மாங்கனீசின் 10 ஆதார அடிப்படையிலான நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 2. வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• 3. வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக குளுக்கோசமைன் மற்றும் சோண்ட்ராய்டினுடன் இணைந்து
• 4. இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
• 5. வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் குறைந்த நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• 6. ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
• 7. கால்சியத்துடன் இணைந்து பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• 8. இலவச தீவிரவாதிகளுக்கு எதிராக உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• 9. நல்ல தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது
• 10. கொலாஜன் உற்பத்தியில் பங்கு வகிப்பதன் மூலம் காயம் குணமடையலாம்
• அளவு மற்றும் ஆதாரங்கள்
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்
• அடிக்கோடு

மாங்கனீசு ஒரு சுவடு தாது, இது உங்கள் உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் உடலின் பல நொதி அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், கணையம் மற்றும் எலும்புகளில் சுமார் 20 மி.கி மாங்கனீசு வரை சேமித்து வைத்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

மாங்கனீசு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், அத்துடன் பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது.

மாங்கனீஸின் 10 ஆதார அடிப்படையிலான நன்மைகள் இங்கே.

1. பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பராமரிப்பு உள்ளிட்ட எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மாங்கனீசு அவசியம்.

கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்தால், மாங்கனீசு எலும்பு தாது அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் சுமார் 50% பேரும், 50 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 25% ஆண்களும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவால் (1) பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரத்துடன் மாங்கனீஸை உட்கொள்வது வயதான பெண்களில் முதுகெலும்பு எலும்பு இழப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (2).

கூடுதலாக, பலவீனமான எலும்புகள் உள்ள பெண்களில் ஒரு வருட ஆய்வில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதுடன், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் ஆகியவை எலும்பு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் (3).

இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மட்டுமே கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன. இதனால், எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மாங்கனீஸின் பங்கு இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது (4, 5).

சுருக்கம் எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்த மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதன் மூலம் மாங்கனீசு எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

2. வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

மாங்கனீசு என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதி சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸின் (எஸ்ஓடி) ஒரு பகுதியாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும் (6).

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மூலக்கூறுகள். இலவச தீவிரவாதிகள் வயதான, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு பங்களிப்பார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது (7).

உங்கள் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தாத (8) சிறிய மூலக்கூறுகளாக - மிக ஆபத்தான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் ஒன்றான சூப்பர் ஆக்சைடை மாற்றுவதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட SOD குறிப்பாக உதவுகிறது.

42 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், மொத்த கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைடு அளவை விட (9) SOD இன் குறைந்த அளவு மற்றும் மோசமான மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலை இதய நோய் அபாயத்தில் பெரிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

இந்த நிலை இல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களில் SOD குறைவாக செயல்படுவதாக மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது (10).

ஆகையால், ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை முறையாக உட்கொள்வது இலவச தீவிர தலைமுறையை குறைக்கும் மற்றும் நோய் உள்ளவர்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்மொழிந்தனர் (10).

SOD செயல்பாட்டில் மாங்கனீசு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், தாதுப்பொருளை உட்கொள்வது நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் (11, 12).

சுருக்கம் சூப்பராக்சைடு டிஸ்முடேஸ் (எஸ்ஓடி) ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் மாங்கனீசு முக்கியமானது, இது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தை குறைக்க உதவும்.

3. வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக குளுக்கோசமைன் மற்றும் சோண்ட்ராய்டினுடன் இணைந்து

சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸின் (எஸ்ஓடி) ஒரு பகுதியாக அதன் பங்கு காரணமாக, மாங்கனீசு வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

அழற்சி கோளாறுகளுக்கு (13) ஒரு சிகிச்சை முகவராக SOD பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டினுடன் மாங்கனீஸை இணைப்பது கீல்வாதம் வலியைக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன.

கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு ஆடை மற்றும் கண்ணீர் நோயாக கீல்வாதம் கருதப்படுகிறது. மூட்டுகளுக்குள் சவ்வு வீக்கமாக இருக்கும் சினோவிடிஸ், கீல்வாதத்தின் முக்கியமான இயக்கி (14).

கீல்வாதம் கொண்ட 93 பேரில் ஒரு ஆய்வில், 52% பேர் மாங்கனீசு, குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சப்ளிமெண்ட் (15) எடுத்துக் கொண்ட 4 மற்றும் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அறிகுறி மேம்பாடுகளைப் பற்றி தெரிவித்தனர்.

இருப்பினும், சிறிய கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே இந்த யிலிருந்து பயனடைகிறார்கள் என்று தெரிகிறது. கடுமையான நிலையில் உள்ளவர்கள் அதே முன்னேற்றத்தைப் புகாரளிக்கவில்லை (15).

நாள்பட்ட வலி மற்றும் சீரழிவு மூட்டு நோய் உள்ள ஆண்களில் மற்றொரு 16 வார ஆய்வில், சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பாக முழங்கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவியது (16).

சுருக்கம் அழற்சி நோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க மாங்கனீசு பங்களிக்கக்கூடும் என்று தோன்றுகிறது.

4. இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மாங்கனீசு ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

சில விலங்கு இனங்களில், மாங்கனீசு குறைபாடு நீரிழிவு நோயைப் போன்ற குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், மனித ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மாங்கனீசு இரத்த அளவு குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (17, 18).

நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கு குறைந்த அளவு மாங்கனீசு பங்களிக்கிறதா, அல்லது நீரிழிவு நோய் மாங்கனீசு அளவு குறையுமா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் முயற்சிக்கின்றனர்.

கூடுதலாக, மாங்கனீசு கணையத்தில் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது. இது இன்சுலின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை நீக்குகிறது. இதனால், மாங்கனீசு இன்சுலின் சரியான சுரப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும் (19, 20).

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதி மாங்கனீசு சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் (எம்.என்.எஸ்.ஓ.டி) குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது மாங்கனீஸின் குறைந்த இரத்த அளவை இரத்த சர்க்கரை சிக்கல்களுடன் மேலும் இணைக்கிறது (21).

சுருக்கம் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும் பல்வேறு செயல்பாடுகளை மாங்கனீசு கொண்டுள்ளது. இந்த சுவடு தாது குறைந்த அளவு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

5. வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் குறைந்த நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

35 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு கால்-கை வலிப்பு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் பக்கவாதம். அவை உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் ஏற்படுகின்றன (22).

மாங்கனீசு ஒரு அறியப்பட்ட வாசோடைலேட்டர் ஆகும், அதாவது மூளை போன்ற திசுக்களுக்கு இரத்தத்தை திறம்பட கொண்டு செல்ல நரம்புகளை பெரிதாக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு மாங்கனீசு அளவு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் பக்கவாதம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் மாங்கனீசு உள்ளடக்கத்தின் ஒரு பகுதி மூளையில் காணப்படுகிறது.வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்களில் மாங்கனீசு அளவு குறைவாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (23).

இருப்பினும், வலிப்புத்தாக்கங்கள் உங்கள் உடலில் மாங்கனீசு அளவைக் குறைக்கின்றனவா, அல்லது குறைந்த அளவு தனிநபர்கள் வலிப்புக்கு ஆளாக நேரிடுமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை (24).

சுருக்கம் உடலில் குறைந்த அளவு மாங்கனீசு வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் அபாயத்துடன் இணைந்திருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும் சுவடு தாதுக்கும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கும் இடையிலான உறவு இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

6. ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

மாங்கனீசு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பல நொதிகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான ரசாயன செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

இது புரதம் மற்றும் அமினோ அமில செரிமானம் மற்றும் பயன்பாடு, அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உதவுகிறது (25).

மாங்கனீசு உங்கள் உடல் கோலின், தியாமின் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற பல வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சரியான கல்லீரல் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

கூடுதலாக, இது வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், ஆற்றல் உற்பத்தி, நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல் (25) ஆகியவற்றில் ஒரு காஃபாக்டர் அல்லது உதவியாளராக செயல்படுகிறது.

சுருக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு வேதியியல் செயல்முறைகளில் ஒரு காஃபாக்டராக பணியாற்றுவதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாங்கனீசு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

7. கால்சியத்துடன் இணைந்து பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் சில நேரங்களில் பலவிதமான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கவலை, தசைப்பிடிப்பு, வலி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி மாங்கனீசு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று காட்டுகிறது.

10 பெண்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், குறைந்த அளவு மாங்கனீசு உள்ளவர்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலங்களில் எவ்வளவு கால்சியம் வழங்கப்பட்டாலும் அதிக வலி மற்றும் மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாகக் காட்டியது (26).

இருப்பினும், இந்த விளைவு மாங்கனீசு, கால்சியம் அல்லது இரண்டின் கலவையா என்பதிலிருந்து முடிவுகள் உறுதியற்றவை.

சுருக்கம் கால்சியத்துடன் இணைந்தால், பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு இயற்கை தீர்வாக மாங்கனீசு செயல்படக்கூடும்.

8. இலவச தீவிரவாதிகளுக்கு எதிராக உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு மாங்கனீசு அவசியம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுகிறது.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மூலமாக, குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸின் (எஸ்ஓடி) செயல்பாட்டில் அதன் பங்கு, இது நரம்பியல் பாதையில் மூளை செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும்.

கூடுதலாக, மாங்கனீசு நரம்பியக்கடத்திகளுடன் பிணைக்கப்படலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் மின் தூண்டுதல்களின் வேகமான அல்லது திறமையான இயக்கத்தைத் தூண்டலாம். இதன் விளைவாக, மூளையின் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்படலாம் (27).

உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான மாங்கனீசு அளவு அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான தாதுக்கள் மூளையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி.க்கு தாங்கக்கூடிய உயர் உட்கொள்ளல் வரம்பை (யு.எல்) அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது சூழலில் இருந்து அதிகமாக சுவாசிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் அதிக மாங்கனீஸைப் பெறலாம். இது நடுக்கம் (28, 29, 30) போன்ற பார்கின்சன் நோய் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து இந்த உறுப்பைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மாங்கனீசு மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடும்.

9. நல்ல தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது

மாங்கனீசு பல்வேறு என்சைம்களுக்கு இன்றியமையாத காஃபாக்டர் ஆகும், அதாவது இந்த நொதிகள் உங்கள் உடலில் செயல்படவும் சரியாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது.

தைராக்ஸின் உற்பத்தியிலும் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

தைராக்ஸின் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது, இது சரியான பசி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை மற்றும் உறுப்பு செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது (31).

இதன் விளைவாக, ஒரு மாங்கனீசு குறைபாடு ஒரு ஹைப்போ தைராய்டு நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது பங்களிக்கக்கூடும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் (31).

சுருக்கம் தைராக்ஸின் உற்பத்தி மற்றும் சரியான தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு மாங்கனீசு அவசியம்.

10. கொலாஜன் உற்பத்தியில் பங்கு வகிப்பதன் மூலம் காயம் குணமடையலாம்

காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் மாங்கனீசு போன்ற சுவடு தாதுக்கள் முக்கியம்.

காயம் குணப்படுத்துவதற்கு கொலாஜன் அதிகரித்த உற்பத்தி தேவைப்படுகிறது.

மனித தோல் உயிரணுக்களில் கொலாஜன் உருவாக்கம் மற்றும் காயம் குணமடைய அமினோ அமில புரோலைனை உற்பத்தி செய்ய மாங்கனீசு தேவைப்படுகிறது.

12 வாரங்களுக்கு நாள்பட்ட காயங்களுக்கு மாங்கனீசு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் பயன்படுத்துவது குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இவ்வாறு கூறப்பட்டால், தலைப்பில் ஏதேனும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு காயம் குணப்படுத்துவதில் மாங்கனீஸின் தாக்கம் குறித்து கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் தோல் உயிரணுக்களில் கொலாஜன் உருவாவதில் பங்கு வகிப்பதன் மூலம் காயம் குணப்படுத்த மாங்கனீசு உதவக்கூடும், ஆனால் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

அளவு மற்றும் ஆதாரங்கள்

மாங்கனீசுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) இல்லை என்றாலும், போதுமான உட்கொள்ளல் (AI) பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 1.8–2.3 மி.கி. குழந்தைகளுக்கான AI வயது (30) ஐப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது.

சகிக்கக்கூடிய உயர் உட்கொள்ளல் நிலை (யுஎல்) 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி. துத்தநாகம், தாமிரம், செலினியம் மற்றும் இரும்பு போன்றவை, மாங்கனீசு ஒரு ஹெவி மெட்டலாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அதிகமாக உட்கொள்வது ஆபத்தானது.

குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரத்தை சமப்படுத்தவும் மாங்கனீசு சிகிச்சை முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு நரம்பு வழியாக (IV) கொடுக்கலாம்.

பல உணவுகளில் மாங்கனீசு அதிகம். இது விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் மிகப் பெரிய செறிவுகளிலும், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் போன்றவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

சுருக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான மாங்கனீசு உட்கொள்ளல் முக்கியமானது, ஆனால் இது ஒரு ஹெவி மெட்டலாகக் கருதப்படுவதால், தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆபத்தானது என்பதை நிரூபிக்கக்கூடும்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி வரை மாங்கனீசு உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது (30).

19 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இளம்பருவத்தினரின் பாதுகாப்பான தொகை ஒரு நாளைக்கு 9 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவானது.

செயல்படும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களைக் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் அதிகப்படியான மாங்கனீஸை வெளியேற்ற முடியும். இருப்பினும், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும் என்னவென்றால், இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் அதிக மாங்கனீஸை உறிஞ்சக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, இந்த நிலையில் உள்ள நபர்கள் தாதுப்பொருளை உட்கொள்வதைப் பார்க்க வேண்டும் (33).

கூடுதலாக, அதிகப்படியான மாங்கனீஸை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உட்கொள்வது, வெல்டிங் செய்யும் போது ஏற்படக்கூடும், இது உடல்நல அபாயங்களை வழங்குகிறது. இந்த வழக்கில், மாங்கனீசு உடலின் இயல்பான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைத் தவிர்க்கிறது (29, 34, 35).

ஒரு குவிப்பு நுரையீரல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீண்டகால வெளிப்பாடு பார்கின்சனின் நோய் போன்ற அறிகுறிகளான நடுக்கம், இயக்கத்தின் மந்தநிலை, தசையின் விறைப்பு மற்றும் மோசமான சமநிலை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும் - இது மாங்கனிசம் (28) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து மாங்கனீசு உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான நபர்கள் அதிக நுகர்வு பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

சுருக்கம் மாங்கனீசு போதுமான அளவில் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை மற்றும் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களும், தாதுக்களை உள்ளிழுப்பவர்களும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

போதுமான உணவு மாங்கனீசு இல்லாமல், உங்கள் உடலில் பல ரசாயன செயல்முறைகள் சரியாக செயல்படாது.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுதல், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுதல், வீக்கத்தைக் குறைக்க பங்களித்தல், மாதவிடாய் முன் ஏற்படும் பிடிப்புகளைக் குறைத்தல் மற்றும் பல போன்ற தாதுக்கள் பல்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன.

மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய ஊக்கத்தைப் பெற, முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பல்வேறு வகையான மாங்கனீசு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு துணை பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.