உங்கள் மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க 5 புதிய அம்மா பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கிறிஸ்ஸி டீஜனின் கூற்றுப்படி, தான் ஸ்பான்க்ஸின் மாயத்தை பெரிதும் நம்பியிருந்ததாகவும், குழந்தைக்குப் பின் 'எந்த வகையிலும் திரும்பி வரவில்லை, டெனிம் ஷார்ட்ஸாக இருந்தாலும் அல்லது பாடி கான் உடையில் குழந்தை லூனாவைப் பெற்றெடுத்த மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவள் நம்பமுடியாதவளாக இருந்தாள். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் டீஜனைப் பின்தொடர்ந்தால், உடலுக்குப் பின்னால் இருக்கும் பெண் அவளது பயிற்சியாளர், ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த சிமோன் டி லா ருயே என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எனவே, முன்னாள் நடனக் கலைஞர் மற்றும் கீழ் ஆர்மர் தூதரை நாங்கள் தட்டிவிட்டோம்-அதில் ரீஸ் விதர்ஸ்பூன், ஜெனிபர் கார்னர், நவோமி வாட்ஸ் மற்றும் எமிலி பிளண்ட் ஆகியோர் அடங்குவர். அவளை NYC அல்லது LA அடிப்படையிலான நடன-கார்டியோ வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள், சிமோனின் பாடி. (நாங்கள் சான்றளிக்க முடியும் என்றாலும், இது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் அடிமையாகவும் இருக்கிறது!)

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க அவரது நடன-கார்டியோ முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது எது? சரி, அவள் அதை "மகிழ்ச்சியான வேலை செய்யும் வழி" என்று அழைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது முக்கிய கலோரிகளையும் கொட்டுகிறது. "இது 50 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரம், நீங்கள் ஒரு வகுப்பிற்கு 800 முதல் 1,000 கலோரிகளை எரிக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டாகும், இது நடனக் கலையை கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பில் வேலை செய்வதற்கும் உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்."

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் காத்திருக்கும் வரை (பிறப்பு வகையைப் பொறுத்து) மற்றும் மீண்டும் வேலைக்கு வர ஒரு மருத்துவரின் அனுமதி கடிதத்தைப் பெறும் வரை அவள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்கவில்லை என்று டி லா ரூ விளக்குகிறார். . மறுக்கமுடியாத அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், பிரபலங்கள் உடனடியாக 'பேபி-ப்ரீ பாடி'களுக்கு திரும்ப வேண்டும், டி லா ரூ ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு வார அமர்வுகளை புதிய அம்மாக்களை மெதுவாக எளிதாக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவரது வாடிக்கையாளர்களுக்கு பொறாமைப்படக்கூடிய வயிற்றுவலி இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்கள் ஆரம்பத்தில் நோ-இல்லை என்று டி லா ரூ விளக்குகிறார், ஏனெனில் அவை மையத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வயிற்றுப் பிரிவை மோசமாக்கும். "ஏபி சுவர் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் குணமடைய நேரத்தை அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் உணர்வு மீண்டும் அடிவயிற்றுக்குள் வர வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். பாரம்பரிய சிட்-அப்களுக்குப் பதிலாக, டி லா ரூ 'மென்மையான' நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் ஸ்டிரெய்ன் இல்லாமல் முக்கிய வலிமை தேவைப்படும் நிலையான நகர்வுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

'மீண்டும் குதிப்பதற்கு' எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம், டி லா ரூ கூறுகிறார். "உங்கள் அனுபவத்தை வேறொருவருடன் ஒப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு பிறப்பும் வித்தியாசமானது மற்றும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வேறுபட்டது." (என்றாலும், த லா மெரி மற்றும் ஃபிட்னஸ் நிலை ஏற்கனவே இருப்பதால், கர்ப்பம் முழுவதும் வேலை செய்தவர்கள் "நிச்சயமாக மிக வேகமாக திரும்புவார்கள்" என்று டி லா ரூ குறிப்பிடுகிறார்.)

டி லா ரூயின் முறையின் நன்மைகளை நீங்கள் ஒரு தனியார் சேஷுக்கு ஷெல் செய்யாமல் விரும்பினால், அவளுடைய சிறந்த 'மம்மி மாடிஃபிகேஷன்' கீழே நகர்கிறது. (அடுத்து, சிமோன் டி லா ரூயின் டான்சர் பாடி ஒர்க்அவுட்.)

1. ஸ்டாண்டிங் சைட் க்ரஞ்ச்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் லேசாகப் பிணைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை சதுரமாக வைத்து, பக்கவாட்டில் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பு எலும்பை நோக்கி உங்கள் விலா எலும்பைக் கொண்டு வந்து அழுத்தவும். நேராக எழுந்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். (நீங்கள் நசுக்கும்போது உங்கள் முழங்காலை பக்கமாக உயர்த்தலாம், ஒவ்வொரு பிரதிநிதியுடனும் கால்களை மாற்றலாம்.)

2. நாற்காலி குந்து

ஒரு நாற்காலியின் முன் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து நிற்கவும். குனிந்து, உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் உதைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பட் நாற்காலியின் இருக்கையைத் தொடும் வரை. நகர்வைத் திருப்பி, உங்கள் கால்களை நீட்டி, தொடக்கம் வரை மீண்டும் நிற்கவும்.

3. ப்ளீ குந்து

உங்கள் கால்களை அகலமாக நிற்கவும், கால் விரல்கள் மாறி, கைகள் உங்கள் இடுப்பில் வைக்கப்படும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கீழே குந்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் கண்காணித்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக வரும்போது, ​​நகர்த்தலைத் திருப்பி, தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும், உங்கள் குளுட்டுகளை மேலே அழுத்தவும்.

4. அமர்ந்திருக்கும் க்ரஞ்ச்

ஒரு முழங்கால் வளைந்து, கால் தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து, மற்ற கால் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் வைத்து உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் குளுட்டுகளை எதிர்கொண்டு, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். உங்கள் நீட்டப்பட்ட காலின் முழங்காலை வளைத்து, அதை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள், அதே நேரத்தில் மெதுவாக முன்னோக்கி நசுக்கவும். உங்கள் காலை தரையில் நீட்டி, சிறிது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்துப் பிரதிநிதிகளையும் ஒரு பக்கத்தில் செய்து, மறுபுறம் மாற்றவும்.

5. அமர்ந்திருக்கும் லெக் பிரஸ்

உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியவாறும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு முழங்காலை வளைத்து, அந்த ஷூவைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்பு பட்டையை வளைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் பட்டையின் முனையை வைத்திருங்கள். உங்கள் வளைந்த முழங்காலை நீட்டி, உங்கள் பாதத்தை உங்களிடமிருந்து தரையில் அழுத்தவும். அது முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டவுடன், உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும் முன் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, தரையில் இணையாக தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு