ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்: எடை குறைக்க மற்றும் குடலை மேம்படுத்த 5 சமையல்

உள்ளடக்கம்

• 1. வாழைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஒரே இரவில்
• 2. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரே இரவில்
• 3. கோகோ மற்றும் கிரானோலா ஒரே இரவில்
• 4. கிவி மற்றும் கஷ்கொட்டை ஒரே இரவில்
• 5. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரே இரவில்

ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் என்பது பேவ் போன்ற கிரீமி தின்பண்டங்கள், ஆனால் ஓட்ஸ் மற்றும் பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பெயர் ஆங்கிலத்தில் இருந்து வந்து, இந்த ம ou ஸ்களின் அடித்தளத்தை தயாரிப்பதற்கான வழியை பிரதிபலிக்கிறது, அதாவது ஓட்ஸை இரவில் பாலில் ஓய்வெடுக்கும், ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் விட்டு விடுங்கள், இதனால் அது அடுத்த நாள் கிரீமி மற்றும் சீரானதாக மாறும்.

ஓட்ஸ் தவிர, பழங்கள், தயிர், கிரானோலா, தேங்காய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பிற பொருட்களுடன் செய்முறையை அதிகரிக்க முடியும். ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் ஓட்ஸின் நன்மைகளுக்கு கூடுதல் நன்மைகளைத் தருகிறது, இது நல்ல குடல் செயல்பாட்டைப் பேணுவதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது. ஓட்ஸின் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியுங்கள்.

பசியைத் தடுக்கவும், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் 5 ஒரே இரவில் சமையல் வகைகள் இங்கே:

1. வாழைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஒரே இரவில்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி
• 6 தேக்கரண்டி ஸ்கீம் பால்
• 1 வாழைப்பழம்
• 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• 1 ஒளி கிரேக்க தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி சியா
• மூடியுடன் 1 சுத்தமான கண்ணாடி குடுவை

தயாரிப்பு முறை:

ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கலந்து கண்ணாடி குடுவையின் அடிப்பகுதியில் ஊற்றவும். பாதி நறுக்கிய வாழைப்பழம் மற்றும் 1 ஸ்ட்ராபெரி கொண்டு மூடி வைக்கவும். அடுத்த அடுக்கில், சியாவுடன் அரை தயிர் சேர்க்கவும். பின்னர் வாழைப்பழத்தின் மற்ற பாதியையும் தயிரின் மீதமுள்ள பகுதியையும் சேர்க்கவும். இறுதியாக, மற்ற இரண்டு நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளையும் சேர்க்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்காரட்டும்.

2. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரே இரவில்

தேவையான பொருட்கள்:

• 120 மில்லி பாதாம் அல்லது கஷ்கொட்டை பால்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி டெமராரா அல்லது பழுப்பு சர்க்கரை
• 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
• 1 வாழைப்பழம்

தயாரிப்பு முறை:

கண்ணாடி குடுவையின் அடிப்பகுதியில், பால், சியா, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை கலக்கவும். இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டுவிட்டு, மறுநாள் நறுக்கிய அல்லது பிசைந்த வாழைப்பழத்தை சேர்த்து, மீதமுள்ள பொருட்களுடன் கலக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்காரட்டும்.

3. கோகோ மற்றும் கிரானோலா ஒரே இரவில்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி
• 6 தேக்கரண்டி ஸ்கீம் பால்
• 1 ஒளி கிரேக்க தயிர்
• 3 தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட மா
• 2 தேக்கரண்டி கிரானோலா
• 1 தேக்கரண்டி அரைத்த தேங்காய்

தயாரிப்பு முறை:

ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கலந்து கண்ணாடி குடுவையின் அடிப்பகுதியில் ஊற்றவும். 1 ஸ்பூன் மா மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காயுடன் மூடி வைக்கவும். பின்னர் பாதி தயிரைச் சேர்த்து மீதமுள்ள மாவுடன் மூடி வைக்கவும். தயிரின் மற்ற பாதியைச் சேர்த்து கிரானோலாவுடன் மூடி வைக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்காரட்டும். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த கிரானோலாவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிக.

4. கிவி மற்றும் கஷ்கொட்டை ஒரே இரவில்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி
• தேங்காய் பால் 6 தேக்கரண்டி
• 1 ஒளி கிரேக்க தயிர்
• 2 நறுக்கப்பட்ட கிவிஸ்
• 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கஷ்கொட்டை

தயாரிப்பு முறை:

ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கலந்து கண்ணாடி குடுவையின் அடிப்பகுதியில் ஊற்றவும். 1 நறுக்கிய கிவியுடன் மூடி, தயிரில் பாதி சேர்க்கவும். பின்னர் 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கஷ்கொட்டை போட்டு, மீதமுள்ள தயிர் சேர்க்கவும். கடைசி அடுக்கில், மற்ற கிவி மற்றும் மீதமுள்ள கொட்டைகளை வைக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்காரட்டும்.

5. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரே இரவில்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி
• 2 தேக்கரண்டி பால் அல்லது தண்ணீர்
• 1/2 அரைத்த அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்
• 1 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 1 இயற்கை அல்லது லேசான கிரேக்க தயிர்
• 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்

தயாரிப்பு முறை:

ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கலந்து கண்ணாடி குடுவையின் அடிப்பகுதியில் ஊற்றவும். பாதி ஆப்பிளைச் சேர்த்து, பாதி இலவங்கப்பட்டை மேலே தெளிக்கவும். தயிரில் பாதி, மீதமுள்ள ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வைக்கவும். இறுதியாக, சியாவுடன் கலந்த தயிரை சேர்த்து ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஓய்வெடுக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க சியாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.