இயக்கத்தின் இயல்பான தோள்பட்டை வரம்பைப் புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு எது?
• இயல்பான தோள்பட்டை இயக்கம் என்ன?
• தோள்பட்டை நெகிழ்வு
• தோள்பட்டை நீட்டிப்பு
• தோள்பட்டை கடத்தல்
• தோள்பட்டை சேர்க்கை
• இடை சுழற்சி
• பக்கவாட்டு சுழற்சி
• இயக்க வரம்பை பாதிக்கும் பொதுவான நிலைமைகள்
• டேக்அவே

உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு எது?

உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு என்பது ஐந்து மூட்டுகள் மற்றும் மூன்று எலும்புகளால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பு:

• கிளாவிக்கிள், அல்லது காலர் எலும்பு
• scapula, உங்கள் தோள்பட்டை
• ஹுமரஸ், இது உங்கள் மேல் கையில் நீண்ட எலும்பு

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் இந்த அமைப்பு உங்கள் தோள்பட்டை வெவ்வேறு திசைகளில் செல்ல அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் வெவ்வேறு அளவிலான இயக்கம் உள்ளது. உங்கள் தோள்களின் இயல்பான வரம்பில் நகரும் திறன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது:

• தசைகள்
• தசைநார்கள்
• எலும்புகள்
• தனிப்பட்ட மூட்டுகள்

இயல்பான தோள்பட்டை இயக்கம் என்ன?

உங்கள் தோள்களில் பெரும்பாலான மூட்டுகளை விட நகரும் திறன் உள்ளது. உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம், அடிப்படையில், பெரிய மூட்டு வலி அல்லது பிற சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு தோள்பட்டையையும் வெவ்வேறு திசைகளில் எவ்வளவு தூரம் நகர்த்த முடியும்.

தோள்பட்டை நெகிழ்வு

நெகிழ்வு என்பது ஒரு இயக்கம், இது கூட்டு இணைக்கும் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையிலான கோணத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் கைகளை நேராகவும், உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் பக்கங்களுக்கு எதிராகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் சுட்டிக்காட்டினால், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள்.

தோள்பட்டை நெகிழ்வுக்கான இயல்பான வீச்சு 180 டிகிரி ஆகும். இது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கத்திற்கு எதிராக உள்ளங்கைகளிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தக்கூடிய மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

தோள்பட்டை நீட்டிப்பு

நீட்டிப்பு என்பது கூட்டு இணைக்கும் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையிலான கோணத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு இயக்கம். உங்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளை அடைந்தால் - உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் எதையாவது வைப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் நீட்டிப்பைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

தோள்பட்டை நீட்டிப்பதற்கான இயல்பான வீச்சு, உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் உயர்த்த முடியும் - உங்கள் உடலுக்கு அடுத்ததாக உள்ளங்கைகளிலிருந்து தொடங்கி - 45 முதல் 60 டிகிரி வரை இருக்கும்.

தோள்பட்டை கடத்தல்

உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியில் இருந்து கை இயக்கம் இருக்கும்போது கடத்தல் நிகழ்கிறது. உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலிருந்து உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, ​​அது உங்கள் தோள்பட்டை கடத்தல்.

கடத்தலுக்கான ஒரு சாதாரண வரம்பு, உங்கள் உள்ளங்கைகளிலிருந்து உங்கள் பக்கங்களில் தொடங்கி, ஆரோக்கியமான தோளில் 150 டிகிரி ஆகும். இது உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கிறது.

தோள்பட்டை சேர்க்கை

உங்கள் கைகளை உடலின் நடுப்பகுதிக்கு நகர்த்தும்போது தோள்பட்டை சேர்க்கை ஏற்படுகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டிப்பிடித்தால், உங்கள் தோள்கள் அடிமையாகின்றன.

தோள்பட்டை சேர்க்கைக்கான இயல்பான வீச்சு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பைப் பொறுத்து 30 முதல் 50 டிகிரி ஆகும். உங்கள் மார்பு அல்லது கயிறுகள் குறிப்பாக தசையாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி நகர்த்துவது கடினம்.

இடை சுழற்சி

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி திருப்பி, முழங்கைகளை 90 டிகிரி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக வைத்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி நகர்த்தவும்.

உங்கள் உடல் ஒரு அமைச்சரவை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகள் அமைச்சரவை கதவுகள் மற்றும் நீங்கள் கதவுகளை மூடுகிறீர்கள். இது இடைநிலை சுழற்சி - உள் சுழற்சி என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது - மேலும் ஆரோக்கியமான தோள்பட்டைக்கான இயல்பான வீச்சு 70 முதல் 90 டிகிரி ஆகும்.

பக்கவாட்டு சுழற்சி

உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளால், உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும், உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரி வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக வைத்திருப்பது உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்குகிறது. இது பக்கவாட்டு சுழற்சி - வெளிப்புற சுழற்சி என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது - மேலும் ஆரோக்கியமான தோள்பட்டைக்கான இயல்பான வீச்சு 90 டிகிரி ஆகும்.

இயக்க வரம்பை பாதிக்கும் பொதுவான நிலைமைகள்

உங்கள் தோள்பட்டை பல்வேறு நகரும் பகுதிகளால் ஆனது. உங்கள் மேல் கையின் பந்து உங்கள் தோள்பட்டை சாக்கெட்டில் பொருந்துகிறது. இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பகுதிகளில் ஒன்றில் உள்ள சிக்கல் உங்கள் இயக்க வரம்பை பாதிக்கும்.

பொதுவான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• டெண்டினிடிஸ்
• பர்சிடிஸ்
• குழப்பம்
• எலும்பு முறிவுகள்
• கீல்வாதம்
• சுளுக்கு
• விகாரங்கள்

தொடர்ச்சியான சோதனைகள் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சாத்தியமான சிக்கலைக் கண்டறிவார், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உடல் தேர்வு
• எக்ஸ்-கதிர்கள்
• அல்ட்ராசவுண்ட்
• எம்.ஆர்.ஐ.
• சி.டி ஸ்கேன்

உங்கள் தோள்பட்டையின் இயக்க வரம்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிக்கலை உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட வேண்டும்.

டேக்அவே

உங்கள் தோள்பட்டைக்கான இயல்பான வீச்சு உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தோள்பட்டையின் சுழற்சி அல்லது இயக்க வரம்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் அல்லது சாதாரண இயக்கத்தின் போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.