மெக்னீசியம்: நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய 6 காரணங்கள்
உள்ளடக்கம்
மெக்னீசியம் என்பது விதைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பால் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும், மேலும் உடலில் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுதல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்ணும்போது மெக்னீசியம் நுகர்வுக்கான தினசரி பரிந்துரை பொதுவாக எளிதில் அடையப்படுகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம், இது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
மெக்னீசியம் எதற்காக?
மெக்னீசியம் உடலில் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது:
- உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது தசை சுருக்கத்திற்கு முக்கியமானது;
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், ஏனெனில் இது எலும்பு உருவாவதை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது;
- நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள், ஏனெனில் இது சர்க்கரையின் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
- இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புத் தகடுகளின் திரட்சியைக் குறைக்கிறது;
- நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மோசமான செரிமானத்தை நீக்குங்கள், குறிப்பாக மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு வடிவத்தில் பயன்படுத்தும்போது;
- இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எக்லாம்ப்சியா ஆபத்து உள்ளது.
கூடுதலாக, மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட மலமிளக்கிய மருந்துகளிலும், வயிற்றுக்கு ஆன்டிசிட்களாக செயல்படும் மருந்துகளிலும் மெக்னீசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெக்னீசியம் பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது:
| வயது | தினசரி மெக்னீசியம் பரிந்துரை |
| 0 முதல் 6 மாதங்கள் வரை | 30 மி.கி. |
| 7 முதல் 12 மாதங்கள் | 75 மி.கி. |
| 1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை | 80 மி.கி. |
| 4 முதல் 8 ஆண்டுகள் வரை | 130 மி.கி. |
| 9 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை | 240 மி.கி. |
| 14 முதல் 18 வயதுடைய சிறுவர்கள் | 410 மி.கி. |
| பெண்கள் 14 முதல் 18 மி.கி வரை | 360 மி.கி. |
| 19 முதல் 30 வயதுடைய ஆண்கள் | 400 மி.கி. |
| 19 முதல் 30 வயதுடைய பெண்கள் | 310 மி.கி. |
| 18 வயதிற்குட்பட்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் | 400 மி.கி. |
| 19 முதல் 30 வயது வரையிலான கர்ப்பிணி பெண்கள் | 350 மி.கி. |
| 31 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் | 360 மி.கி. |
| தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது (18 வயதுக்குட்பட்ட பெண்) | 360 மி.கி. |
| தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது (பெண் 19 முதல் 30 வயது வரை) | 310 மி.கி. |
| தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது (31 முதல் 50 வயதுடைய பெண்) | 320 மி.கி. |
பொதுவாக, தினசரி மெக்னீசியம் பரிந்துரைகளைப் பெற ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு போதுமானது. கர்ப்பத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தைக் காண்க.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் பொதுவாக நார்ச்சத்து அதிகம் இருக்கும், முக்கியமானது முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள். முழு பட்டியலையும் காண்க:
- பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்றவை;
- முழு தானியங்கள்ஓட்ஸ், முழு கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை;
- பழம், வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி போன்றவை;
- காய்கறிகள், குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, பூசணி மற்றும் பச்சை இலைகள், காலே மற்றும் கீரை போன்றவை;
- விதை, குறிப்பாக பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி;
- எண்ணெய் வித்துக்கள், பாதாம், பழுப்புநிறம், பிரேசில் கொட்டைகள், முந்திரி, வேர்க்கடலை;
- பால், தயிர் மற்றும் பிற வழித்தோன்றல்கள்;
- மற்றவைகள்: காபி, இறைச்சி மற்றும் சாக்லேட்.
இந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, சில தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளும் காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது சாக்லேட் போன்ற மெக்னீசியத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை சிறந்த வழி இல்லை என்றாலும், அவை சில சந்தர்ப்பங்களிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். மிகவும் மெக்னீசியம் நிறைந்த 10 உணவுகளைப் பாருங்கள்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் இரண்டையும் பயன்படுத்த முடியும், இது பொதுவாக செலேட் செய்யப்பட்ட மெக்னீசியம், மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட், மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் லாக்டேட் அல்லது மெக்னீசியம் குளோரைடு.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் உங்கள் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் காரணத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், கூடுதலாக மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், கூடுதலாக அதன் அதிகப்படியான குமட்டல், வாந்தி, ஹைபோடென்ஷன், மயக்கம், இரட்டை பார்வை மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
புகைபிடிக்கும் களை உண்மையில் உங்கள் எடையைக் குறைக்குமா?
