அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா எவ்வாறு உதவக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் நன்மைகள்
• பைலேட்ஸ்
• யோகா
• அடிக்கோடு

உங்களிடம் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பை பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி நிலை, வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் இயக்கம் மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை. ஆனால் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும், இதனால் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும். பைலேட்டுகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை ஐ.எஸ்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் நன்மைகள்

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் குறைந்த தாக்க வடிவங்கள். அவை எல்லா வயதினருக்கும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவிற்கும் நல்லது. இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் சிறப்பு உபகரணங்கள் கிடைத்தாலும், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மட்டுமே.

அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், AS உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். வலி வந்து போகலாம் மற்றும் தீவிரத்தில் மாறுபடும். இது முன்னேறும்போது, ​​AS முதுகெலும்பு இணைவு, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஐ.எஸ்ஸின் வலி மற்றும் விறைப்பு பெரும்பாலும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் செய்வது நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

ஐ.எஸ் உள்ள சிலருக்கு நிமிர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் உள்ளது. பல பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் தரையில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. AS உடையவர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் கடினமான மூட்டுகளை நீட்டுவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் ஒரு காலை உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு நல்ல வழி.

தவறாமல் முடிந்தது, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். உங்களிடம் AS இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

பைலேட்ஸ்

1920 களில் இதை உருவாக்கிய மனிதரான ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரின் பெயரால் பைலேட்ஸ் பெயரிடப்பட்டது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் இந்த நன்மைகளை ஊக்குவிக்கிறது:

• நெகிழ்வுத்தன்மை
• முக்கிய வலிமை
• சகிப்புத்தன்மை
• நல்ல தோரணை
• கவனத்துடன் சுவாசித்தல்

பைலேட்ஸின் ஒரு தனிச்சிறப்பு மனம்-உடல் இணைப்பு. ஒவ்வொரு அசைவு, ஒவ்வொரு மூச்சு மற்றும் உங்கள் உடல் சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பைலேட்ஸ் உங்கள் முழு உடலையும் நிலைநிறுத்துகிறது, தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தசையின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது.

ருமேட்டாலஜி இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பைலேட்ஸ் “AS நோயாளிகளில் உடல் திறனை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான முறையாகும்.” 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு மணிநேர பைலேட்ஸ் நிகழ்த்திய பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தரமான சிகிச்சையைப் பின்பற்றிய ஐ.எஸ்.

யோகா

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை ஒத்தவை, அவை இரண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மை, முக்கிய வலிமை மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இருப்பினும், அவை வேறுபட்டவை. யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் முழுமையான வடிவமாகும். இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இமயமலையில் தோன்றியதாக கருதப்படுகிறது. யோகாவின் குறிக்கோள், உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு இசைவாக உங்களை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஆசனங்கள் எனப்படும் யோகா தோரணைகள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மோசமான தோரணையை சரிசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், “உடல் வழியாக ஆற்றலின் முக்கிய ஓட்டத்தைத் திறக்கின்றன.” இது குணப்படுத்துவதையும், வலியை எதிர்த்து நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது.

யோகாவில் பல வகைகள் உள்ளன. சில வடிவங்களுக்கு நிறைய சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. உங்களிடம் AS இருந்தால், ஹத யோகாவைக் கவனியுங்கள். இது மற்ற வகைகளை விட மெதுவான மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்டது.

யோகாவின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை
• அதிகரித்த தசை வலிமை
• அதிகரித்த தசை தொனி
• மேம்பட்ட சுவாசம்
• அதிகரித்த ஆற்றல்
• மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிவாரணம்
• மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு

அடிக்கோடு

உங்களிடம் AS இருந்தால் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டும் சிறந்த உடற்பயிற்சி தேர்வுகள். நீங்கள் தேர்வுசெய்தது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு கீழே வரும். இரண்டும் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்தவும் வலி மற்றும் விறைப்பை நிர்வகிக்கவும் உதவுகின்றன. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நிம்மதியான தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் அதிக ஆன்மீக உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் குறிக்கோள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வொர்க்அவுட்டாக இருந்தால், சவாலான போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், இரண்டையும் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

பெரும்பாலான சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் ஒய்.எம்.சி.ஏக்களில் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. சில உடல் சிகிச்சை மையங்களும் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. ஒரு வகுப்பு உங்களுக்காக இல்லையென்றால், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா டிவிடிகள் மற்றும் யூடியூப் வீடியோக்களைத் தேடுங்கள், இதனால் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பல தொலைக்காட்சி சேவைகள் தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகின்றன.

புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. உங்கள் முதல் சில அமர்வுகள் சவாலானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் முதலில் லேசான அச om கரியத்தை உணரலாம், ஆனால் கடுமையான வலி அல்ல. விட்டுவிடாதீர்கள்! நீங்கள் சீராக இருந்தால், நீங்கள் பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.