குறுகிய கவனம் செலுத்துவதற்கான காரணங்கள் என்ன, நான் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- குறுகிய கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்
- குறுகிய கவனம் செலுத்துவதற்கான காரணங்கள்
- ADHD
- மனச்சோர்வு
- தலையில் காயம்
- கற்றல் குறைபாடுகள்
- மன இறுக்கம்
- கவனத்தை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகள்
- மெல்லும் கம்
- தண்ணீர் குடி
- உடற்பயிற்சி
- தியானம்
- உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- நடத்தை சிகிச்சை
- ஒரு சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- எடுத்து செல்
கண்ணோட்டம்
நீங்கள் எதையாவது கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, நாங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரங்களில் கிட்டத்தட்ட 47 சதவிகிதத்தை நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதைத் தவிர வேறு எதையாவது சிந்திக்கிறோம்.
இது எப்போதுமே கவலைக்குரியதல்ல, ஆனால் ஒரு குறுகிய கவனத்தை ஈர்ப்பது சில நேரங்களில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் குறுகிய கவனத்தை உண்டாக்குவது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
குறுகிய கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்
குறுகிய கவனத்தை ஈர்க்கும் நபர்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்படாமல் எந்த நேரத்திலும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
ஒரு குறுகிய கவனம் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:
- வேலை அல்லது பள்ளியில் மோசமான செயல்திறன்
- தினசரி பணிகளை முடிக்க இயலாமை
- முக்கியமான விவரங்கள் அல்லது தகவல்களைக் காணவில்லை
- உறவுகளில் தொடர்பு சிக்கல்கள்
- புறக்கணிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க இயலாமை தொடர்பான மோசமான ஆரோக்கியம்
குறுகிய கவனம் செலுத்துவதற்கான காரணங்கள்
பல உளவியல் மற்றும் உடல் நிலைகளால் ஒரு குறுகிய கவனத்தை ஏற்படுத்தலாம். பின்வருபவை குறுகிய கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
ADHD
ADHD என்பது பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் கண்டறியப்படும் ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும், இது பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் நீடிக்கும். ADHD உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதிலும் அவர்களின் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் சிக்கல் உள்ளது.
அதிகப்படியான செயலில் இருப்பது ADHD இன் அறிகுறியாகும், ஆனால் கோளாறு உள்ள அனைவருக்கும் ஹைபராக்டிவிட்டி கூறு இல்லை.
ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏழை தரங்கள் இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் பகல் கனவு காண அதிக நேரம் செலவிடக்கூடும். ADHD உடனான பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் முதலாளிகளை மாற்றலாம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறவு சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
ADHD இன் பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- ஹைப்பர்ஃபோகஸின் காலங்கள்
- நேர மேலாண்மை சிக்கல்கள்
- அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம்
- ஒழுங்கின்மை
- மறதி
மனச்சோர்வு
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் என்பது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும். மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக பாதிக்கும் ஒரு மனநிலைக் கோளாறு. இது ஒரு முறை நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் சோகம் மற்றும் ஆர்வத்தை இழப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகள்
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
- கண்ணீர்
- வட்டி அல்லது இன்பம் இழப்பு
- தீவிர சோர்வு
- தூங்க அல்லது அதிகமாக தூங்குவதில் சிரமம்
- உடல் வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற விவரிக்கப்படாத உடல் அறிகுறிகள்
தலையில் காயம்
மூளைக் காயத்தைத் தக்கவைத்தபின் பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்பட்ட சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்கள் உள்ளன. தலையில் காயம் என்பது உங்கள் தலை, உச்சந்தலையில், மண்டை ஓடு அல்லது மூளைக்கு ஏற்படும் எந்த வகையான காயம்.
இது ஒரு திறந்த அல்லது மூடிய காயம் மற்றும் லேசான காயங்கள் அல்லது பம்ப் முதல் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் (டிபிஐ) வரை இருக்கலாம். மூளையதிர்ச்சி மற்றும் மண்டை ஓடு எலும்பு முறிவுகள் பொதுவான தலையில் காயங்கள்.
தலையில் காயத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தலைவலி
- தலைச்சுற்றல்
- குமட்டல்
- குழப்பம்
- ஆளுமை மாற்றங்கள்
- பார்வை தொந்தரவு
- நினைவக இழப்பு
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்
கற்றல் குறைபாடுகள்
கற்றல் குறைபாடுகள் என்பது நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், அவை அடிப்படை கற்றல் திறன்களான தலையீடு, அதாவது வாசிப்பு மற்றும் கணக்கிடுதல். கற்றல் குறைபாடுகள் பல வகைகளில் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை:
- டிஸ்லெக்ஸியா
- டிஸ்கல்குலியா
- டிஸ்ராபியா
கற்றல் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- திசைகளைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம்
- மோசமான நினைவகம்
- மோசமான வாசிப்பு மற்றும் எழுதும் திறன்
- கண்-கை ஒருங்கிணைப்பு சிக்கல்கள்
- எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவது
மன இறுக்கம்
ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ஏ.எஸ்.டி) என்பது சமூக, நடத்தை மற்றும் தகவல் தொடர்பு சவால்களை ஏற்படுத்தும் நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகளின் ஒரு குழு ஆகும்.
அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ASD பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் கண்டறியப்படுகிறது. முதிர்வயதில் நோயறிதலைப் பெறுவது அரிது.
ஏ.எஸ்.டி நோயறிதலில் ஒரு முறை தனித்தனியாக கண்டறியப்பட்ட பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- ஆட்டிஸ்டிக் கோளாறு
- ஆஸ்பெர்கர் நோய்க்குறி
- பரவலான வளர்ச்சிக் கோளாறு குறிப்பிடப்படவில்லை (PDD-NOS)
ஏ.எஸ்.டி உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன் உள்ள பிரச்சினைகள் உள்ளன. ASD இன் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மற்றவர்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்
- தடைசெய்யப்பட்ட அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள்
- தொடுவதற்கான வெறுப்பு
- தேவைகள் அல்லது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம்
கவனத்தை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகள்
ஒரு குறுகிய கவனத்திற்கான சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ADHD சிகிச்சையில் மருந்து மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையின் கலவையும் இருக்கலாம்.
உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு.
மெல்லும் கம்
மெல்லும் பசை வேலையில் கவனத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது என்று பல்வேறு கண்டறிந்துள்ளனர். சூயிங் கம் விழிப்புணர்வு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் திறனில் மெல்லும் பசை நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உங்கள் கவனத்தை ஒரு பிஞ்சில் மேம்படுத்த இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.
தண்ணீர் குடி
நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் முக்கியம். நீரிழப்பு உங்கள் சிந்தனை திறனை மோசமாக்கும்.
இதில் நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாத லேசான நீரிழப்பு கூட அடங்கும். இரண்டு மணி நேரம் நீரிழப்பு இருப்பது உங்கள் கவனத்தை பாதிக்கும்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் முடிவற்றவை மற்றும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. ADHD உள்ளவர்களில் உடற்பயிற்சி கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று பலர் காட்டியுள்ளனர்.
உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
தியானம்
தியானம் என்பது உங்கள் மனதை மையப்படுத்த பயிற்சி அளிப்பதும், உங்கள் எண்ணங்களை திருப்பிவிடுவதும் ஆகும். நேர்மறையான பார்வை மற்றும் சுய ஒழுக்கம் போன்ற பல நன்மை பயக்கும் பழக்கங்களை வளர்க்க இந்த பழக்க நடைமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் தொடர்ச்சியான தியானம் தொடர்ச்சியான கவனத்தை மேம்படுத்த வழிவகுக்கிறது.
உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்
கூட்டங்கள் அல்லது சொற்பொழிவுகளின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த சிரமப்பட்டால், கேள்விகளைக் கேட்க அல்லது குறிப்புகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மடிக்கணினி அல்லது பிற சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதை விட கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கேட்பதற்கும் கையால் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன, இது கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
நடத்தை சிகிச்சை
நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பல வகையான சிகிச்சையை குறிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற அல்லது சுய-அழிக்கும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவுகிறது.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ADHD உள்ளவர்களின் கவனக்குறைவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
நீங்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் குறுகிய கவனத்தை தினசரி பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனில் குறுக்கிட்டால் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள்.
எடுத்து செல்
ஒவ்வொருவரின் மனமும் அவ்வப்போது அலைந்து திரிகிறது, மேலும் சில சூழ்நிலைகள் ஆர்வமாகவும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கடினமாக இருக்கும். குறுகிய கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. கவனம் செலுத்த உங்கள் இயலாமை உங்களுக்கு கவலை அளித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
சுவாரசியமான
செயல்பாட்டு டிஸ்பெப்சியா காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
