ஒரு மைல் ஓடுவதற்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
உள்ளடக்கம்
- ஒரு மைலுக்கு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
- ஓடுவது ஏன் உங்களுக்கு நல்லது
- தொடங்குதல்
- உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி எரிப்பைக் கணக்கிடுகிறது
- உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும்
கண்ணோட்டம்
உங்கள் கார்டியோவைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதில் அல்லது ஜிம்மில் ஹேங்அவுட்டில் ஆர்வம் காட்டாத ஒருவர் இல்லையென்றால். இது நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும், தரமான காலணிகளைத் தவிர, எந்த சிறப்பு உபகரணங்களையும் வாங்க வேண்டியதில்லை.
ஓடுவது உங்களுக்கு நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் அந்த வியர்வை அமர்வு எரிக்க உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் உதவுகின்றன? பதில் உங்களைப் பொறுத்தது என்று மாறிவிடும்; குறிப்பாக, நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கலோரி எரியும்.
ஒரு மைல் ஓடி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை எவ்வாறு இயக்கலாம் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
ஒரு மைலுக்கு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
ஒரு மைலில் எரியும் கலோரிகளுக்கான பொதுவான மதிப்பீடு ஒரு மைலுக்கு சுமார் 100 கலோரிகள் என்று யு.சி.எல்.ஏவில் உள்ள டேவிட் கெஃபென் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் சுகாதார அறிவியல் இணை மருத்துவ பேராசிரியர் டாக்டர் டேனியல் வி. விஜில் கூறுகிறார். இருப்பினும், இந்த நிலையான எண் தனிநபரைப் பொறுத்து மாறுபடும். உடல் எடை ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது.
அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் எக்ஸர்சைஸின் ஒரு அட்டவணையின்படி, 120 பவுண்டுகள் ஒருவர் ஓடும்போது நிமிடத்திற்கு சுமார் 11.4 கலோரிகளை எரிக்கிறார். எனவே அந்த நபர் 10 நிமிட மைல் ஓடினால், அவர்கள் 114 கலோரிகளை எரிப்பார்கள். அந்த நபர் 180 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவராக இருந்தால், கலோரி எரியும் நிமிடத்திற்கு 17 கலோரிகள் வரை செல்லும். 180 பவுண்டுகள் ஓடுபவர் அதே 10 நிமிட மைல் ஓடும் 170 கலோரிகளை எரிப்பார்.
| உங்கள் எடை பவுண்டுகள் | நிமிடத்திற்கு கலோரி எரியும் |
| 120 | 11.4 |
| 180 | 17 |
"நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடினாலும் இது மிகவும் நிலையான எண்" என்று டாக்டர் விஜில் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 400 கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மைல் வேகத்தில் 15 நிமிட வேகத்தில் நான்கு மைல்கள் ஓடலாம். அதே 400 கலோரிகளை 30 நிமிடங்களில் எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் 7 மைல் -30-வினாடி வேகத்தில் நான்கு மைல்கள் ஓட வேண்டும். ”
இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனெனில் கலோரி எரிக்கும்போது தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் வேகத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மெதுவான இடத்தில் இயக்க விரும்பினால் நீண்ட காலத்திற்கு ஓடுவதன் மூலம் அதே கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒரு மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் டாக்டர் விஜிலின் கூற்றுப்படி, “ஒரு பெரிய உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் சமமான தூரத்திற்கு நகர்த்த அதிக ஆற்றல் (கலோரிகள்) தேவைப்படுகிறது.”
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அந்த ஆற்றல் கலோரிகளால் தூண்டப்படுகிறது. ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம். ஆகவே, வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு இழப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட 500 முதல் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் கூடுதல் குக்கீ - அல்லது நான்கு - ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் எரித்த கலோரிகளை எளிதில் செயல்தவிர்க்கலாம்.
எடை, தீவிரத்தை விட, ஓட்டத்தின் போது எரியும் கலோரிகளை தீர்மானிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்கிறீர்கள் என்பது தீவிரம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், அதிக ஆக்ஸிஜன் அந்த உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீட்கப்படுகிறது.
இது பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு நாளில் எரியும் உங்கள் மொத்த கலோரிகளை கணிசமாக பாதிக்கும்.
ஓடுவது ஏன் உங்களுக்கு நல்லது
ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் வேகம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து, அதிக தீவிரம் கொண்ட பிரிவில் ஓடுவது.
கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதோடு, ஓடுதல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளும் பிற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
- உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துதல்
தொடங்குதல்
நீங்கள் இயங்க புதியவர் என்றால், உங்கள் உடலை எளிதாக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் நீண்டகால உடல்நிலை இருந்தால்.
காயம் ஏற்படாமல் ஓட, உங்களுக்கு சரியான காலணிகள் தேவை. இயங்கும் காலணிகள் வழக்கமான நடைபயிற்சி, டென்னிஸ், ஏரோபிக் அல்லது கூடைப்பந்து காலணிகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. அவை குறிப்பாக நல்ல ஆதரவை வழங்கவும், ஓட்டத்தின் போது கால் மற்றும் முழங்கால் வலியைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
சந்தையில் பலவிதமான ஷூ ஸ்டைல்கள் உள்ளன. உங்கள் கால்களுக்கு சிறந்த பொருத்தம் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு பிராண்டுகளை முயற்சிக்கவும். இயங்கும் சில கடைகள் ஒரு டிரெட்மில்லில் தங்கள் காலணிகளை கடையில் சோதிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
இயங்கும் ஷூவில் நீங்கள் தேட வேண்டியவற்றின் அடிப்படையில் சரியான திசையில் செல்ல உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளர் உதவலாம்.
உங்களிடம் காலணிகள் கிடைத்த பிறகு, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. ஒரு நல்ல பொதுத் திட்டம் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ரன் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கத் தொடங்குவதாகும்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கலாம், பின்னர் 45 விநாடிகள் ஜாக் செய்து இதை சில முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும், விரைவில் நீங்கள் முழு மைலையும் இயக்க முடியும்.
உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி எரிப்பைக் கணக்கிடுகிறது
ஒரு மைல் ஓட்டத்தில் ஒவ்வொரு நபரும் எரியும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை சுட்டிக்காட்டுவது கடினம் என்றாலும், ஃபிட்பிட் போன்ற அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்க முடியும். இந்த சாதனங்களால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட முடியும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் ஓடினீர்கள்.
உங்கள் உயரத்திலும் எடையிலும் நீங்கள் நுழைந்த பிறகு, சாதனம் கொடுக்கப்பட்ட எல்லா தகவல்களையும் பயன்படுத்தி ஒரு கணக்கீட்டை செய்கிறது. அணியக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களும் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி தரவை சேமிக்க அனுமதிக்கின்றனர். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும்
கூடுதல் தீக்காயத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் கார்டியோவில் சில வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எடையை உயர்த்துவது அல்லது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துதல் - புஷப்ஸை நினைத்துப் பாருங்கள் - தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சிகளை ஒரே வொர்க்அவுட்டில் கலக்கும்போது, அது சுற்று பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரைவான ஸ்பிரிண்ட், பின்னர் ஒரு சில புஷப், பின்னர் மற்றொரு ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் EPOC காரணமாக தனித்தனியாக செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை ஒன்றாக எரிக்கின்றன.
ரெனா கோல்ட்மேன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் வடிவமைப்பு பற்றி எழுதுகிறார். ஆங்கிலத்தில் பி.எஸ் பட்டம் பெற்ற இவர், ஐந்து ஆண்டுகளாக ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளராக பணியாற்றி வருகிறார். ட்விட்டரில் அவளைக் கண்டுபிடி.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
பார்கின்சனின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
