ஆரோக்கியமான ஷாப்பிங்கிற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள் (மற்றும் எடை இழக்க)

உள்ளடக்கம்

• 1. ஷாப்பிங் பட்டியல்
• 2. நீங்கள் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
• 3. உங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 4. லேபிளைப் படியுங்கள்
• 5. புதிய தயாரிப்புகளை விரும்புங்கள்
• 6. புதிய தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்
• 7. இனிப்புகள், உறைந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைத் தவிர்க்கவும்

சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஆரோக்கியமான கொள்முதல் செய்ய மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள, ஷாப்பிங் பட்டியலை எடுத்துக்கொள்வது, புதிய தயாரிப்புகளை விரும்புவது மற்றும் உறைந்த உணவை வாங்குவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

கூடுதலாக, நல்ல தேர்வுகளைச் செய்ய மற்றும் மாத இறுதியில் சேமிக்க, நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடி விளம்பரங்களைப் பின்பற்றி, வீட்டிலுள்ள தயாரிப்புகளை சேமித்து வைப்பதற்கு பெரிய அளவில் வாங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாத அல்லது விரைவாகக் கெடுக்கும் , சிறப்பு சாஸ்கள் மற்றும் தயிர் போன்றவை.

ஷாப்பிங் செய்யும் போது நல்ல தேர்வுகளை எடுக்க 7 குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஷாப்பிங் பட்டியல்

ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவது நன்கு அறியப்பட்ட உதவிக்குறிப்பு, ஆனால் சிலர் அதைப் பின்பற்றுகிறார்கள். மறதி தவிர்ப்பதைத் தவிர, மிகவும் அவசியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த பட்டியல் முக்கியமானது.

பட்டியலை எடுப்பதைத் தவிர, ஒருவர் திட்டமிட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே வாங்க முயற்சிக்க வேண்டும், அவை விற்பனைக்கு வந்தாலும் கூட, உபசரிப்புகளுக்கான சோதனையை எதிர்க்கும்.

2. நீங்கள் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுவது பசியால் தூண்டப்பட்ட கொள்முதலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த சுவையான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு தனிநபரை பாதிக்கிறது.

ஆகவே, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு போன்ற ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு கடைக்குச் செல்வதே சிறந்தது, இது அதிக மனநிறைவைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

3. உங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்

குழந்தைகள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அவர்களின் ஆசைகளின் மீது எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாததால், பெற்றோர்கள் திட்டமிடப்படாத மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கின்றனர்.

ஆகவே, சிறியவர்கள் இல்லாமல் ஷாப்பிங் செய்வது பணத்தை மிச்சப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவளிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, ஏனென்றால் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நல்ல தேர்வுகள் மட்டுமே செய்யப்பட்டிருந்தால், அவை ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடும்.

4. லேபிளைப் படியுங்கள்

முதலில் இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், உணவு லேபிளைப் படிப்பது எளிதானது மற்றும் சிறந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.மதிப்பீடு செய்ய, ஒருவர் முக்கியமாக லேபிள்களில் உள்ள கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியத்தின் அளவைக் கவனித்து, ஒரே வகையின் தயாரிப்புகளை ஒப்பிட்டு, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த அளவைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த வீடியோவில் சரியான தேர்வு செய்ய உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது என்பது இங்கே:

5. புதிய தயாரிப்புகளை விரும்புங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், வெள்ளை பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் இயற்கை தயிர் போன்றவற்றை விரைவாகக் கெடுக்கும் புதிய தயாரிப்புகளை விரும்புவது, உணவுகளின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் தொழில்துறை பயன்படுத்தும் பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளின் நுகர்வு குறைக்க உதவும் ஒரு முனை. மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல்.

கூடுதலாக, புதிய தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க தேவையான எடை மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாதகமானது.

6. புதிய தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறி, புதிய இயற்கை மற்றும் முழு தயாரிப்புகளையும் முயற்சிப்பது உணவில் மாறுபடவும், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் கொண்டு வரவும் உதவுகிறது.

உணவுப் பழக்கத்தின் மாற்றத்துடன், ஆரோக்கியமான உணவுகள் இயற்கையாகவே கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும், ஆனால் இந்த செயல்முறைக்கு உதவ, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது புதிய ஆரோக்கியமான உணவை வாங்குவதற்கான நோக்கம் அமைக்கப்பட வேண்டும்.

7. இனிப்புகள், உறைந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைத் தவிர்க்கவும்

பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட இறைச்சி குழம்புகள் மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவு போன்ற இனிப்புகள், உறைந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும், இது உணவை வீட்டிலேயே வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

முக்கிய நன்மை கெட்டதை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்துவதாகும், ஏனென்றால் வீட்டில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்றால், வெறி வரும்போது அதை எதிர்ப்பது எளிதாகிறது. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க 3 உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.