எங்கும் செல்லாமல் பயணத்தின் மனநல நலன்களை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
• நல்ல நேரங்களை நினைவில் வையுங்கள்.
• மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
• ஒரு மைக்ரோ சாகசத்திற்கு செல்லுங்கள்.
• தெரிந்ததை மீண்டும் கண்டுபிடி.
• க்கான மதிப்பாய்வு

பயணம் உங்களை மாற்றும் சக்தி கொண்டது. நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை விட்டுவிட்டு, ஒரு வித்தியாசமான கலாச்சாரம் அல்லது நிலப்பரப்பை சந்திக்கும் போது, ​​அது உங்களுக்கு பிரமிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த மன மாற்றத்தை தூண்டும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட கால நிறைவுக்கும் சுயத்திற்கும் வழிவகுக்கும். -விழிப்புணர்வு.

"[நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு நாட்டில் இருக்கும்போது] நீங்கள் சுதந்திர உணர்வை உணரலாம், அங்கு ஒரே மாதிரியான எல்லைகள் இல்லை, மேலும் நீங்கள் புதிய மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் சிந்திக்க முடியும் என்று அர்த்தம்" என்கிறார் ஜாஸ்மின் குட்னோவ் , வெஸ்டர்ன் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் சுகாதாரம் மற்றும் மனித மேம்பாட்டுத் துறையில் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர்.

ஏனெனில் உலகின் பெரும்பாலான பகுதிகள் எதிர்வரும் எதிர்காலத்திற்காக நிலத்தில் உள்ளன கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய், எங்கும் இருந்தால், நீங்கள் பயணத்தின் உணர்ச்சி நன்மைகளை தூரம் செல்லாமல் பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு வெளிநாட்டில் எழுந்திருத்தல், மலை உச்சியில் ஒரு சின்னமான சூரிய உதயத்தைப் பார்ப்பது அல்லது கவர்ச்சியான தெரு உணவின் நறுமணத்தை ரசிப்பது போன்ற சிலிர்ப்பிற்கு ஈடுசெய்ய முடியாது. ஆனால் பரவலான சர்வதேசப் பயணம் மீண்டும் திறக்கும் உறுதியான தேதி எதுவுமில்லை-அல்லது எத்தனை பேர் விமானத்தில் ஏறும்போது வசதியாக இருப்பார்கள்-இப்போது பயணத்தின் நல்ல விளைவுகளை எப்படிப் பெறுவது என்பது இங்கே.

ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுவது வேடிக்கையானது, அல்லது பழைய பழமொழி செல்கிறது. விமான டிக்கெட்டை முன்பதிவு செய்வது உங்களுக்கு இன்னும் வசதியாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அடுத்து எங்கு பயணிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கனவு இலக்கின் மனப் படத்தை வரைவதன் மூலம், அங்கு உங்களை கற்பனை செய்து, சாத்தியமான சாகசங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் படங்கள் மற்றும் எழுதப்பட்ட கணக்குகளை ஊற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் அங்கு இருந்ததைப் போன்ற திருப்தியைப் பெறலாம். 2010 ஆம் ஆண்டு டச்சு ஆய்வின்படி, மக்களின் பயணம் தொடர்பான மகிழ்ச்சியின் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பு உண்மையில் உள்ளே வருகிறது எதிர்பார்ப்பு ஒரு பயணத்தின் போது, ​​அதன் போது அல்ல.

ஏன்? இது வெகுமதி செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடையது. "வெகுமதி செயலாக்கம் என்பது உங்கள் சூழலில் உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியூட்டும் அல்லது ஊக்கமளிக்கும் தூண்டுதல்களைச் செயல்படுத்துகிறது" என்று கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமூக மற்றும் பாதிப்புக்குள்ளான (உணர்ச்சி) நரம்பியல் விஞ்ஞானி மேகன் ஸ்பியர் விளக்குகிறார். வெகுமதிகள் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் அணுகுமுறை மற்றும் இலக்கு-சார்ந்த நடத்தையை வெளிப்படுத்தும் தூண்டுதல்களாக பரவலாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. இந்த நேர்மறை உணர்ச்சி நடுமூளையில் இருந்து நரம்பியக்கடத்தி டோபமைன் ("மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என அறியப்படுகிறது) வெளியீட்டில் இருந்து வருகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், சுவாரஸ்யமாக, "எதிர்கால வெகுமதிகளை எதிர்பார்ப்பது மூளையில் வெகுமதியைப் பெறுவதைப் போன்ற வெகுமதி தொடர்பான பதில்களை வெளிப்படுத்துகிறது" என்கிறார் ஸ்பியர்.

பல நாள் நடைபயணப் பாதைகளைத் திட்டமிடுதல், ஹோட்டல்களை ஆய்வு செய்தல், புதிய அல்லது கண்டுபிடிக்கப்படாத உணவகங்களைக் கண்டறிதல் உள்ளிட்ட சிறிய திட்டமிடல்களில் மகிழ்ச்சியடைவது ஒரு அற்புதமான அனுபவமாக இருக்கும். பல பக்கெட்-லிஸ்ட் சாகசங்களுக்கு அனுமதிகள் அல்லது முன்பதிவு விடுதிகளைப் பெறுவதற்கு டன் முன்கூட்டியே திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது, எனவே சில முன்யோசனை தேவைப்படும் இடத்தைத் தேர்வு செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம். வழிகாட்டி புத்தகங்கள் அல்லது பயணக் குறிப்புகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். (ஒரு பக்கெட்-லிஸ்ட் சாகச பயணத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்பது பற்றி மேலும் இங்கே.)

நல்ல நேரங்களை நினைவில் வையுங்கள்.

#Travelsomeday உத்வேகத்தைத் தேடி பழைய பயணப் புகைப்படங்களை இன்ஸ்டாகிராமில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது நேரத்தை வீணடிப்பதாக உணர்ந்தால், ஏக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கலாம் என்பதை அறிந்து எளிதாக உருட்டலாம். பயணத்தின் எதிர்பார்ப்பில் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியைப் போலவே, கடந்த கால சாகசங்களை திரும்பிப் பார்ப்பதும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி இயற்கை மனித நடத்தை. "நேர்மறையான நினைவுகளை நினைவூட்டுவது வெகுமதி செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளை பகுதிகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் இருவரும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் நேர்மறையை அதிகரிக்கும்" என்று ஸ்பியர் விளக்குகிறார்.

மெய்நிகர் த்ரோபேக்குகளுக்கு அப்பால் சென்று, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இரண்டு விருப்பமான புகைப்படங்களை அச்சிட்டு வடிவமைக்கவும், புகைப்பட ஆல்பத்தின் தொலைந்த கலையை மீண்டும் பார்க்கவும் அல்லது தியானத்தின் போது உங்களை மீண்டும் ஒரு வெளிநாட்டு இடத்தில் கற்பனை செய்து மனதை நினைவுபடுத்தவும். நேசத்துக்குரிய நினைவை மீட்டெடுக்க, கடந்த கால பயணங்களைப் பற்றிய பத்திரிகைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

"மன மற்றும் எழுத்து ரீதியான நினைவூட்டல் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதில் வேறுபடுவதாகத் தெரியவில்லை" என்கிறார் ஸ்பியர். "எந்த முறையானது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு மிகவும் தெளிவான மற்றும் முக்கிய நினைவாற்றலுக்கு இட்டுச் செல்கிறதோ அதுவே நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்."

இருப்பினும், நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ மேற்கொண்ட பயணங்களை நினைவில் கொள்வது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "நேர்மறையான சமூக நினைவுகளை நினைவூட்டுவது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகளை மிகக் குறைப்பதற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது மக்கள் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை உணர்ந்திருக்கலாம்" என்று ஸ்பியர் விளக்குகிறார்."நெருங்கிய நண்பருடன் நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவது அந்த அனுபவங்களை இன்னும் தெளிவான மற்றும் நேர்மறையானதாக நினைவில் கொள்ள வழிவகுக்கும் என்பதையும் நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்."

மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு எதிர்கால பயணத்தை கற்பனை செய்தாலும் அல்லது இனிமையான பயண நினைவுகளை நினைவுகூர்ந்தாலும், இலக்கு மூலம் ஈர்க்கப்பட்ட சில நிகழ்நேர கலாச்சார அனுபவங்களைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் நீங்கள் செயல்முறையை ஆழப்படுத்தலாம். பயணத்தின் பெரும் இன்பங்களில் ஒன்று, ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்து அதன் பாரம்பரியத்தை உணவு மூலம் புரிந்துகொள்வது. 2021 இல் நீங்கள் இத்தாலியைக் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டில் பீஸ்ஸாவுக்கு உண்மையான சுவையை சேர்க்க லாசக்னா போலோக்னீஸ் அல்லது ஒரு இத்தாலிய மூலிகை தோட்டத்தை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். (இந்த சமையல்காரர்கள் மற்றும் சமையல் பள்ளிகளும் இப்போது ஆன்லைன் சமையல் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.)

ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த நினைவாற்றல், அதிகரித்த மன நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதிக படைப்பாற்றல் உள்ளிட்ட மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மனித நரம்பியலின் எல்லைகள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் சுஷி தயாரிப்பது மற்றும் எதிர்கால செர்ரி மலர்கள் பற்றி யுகதாவில் பகல் கனவு காணும்போது, ​​உங்கள் உணவை ஜப்பானிய மொழியில் சுட்டுக்கொள்ள ஏன் கற்றுக்கொள்ளக்கூடாது? டியோலிங்கோ அல்லது மெம்ரைஸ் போன்ற எளிதான மொழி கற்றல் பயன்பாட்டிற்கு திரும்பவும் அல்லது கோர்செரா அல்லது எட்எக்ஸ் போன்ற ஒரு மேடையில் ஒரு கல்லூரி வகுப்பை இலவசமாக (!) தணிக்கை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு மைக்ரோ சாகசத்திற்கு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இருக்கிறீர்கள், அதிகமாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் மேம்பட்ட சுதந்திர உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள், இவை அனைத்தும் சிறந்த மனநிலை மற்றும் நேர்மறையான தனிப்பட்ட மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், என்கிறார் குட்னோவ். "இது லிமினாலிட்டி பற்றிய யோசனை அல்லது அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் ரீதியாக வீட்டை விட்டு விலகி இருப்பது போன்ற உணர்வு" என்று அவர் விளக்குகிறார். (வரம்பு என்பது மானுடவியலில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், இது ஒரு உணர்ச்சி வாசலுடன் தொடர்புடையது அல்லது ஒரு இடைநிலை, மாநிலத்திற்கு இடையில் இருப்பதை விவரிக்கிறது.)

அதிர்ஷ்டவசமாக, வரவிருக்கும் மாதங்களில் பிராந்திய பயணத்தில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அனைவருக்கும், இந்த விலகல் உணர்வு மற்றும் அதனுடன் வரும் நேர்மறையான விளைவுகளை அடைய நீங்கள் கடல்களைக் கடக்கத் தேவையில்லை. "நீண்ட காலத்திற்கு பயணம் செய்தவர்களுக்கும் மைக்ரோ அட்வென்ச்சரில் சென்றவர்களுக்கும் (நான்கு நாட்களுக்கு குறைவாக எங்காவது உள்ளூர் போகும்) லிமினாலிட்டி உணர்வில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று நான் பார்த்தேன்," என்கிறார் குட்னோ. (இங்கே மேலும்: மைக்ரோவேகேஷனை இப்போதே பதிவு செய்ய 4 காரணங்கள்)

ஒரு உள்ளூர் சாகசத்திலிருந்து அதே திருப்தி மற்றும் மனநிலை ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை விட, பயணத்தை நீங்கள் எப்படி அணுகுகிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையது. "உங்கள் நுண்ணிய சாகசத்தை நோக்கத்துடன் அணுகுங்கள்" என்று குட்னோ அறிவுறுத்துகிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் [நீண்ட தூர] பயணத்தில் செய்வது போல, மைக்ரோ அட்வென்ச்சரைச் சுற்றி புனிதத்தன்மை அல்லது சிறப்பு உணர்வை உங்களால் உருவாக்க முடிந்தால், அது உங்கள் மனதை முதன்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் அந்த எல்லையற்ற உணர்வை உயர்த்த உதவும் வகையில் நீங்கள் தேர்வுகளைச் செய்கிறீர்கள். விலகி, "அவள் விளக்குகிறாள். "உங்கள் பயண ஆடைகளை அணிந்து சுற்றுலாப் பயணிகளை விளையாடுங்கள். உணவு போன்ற விசேஷமான விஷயங்களில் சிறிது சிறிதாகச் சிந்தியுங்கள் அல்லது அருங்காட்சியகத்தின் வழிகாட்டப்பட்ட சுற்றுப்பயணத்தைப் பெறுங்கள்." (இது ஒரு வெளிப்புற சாகச-பாணி பயணமாக இருக்கும்போது இன்னும் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.)

நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மனதில் ஒரு விமானத்தில் ஏறுவது போல், உங்கள் உள்ளூர் சாகசங்களில் நீங்கள் கடந்து செல்லும் வாசலை உருவாக்குவது ஒரு நுண்ணிய சாகசத்தை முக்கியமானதாக உணர உதவுகிறது. இது உங்கள் இலக்கை அடைய படகில் செல்வது, ஒரு எல்லையை கடப்பது அல்லது நகரத்தை விட்டு வெளியேறி பூங்காவிற்குள் நுழைவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள நிறுவனங்கள் உள்ளூர் பயணிகளிடம் தங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, மைக்ரோ அட்வென்ச்சர் பயணத் திட்டங்களை உருவாக்குகின்றன, இதில் ROAM பியாண்டின் ஹேவன் அனுபவம், வாஷிங்டனின் கேஸ்கேட் மலைகளில் ஒரு நான்கு-இரவு கிளம்பிங் சாகசம், அல்லது முக்கிய நகரங்களுக்கு அருகிலுள்ள மினி கேபின்களை வழங்குகிறது. தப்பி மற்றும் பிளக். (அடுத்த ஆண்டுக்கான புக்மார்க்குக்கு மேலும் வெளிப்புற சாகசப் பயணங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் இந்த கோடையில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடங்கள்.)

தெரிந்ததை மீண்டும் கண்டுபிடி.

நீங்கள் எங்காவது கவர்ச்சியான மற்றும் பிரமிக்க வைக்கும் போது இருப்பதை உணருவது எளிது. நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு நாட்டில் இறங்கும் போது புதிய காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளின் அவசரம் இருக்கிறது, அது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் இல்லாத விவரங்களைக் கவனிக்க உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் அன்றாட சூழலில் உள்ள அழகை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்வது நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

"நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் சாகசத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது மற்றும் வாசனை செய்வதைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் சியாட்டல் சார்ந்த ஆரோக்கிய நிபுணர் மற்றும் மனநல ஆலோசகர் பிரெண்டா உமானா. "உங்கள் உள்ளூர் சாகசத்தின் ஒரு பகுதிக்கு நீங்கள் அதிகம் கேட்கவும் குறைவாக பேசவும் தேர்வு செய்யலாம்." ஒரு உயர்வு? நீங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ இருந்தால், பிடிப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் தனியாக இருந்தால், காதணிகளைத் தள்ளிவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கேளுங்கள். (நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு வீட்டு ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கலாம்.)

"இந்த விழிப்புணர்வு அல்லது கவனிப்பு சுறுசுறுப்பான செறிவு என்று குறிப்பிடப்படலாம், இறுதியில் அந்த செறிவு நம்மை தியானத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது" என்று உமனா விளக்குகிறார். "நாம் இயற்கையில் இருக்கும்போது விழிப்புணர்வு விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம், நகர வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை நீக்கி, நரம்பு மண்டலத்தை தொடர்ந்து அதிகப்படுத்தி, கட்டுப்படுத்த நேரம் கொடுக்கிறோம்." நாங்கள் இதை உள்நாட்டில் செய்யும்போது, ​​நீண்ட தூரப் பயணத்தால் வரக்கூடிய மன அழுத்தம் எங்களுக்கு இல்லை, வேலைக்கு மலைக்கு வருவது போல. (தொடர்புடையது: நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஏன் தியானம் செய்ய வேண்டும்)

"நம் அன்றாடச் சூழலைச் சுற்றியிருக்கும் இந்தச் சிறு ஆர்வத் தருணங்கள் நம் வாழ்வின் பிற பகுதிகளுக்குச் சென்று, உடல் ரீதியாகவோ, உணர்வு ரீதியாகவோ அல்லது ஆன்மீக ரீதியாகவோ நமது ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்" என்கிறார் உமனா.

க்கான மதிப்பாய்வு