நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு இரவும் 8:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றேன். நான் ஏன் தொடர்கிறேன் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• முன்பு எழுந்திருக்க நான் முன்பு தூங்கினால் அது எவ்வளவு மாறும்?
• முதல் இரவு: ஞாயிறு
• இரண்டாவது இரவு: திங்கள்
• மூன்றாவது இரவு: செவ்வாய்
• நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது இரவுகள்: புதன் மற்றும் வியாழன்
• ஆறாவது இரவு: வெள்ளிக்கிழமை
• ஏழாவது இரவு: சனிக்கிழமை
• தீர்ப்பு? நான் ஒரு புதிய பெண்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்டிப்பான ஆரம்ப படுக்கை நேரத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது நான் 2018 இல் எடுத்த சிறந்த முடிவு.

இரவு 9:00 மணிக்கு பழுத்த நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது. சமாளிப்பதற்கான ஒரு தப்பிக்கும் வழி போல் தோன்றலாம். ஆனால் அது இல்லை என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

மாறாக, இரவு 8:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வது. - ஒரு நெகிழ்வான பணி அட்டவணையுடன் ஒரு பகுதி நேர பணியாளராக எனக்கு வழங்கப்பட்ட ஒரு கருணை - இது மிகவும் பயனுள்ள காலை நோக்கி நகர்வதாகும். இந்த ஆண்டின் இறுதி வரை காலக்கெடு முடிவடைவதால் நான் எனக்காகவே அமைத்த சவால் இது.

காலை 5:00 மணி முதல் காலை 8:00 மணி வரை எனது நாளின் மூன்று மணிநேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு காலக்கெடுவை சந்திக்க நான் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும்போது ஒரு வெறித்தனமான காலை நான் கற்றுக்கொண்டேன். அந்த மூன்று மணிநேரங்களில், மின்னஞ்சல்கள் இல்லை, புதிய பணிகள் இல்லை, தொலைபேசி அழைப்புகள் எதுவும் வராது, அரட்டை அறைத் தோழர்கள் யாரும் விரைவான கதையுடன் என்னை திசை திருப்ப மாட்டார்கள்.

அதன் விஷயம் என்னவென்றால், எனது வழக்கமான 10:00 அல்லது 11:00 க்குப் பிறகு அதிகாலை 5:00 மணிக்கு எழுந்திருக்க முயற்சித்தால் - சரி, நல்லது, சில நேரங்களில் இரவு 11:30 மணி. - படுக்கை நேரம், நான் மங்கிப்போய், மதியம் 2:00 மணிக்குள் ஒரு மன ஹேங்கொவர் வைத்திருக்கிறேன். மொழிபெயர்ப்பு: எனது காலை நேரங்கள் f * * * போலவே உற்பத்தி செய்திருக்கலாம், ஆனால் தவிர்க்க முடியாத சோர்வு மற்றும் மன மூடுபனி என் நாள் முழுவதும் தீவிரமாக எதிர் விளைவித்தன.

முன்பு எழுந்திருக்க நான் முன்பு தூங்கினால் அது எவ்வளவு மாறும்?

"தூக்கம் மனிதர்களாகிய நம்முடைய கால அட்டவணையை இயக்குகிறது, நாங்கள் ஒரு அட்டவணையில் இருக்கும்போது நம் உடலைப் பற்றிய அனைத்தும் கொஞ்சம் சிறப்பாக செயல்படும்" என்று எம்.டி கிறிஸ் வின்டர் கூறுகிறார், “தூக்க தீர்வு: உங்கள் தூக்கம் ஏன் உடைந்தது, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது, மற்றும் வர்ஜீனியாவில் உள்ள மார்தா ஜெபர்சன் மருத்துவமனையில் உள்ள தூக்க மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநர்.

"நாங்கள் நன்றாக ஜீரணிக்கிறோம், எங்கள் ஹார்மோன்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, நாங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறோம், எங்கள் தோல் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆம், நாங்கள் அதிக மனதளவில் கவனம் செலுத்துகிறோம், உற்பத்தி செய்கிறோம்."

எனவே, நிறையப் பெற (படிக்க: சரியான நேரத்தில் பணிகளைப் பெறுதல்) மற்றும் இழக்க நிறைய இல்லை, நான் இரவு 8:30 மணிக்கு அல்லது அதற்கு முன் தூங்க ஆரம்பித்தேன். - வார இறுதி நாட்களில் கூட - ஒரு முழு வாரத்திற்கு. வணக்கம், உற்பத்தித்திறன். குட்பை… சமூக வாழ்க்கை?

முதல் இரவு: ஞாயிறு

படுக்கையில் திரும்பிய என் சூட்டருடன் எனது முதல் சந்திப்பைச் செய்ய, இரவு 8:00 மணிக்குள் எனது கிராஸ்ஃபிட் நண்பர்களுடன் இரவு உணவை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது. வழக்கமாக இரவு 10:00 மணி வரை ஹேங்கவுட் செய்வதன் மூலம் ஞாயிற்றுக்கிழமை பயங்கரங்களைத் தடுப்போம் என்று கருதினால், இது ஆரம்பத்தில் வினோதமாக இருந்தது.

இன்னும், இரவு 8:30 மணியளவில் நான் பிரச்சினை இல்லாமல் தூங்கிவிட்டேன். அதிகாலை 5:00 மணிக்கு எனது அலாரம் அணைந்தபோது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறினேன்… எனது # ஃபிட்ஃபாமில் இருந்து படிக்காத ஐந்து நூல்களுக்கு அப்பகுதியில் வயதான மருத்துவர் பரிந்துரைகளுடன். பெருங்களிப்புடையது.

இரண்டாவது இரவு: திங்கள்

காலை எனது வேலை பிரைம் டைமாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் நசுக்கும்போது இரவுகள் தான் - அதனால்தான் கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக நான் இரவு 7:00 மணி நேரத்திற்கு ஒரு தீவிர பங்கேற்பாளராக இருந்தேன். எனது குடியிருப்பில் இருந்து மூலையைச் சுற்றியுள்ள பெட்டியில் கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பு.

இங்கே கணிதத்தை இடைநிறுத்தி செய்வோம்: நான் அந்த வகுப்பை எடுக்க விரும்பினால், வகுப்புக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் வீட்டிற்கு நடந்து செல்ல வேண்டும், என் வியர்வை நனைத்த விளையாட்டு ப்ரா மற்றும் லெகிங்ஸை மல்யுத்தம் செய்வேன், ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டியில் நொஷ் - சாத்தியமான கூட இரவு உணவு - பற்களைத் துலக்குங்கள், முகத்தைக் கழுவுங்கள், தூங்கலாம்.

அதற்கு மேல், குளிர்காலம் படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தூங்குவதற்கான எனது திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும் என்று எச்சரிக்கிறது. "எங்கள் உடல்கள் இயற்கையான வெப்பநிலை மாலையில் குறைகிறது, இது நாங்கள் படுக்கைக்கு தயாராக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஆனால் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் அதைத் தடுக்கலாம். ”

அதிர்ஷ்டவசமாக, அது அப்படித் தெரியவில்லை. நான் 8:20 மணியளவில் என் ஜம்மீஸில் வீட்டிற்கு திரும்பி வந்தேன், என் சுய பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கைக்கு முன் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே சாப்பிட, நான் ஒரு புரதப் பட்டியில் மூடிக்கொண்டு, என் முத்து வெள்ளையர்களைத் துலக்கி, இரவு 8:35 மணிக்கு இடையில் எங்காவது தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன். மற்றும் இரவு 8:38 மணி.

எல்லாம் நன்றாக இருந்தது, மறுநாள் காலையில் நன்றாக இருந்தது… நான் அபத்தமான மலச்சிக்கலைத் தவிர. படுக்கைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் கருப்பு காபி மற்றும் புரத பார்களின் அதிகாரப்பூர்வ தடை ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும். மீண்டும் ஒருபோதும்.

மூன்றாவது இரவு: செவ்வாய்

நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால், ஜூலியா சைல்ட் மாலை 5:00 மணியளவில் ஒப்புதல் அளிக்கும் இரவு உணவை நான் தயார்படுத்தினேன். எனது உடற்தகுதியைப் பெறுவதற்கு முன்பு இரவு உணவை தயாரிக்கவும், சாப்பிடவும், ஜீரணிக்கவும் முடிந்தால், வேலை செய்தபின் எனக்கு புரதப் பட்டி தேவையில்லை, மலச்சிக்கல் என்பது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக இருக்கும். ஃபிளிப் போன்கள் போல. அல்லது என் முன்னாள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நாளில் வொர்க்அவுட்டில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ் இருந்தன, இது ஆரம்பிக்கப்படாதவர்களுக்கு நீங்கள் முழு தலைகீழாக இருக்க வேண்டும்.

நான் வாந்தியெடுக்கவில்லை. ஆனால் WOD க்கு பிந்தைய சால்மன் பர்ப்ஸ் விரும்பத்தகாதவை - மற்றும் வித்தியாசமாக திசை திருப்பும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். பொருட்படுத்தாமல், நான் வொர்க்அவுட்டை முடித்தேன், வீட்டிற்கு நடந்தேன், என் பைஜாமாக்களை இழுத்தேன், மறுநீக்கம் செய்தேன், ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டி தேவையில்லை.

நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது இரவுகள்: புதன் மற்றும் வியாழன்

இந்த நாட்களில், கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு முன்பு நான் ஒரு ஜி.ஐ.-நட்பு (படிக்க: சாதுவான) இரவு உணவு சாப்பிட்டேன், இரவு 8:10 மணிக்குள் வீட்டிற்கு வந்தேன், அடுத்த 20 நிமிடங்களை என் புதிய கிறிஸ்துமஸ் பைஜாமாக்களில் செல்பி எடுத்துக்கொண்டேன் - டி.ஜே. மேக்ஸ்ஸில் 3 பேக், டான் ' t @ me - தூங்குவதற்கு முன்.

இங்கே விஷயம்: அடுத்த காலை 5:00 மணிக்கு முன்பு நான் எழுந்தேன். என்னைப் பொருத்தவரை, இது என்னை ஒரு காலை நபராக மாற்றாது. இது அடிப்படையில் என்னை அடுத்த டிம் குக் ஆக்குகிறது.

ஐயோ, முக்கியமான ஆப்பிள்-ஒய் விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளித்தேன், யோனி தாள் முகமூடிகளைப் பற்றி எழுதினேன்.

ஆறாவது இரவு: வெள்ளிக்கிழமை

வெள்ளிக்கிழமை மாலை, இரண்டு புகழ்பெற்ற விஷயங்கள் நடந்தன.

ஒன்று, என் அப்பா புளோரிடாவில் உள்ள ஓய்வு பெற்ற வீட்டிலிருந்து சென்று கொண்டிருந்தார். எனது சிறிய சவாலை முழுமையாக அறியாத அவர் மாலை 5:30 மணி. இரவு முன்பதிவு. ஒரு பெரிய, வயதானவர்கள் இல்லையென்றால், நியூயார்க் இரவு கூட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழி.

இரண்டாவதாக, இரவு 7:30 மணியளவில் இரவு உணவு முடிந்துவிட்டது, அது எனது ஓய்வு நாள் என்பதால், யூகலிப்டஸ் ஃபேஸ்மாஸ்கில் நண்பர்கள் மீண்டும் வருவதைப் பார்த்து மாலை முழுவதும் கழித்தேன். இரவு 8:30 மணியளவில் என் தலைமுடிக்கு சாயமிடுவது மற்றும் டெக்சாஸை நகர்த்துவது பற்றி நான் கனவு கண்டேன். ஆ, நல்ல வாழ்க்கை.

ஒரு சனிக்கிழமை அதிகாலை 5:00 மணிக்கு எழுந்திருப்பது எனது வழக்கமான வழியைக் காணவில்லை (படிக்க: இலாபகரமான) இணைப்பைக் காணவில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் மலம் கழித்தேன் என்று நான் கூறும்போது, ​​செய்ய வேண்டியவை எனது பி * * * * ஐ பட்டியலிட்டேன்.

ஏழாவது இரவு: சனிக்கிழமை

இரவு 8:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதைப் போல ஒன்றும் ஒன்றும் ஒன்றிணைக்கத் தயாராக இல்லை. ஒரு சனிக்கிழமை. எனவே, ஒரு பழைய தனிமையான பணிப்பெண்ணாக மாறாத பெயரில் (உங்களுக்குத் தெரியும், # சமநிலை), நான் எனது நண்பர்களுடன் இரவு 9:30 மணி வரை பட்டியில் தொங்கினேன்…. பின்னர் இரவு 10:00 மணியளவில் தூங்கிக்கொண்டிருந்தார்.

நிச்சயமாக, இது எனது சவாலுக்கு ஒரு சிறிய ஏமாற்றுக்காரராக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் காலை 7 முழுநேர தூக்கத்துடன் நான் எழுந்து என் ஞாயிற்றுக்கிழமை செய்ய வேண்டிய பட்டியலை காலை 10:00 மணிக்குள் முடித்தேன். எனது உற்பத்தித்திறன் ஹேக் வேலை என்று நீங்கள் கூறலாம் என்று நினைக்கிறேன் எனது சமூக வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக அழிக்காமல்.

தீர்ப்பு? நான் ஒரு புதிய பெண்

பெட் டைம்-வழக்கமான ராணிகளான ஓப்ரா, அரியன்னா ஹஃபிங்டன் அல்லது ஷெரில் சாண்ட்பெர்க் ஆகியோரின் இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்வுகள் என்னிடம் இல்லை, ஆனால் நான் தூங்கப் போகும் முழு வாரத்தில் நான் உணர்ந்ததை விட புகழ் (அதாவது அதிக உற்பத்தி) ஆகியவற்றை நான் ஒருபோதும் உணரவில்லை. மாலை மற்றும் அதிகாலை 5:00 மணிக்கு எழுந்திருத்தல்.

நான் கணிதவியலாளர் இல்லை, ஆனால் இந்த வாரம் நான் எத்தனை கட்டுரைகளை எழுதினேன் என்பதன் அடிப்படையில் ஒரு எண்ணை வைக்க வேண்டுமானால், வேறு எந்த வாரத்தையும் விட இந்த வாரம் 30 சதவிகிதம் அதிகமான உள்ளடக்கத்தை நான் தயாரித்தேன் என்று கூறுகிறேன்.

ஜிம் ஓவர் அல்லது டிண்டர் தேதிக்குப் பிறகு இரவு 8:30 மணிக்கு மேல் சமூகமயமாக்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பேன் என்று என்னால் உறுதியளிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கை நேரம், இந்த சுவிட்ச் எனது வேலை நாளுக்காக நான் செய்யக்கூடிய மிகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் விஷயம் என்று அறிந்தேன்.

கேப்ரியல் காசெல் ஒரு ரக்பி விளையாடும், மண் ஓடும், புரதம்-மிருதுவாக்கல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் இரண்டு வாரங்களுக்கு பயணத்தை நடத்துகிறாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகையின் பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.