உடற்தகுதி துறையில் சுய-கவனிப்பு எவ்வாறு ஒரு இடத்தை செதுக்குகிறது

உள்ளடக்கம்

• முழு-சேவை ஜிம்களின் மறுமலர்ச்சி
• சுய பாதுகாப்பு வகுப்புகளின் உயர்வு
• க்கான மதிப்பாய்வு

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி வகுப்புகள் தொடங்கப்பட்டு வேகத்தை பராமரிக்கின்றன. இது பெரும்பாலும் அவர்கள் வேடிக்கையாக இருப்பதால் (இசை, ஒரு குழு அமைப்பு, விரைவான நகர்வுகள்) மற்றும் பயிற்சி பாணி பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த நேரத்திற்கு கடினமாக உழைப்பது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, ஜிம்மில் 60 நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக 20 நிமிடங்கள் செலவழிப்பதைப் பற்றி யார் புகார் கூறுவார்கள்? வேகமான, மிகவும் திறமையான பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம், நீங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வழியில் இருக்கிறீர்கள்.

சுய-கவனிப்பு, மறுபுறம், குமிழி குளியல், ஜர்னலிங், யோகா, தியானம் அல்லது மசாஜ்-இவைகளுக்கு நேரம் எடுக்கும். மேலும் அட்டவணைப்படுத்தப்பட்ட நாட்களில், நம்மில் மிகவும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் கூட சுய-கவனிப்பு நடைமுறையில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பொருந்துவது கடினம்.

எனவே வேகமான சுழல் வகுப்புகள் மற்றும் டபாட்டா-பாணி உடற்பயிற்சிகள் நீராவி எடுத்தாலும், செயல்பாட்டில் உங்களின் சிலவற்றை நீங்கள் இழக்க ஆரம்பித்திருக்கலாம்.

முழு-சேவை ஜிம்களின் மறுமலர்ச்சி

HIIT மற்றும் வேகமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்திலும் தங்கள் இடத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அவர்களுக்கும் அவர்களின் வீழ்ச்சிகள் உள்ளன. ஆல்-அவுட் பயிற்சியில் மிக விரைவாக குதிப்பது உடலை சேதப்படுத்தும் (அதை வலுவாக்குவதற்கு பதிலாக) மற்றும் நீங்கள் சூடாக்கவோ, குளிர்விக்கவோ அல்லது சரியான படிவத்தை இயக்கவோ இல்லை என்றால், நீங்கள் காயத்தை உற்று நோக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சிறிய வேலையில்லா நேரத்துடன் உங்களைத் தள்ளினால், அடிவானத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் யூகிக்க முடியும்: உங்கள் உடலை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்வீர்கள், அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு உங்களை மிகவும் எளிதில் பாதிக்கலாம். (உங்களைப் போல் இருக்கிறதா? பிறகு படிக்கவும்: அமைதியான, குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான வழக்கு.)

அதனால்தான், பெரிய பாக்ஸ் ஜிம்கள் மக்களை நீண்ட நேரம் இருக்கும்படி அழைக்கின்றன, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக மட்டுமல்லாமல், மறுசீரமைப்பு முன் மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பராமரிப்பதற்காகவும் கதவுகளைத் திறக்கின்றன.

கடந்த மாதம், வெளிவிடும் ஸ்பா (உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் அவர்களுக்காக நேசிக்கும் எரிகிறது - மிகவும் நல்லது பாரே வகுப்புகள்) ஒரு ஃபிட்னஸ் + ஸ்பா உறுப்பினர் சேர்க்கை தொடங்கப்பட்டது, இதில் நான்கு மாதாந்திர உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பா சேவை (மாதம் முழுவதும் மற்ற ஸ்பா சிகிச்சைகளுக்கு 20 சதவீதம் தள்ளுபடி).

நிறுவனம் இப்போது "மொத்த நல்வாழ்வு உறுப்பினர்" (வரம்பற்ற பாரே, கார்டியோ, யோகா, அல்லது HIIT வகுப்புகள் மற்றும் 25 சதவிகிதம் ஸ்பா சிகிச்சைகள்) வழங்குகிறது.

"இன்னும் இருக்கும் பழைய உறுப்பினர்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று" என்று Exhale இன் பொது உறவுகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு இயக்குனர் கிம் கீர்னன் விளக்குகிறார். "உலக-ஸ்பா மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டிலும் சிறந்ததை விரும்புவோருக்கு உறுப்பினர் விருப்பத்தை வழங்க வேண்டிய அவசியத்தை மூச்சு விடுதல் கண்டது. இருவரும் சுய பாதுகாப்பு, மாற்றம் மற்றும் குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர்."

உண்மையில், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய மசாஜ் தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) தணிக்கும், தசை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று கூறுகிறது; sauna stints ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்; மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் பிந்தைய ஸ்பின் கிளாஸ் ஸ்பா வருகை (வேர்ல்பூல் குளியல், அரோமாதெரபி மற்றும் ரிலாக்சிங் ஷவர்ஸ்) இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் சோர்வு அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

எக்ஸ்ஹேல், ஈக்வினாக்ஸ் மற்றும் லைஃப் டைம் போன்ற ஜிம்கள் நீண்ட காலமாக ஸ்பா மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஸ்பேஸ் (ஒர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய விளையாட்டு மசாஜை நெருங்கிய வரம்பிற்குள் வைக்கிறது), லைஃப் டைம்-இது அமெரிக்கா முழுவதும் ஜிம்களைக் கொண்டுள்ளது-முழு சேவை ஸ்பாவையும் கொண்டுள்ளது. (வணக்கம், ஊதுகுழல் மற்றும் நகங்களை) தளத்தில், உடலியக்க பராமரிப்பு (மென்மையான திசு மற்றும் தசை வேலைக்கு பிந்தைய பயிற்சிக்கு), மற்றும் மருத்துவர்கள், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய செயலூக்க பராமரிப்பு கிளினிக்குகள் முன் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது காயமடைந்திருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குத் தயாராவது (குளிர்ச்சியான தசைகள் அல்லது திசைதிருப்பப்பட்ட மனதுடன் டிரெட்மில் வேகத்தில் செல்லாமல் இருப்பது போன்றவை) சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவம் என்று நீங்கள் கருதினால், ஈக்வினாக்ஸைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். ஜிம் சமீபத்தில் ஹாலோ ஸ்போர்ட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது - இது ட்ரே ஹெட்ஃபோன்களின் ஜோடி பீட்ஸ் போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு சாதனம், ஆனால் அது உண்மையில் நரம்பியல் அறிவியலை தடகளத்திற்கு உங்கள் மூளையை முதன்மைப்படுத்த பயன்படுத்துகிறது - மோட்டார் கற்றல் மற்றும் இயக்க திறனை அதிகரிக்க.

சுய பாதுகாப்பு வகுப்புகளின் உயர்வு

ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் (பெரும்பாலும் ஒரு முறை உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தாதவை) சுய-கவனிப்பை ஒரு பழக்கமாக மாற்றத் தொடங்குகின்றன, அவை உடற்தகுதியுடன் செய்ததைப் போலவே. இந்த ஆண்டு 72 சதவிகித பெண்கள் உடல் அல்லது நிதி இலக்குகளிலிருந்து விலகி, 2018 இல் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது சரியான நேரத்தில் மாற்றம்.

போஸ்டனில் உள்ள உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோவான B/SPOKE இன் இணை நிறுவனர் மார்க் பார்ட்டின் கூறுகையில், "நமது தினசரி வாழ்க்கை தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்ட, அதிக தூண்டுதலுடன், எப்பொழுதும் செலவழிக்கப்படுவதால், சமநிலையின் தேவை அதிகமாக இருந்ததில்லை.

B/SPOKE, சமீபத்தில், தி லேப் என்றழைக்கப்படும் பைக்குக்கு வெளியே பயிற்சி இடத்தைத் திறந்தது, அங்கு அவர்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், நுரை உருட்டுதல் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி வெளியீட்டு அமர்வுகளை உருவாக்க வேலை செய்கிறார்கள். "எங்கள் முதல் மறுசீரமைப்பு வகுப்பான DRIFT ஐ விரைவில் எதிர்காலத்தில் தொடங்குவோம் என்று நம்புகிறோம்" என்கிறார் பார்டின்.

வேகமான வியர்வை அமர்வுகளின் ராணியான சோல்சைக்கிள் கூட, சோல்அனெக்ஸை அறிமுகப்படுத்தியது, இது பயிற்றுனர்கள் மறுசீரமைப்பு ஆஃப்-தி-பைக் வகுப்புகளை வழிநடத்தும் இடமாகும். ரீசெட் என்பது 45 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியான வகுப்பாகும், இது "உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் தீவிரத்திலிருந்து தப்பித்து அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் நுழைவதற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட வாய்ப்பை" வழங்குகிறது. Le STRETCH எனப்படும் மற்றொன்று 50 நிமிட பாய் வகுப்பாகும், இது மனதையும் ஆன்மாவையும் அமைதிப்படுத்தும் போது இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த வேலை செய்கிறது. (சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீடு மற்றும் நீட்டிக்கும் நகர்வுகளை சிந்தியுங்கள்.)

கன்சாஸ் சிட்டி பகுதியில் பல இடங்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவான ஃப்யூஷன் ஃபிட்னெஸின் பயிற்றுவிப்பாளர் ப்ரூக் டெக்னன் கூறுகையில், "உடற்தகுதியை மனப்பக்குவத்துடன் இணைப்பதில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. சமீபத்தில், ஸ்டுடியோ ஃபியூஷன் ஃபோகஸ் என்ற வகுப்பைத் தொடங்கியது - தியானத்துடன் கூடிய ஒரு பைத்தியம்-கடினமான உடற்பயிற்சி. பெரும்பாலான பயிற்றுனர்கள் ஒரு மேம்பட்ட மேற்கோள் அல்லது மந்திரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் ஐந்து நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் மூலம் குழுவை வழிநடத்துகிறார்கள். HIIT பயிற்சியை தொடர்ந்து ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் நிதானமாக நிற்பது. நீட்சி மற்றும் அமைதியான தியானத்துடன் வகுப்பு நிறைவடைகிறது. (பயிற்சியாளர் ஹோலி ரிலிங்கரின் லிஃப்ட் வகுப்புகளில் HIIT உடன் தியானம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.)

"கடந்த செப்டம்பரில் என் அப்பா எதிர்பாராத விதமாக இறந்த பிறகு நான் இந்த வகுப்பை கற்பிக்க ஆரம்பித்தேன்" என்கிறார் டெக்னன். "ஆழ்ந்த துயரத்தின் தருணங்களில், நான் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் வியர்வை மற்றும் புண் தசைகளை விட எனக்கு ஏதாவது தேவை என்று எனக்குத் தெரியும்."

மற்றும் அது போல் தெரிகிறது அந்தசெய்தி ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள் உறுப்பினர்களிடமிருந்து சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் கேட்கின்றன-உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது ஸ்டுடியோ உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து நலன்களுக்கும் ஒரு-அங்காடி-கடையை வழங்கவும் வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு