சோர்வடைந்த தலைமுறை: மில்லினியல்கள் எப்போதும் தீர்ந்துபோக 4 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தொழில்நுட்ப கையகப்படுத்தல்: உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை பாதிக்கிறது
• முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி
  
• 2. சலசலப்பு கலாச்சாரம்: ஒரு மனநிலையும், பெரும்பாலும், ஒரு நிதி யதார்த்தமும்
• முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி
  
• 3. பண கவலைகள்: 2008 மந்தநிலையின் போது வயதுக்கு வருவது
• முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி
  
• 4. மோசமான சமாளிக்கும் நடத்தைகள்: மன அழுத்தத்தின் சிக்கல்
• முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி
  
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

தலைமுறை சோர்வாக இருக்கிறதா?

நீங்கள் ஒரு ஆயிரம் ஆண்டுகளாக இருந்தால் (வயது 22 முதல் 37 வரை) நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வின் விளிம்பில் இருப்பீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று மீதமுள்ளவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ‘மில்லினியல்’ மற்றும் ‘சோர்வாக’ விரைவான கூகிள் தேடல் மில்லினியல்கள் உண்மையில் சோர்வடைந்த தலைமுறை என்று அறிவிக்கும் டஜன் கணக்கான கட்டுரைகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

உண்மையில், பொது சமூக ஆய்வு கூறுகையில், இளைஞர்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்போது இரண்டு மடங்கு தொடர்ச்சியான சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் மற்றொரு ஆய்வு, மில்லினியல்கள் மிகவும் வலியுறுத்தப்பட்ட தலைமுறையாகும், அந்த மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.

"தூக்கமின்மை ஒரு பொது சுகாதார பிரச்சினை. யு.எஸ். மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தூக்கத்தைத் தாங்களே கொள்ளையடிக்கிறார்கள், ”என்கிறார் என்.யு.யு லாங்கோனில் உள்ள மக்கள்தொகை சுகாதாரத் துறையின் பிந்தைய டாக்டரல் சக பி.எச்.டி.

ஆனால் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது பிரச்சினையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, குறைந்தபட்சம் மில்லினியல்களின் விஷயத்தில்.

"உடல் மற்றும் மன சோர்வாக சோர்வாக இருப்பதை நான் நினைக்கிறேன். எனது வேலையில் நான் பலனளிக்காத நாட்களும் ஜிம்மிற்குச் செல்லாத நாட்களும் உள்ளன. அவை மிக மோசமான நாட்கள், ஏனென்றால் எனது பட்டியலில் இருந்து எதையும் சரிபார்க்க முடியவில்லை, என் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, ”என்கிறார் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளரும் ஆசிரியருமான டான் கே. டாவோ.

“நம்மில் பலரும் ஒருபோதும் முடிவில்லாத செய்திச் சுழற்சியைக் கடைப்பிடிக்கிறார்களோ அல்லது சமூக ஊடகங்களில் முடிவில்லாமல் செல்லுகிறார்களோ என்ற தகவல்களால் அதிகமாக இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். அந்த வகையான உள்ளடக்க சுமை மூலம், நிஜ வாழ்க்கை கோரிக்கைகளைத் தொடர எங்கள் மூளை போராடுகிறது. உலகின் ஒட்டுமொத்த நிலையைப் பற்றி இல்லாவிட்டால், இளைஞர்களாகிய நம்மில் பலர் நமது பொருளாதார மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் பொதுமைப்படுத்தியுள்ளோம் என்று நான் நினைக்கிறேன். ”

பல ஆய்வுகள், மருத்துவர்கள் மற்றும் மில்லினியல்கள் என்று மில்லினியல்கள் அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளன, எனவே தீர்ந்துவிட்டன, இது கேள்வியைக் கேட்கிறது: ஏன்?

1. தொழில்நுட்ப கையகப்படுத்தல்: உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை பாதிக்கிறது

தொழில்நுட்பம் கொண்ட முழுமையான நீரில் மூழ்கி, ஆவேச மில்லினியல்களிலிருந்து பரவலான பிரச்சினை உருவாகிறது, இது தூக்கத்திற்கு மன மற்றும் உடல் ரீதியான இடையூறுகளை முன்வைக்கிறது.

"10 மில்லினியல்களில் 8 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் படுக்கையில் ஒளிரும் செல்போனுடன் தூங்குவதாகவும், உரைகள், தொலைபேசி அழைப்புகள், மின்னஞ்சல்கள், பாடல்கள், செய்திகள், வீடியோக்கள், விளையாட்டுகள் மற்றும் விழித்தெழுந்த ஜிங்கிள்ஸ் ஆகியவற்றை வெறுக்கத் தயாராக இருப்பதாகவும் கூறுகிறார்கள்" என்று ஒரு பியூ ஆராய்ச்சி ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

"எங்கள் மக்கள் அனைவரும், குறிப்பாக மில்லினியல்கள், நாங்கள் தூங்கும் தருணம் வரை தொலைபேசியில் இருக்கிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தினால், நீல ஒளி நம் கண்களுக்குள் செல்கிறது, மேலும் அந்த நீல நிறமாலை விழிப்புணர்வின் உடலியல் பதிலை ஏற்படுத்துகிறது. எங்களுக்கு கூட தெரியாமல், எங்கள் உடல் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று குறிக்கப்படுகிறது, ”என்கிறார் ராபின்ஸ்.

ஆனால் உடலியல் விளைவுகளுக்கு அப்பால், தொழில்நுட்பத்தின் நிலையான நீரோடை என்பது தகவல்களால் அதிகமாக மூழ்கி இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

"நிலையான கெட்ட செய்தி என்னை நம்பமுடியாத கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு மகளின் தாயாக, நம் நாடு செல்லும் திசையைப் பார்ப்பது என்னை வலியுறுத்துகிறது. பிஓசி, எல்ஜிபிடி மக்கள் மற்றும் பிற சிறுபான்மையினர் சமாளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள தினசரி பிரச்சினைகள் கூட இதில் இல்லை ”என்று ஒரு ரியல் எஸ்டேட் தொடக்கத்திற்கான உள்ளடக்க மேலாளர் மேகி டைசன் கூறுகிறார். "இவை அனைத்தும் எனக்கு கவலையைத் தருகின்றன, நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூட விரும்பாத அளவுக்கு என்னை சோர்வடையச் செய்கின்றன, இது மிகவும் சாத்தியமற்றது, மேலும் இது சோர்வு பற்றிய பொதுவான உணர்வை சேர்க்கிறது."

முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி

1. படுக்கைக்கு முன் 20 முதல் 60 நிமிட தொழில்நுட்பமில்லாத நேரத்தை கடைப்பிடிக்க ராபின்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். ஆம், அதாவது உங்கள் தொலைபேசியை இயக்கும். “குளிக்கவும், சூடான மழை எடுக்கவும் அல்லது புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இது வணிகத்திலிருந்து மனநிலையை மாற்றவும், மூளை மற்றும் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும். ”

2. சலசலப்பு கலாச்சாரம்: ஒரு மனநிலையும், பெரும்பாலும், ஒரு நிதி யதார்த்தமும்

கடின உழைப்பு அவர்களை முன்னேற்றும் என்று மில்லினியல்கள் பெரும்பாலும் கற்பிக்கப்படுகின்றன. மேலும், பல நகரங்களில் தேங்கி நிற்கும் ஊதியங்கள் மற்றும் வீட்டுவசதி பற்றாக்குறையுடன், இளம் அமெரிக்கர்கள் பெரும்பாலும் எளிமையான பொருளாதாரத்தால் ஒரு பக்க சலசலப்பை எடுக்கிறார்கள்.

"பல மில்லினியல்கள் இளம் வயதிலேயே எதையும் சாதிக்க முடியும் மற்றும் உலகத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று கூறப்படுகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன். அந்தச் செய்திகளை முக மதிப்பில் எடுத்த எங்களில், எதிர்பார்ப்பை யதார்த்தத்துடன் சரிசெய்ய நாங்கள் போராடுகிறோம். நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதோடு, உண்மையில் அதைச் செய்யமுடியாத வரை, செய்யக்கூடிய அணுகுமுறை செயல்படுகிறது, ”என்று தாவோ கூறுகிறார்.

"துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் போதுமான வேலையில்லா நேரத்தை வழங்காதபோது, ​​எரியும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறோம்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ தூக்க சுகாதார நிபுணரும் தூக்கமின்மை பயிற்சியாளரின் நிறுவனருமான மார்ட்டின் ரீட் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் மாலையில் வீட்டிற்கு வரும்போது எங்கள் மின்னஞ்சலை தொடர்ந்து சோதித்துப் பார்த்தால், தூங்குவதற்குத் தயாராகி விடுகிறோம்," என்று ரீட் கூறுகிறார். "எங்கள் வேலையை எங்களுடன் வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லவும், இரவில் படுக்கையில் திட்டங்களை முடிக்கவும் நாங்கள் ஆசைப்படலாம். இது படுக்கைக்கும் வேலைக்கும் இடையில் - தூக்கத்தை விட - ஒரு மன தொடர்பை உருவாக்க முடியும், மேலும் இது தூக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். ”

முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி

1. "பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதலுடன் கூடுதலாக, நான் அடிக்கடி ஒரு கடையின் நடனமாக மாறிவிட்டேன்" என்று தாவோ கூறுகிறார். "சமையல், ஹைகிங் - உங்கள் தொலைபேசியை உடல் ரீதியாக விட்டுவிடக்கூடிய எதையும் - இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னெப்போதையும் விட முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்."

3. பண கவலைகள்: 2008 மந்தநிலையின் போது வயதுக்கு வருவது

மில்லினியல்கள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறதோ, அதேபோல் அவர்கள் செய்யும் வேலைகளுக்கும் அவர்கள் குறைந்த ஊதியம் பெறுவதாக உணர்கிறார்கள். அதிகப்படியான மாணவர் கடனுடன் சேர்ந்துள்ள முதல் தலைமுறையினரில் அவர்கள் ஒருவராக இருக்கிறார்கள் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

"மன அழுத்தத்தின் நம்பர் 1 ஆதாரம் பணம் மற்றும் நிதி கவலைகள். மில்லினியல்கள் 2008 ஆம் ஆண்டின் மந்தநிலையை பாதிக்கப்படக்கூடிய வயதில் அனுபவித்தது மட்டுமல்லாமல், பலர் கல்லூரிக்கு வெளியே இருக்க போதுமான வயதாக இருந்தனர், அது முதலில் தாக்கும்போது வேலைக்கு அமர்த்தப்பட்டது, இது பொருளாதாரத்தின் நிலைத்தன்மை அல்லது அதன் பற்றாக்குறை பற்றிய ஒருவரின் கருத்தை வடிவமைக்க முடியும் ”என்று தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் தலைமை நிர்வாகி மைக் கிஷ் கூறுகிறார் எஃப்.டி.ஏ-பட்டியலிடப்பட்ட தூக்கம் அணியக்கூடிய பெட்ரின் இணை நிறுவனர்.

"மேலும், மன அழுத்தத்தின் பொதுவான நிதி ஆதாரமான கடனைப் பார்க்கும்போது, ​​சராசரியாக 25 முதல் 34 வயதுக்கு இடைப்பட்ட ஒரு ஆயிரம் ஆண்டுகளில் 42,000 டாலர் கடனைக் கொண்டுள்ளது" என்று கிஷ் கூறுகிறார்.

"நிச்சயமாக, ஒரே நேரத்தில் அதிக வேலை செய்யும் போது நிதி ரீதியாக வலியுறுத்தப்படுவது சோர்வு உணர்வுகளாக மாறும்" என்று தாவோ கூறுகிறார். “இது ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளராக நான் என்னிடம் கேட்ட உண்மையான கேள்விகள்:‘ எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, ஆனால் நான் இன்று மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டுமா? நான் கூட அதை வாங்க முடியுமா? ஒருவேளை, ஆனால் நான் பணம் சம்பாதிக்கக்கூடிய மூன்று மணிநேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா? ’”

முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி

1. பணத்தைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறிய வழிகளைப் பற்றி பேசுங்கள் என்று கிஷ் கூறுகிறார். “காலையில் நீங்கள் நினைவில் இருப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வதை விட, அடுத்த நாள் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விரைவாக பட்டியலிடுவதற்கு உங்கள் படுக்கையில் பேனா மற்றும் காகிதத்தை வைத்திருப்பது போல இது எளிதானது. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு தேவை. "

4. மோசமான சமாளிக்கும் நடத்தைகள்: மன அழுத்தத்தின் சிக்கல்

எதிர்பார்த்தபடி, இந்த மன அழுத்தம் அனைத்தும் மோசமான சமாளிக்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மோசமான உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது போன்றவை, இவை அனைத்தும் தூக்க சுழற்சியில் அழிவை ஏற்படுத்துகின்றன.

"யு.எஸ். இல் ஒரு பொதுவான மில்லினியல் உணவு காலை உணவுக்கு ஒரு பேகல், மதிய உணவிற்கு ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பீஸ்ஸா அல்லது பாஸ்தா போன்றது" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மரிசா மெஷுலம் கூறுகிறார்.

“இந்த உணவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வேக் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேலும் சோர்வடைகிறீர்கள். கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக உள்ளன, அவை குறைபாடுகளுக்கும் பின்னர் நாள்பட்ட சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். ”

அதையும் மீறி, மற்ற தலைமுறையினருடன் ஒப்பிடும்போது மில்லினியல்கள் வெளியே சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கிறிஸ்டி பிரிசெட்டின் கூற்றுப்படி, மில்லினியல்கள் சாப்பிட 30 சதவீதம் அதிகம். "மில்லினியல்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிக்கின்றன என்றாலும், அவை அடிக்கடி சிற்றுண்டி மற்றும் பிற தலைமுறையினரை விட வசதியை மதிக்கின்றன, அதாவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் எப்போதும் நடக்காது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

முழுமையாய் சமாளிப்பது எப்படி

1. "உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீரானதாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவைச் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நார்ச்சத்து சேர்ப்பதற்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும், இவை அனைத்தும் சோர்வைத் தடுக்க உதவும், ”என்கிறார் மெசுலம்.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவரது வலைப்பதிவு அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்வையிடவும்.