கள் இளைய பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் பொதுவானவை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியாக 3.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர்கள் காயமடைகிறார்கள் என்று ஸ்டான்போர்ட் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மதிப்பிடுகிறது. குழந்தைகளில் ஏற்படும் காயங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு விளையாட்டு தொடர்பானது.

குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள். தொடர்பு விளையாட்டு, கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்றவை, நீச்சல் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற கட்டுப்பாடற்ற விளையாட்டுகளை விட அதிகமான காயங்களுக்கு காரணமாகின்றன.

அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 5 முதல் 24 வயது வரையிலான 8.6 மில்லியன் மக்களுக்கு விளையாட்டு காயம் ஏற்படுவதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 5 முதல் 24 வயது வரையிலான ஆண்கள் அனைத்து விளையாட்டு காயம் அத்தியாயங்களிலும் பாதிக்கும் மேலானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

கீழ் உடல் பெரும்பாலும் காயமடைய வாய்ப்புள்ளது (42 சதவீதம்). மேல் முனைகளில் 30.3 சதவீதம் காயங்கள் உள்ளன. தலை மற்றும் கழுத்து காயங்கள் 16.4 சதவீத விளையாட்டு காயங்களுக்கு இணைகின்றன.

விளையாட்டு காயங்களால் இறப்புகள் அரிதானவை. அவை நிகழும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் தலையில் ஏற்பட்ட காயத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

அபாயங்கள்

கடைசியாக பேஸ்பால் வைரத்திற்கு அவர்கள் பொருத்தமாக இருந்தாலும் அல்லது கிரிடிரானில் ஒரு வரிவடிவ வீரருடன் ஸ்கொயர் செய்யப்பட்டாலும், விளையாட்டு காயத்துடன் சமாளிப்பதை எவரும் காணலாம். ஆனால் சில காரணிகள் உங்களை அல்லது நேசிப்பவரை காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் வைக்கின்றன.

குழந்தைப் பருவம்

அவர்களின் சுறுசுறுப்பான தன்மை காரணமாக, குழந்தைகள் குறிப்பாக விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் அவர்களின் உடல் வரம்புகள் தெரியாது. அதாவது பெரியவர்கள் அல்லது இளைஞர்களை விட அவர்கள் தங்களை எளிதில் காயப்படுத்தக்கூடும்.

வயது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் காயத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்களுக்கு விளையாட்டு காயங்கள் இருப்பதால் ஏற்படும் முரண்பாடுகளும் வயது அதிகரிக்கிறது. புதிய காயங்கள் இந்த முந்தைய காயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கவனிப்பு இல்லாமை

சில நேரங்களில், கடுமையான காயங்கள் சிறியவைகளாகத் தொடங்குகின்றன. தசைநாண் அழற்சி மற்றும் மன அழுத்த முறிவுகள் போன்ற அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் பல காயங்களை ஒரு மருத்துவர் ஆரம்பத்தில் அடையாளம் காணலாம். அவர்கள் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டால், அவை கடுமையான காயமாக உருவாகலாம்.

பருமனாக இருத்தல்

கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் உள்ளிட்ட மூட்டுகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அழுத்தம் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு மூலம் பெரிதாகும். இது விளையாட்டு காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கும் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரால் உடல் பரிசோதனை செய்து பயனடையலாம்.

நோய் கண்டறிதல்

பல விளையாட்டு காயங்கள் உடனடி வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்றவர்கள், அதிகப்படியான காயங்கள் போன்றவை, நீண்டகால சேதத்திற்குப் பிறகுதான் கவனிக்கப்படலாம். இந்த காயங்கள் வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள் அல்லது சோதனைகளின் போது பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு விளையாட்டு காயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் நோயறிதலைப் பெற பின்வரும் படிகளைப் பயன்படுத்துவார். இவை பின்வருமாறு:

• உடல் பரிசோதனை. உங்கள் மருத்துவர் காயமடைந்த மூட்டு அல்லது உடல் பகுதியை நகர்த்த முயற்சிக்கலாம். இப்பகுதி எவ்வாறு நகர்கிறது, அல்லது அப்படியானால் அது எவ்வாறு நகரவில்லை என்பதைப் பார்க்க இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
• மருத்துவ வரலாறு. இதில் நீங்கள் எவ்வாறு காயமடைந்தீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், காயமடைந்ததிலிருந்து நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்பது அடங்கும். இந்த மருத்துவரை சந்திப்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், அவர்கள் இன்னும் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றைக் கேட்கலாம்.
• இமேஜிங் சோதனைகள். எக்ஸ்ரேக்கள், எம்ஆர்ஐக்கள், சிடி ஸ்கேன் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்டுகள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்கள் உங்கள் உடலுக்குள் பார்க்க உதவும். இது விளையாட்டு காயம் கண்டறிதலை உறுதிப்படுத்த அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

உங்களுக்கு சுளுக்கு அல்லது திரிபு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் ரைஸ் முறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். அவை மோசமாகிவிட்டால், உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான விளையாட்டு காயம் இருப்பதைக் குறிக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்

வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எடை வைக்க வலிக்கிறது என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். முந்தைய காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் சிக்கல் இருந்தால், உடனே மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

24 முதல் 36 மணிநேர ரைஸுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

குழந்தையின் எலும்புக்கூடு முழுமையாக உருவாக்கப்படாததால், எலும்புகள் வயது வந்தவரை விட பலவீனமாக உள்ளன. குழந்தையின் விளையாட்டு காயங்களுடன் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். திசு காயம் போல் இருப்பது உண்மையில் மிகவும் கடுமையான எலும்பு முறிவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்பு நீங்கள் ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள், விரைவில் நீங்கள் குணமடைந்து விளையாட்டில் திரும்புவீர்கள்.