நீங்கள் மீட்க உதவும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுத் திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை பரப்புங்கள்
• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் உணவுத் திட்டத்தில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்
• உங்களை திருப்திப்படுத்தும் உணவை உண்ணுங்கள்
• நண்பர்களின் உதவியை ஏற்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இது கவர்ச்சியானதாக இருக்கலாம், ஆனால் கர்ப்ப எடையை இழக்கும் நம்பிக்கையில் தீவிர உணவைப் பின்பற்றுவது செல்ல வழி அல்ல. (மேலும், நீங்கள் உங்களைப் போல் உணரக்கூடாது என்பது குறிப்பிடத் தக்கது தேவை உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க.) புதிய குழந்தையுடன் நீங்கள் வாழ்க்கையை சரிசெய்யும்போது, ​​கடைசியாக உங்களுக்குத் தேவையானது உங்கள் உடலை பெரிய கட்டுப்பாடுகளுடன் தூக்கி எறிவதுதான். உங்கள் புதிய அட்டவணையை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது உணவு கவலைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் தூக்கமில்லாத இரவுகளையும் சேர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, எரிபொருளாகவும், ஊட்டமளிக்கவும், மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். (தொடர்புடையது: பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை பரப்புங்கள்

உங்கள் ஆற்றலுக்கான திறவுகோல் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் எவ்வளவு (அல்லது குறைவாக) தூங்குகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. போஸ்டனில் உள்ள பிரிகாம் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து துறையின் இயக்குனர் கேடி மெக்மனஸ், ஆர்.டி. "நாள் முழுவதும் உணவைப் பரப்புவது முக்கியம், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒரு சம அளவு கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். இது உங்கள் குழந்தையையும் உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீடித்த சக்தியைக் கொடுக்கும்." (தொடர்புடையது: கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்க அவளைத் தூண்டியதை கைலா இட்ஸின்ஸ் பகிர்ந்து கொள்கிறார்)

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​உங்கள் கலோரிகள் நீண்ட தூரம் செல்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வீர்கள், மேலும் அந்த அதிகாலை 3 மணிக்கு உணவளிக்கும் அழைப்புகளுக்குத் தேவையான எழுந்து செல்லும் மனநிலையைப் பெறுவீர்கள். மெக்மனஸ் இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை எரிபொருளாக்க பரிந்துரைக்கிறார்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• மீன், மாட்டிறைச்சி மற்றும் சோயா உணவுகள் போன்ற ஒல்லியான புரதம்
• கெட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
• இலை கீரைகள்
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டால். வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், கத்தரிக்காய் சாறு மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளிலிருந்து இரும்பைப் பெறலாம்.
• வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள், இது சி-பிரிவு மூலம் பிரசவித்த தாய்மார்களுக்கு காயங்களை ஆற்ற உதவுகிறது. ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் உணவுத் திட்டத்தில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால், பின்வருவனவற்றிலிருந்து எடுக்குமாறு மெக்மானஸ் பரிந்துரைக்கிறார்:

• ஹம்முஸுடன் முழு தானிய பட்டாசுகள்
• கொட்டைகள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒரு கப் முழு தானிய தானியங்கள்
• சில கேரட்டுகளுடன் கடின வேகவைத்த முட்டை
• ஒரு துண்டு பழத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்
• ஒரு ஆப்பிளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• பெர்ரிகளுடன் எளிய கிரேக்க தயிர்

உங்களை திருப்திப்படுத்தும் உணவை உண்ணுங்கள்

உங்களுக்கு குழந்தை பிறந்தது, இப்போது உங்களுக்கு பிடித்த எடை இழப்பு உணவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், இல்லையா? தவறு. மெக்மனஸ் பல பெண்கள் இந்த தவறை செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் கர்ப்ப எடை இழக்க முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். "ஒரு புதிய அம்மாவாக இருப்பது என்பது உங்கள் புதிய வழக்கத்தை நீங்கள் சரிசெய்யும் வரை நீங்கள் கடுமையான சோர்வை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், எனவே உங்களைச் சுமக்க உதவும் ஒரு உணவு உங்களுக்குத் தேவை, அது உங்களை தொடர்ந்து பசியாகவும், பற்றாக்குறையாகவும் உணரச் செய்யும்" என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் எடை இழக்காத 6 தந்திரமான காரணங்கள்)

உங்கள் உற்சாகத்தைத் தக்கவைக்க, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க மெக்மானஸ் பரிந்துரைக்கிறார். "இங்கேயும் அங்கேயும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் டன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வெள்ளை ரொட்டிகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் சிறிதளவு மனநிறைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது உங்களை விட சோர்வடையச் செய்யும்."

நண்பர்களின் உதவியை ஏற்கவும்

ஒரு நண்பர் உங்களிடம் எப்படி உதவலாம் என்று கேட்டால், சில மளிகைப் பொருட்களை எடுக்கச் சொல்லுங்கள். "உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் முதன்முறையாகப் பார்க்கும்போது மக்கள் வெறுங்கையுடன் வருவதை வெறுக்கிறார்கள்" என்று மெக்மனஸ் கூறுகிறார். அவர்கள் உதவியாக இருப்பார்கள், உங்கள் உணவில் சேர்க்க முடிவு செய்த அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு குறைவான தடையாக இருக்கும். உங்களுடைய ஆற்றல் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு சில தயிர், ஒரு கொட்டைகள் மற்றும் வேறு எந்த உணவையும் எடுக்கச் சொல்லுங்கள்.

"உங்கள் உணவு முறை உங்கள் ஆற்றலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் பழைய நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதிலும் முக்கியம்" என்று மெக்மனஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் குணமடைந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்திற்கு திரும்ப முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு