Y7- ஈர்க்கப்பட்ட சூடான வின்யாசா யோகா ஓட்டம் நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்

உள்ளடக்கம்

• கையொப்பம் சூடான யோகா ஓட்டம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நியூயார்க் நகரத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒய் 7 ஸ்டுடியோ வியர்வை சொட்ட, துடிக்கும், சூடான யோகா பயிற்சிக்கு பெயர் பெற்றது. அவர்களின் சூடான, குத்துவிளக்கு ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் கண்ணாடிகளின் பற்றாக்குறைக்கு நன்றி, இது மனம்-உடல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஹிப்-ஹாப் இசையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஓட்டத்தின் மூலம் உங்களை ஊக்குவிப்பது. (அதைப் பற்றி மேலும் இங்கே: உங்கள் நவநாகரீக ஹிப்-ஹாப் யோகா வகுப்பு இன்னும் "உண்மையான" யோகாவாகக் கருதப்படுகிறதா?)

நீங்கள் நியூயார்க் அல்லது LA இல் வசிக்கவில்லை என்றால் (மேகன் மார்க்லே மேற்கு ஹாலிவுட் இருப்பிடத்திற்கு அடிக்கடி செல்வது தெரிந்ததே), நிறுவனர் சாரா லெவியின் வின்யாசா ஓட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் வீட்டிலும் உங்களுக்கு அதே அனுபவத்தை உருவாக்கலாம். (ஸ்பேஸ்-ஹீட்டர்கள் விருப்பமானது!) உங்கள் வலிமையையும் செறிவையும் உருவாக்கும்போது ஒவ்வொரு போஸிலிருந்தும் உங்கள் மூச்சுடன் நகரவும். (யோகாவுக்குப் புதியவரா? ஆரம்பநிலை யோகிகளுக்கான 12 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுத் தொடங்குங்கள்.)

அதை எப்படி செய்வது: அடுத்த நிலைக்கு செல்லும் முன் ஒவ்வொரு போஸையும் மூன்று சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மறுபுறம் வரிசையை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்து, உங்கள் ஓட்டத்தை ஒரு மூச்சுக்கு, ஒரு இயக்கத்திற்கு வேகப்படுத்தவும்.

கையொப்பம் சூடான யோகா ஓட்டம்

குழந்தையின் தோரணை

ஏ. முழங்கால்களை சற்று விலக்கி, கைகளை முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்லுங்கள். கைகளை நீளமாகவும், உங்கள் முன்னும் வைத்து, நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

கீழ்நோக்கி நாய்

ஏ. நான்கு கால்களிலும் வாருங்கள். கால்விரல்களை இழுத்து, இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி, கூரையை நோக்கி சிட்ஜ் எலும்புகளை அடையுங்கள். தொடாமல் மீண்டும் பாய் நோக்கி குதிகால் அடைய. கழுத்து நீளமாக இருப்பதால் தலையை கீழே விடுங்கள்.

பி. மணிக்கட்டு மடிப்புகள் பாயின் முன் விளிம்பிற்கு இணையாக இருக்கும். மணிக்கட்டில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தைத் தணிக்க ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டை விரல்களின் அழுத்தத்தை அழுத்தவும்.

உயர் லஞ்ச்

ஏ. கீழ்நோக்கிய நாயில் இருந்து, வலது காலை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி, கைகளுக்கு இடையில் ஒரு தாழ்வான உச்சிக்கு செல்லவும்.

பி. எடையை கால்களாக மாற்றி, கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி அடையவும், முகத்தை வடிவமைக்கவும். வலது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து வைக்கவும். முழங்கால் கணுக்காலுக்கு அப்பால் நகரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வாரியர் II

ஏ. உயரமான லஞ்சில் இருந்து, இடது குதிகாலை பாதத்தை சற்று கோணமாக கீழே சுழற்றுங்கள்.

பி. காற்றாலை ஆயுதங்கள் திறந்தன. இடது கை பாயின் பின்புறத்தையும் வலது கை பாயின் முன்புறத்தையும் அடையும், உள்ளங்கைகள் முகம் கீழே நிற்கின்றன. வலது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில், வலது கணுக்காலுக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.

சி காதுகளில் இருந்து தோள்களை விலக்கி, வால் எலும்பை இழுக்கவும், முன் விலா எலும்புகளை பின்னவும். பார்வை முன் கையின் நடுவிரலுக்கு மேல் இருக்கும்.

தலைகீழ் வாரியர்

ஏ. வாரியர் II இலிருந்து, பின்னால் சாய்ந்து, மார்பை இடதுபுறமாகத் திறந்து, இடது கையை இடது தாடை அல்லது தொடையில் வைத்து, வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.

பி. முன் முழங்காலை நேரடியாக முன் கணுக்கால் மேல் வைத்து தோள்களை காதுகளில் இருந்து விலக்கவும்.

நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம்

ஏ. தலைகீழ் வீரரிடமிருந்து, வலது கையை வலது பாதத்தின் முன் தரையில் வைத்து இடது கையை மேலே நீட்டவும்.

முக்கோணம்

ஏ. நீட்டப்பட்ட பக்க கோணத்தில், வலது காலை நேராக்கி, இடது கையை பின்புறமாக மாற்றவும், வலது கையை வலது கால் மற்றும் இடது கை மேல்நோக்கி வைக்கவும்.

அரை நிலவு

ஏ. வலது முழங்காலில் மென்மையான வளைவு மற்றும் வலது விரல் நுனிகள் தரையில் லேசாக வைக்கப்பட்டு, முன் இடுப்பில் இருந்து கீழ் பகுதி வரை நீட்டி, பக்க உடல் மற்றும் மையத்தை விரல் நுனியில் லேசாக வைத்திருங்கள்.

பி. உங்கள் இருப்பு வைக்க நகரும் முன் ஒரு மைய புள்ளியில் கீழே பாருங்கள். பின் வலது காலின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி பின்புற காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உடலின் முழு இடது பக்கத்தையும் வலது மேல் மேல் அடுக்கி வைக்கவும், வலது கை உச்சவரம்பை அடையவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு