எடையுடன் குந்துகைகள் செய்ய ஒரு பாதுகாப்பான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குந்துகைகள் உங்கள் பட் மற்றும் கால்களை எவ்வாறு தொனிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் விரும்பினால், அதிக எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் கால்குலேட்டரை வெளியேற்றுங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 60 அல்லது 80 சதவிகிதம் (1RM என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஒரு முறை மட்டுமே தூக்கக்கூடிய எடையின் அளவு), 48 பேர் குந்துகைகளைச் செய்கிறார்கள், இது நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். அவர்களின் 1RM இல் 40 சதவீதத்திற்கு எடையைக் குறைப்பது (உதாரணமாக, அவர்களின் 1RM 40 பவுண்டுகள் என்றால், அவர்கள் 16 ஐத் தூக்குவார்கள்) பிரச்சனையைத் தீர்த்தது, ஆனால் இது குறைவான தசையை வலுப்படுத்தியது. தீர்வு? உங்கள் உடல் எடையுடன் நகர்த்துவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வடிவத்தை முழுமையாக்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும். சரியான நிலையை பராமரிக்க:

• முன்னோக்கி அல்லது சற்று மேலே பாருங்கள்.
• தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மட்டுமே கீழே இறக்கவும் (உங்களால் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியுமோ), முழங்கால்கள் கால்விரல்களுடன் சீரமைக்கப்படும்.
• உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் குந்துகையில் உங்கள் டோர்ஸோ இயற்கையாகவே சற்று முன்னோக்கி வரும், ஆனால் நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது; இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் 90 டிகிரி வளைவை நோக்கமாகக் கொண்டது.
• குதிகால் தரையில் வைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு