ஆண்டின் மோசமான நேரத்திற்கான 7 உயிர் தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தடுப்பூசி (இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை!)
• 2. கை கழுவுதல் வீரராக இருங்கள்
• 3. கூட்டத்தைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 4. கீரைகள் மற்றும் தானியங்கள் மீது ஏற்றவும்
• 5. குறைவான மன அழுத்தம், அதிக ஓய்வு
• 6. உங்கள் உள் ‘சுத்தமான ராணியை’ தழுவுங்கள்
• 7. கெட்ட பழக்கங்களுக்கு பை-பை சொல்லுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

குளிர்காலத்தில் கொண்டு வாருங்கள். நாங்கள் தயார். இது ஆண்டின் மிக மோசமான நேரமாக இருக்கலாம், ஆனால் கிருமி-சண்டை உதவிக்குறிப்புகள், நோயெதிர்ப்பு உருவாக்கும் தந்திரங்கள் மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் துடைப்பான்கள் நிறைந்த டிரக் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நாங்கள் அதிகபட்சமாக ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கிறோம். உங்களுக்கு எச்சரிக்கை விடுக்கப்பட்டுள்ளது.

"குளிர்காலம் வருகிறது" என்பது "கேம் ஆஃப் சிம்மாசனத்தில்" ஒரு அச்சுறுத்தும் எச்சரிக்கையை விட அதிகம். குளிர்கால மாதங்களில் சில நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் மற்றும் முடிந்தவரை தவறவிட்ட பள்ளி நாட்களைக் கொண்டு அதை உருவாக்க முயற்சிக்கும் குடும்பங்களுக்கு, தடுப்பு உண்மையிலேயே சிறந்த மருந்தாகும்.

நீங்கள் காய்ச்சல் மற்றும் காய்ச்சல் இல்லாத ஆண்டைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால் (யார் இல்லை?), வெப்பநிலை விரைவாக மாறும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. தடுப்பூசி (இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை!)

காய்ச்சல் தடுப்பூசி கிடைத்தவுடன் (பொதுவாக செப்டம்பர் பிற்பகுதியில் / அக்டோபர் தொடக்கத்தில்) பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும்போது, ​​இந்த பரிந்துரை குளிர்காலத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான யோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் அது ஜனவரி மற்றும் உங்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசியை நீங்கள் இன்னும் பெறவில்லை என்றாலும், தற்போது போன்ற நேரம் இல்லை.

காய்ச்சல் சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், குறிப்பாக இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, எனவே 6 மாதங்களுக்கும் மேலான அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் தடுப்பூசி போட வேண்டும். படி, 2014 முதல் 2015 குளிர்கால மாதங்களில் காய்ச்சல் காரணமாக கிட்டத்தட்ட 1 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

2. கை கழுவுதல் வீரராக இருங்கள்

வல்லுநர்கள் (மற்றும் புள்ளி பாட்டி) ஒரு காரணத்திற்காக உங்கள் கைகளை கழுவச் சொல்கிறார்கள். கை கழுவுதல் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரே எளிதான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானம், மளிகை வண்டி, ஹேண்ட்ஷேக், டூர்க்நாப் அல்லது பிற பொதுவான மேற்பரப்புகளில் இருந்து எடுக்கும் அனைத்து கிருமிகளையும் கழுவும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கை கழுவுவதற்கும் இடையே வித்தியாசம் உள்ளது முறையானது கை கழுவுதல். கை கழுவுதல் பழக்கத்தில் குறைந்தது 20 வினாடிகள் கழுவுதல் மற்றும் அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் கவனமாக துடைப்பது மற்றும் உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல் நகங்களின் முதுகில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

கிருமி சண்டை விளையாட்டில் இறங்க முழு குடும்பத்தையும் ஊக்குவிக்கவும். வேடிக்கையான புதுமை சோப்புகள் அல்லது அலங்கரிக்கப்பட்ட கொள்கலன்களில் ஏற்றவும், அவை இளைய குழந்தைகளை சோப்புக்குள்ளாக்குகின்றன. ஒரு வாராந்திர போட்டியை நடத்தி, ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு "கை கழுவுதல் சாம்பியன்" என்ற பட்டத்தை உயர்மட்ட திறன்களை மாடலிங் செய்வதற்காக வழங்கவும். அல்லது கைகளைக் கழுவுவது பற்றிய உண்மைகளைப் பற்றிய இரவு நேர அற்பமான போட்டியாக மாற்றவும்.

3. கூட்டத்தைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் மிகச் சிறிய குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களுக்கு நெரிசலான உணவகங்கள் மற்றும் மால்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து நீங்கள் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளக் கூடாது என்றாலும், பொது இடத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது குளிர்காலம் குறையும் வரை விரும்பப்படலாம்.

உங்கள் சிறிய குழந்தையுடன் வெளியில் அடிக்கடி பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் குழந்தையைத் தொட விரும்பும் அந்நியர்களிடம் நீங்கள் சொல்லவில்லை, மாறாக அவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.

4. கீரைகள் மற்றும் தானியங்கள் மீது ஏற்றவும்

உங்களை காய்ச்சல் இல்லாததாக வைத்திருப்பதாக உறுதியளிக்கும் ஏராளமான கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன என்றாலும், நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நிரூபிக்கப்பட்ட அதிசய தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை நீங்கள் வழங்கலாம், எனவே உங்கள் உடலில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செல்களை உருவாக்க முடியும்.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின்கள் ஏ, பி -6, சி மற்றும் ஈ மற்றும் செம்பு, இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் விலங்குகளின் நோயுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கீரைகள், வைட்டமின் நிரப்பப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது பொதுவாக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்றாக இருக்க தேவையான ஆயுதங்களை கொடுக்கும்.

5. குறைவான மன அழுத்தம், அதிக ஓய்வு

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட இரண்டு எதிரிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை, அவர்கள் பெரும்பாலும் கைகோர்த்து செயல்படுகிறார்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் நடவடிக்கை எடுப்பது உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வீட்டில் குழுப்பணியை ஊக்குவிக்கவும். சலவை, பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், தரையில் துடைத்தல் மற்றும் பிற முக்கிய பணிகளில் ஒவ்வொரு நபரும் தனது பங்கைச் செய்யும் ஒரு சோர் விளக்கப்படம் மிகவும் நிதானமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டுச் சூழலை வழங்கும்.

மற்றொரு விருப்பம் தினசரி “ஸ்கிரீன் ஆஃப்” நேரத்தை அமைப்பதாகும், இதன் போது அனைவரும் (பெரியவர்கள் உட்பட) தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் ஆம், தொலைக்காட்சியை கூட அணைக்கிறார்கள். இந்த தீவிரமான தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது இரவில் சிறந்த தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் உறுதி செய்யும்.

6. உங்கள் உள் ‘சுத்தமான ராணியை’ தழுவுங்கள்

உங்கள் வீடு மற்றும் அலுவலகத்தில் உள்ள முக்கிய பகுதிகளை முழுமையாகவும் தவறாகவும் சுத்தம் செய்வது நோயைத் தடுக்க உதவும். ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் தொலைபேசி, சுட்டி அல்லது விசைப்பலகையைத் தொடுவது மற்றும் / அல்லது பகிர்வது அசாதாரணமானது அல்ல. கிருமிநாசினி துடைப்பான்களை வாங்க முயற்சிக்கவும், இந்த பொதுவான மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும். வீட்டில், கணினிகள், செல்போன்கள், இரவு உணவு அட்டவணை மற்றும் கதவு அறைகள் அனைத்தும் சுத்தம் செய்ய சிறந்த இடங்கள்.

நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் கைகளை சுத்தம் செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் சமையலறையிலோ அல்லது பணியிட மதிய உணவு அறையிலோ ஒரு பாட்டில் கை சுத்திகரிப்பாளரை வைக்கவும். பயண அளவிலான பாட்டில்களையும் உங்கள் மேசை, பணப்பையில் அல்லது காரில் வைத்திருங்கள். அதை அணுகக்கூடியது, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.

7. கெட்ட பழக்கங்களுக்கு பை-பை சொல்லுங்கள்

உங்கள் மாலை கண்ணாடி பினோட்டை நீங்கள் எவ்வளவு நேசித்தாலும் அல்லது சோபாவில் பரந்து விரிந்திருக்கும் போது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதை ரசித்தாலும், சில பழக்கங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குற்றவாளிகளில்: புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் மேற்பட்டவை), மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை.

உங்கள் காக்டெய்லை ஒரு சுவையான மோக்டெயில் மூலம் மாற்றவும். உங்கள் டிவி மராத்தானுக்கு முன் மூட்டை கட்டி மாலை நடைக்கு செல்லுங்கள். சில கெட்ட பழக்கங்களை உதைப்பது உங்களை (மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை) குளிர்காலம் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ரேச்சல் நால் ஒரு டென்னசி சார்ந்த விமர்சன பராமரிப்பு செவிலியர் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் ஆவார். பெல்ஜியத்தின் பிரஸ்ஸல்ஸில் அசோசியேட்டட் பிரஸ் உடன் தனது எழுத்து வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். அவர் பல்வேறு தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுவதை ரசிக்கிறார் என்றாலும், உடல்நலம் என்பது அவரது நடைமுறை மற்றும் ஆர்வம். நால் 20 படுக்கைகள் கொண்ட தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் முழுநேர செவிலியர், முதன்மையாக இருதய சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறார். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்வது என்பது குறித்து தனது நோயாளிகளுக்கும் வாசகர்களுக்கும் கல்வி கற்பிப்பதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார்.