மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் எப்போது தொடங்குகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• பெரிமெனோபாஸ் வெர்சஸ் மெனோபாஸ் வெர்சஸ் போஸ்ட்மெனோபாஸ்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
• சிக்கல்கள்
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• சிகிச்சைகள்
• வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• குளிர்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் வசதியாக இருப்பது
• உங்கள் எடையை உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல்
• உங்கள் தேவைகளைத் தொடர்புகொள்வது
• உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக
• தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்
• உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது
• தூக்க சிக்கல்களை நிர்வகித்தல்
• புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மது பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• பிற வைத்தியம்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

தொடர்ச்சியாக 12 மாதங்களில் ஒரு பெண் மாதவிடாய் இல்லாததால் மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது, இனி இயற்கையாகவே கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது. இது வழக்கமாக 45 முதல் 55 வயதிற்குள் தொடங்குகிறது, ஆனால் இந்த வயது வரம்பிற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ உருவாகலாம்.

மெனோபாஸ் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் எப்போது தொடங்குகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பெரும்பாலான பெண்கள் முதலில் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் கடைசி காலகட்டத்திற்குப் பிறகு சுமார் நான்கு ஆண்டுகள் வரை அறிகுறிகள் தொடர்கின்றன.

மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் ஒரு தசாப்தம் வரை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் 10 பெண்களில் 1 பேர் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை 12 ஆண்டுகளுக்கு அவர்களின் கடைசி காலத்தைத் தொடர்ந்து அனுபவிக்கின்றனர்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51 ஆகும், இருப்பினும் இது ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்க மற்றும் லத்தீன் பெண்களுக்கு சராசரியாக இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பே ஏற்படலாம். காகசியன் அல்லாத பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மரபியல் மற்றும் கருப்பை ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நீங்கள் எப்போது தொடங்குவீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் பல காரணிகள் உள்ளன. மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் பெரிமெனோபாஸ் ஏற்படுகிறது. பெரிமெனோபாஸ் என்பது உங்கள் ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான தயாரிப்பில் மாறத் தொடங்கும் காலம்.

இது சில மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். பல பெண்கள் 40 களின் நடுப்பகுதியில் சில சமயங்களில் பெரிமெனோபாஸைத் தொடங்குகிறார்கள். மற்ற பெண்கள் பெரிமெனோபாஸைத் தவிர்த்து திடீரென மெனோபாஸில் நுழைகிறார்கள்.

சுமார் 1 சதவிகித பெண்கள் 40 வயதிற்கு முன்பே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடங்குகிறார்கள், இது முன்கூட்டிய மாதவிடாய் அல்லது முதன்மை கருப்பை பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுமார் 5 சதவீத பெண்கள் 40 முதல் 45 வயதிற்குட்பட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். இது ஆரம்பகால மெனோபாஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

பெரிமெனோபாஸ் வெர்சஸ் மெனோபாஸ் வெர்சஸ் போஸ்ட்மெனோபாஸ்

பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​மாதவிடாய் காலம் ஒழுங்கற்றதாகிவிடும். உங்கள் காலங்கள் தாமதமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கலாம். மாதவிடாய் ஓட்டமும் கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ மாறக்கூடும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு முழு வருடத்திற்கு மாதவிடாய் இல்லாதது என வரையறுக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது மாதவிடாய் நின்ற பல ஆண்டுகளைக் குறிக்கிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒவ்வொரு பெண்ணின் மாதவிடாய் அனுபவமும் தனித்துவமானது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் திடீரென்று அல்லது குறுகிய காலத்தில் ஏற்படும் போது அறிகுறிகள் பொதுவாக மிகவும் கடுமையானவை.

புற்றுநோயின் அல்லது கருப்பை நீக்கம் போன்ற கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகள் அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கும்.

மாதவிடாய் மாற்றங்களைத் தவிர, பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரே மாதிரியானவை. பெரிமெனோபாஸின் மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறிகள்:

• குறைவான மாதவிடாய்
• நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிப்பதை விட கனமான அல்லது இலகுவான காலங்கள்
• சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, மற்றும் பறித்தல் உள்ளிட்ட வாசோமோட்டர் அறிகுறிகள்

75 சதவிகித பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் சூடான ஒளியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிற பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை
• யோனி வறட்சி
• எடை அதிகரிப்பு
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• நினைவக சிக்கல்கள்
• குறைக்கப்பட்ட லிபிடோ அல்லது செக்ஸ் டிரைவ்
• வறண்ட தோல், வாய் மற்றும் கண்கள்
• அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்
• புண் அல்லது மென்மையான மார்பகங்கள்
• தலைவலி
• பந்தய இதயம்
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐக்கள்)
• குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன
• வலி அல்லது கடினமான மூட்டுகள்
• குறைக்கப்பட்ட எலும்பு நிறை
• குறைந்த முழு மார்பகங்கள்
• முடி மெலிதல் அல்லது இழப்பு
• முகம், கழுத்து, மார்பு மற்றும் மேல் முதுகு போன்ற உடலின் பிற பகுதிகளில் முடி வளர்ச்சி அதிகரித்தது

சிக்கல்கள்

மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• வல்வோவஜினல் அட்ராபி
• டிஸ்பாரூனியா, அல்லது வலிமிகுந்த உடலுறவு
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அல்லது குறைவான வெகுஜன மற்றும் வலிமையுடன் கூடிய எலும்புகள்
• மனநிலை அல்லது திடீர் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
• கண்புரை
• பெரிடோண்டல் நோய்
• சிறுநீர் அடங்காமை
• இதயம் அல்லது இரத்த நாள நோய்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

மெனோபாஸ் என்பது கருமுட்டையின் வயதாகி, குறைவான இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும்.

கீழ் மட்டங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடல் பல மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறது:

• பூப்பாக்கி
• புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன்
• நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (FSH)
• லுடினைசிங் ஹார்மோன் (எல்.எச்)

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களில் ஒன்று செயலில் உள்ள கருப்பை நுண்ணறைகளின் இழப்பு ஆகும். கருப்பை நுண்ணறைகள் என்பது கருப்பை சுவரில் இருந்து முட்டைகளை உற்பத்தி செய்து வெளியிடும் கட்டமைப்பாகும், இது மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறுதலை அனுமதிக்கிறது.

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் காலத்தின் அதிர்வெண் குறைவாக சீராக மாறுவதை முதலில் கவனிக்கிறார்கள், ஏனெனில் ஓட்டம் கனமாகவும் நீளமாகவும் மாறும். இது பொதுவாக 40 களின் நடுப்பகுதியிலிருந்து பிற்பகுதியில் ஒரு கட்டத்தில் நிகழ்கிறது. 52 வயதிற்குள், பெரும்பாலான யு.எஸ் பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றிருக்கிறார்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவது தூண்டப்படுகிறது, அல்லது கருப்பைகள் மற்றும் தொடர்புடைய இடுப்பு கட்டமைப்புகளை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதால் ஏற்படுகிறது.

தூண்டப்பட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• இருதரப்பு ஓபோரெக்டோமி, அல்லது கருப்பைகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல்
• ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி-நேர்மறை கட்டிகள் உள்ள பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிரியக்க சிகிச்சை நுட்பங்களால் செய்யக்கூடிய கருப்பை நீக்கம் அல்லது கருப்பை செயல்பாடு நிறுத்தப்படுதல்
• இடுப்பு கதிர்வீச்சு
• கருப்பையை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் அல்லது அழிக்கும் இடுப்பு காயங்கள்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நீங்கள் சிக்கலான அல்லது மாதவிடாய் அறிகுறிகளை முடக்குகிறீர்களானால், அல்லது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளை அனுபவித்து 45 வயது அல்லது அதற்கு குறைவானவராக இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது மதிப்பு.

PicoAMH எலிசா கண்டறியும் சோதனை எனப்படும் புதிய இரத்த பரிசோதனை சமீபத்தில் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது. ஒரு பெண் மெனோபாஸில் நுழைந்தாரா அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குள் நெருங்கி வருகிறாரா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகளைக் காட்டும் பெண்களுக்கு இந்த புதிய சோதனை உதவியாக இருக்கும், இது உடல்நல பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும். ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு, இதய நோய், அறிவாற்றல் மாற்றங்கள், யோனி மாற்றங்கள் மற்றும் ஆண்மை இழப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம், இது இரத்தத்தில் உள்ள சில ஹார்மோன்களின் அளவை அளவிடும், பொதுவாக FSH மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் எனப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு வடிவம்.

தொடர்ச்சியாக ஒரு வருடம் மாதவிடாய் இல்லாததால், 30 mIU / mL அல்லது அதற்கும் அதிகமான FSH இரத்த அளவு தொடர்ந்து உயர்த்தப்படுவது பொதுவாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துவதாகும். உமிழ்நீர் சோதனைகள் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) சிறுநீர் சோதனைகளும் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை நம்பமுடியாதவை மற்றும் விலை உயர்ந்தவை.

பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​எஃப்எஸ்ஹெச் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் தினமும் மாறுபடும், எனவே பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மாதவிடாய் தகவல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இந்த நிலையைக் கண்டறிவார்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சுகாதார வரலாற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு காரணமான பிற அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க உதவும் கூடுதல் இரத்த பரிசோதனைகளையும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உத்தரவிடலாம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் இரத்த பரிசோதனைகள் பின்வருமாறு:

• தைராய்டு செயல்பாடு சோதனைகள்
• இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரம்
• கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள்
• சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனைகள்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், புரோலாக்டின், எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (எச்.சி.ஜி) சோதனைகள்

சிகிச்சைகள்

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறதென்றால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஹார்மோன் சிகிச்சை 60 வயதிற்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்ட 10 ஆண்டுகளுக்குள், குறைக்க அல்லது நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம்:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• இரவு வியர்வை
• பறிப்பு
• யோனி அட்ராபி
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

முடி உதிர்தல் மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற குறிப்பிட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• மேற்பூச்சு மினாக்ஸிடில் 5 சதவீதம், முடி மெலிதல் மற்றும் இழப்புக்கு தினமும் ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது
• ஆண்டிடான்ட்ரஃப் ஷாம்புகள், பொதுவாக கெட்டோகனசோல் 2 சதவீதம் மற்றும் துத்தநாக பைரித்தியோன் 1 சதவீதம், முடி உதிர்தலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• eflornithine ஹைட்ரோகுளோரைடு மேற்பூச்சு கிரீம் தேவையற்ற முடி வளர்ச்சிக்கு
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), பொதுவாக பராக்ஸெடின் 7.5 மில்லிகிராம் சூடான ஃப்ளாஷ், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு
• nonhormonal யோனி மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் மசகு எண்ணெய்
• குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் சார்ந்த யோனி மசகு எண்ணெய் கிரீம், மோதிரம் அல்லது டேப்லெட் வடிவத்தில்
• ospemifene யோனி வறட்சி மற்றும் வலி உடலுறவுக்கு
• முற்காப்பு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தொடர்ச்சியான UTI க்காக
• தூக்க மருந்துகள் தூக்கமின்மைக்கு
• denosumab, teriparatide, raloxifene, அல்லது கால்சிட்டோனின் மாதவிடாய் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு

வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சிறு-மிதமான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, வீட்டு வைத்தியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சில வீட்டில் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

குளிர்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் வசதியாக இருப்பது

தளர்வான, அடுக்கு உடையில், குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் மற்றும் சூடான அல்லது கணிக்க முடியாத வானிலையில் உடை அணியுங்கள். இது சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது மற்றும் இரவில் கனமான போர்வைகளைத் தவிர்ப்பது இரவு வியர்வையின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் வழக்கமாக இரவு வியர்வை வைத்திருந்தால், உங்கள் மெத்தை பாதுகாக்க உங்கள் படுக்கையின் கீழ் ஒரு நீர்ப்புகா தாளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் சுத்தமாக உணர்ந்தால் உங்களை குளிர்விக்க உதவும் ஒரு சிறிய விசிறியையும் நீங்கள் கொண்டு செல்லலாம்.

உங்கள் எடையை உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல்

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் தினசரி கலோரி அளவை 400 முதல் 600 கலோரிகளால் குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். இது உதவக்கூடும்:

• ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
• சிறந்த இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் தேவைகளைத் தொடர்புகொள்வது

மனச்சோர்வு, பதட்டம், சோகம், தனிமை, தூக்கமின்மை மற்றும் அடையாள மாற்றங்கள் போன்ற எந்தவொரு உணர்வுகளையும் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் கவலை, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றி பேசவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் தேவைகளை அறிந்து கொள்வார்கள்.

உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக

கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும், ஆற்றல் மட்டங்களையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு உதவும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்

தளர்வு மற்றும் சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

• யோகா
• பெட்டி சுவாசம்
• தியானம்

உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது

தோல் வறட்சியைக் குறைக்க தினமும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான குளியல் அல்லது நீச்சலையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் சருமத்தை வறண்டு அல்லது எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

தூக்க சிக்கல்களை நிர்வகித்தல்

உங்கள் தூக்கமின்மையை தற்காலிகமாக நிர்வகிக்க OTC தூக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் இயற்கை தூக்க உதவிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் தவறாமல் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், எனவே அதை நிர்வகிக்கவும் சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மது பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் இரண்டாவது புகைக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். சிகரெட்டுக்கு வெளிப்பாடு உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மோசமான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் ஆல்கஹால் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகமாக குடிப்பதால் உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் அதிகரிக்கும்.

பிற வைத்தியம்

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டால் ஏற்படும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை சில வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் ஆதரித்தன.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

• சோயா
• வைட்டமின் ஈ
• ஐசோஃப்ளேவோன்
• மெலடோனின்
• ஆளி விதை

கருப்பு கோஹோஷ் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற சில அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்ற கூற்றுகளும் உள்ளன. ஆனால் ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வில், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிப்பதற்கான சிறிய சான்றுகள் கண்டறியப்பட்டன. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

இதேபோல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வாசோமோட்டர் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்ற கூற்றை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் 2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இல்லை.

அவுட்லுக்

மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இயல்பான நிறுத்தம் அல்லது நிறுத்துதல் மற்றும் கருவுறுதலின் முடிவைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் 52 வயதிற்குள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இடுப்பு அல்லது கருப்பை சேதம் வாழ்க்கையின் முந்தைய திடீர் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மரபியல் அல்லது அடிப்படை நிலைமைகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஆரம்ப காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பல பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு சில ஆண்டுகளில் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், பொதுவாக சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் பறிப்பு. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் அறிகுறிகள் தொடரலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதித்தால், ஹார்மோன் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். பொதுவாக, மாதவிடாய் அறிகுறிகளை இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தி நிர்வகிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.