இந்த மூவ் மாஸ்டர்: ப்ளையோ புஷ்அப்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அடக்கமான புஷ்அப் இன்னும் சிறந்த மொத்த உடல் டோனராக ஆட்சி செய்கிறது. இது உங்கள் மார்பு தசைகளை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு (ஹலோ, டேங்க் டாப் சீசன்!) சிறந்த வொர்க்அவுட்டாகும். ஓ, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். (உங்கள் புஷ்அப்பை அதிகரிக்க இந்த 13 எளிய வழிகளை முயற்சிக்கவும்.)

அதெல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் பலன்களை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது மேலும்மேலும் தசைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லவா? ப்ளையோ புஷ்-அப் போது நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து மேலே தூக்கி உங்கள் புஷ்அப்பின் கீழே கீழே இறக்குவதற்கு முன்-நகர்வில் ஒரு பிளைமெட்ரிக் கூறு சேர்க்கிறது, எனவே நீங்கள் துவக்க வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்குகிறீர்கள், எத்தன் கிராஸ்மேன், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் நியூயார்க் நகரில் PEAK நிகழ்ச்சியில். (பிளைமெட்ரிக்ஸுக்கு முன் மிக மோசமான நீட்சியுடன் தயார்படுத்த வேண்டாம்.)

"ப்ளையோ புஷ்அப் போன்ற வெடிக்கும் நகர்வுகள் விரைவான இழுப்பு/வகை II தசை நார்களைச் செயல்படுத்துகின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம்" என்கிறார் கிராஸ்மேன். அந்த வெடிக்கும் வலிமை உங்கள் இயக்க இடைவெளிகளை அதிகரிப்பது போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

எங்கள் #MasterThisMove தொடரில் உள்ள பல நகர்வுகளைப் போலவே (பார்க்க: The Hang Power Snatch), இதுவும் மிகவும் மேம்பட்டது. எனவே, கிராஸ்மேனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் தயாரா என்று உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் 10 வழக்கமான உடல் எடை புஷ்அப்களை சரியான வடிவத்துடன் (நேராக முதுகில், மார்பிலிருந்து தரையில்) செய்வதை ஒரு நண்பர் பார்க்கட்டும். நீங்கள் போராடினால், முதலில் உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதைச் செய்ய, வேலை பலகைகள், விசித்திரமான புஷ்அப்ஸ் (ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் தரையை அடையும் வரை மெதுவாக கீழே தாழ்த்துவது மற்றும் தொடங்குவதற்கு மேலே தள்ளுதல்), ஐசோமெட்ரிக் புஷப்ஸ் (முடிந்தவரை உங்கள் புஷப்பின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை), மற்றும் மருந்து பால் மார்பு வாரத்திற்கு சில முறை உங்கள் வழக்கத்திற்குள் செல்கிறது.

பின்னர் நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக ப்ளையோ புஷ்அப் முயற்சிக்கு முன்னேறலாம்.

ஏ உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக உங்கள் கைகளால் பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும்.

பி உங்களை தரையை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்.

சி உங்கள் கைகளை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தி, உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள நிலையை இழக்காமல் தரையில் இருந்து அவற்றை முடுக்கி விடுங்கள். முடிந்தால் கைதட்டவும்.

டி உங்கள் மார்பு தரையை நெருங்க விடாமல் உங்கள் முழங்கையில் மென்மையான வளைவுடன் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஈ மேலே உள்ள நிலைகளை நீங்கள் பராமரித்துள்ளீர்களா என்பதை உறுதி செய்ய ஒவ்வொரு பிரதிநிதிகளுக்கும் இடையில் மீட்டமைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு