உங்களுக்கு குளிர் இருந்தால் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?
உள்ளடக்கம்
- உங்களுக்கு சளி இருந்தால் ஓட வேண்டுமா?
- நீங்கள் இயக்கும்போது
- இயங்காதது சிறந்தது
- நீங்கள் குளிர்ச்சியுடன் ஓடினால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் என்ன?
- உங்களுக்கு சளி இருந்தால் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது?
- மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குவது எப்போது பாதுகாப்பானது?
- சளி சிகிச்சைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?
- அடிக்கோடு
இயங்கும் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், ஜலதோஷத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் உதவுகிறது.
உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருந்தால், உங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தைத் தொடர விரும்புவதைத் தூண்டலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பந்தயத்திற்காக பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்கை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால்.
உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது தொடர்ந்து இயங்குவது பாதுகாப்பானதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் பதில்கள் உள்ளன.
உங்களுக்கு சளி இருந்தால் ஓட வேண்டுமா?
உங்களுக்கு சளி இருந்தால், சுமார் 7 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் பலவிதமான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஒரு மூக்கு ஒழுகுதல்
- நெரிசல்
- தொண்டை வலி
- இருமல்
- தும்மல்
- தலைவலி
நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வேலை செய்வதற்கு முன் பல காரணிகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையையும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் உள்ளடக்கியது.
உங்களுக்கு சளி வரும்போது இயங்குவதற்கான சில பொதுவான பரிந்துரைகள் இங்கே.
நீங்கள் இயக்கும்போது
உங்கள் சளி லேசானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக நெரிசல் இல்லை என்றால், பொதுவாக வேலை செய்வது பாதுகாப்பானது.
உங்கள் அறிகுறிகளின் இருப்பிடத்தை கருத்தில் கொள்வது கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி. உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் கழுத்துக்கு மேலே அமைந்திருக்கும் போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஆனால் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குளிரை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தை இதன் மூலம் டயல் செய்யலாம்:
- உங்கள் ஓட்டத்தின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைத்தல்
- ஓடுவதற்கு பதிலாக ஜாகிங்
- ஓடுவதற்கு பதிலாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி
இயங்காதது சிறந்தது
உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். இதில் காய்ச்சல் மற்றும் உங்கள் கழுத்துக்குக் கீழே உள்ள எந்த அறிகுறிகளும் அடங்கும்:
- சோர்வு
- மார்பு நெரிசல்
- மார்பு இறுக்கம்
- ஹேக்கிங் இருமல்
- சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
- வயிற்றுக்கோளாறு
- குமட்டல்
- வாந்தி
- தசை அல்லது மூட்டு வலிகள்
இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையான நோயைக் குறிக்கலாம்.
இந்த வகையான அறிகுறிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மீட்பு நேரத்தை நீடிக்கும் அல்லது உங்கள் நோயை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், ஓடுவது நீரிழப்பு அல்லது வெப்பம் தொடர்பான நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் வீட்டிலேயே இருந்து ஓய்வெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் கட்டாயம் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், மென்மையான நீட்சியைத் தேர்வுசெய்க.
நீங்கள் குளிர்ச்சியுடன் ஓடினால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் என்ன?
லேசான குளிர்ச்சியுடன் இயங்குவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், சில ஆபத்துகள் உள்ளன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நீரிழப்பு
- மோசமான அறிகுறிகள்
- தலைச்சுற்றல்
- சுவாசிப்பதில் சிரமம்
இந்த பக்க விளைவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. கூடுதலாக, உங்கள் இயல்பான தீவிரத்தில் இயங்கினால் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.
உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அல்லது இதய நோய் போன்ற ஒரு நீண்டகால நிலை இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குளிர்ச்சியுடன் இயங்குவது உங்கள் இருக்கும் நிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்களுக்கு சளி இருந்தால் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது?
இயங்குவது செயலில் இருக்க ஒரே வழி அல்ல. உங்களுக்கு சளி இருந்தால், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
பாதுகாப்பான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- நடைபயிற்சி
- ஜாகிங்
- நிதானமாக பைக்கிங்
- நீட்சி
- மென்மையான யோகா செய்வது
அதிக அளவு உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குவது எப்போது பாதுகாப்பானது?
உங்கள் குளிர் அறிகுறிகள் குறையும்போது, உங்கள் இயல்பான இயங்கும் வழக்கத்தை மீண்டும் எளிதாக்கத் தொடங்கலாம். பலருக்கு, குளிர் அறிகுறிகள் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நன்றாக வரத் தொடங்கும்.
படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் வழக்கமான இயங்கும் வழக்கத்திற்குத் திரும்பும் வரை மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் வழியை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்க போதுமான நேரமும் சக்தியும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
சளி சிகிச்சைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடல் மீட்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
உங்கள் குளிர் அறிகுறிகளை எளிதாக்க இந்த வீட்டு வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்:
- ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நிறைய தண்ணீர், சாறு, தேநீர் அல்லது தெளிவான குழம்பு குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். காஃபினேட்டட் பானங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
- சூடான திரவங்களைத் தேர்வுசெய்க. தேநீர், சூடான எலுமிச்சை நீர் மற்றும் சூப் நெரிசலைக் குறைக்க உதவும்.
- ஓய்வு. ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெற்று ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உப்பு நீரைக் கரைக்கவும். உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருந்தால், 8 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1/4 முதல் 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு கலந்து கலக்கவும்.
- ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். ஈரப்பதமூட்டி காற்றில் ஈரப்பதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெரிசலைக் குறைக்க உதவும்.
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) குளிர் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். OTC மருந்துகள் இருமல், நெரிசல், தொண்டை புண் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?
சளி மற்றும் பருவகால ஒவ்வாமை மூக்கு ஒழுகுதல், நெரிசல் மற்றும் தும்மல் போன்ற பல அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது கடினம்.
உங்கள் ஒவ்வாமை செயல்படுகிறதென்றால், உங்களுக்கும் இது இருக்கலாம்:
- ஒரு நமைச்சல் மூக்கு
- நமைச்சல் அல்லது சிவப்பு கண்கள்
- கண்களைச் சுற்றி வீக்கம்
ஒவ்வாமைக்கும் ஜலதோஷத்திற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு கண்கள் அரிப்பு. ஒரு சளி அரிதாகவே இந்த அறிகுறியை ஏற்படுத்துகிறது.
மற்றொரு வித்தியாசம் இருமல், இது பொதுவாக ஒவ்வாமைகளை விட சளி காரணமாக ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா இருந்தால் விதிவிலக்கு, இது இருமலை ஏற்படுத்தும்.
பொதுவாக, ஒவ்வாமைகளுடன் இயங்குவது சரி. ஆனால் உங்கள் ஒவ்வாமைகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இயங்க கூடுதல் நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
- மகரந்த எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும். மகரந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது வெளியே இயக்கவும். மகரந்தத்தின் அளவு பொதுவாக காலையில் குறைவாக இருக்கும்.
- வறண்ட மற்றும் காற்றுடன் கூடிய வானிலை தவிர்க்கவும். மழை பெய்த பிறகு வெளியே ஓடுவது சிறந்தது, இது காற்றில் மகரந்தத்தை குறைக்கிறது.
- தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். இந்த பாகங்கள் உங்கள் தலைமுடி மற்றும் கண்களை மகரந்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
- ஒவ்வாமை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். மருந்து மயக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அதை இரவில் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
- உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா இருந்தால், உங்கள் ஓட்டத்தின் போது ஒரு இன்ஹேலரை அழைத்து வர உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- வீட்டுக்குள் இயக்கவும். உட்புற பாதையில் அல்லது டிரெட்மில்லில் இயங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மகரந்த பருவத்தில்.
ஒவ்வாமைகளுடன் இயங்குவதில் உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது ஒவ்வாமை நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
அடிக்கோடு
லேசான குளிர்ச்சியுடன் ஓடுவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது, குறிப்பாக அறிகுறிகள் உங்கள் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தால். இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் முக்கியம். உங்கள் வழக்கமான இயங்கும் வழக்கத்தைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற குறைவான கடுமையான செயலை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
காய்ச்சல், ஹேக்கிங் இருமல் அல்லது மார்பு இறுக்கம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், ஓடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் உடலை அதிகமாக்குவது உங்கள் அறிகுறிகளை நீடிக்கும்.
ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம். இது விரைவில் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு திரும்ப அனுமதிக்கும்.
சோவியத்
வெளியே சாப்பிடும்போது கலோரிகளைக் குறைக்கவும் - மெனுவை டிகோட் செய்யவும்