கவலைக்கான மெக்னீசியம்: இது பயனுள்ளதா?

உள்ளடக்கம்

• பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட மெக்னீசியம் உதவ முடியுமா?
• எந்த மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு சிறந்தது?
• கவலைக்கு மெக்னீசியம் எடுப்பது எப்படி
• மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• மெக்னீசியத்தின் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• மெக்னீசியம் அதிகப்படியான அறிகுறிகள்
• மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் பிற நன்மைகள் என்ன?
• பிற நன்மைகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட மெக்னீசியம் உதவ முடியுமா?

உடலில் மிகுந்த தாதுக்களில் ஒன்றான மெக்னீசியம் பல உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு இயற்கையான சிகிச்சையாக உதவக்கூடும். மேலதிக ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், மெக்னீசியம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி உள்ளது.

கவலைக்கான இயற்கை சிகிச்சைகள் பற்றிய 2010 மதிப்பாய்வில் மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.லகான் எஸ்.இ, மற்றும் பலர். (2010). கவலை மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மூலிகை கூடுதல்: முறையான ஆய்வு. DOI:

மிக சமீபத்தில், 18 வெவ்வேறு ஆய்வுகளைப் பார்த்த 2017 மதிப்பாய்வில் மெக்னீசியம் பதட்டத்தைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.பாயில் என்.பி., மற்றும் பலர். அல். (2017). அகநிலை கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் மெக்னீசியம் கூடுதல் விளைவுகள் - ஒரு முறையான ஆய்வு. DOI: 10.3390 / nu9050429 இந்த ஆய்வுகள் லேசான பதட்டம், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் போது ஏற்படும் கவலை, பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவலை மற்றும் பொதுவான பதட்டம் ஆகியவற்றைப் பார்த்தன. ஆய்வுகள் சுய அறிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, எனவே முடிவுகள் அகநிலை. இந்த கண்டுபிடிப்பை உறுதிப்படுத்த மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் தேவை என்று மதிப்பாய்வு கூறியது.

இந்த மதிப்பாய்வின் படி, மெக்னீசியம் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு காரணம், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும். நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது மூளை மற்றும் உடல் முழுவதும் செய்திகளை அனுப்புகிறது. நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது.கிர்க்லேண்ட் ஏ, மற்றும் பலர். (2018). நரம்பியல் கோளாறுகளில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு. DOI:

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கு மெக்னீசியம் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.சர்தோரி எஸ்.பி., மற்றும் பலர். (2012). மெக்னீசியம் குறைபாடு கவலை மற்றும் எச்.பி.ஏ அச்சு மாறுபாட்டைத் தூண்டுகிறது: சிகிச்சை மருந்து சிகிச்சையின் மூலம் பண்பேற்றம். DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 இது ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த சுரப்பிகள் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதிலுக்கு காரணமாகின்றன.

உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

எந்த மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு சிறந்தது?

மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் உடலை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்கும் பொருட்டு மற்ற பொருட்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பிணைப்பு பொருட்களுக்கு ஏற்ப பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் பின்வருமாறு:

• மெக்னீசியம் கிளைசினேட். பெரும்பாலும் தசை வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. மெக்னீசியம் கிளைசினேட் கடை.
• மெக்னீசியம் ஆக்சைடு. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மெக்னீசியம் ஆக்சைடுக்கான கடை.
• மெக்னீசியம் சிட்ரேட். உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுக்கான கடை.
• மெக்னீசியம் குளோரைடு. உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. மெக்னீசியம் குளோரைட்டுக்கான கடை.
• மெக்னீசியம் சல்பேட் (எப்சம் உப்பு). பொதுவாக, உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஆனால் தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படலாம். மெக்னீசியம் சல்பேட்டுக்கான கடை.
• மெக்னீசியம் லாக்டேட். பெரும்பாலும் உணவு சேர்க்கையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மெக்னீசியம் லாக்டேட்டுக்கான கடை.

ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வின் படி, மெக்னீசியம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் லாக்டேட் அல்லது மெக்னீசியம் ஆக்சைடைப் பயன்படுத்துகின்றன.பாயில் என்.பி., மற்றும் பலர். அல். (2017). அகநிலை கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் மெக்னீசியம் கூடுதல் விளைவுகள் - ஒரு முறையான ஆய்வு. DOI: 10.3390 / nu9050429 இருப்பினும், பல்வேறு வகையான மெக்னீசியத்தின் பதட்ட-எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஒப்பிடும் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை, ஏனெனில் கவலைக்கு எந்த வகை மெக்னீசியம் சிறந்தது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கவலைக்கு மெக்னீசியம் எடுப்பது எப்படி

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகத்தின்படி, பல மக்கள் தங்கள் உணவுகளில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் பெறவில்லை என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன.உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். (2018). மெக்னீசியம்: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள். ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ பலருக்கு மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக உள்ளது.

வயது வந்தோருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) 310 முதல் 420 மி.கி வரை இருக்கும்.உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். (2018). மெக்னீசியம்: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள். ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து சரியான ஆர்.டி.ஏ வேறுபடும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எவ்வாறு உறிஞ்சுகிறது என்பதை கர்ப்பம் பாதிக்கும் என்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

• இலை கீரைகள்
• வெண்ணெய்
• கருப்பு சாக்லேட்
• பருப்பு வகைகள்
• முழு தானியங்கள்
• கொட்டைகள்
• விதைகள்
  

நீங்கள் மெக்னீசியத்தை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொண்டால், மெக்னீசியம் கவலைக்கு எதிரான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டிய ஆய்வுகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 75 முதல் 360 மி.கி வரை அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன என்று 2017 மதிப்பாய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகுவது சிறந்தது, எனவே உங்களுக்கான சரியான அளவை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

மெக்னீசியத்தின் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் சில பக்க விளைவுகள் இருந்தாலும், உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது எப்போதும் முக்கியம்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகத்தின் கூற்றுப்படி, சிறுநீரகங்கள் வழக்கமாக கூடுதல் மெக்னீசியத்தை கணினியிலிருந்து வெளியேற்றுவதால், உணவு மூலங்களில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது.உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். (2018). மெக்னீசியம்: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள். ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமாகும்.

தேசிய மருத்துவ அகாடமி ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி துணை மெக்னீசியத்தை தாண்டக்கூடாது என்று பெரியவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது.உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். (2018). மெக்னீசியம்: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள்.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ அதிக மெக்னீசியத்தை உணவு வடிவில் சாப்பிட முடியும் என்றாலும், கூடுதல் அளவு கூடுதல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சில சோதனைகளில், சோதனை பாடங்களுக்கு அதிக அளவு வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அந்த அளவை பரிந்துரைத்திருந்தால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி.க்கு மேல் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உங்களுக்கு மெக்னீசியம் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியம் அதிகப்படியான அறிகுறிகள்

• வயிற்றுப்போக்கு
• குமட்டல்
• வாந்தி
• மாரடைப்பு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• சோம்பல்
• தசை பலவீனம்

நீங்கள் மெக்னீசியத்தை அதிகமாக உட்கொண்டதாக நம்பினால், உடனே ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் பிற நன்மைகள் என்ன?

மெக்னீசியத்தின் பல நன்மைகள் உள்ளன. மேம்பட்ட மனநிலை முதல் குடல் ஆரோக்கியம் வரை, மெக்னீசியம் உடல் முழுவதும் வேலை செய்கிறது. மெக்னீசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடிய பல வழிகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.ஹிக்டன் ஜே, மற்றும் பலர். (2019). வெளிமம். lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

பிற நன்மைகள்

• மலச்சிக்கல் சிகிச்சை
• சிறந்த தூக்கம்
• குறைக்கப்பட்ட வலி
• ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைந்தது
• இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது
• மேம்பட்ட மனநிலை

மெக்னீசியம் பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்வதற்கும் விளக்குவதற்கும் கூடுதல் சான்றுகள் தேவைப்பட்டாலும், மெக்னீசியம் பதட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகத் தெரிகிறது. ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.