தொப்பை தவிர்க்க சரியான தோரணை எப்படி
உள்ளடக்கம்
சரியான தோரணை வயிற்றைத் தவிர்க்கிறது, ஏனெனில் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்படும் போது, இது கொழுப்பை சிறப்பாக விநியோகிக்கிறது. நல்ல தோரணை முதுகெலும்பின் விறைப்பு தசைகளின் வேலைக்கு சாதகமானது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகள் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு வகையான இயற்கை பிரேஸாக செயல்படுகின்றன மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.
மோசமான தோரணை வயிற்றுக்கு சாதகமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் தனிநபர் நாளுக்கு நாள் ஒரு மோசமான தோரணையை கடைப்பிடிக்கும்போது, அதன் உள் உறுப்புகள் முன்னும் பின்னும் திட்டமிடப்படுகின்றன, மேலும் இது வயிற்றுப் பற்றாக்குறை மற்றும் மோசமான உணவுடன் தொடர்புடையது, இதன் விளைவாக வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு ஏற்படுகிறது.
தொப்பை தவிர்க்க சரியான தோரணை எப்படி
சரியான தோரணையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் இயற்கையாகவே வலுப்பெற்று உங்கள் தொனியை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் தொய்வு ஏற்படுவதைக் குறைத்து, நீடித்த வயிற்றைத் தவிர்க்கிறது. வயிற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு சரியான தோரணையைப் பெறுவது அவசியம்:
1. உட்கார்ந்திருக்கும் போது
உங்கள் பின்புறத்தை நாற்காலியில் வைக்கவும், இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், உங்கள் கால்களைக் கடந்து அல்லது தொங்கவிடாமல். இது தசைநார்கள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சீரான அழுத்தம் விநியோகத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு உடைகளைத் தடுக்கிறது. நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது இங்கே.
2. நடக்கும்போது
வயிற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு, நடைபயிற்சி செய்யும் போது கால்களை முழுவதுமாக தரையில் வைக்க அனுமதிக்கும் பொருத்தமான காலணிகளை அணிய வேண்டியது அவசியம், மேலும் உடலின் எடை இரு கால்களுக்கும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை சிறிது சுருக்கி, உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிமிர்ந்து, சீஸ் தரையில் இணையாக இருக்கும். வயிற்றைக் குறைக்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
3. தூங்கும் போது
தூங்கும் போது, அந்த நபர் தனது பக்கத்தில் படுத்து, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சற்று சுருண்டிருக்க வேண்டும். வயிற்றைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கிறது, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு அதன் இயல்பான மற்றும் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படும் வளைவில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
காலப்போக்கில், சரியான தோரணையை பராமரிப்பது எளிதானது மற்றும் எளிதானது, இருப்பினும் நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகி மருத்துவரிடம் சென்று உங்களுக்கு ஏதேனும் முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க வேண்டும். முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
ஆண்குறி எப்போது தொடங்குகிறது மற்றும் வளர்வதை நிறுத்துகிறது, மேலும் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?
