கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க புதிய அம்மாவின் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• நடைபயிற்சி தொடங்கவும்.
• மூச்சைஇழு.
• உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை குணமாக்க நேரம் கொடுங்கள்.
• கார்டியோவில் செல்ல வேண்டாம்.
• டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• ஸ்மார்ட் தூக்கு.
• விளையாட்டு நேர வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (எடுத்துக்கொள்ளாமல்).
• உங்கள் கலோரி எண்ணை மாற்றவும்.
• சுய பாதுகாப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சூடான தலைப்பு. இது பத்திரிகை அட்டைகளில் தெறிக்கப்படும் ஒரு தலைப்பு மற்றும் ஒரு பிரபலத்தை வழங்கியவுடன் இரவு நேர பேச்சு நிகழ்ச்சிகளுக்கு உடனடியாக தீவனமாகிறது. (பார்க்க: பியான்ஸ், கேட் மிடில்டன், கிறிஸி டீஜென்.) மற்றும் நீங்கள் பெரும்பாலான பெண்களைப் போல் இருந்தால், நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின்படி, அதிகாரப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக எடை அதிகரிக்கும் (ஆரோக்கியமான BMI வரம்பில் உள்ளவர்களுக்கு 25 முதல் 35 பவுண்டுகள்) , குழந்தை பிறந்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் அழுத்தமாக உணரலாம்.

ஆனால் உங்களிடம் பிரபல பயிற்சியாளர் இல்லை என்றால், வெறும் ஜூஸை மட்டும் அதிகமாக உட்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் மீது வீசப்படும் அனைத்து அறிவுரைகளும் குழப்பமாக இருக்கலாம். அதனால்தான் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக நாங்கள் மருத்துவ மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களை (அம்மாக்களாகவும்) தட்டினோம். ஏனென்றால் யாராவது "அதைப் பெற" போகிறார்கள் என்றால், அது அங்கு சென்ற ஒருவர், அதைச் செய்தார் மற்றும் அதை ஆதரிப்பதற்கான கல்வியைக் கொண்டவர்.

நடைபயிற்சி தொடங்கவும்.

ஒரு சிறந்த உலகில், "ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் உள்ள பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது" என்கிறார் அலிஸ் கெல்லி-ஜோன்ஸ், எம்.டி. அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு சுகப்பிரசவம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸ், மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

உங்கள் கர்ப்ப உடற்தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ் கூறுகையில், குழந்தை பெற்றவுடன், நீங்கள் மீண்டும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் மற்றும் காலவரிசைகளுக்கு உங்கள் சொந்த மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

நீங்கள் அழிக்கப்பட்டவுடன், கெல்லி-ஜோன்ஸ் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு திட்டத்தின் மேல் நடைபயிற்சி செய்வது புத்திசாலி என்று கூறுகிறார். இது குறைந்த தாக்கம், உங்களை வெளியில் அழைத்துச் செல்கிறது, முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு போதுமானது, என்று அவர் கூறுகிறார். (நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நுரை உருட்டுதல் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.) நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் குணமாகி வருகிறீர்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் பழகுவது-அவசரப்படத் தேவையில்லை.

மூச்சைஇழு.

கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய எடை இழப்பில் இது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், நீங்கள் காணாமல் போகலாம் என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணரும் CoreExerciseSolutions.com இன் நிறுவனருமான சாரா எல்லிஸ் டுவால் கூறுகிறார். "சுவாசிப்பது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​குழந்தை மூச்சுக்குழாயை வெளியே தள்ளி மேலே இழுக்கிறது, இது சுவாசத்தில் ஈடுபடும் முக்கிய தசை," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது பெரும்பாலான பெண்களை மேலோட்டமான சுவாச முறைக்குத் தள்ளுகிறது, இது மீட்புக்கு அதிக நேரம் எடுக்கிறது, ஏனெனில் இது அதன் குவிமாடம் போன்ற வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கு பதிலாக உதரவிதானத்தை தட்டையாக்குகிறது." இது உதரவிதானம் சுருங்குவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் உதரவிதானமும் இடுப்புத் தளமும் ஒன்றாக வேலை செய்வதால், இயற்கையான உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது.

இந்த மேலோட்டமான சுவாச முறையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? முதலில், கண்ணாடியின் முன் நின்று ஆழமாக உள்ளிழுக்குமாறு டுவால் கூறுகிறார். நீங்கள் செய்யும் போது, ​​காற்று எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்: அது உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றில் பாய்ந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். ஆனால் அது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தங்கியிருந்தால் (உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு அசைவதை நீங்கள் பார்க்கவில்லை), ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள் என்று டுவால் கூறுகிறார்.

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை குணமாக்க நேரம் கொடுங்கள்.

பல பெண்கள் குழந்தையின் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதை அறியாமல், அவர்கள் இடுப்புத் தளத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள். அது ஒரு தவறு, ஏனென்றால் ஆய்வுகள் யோனி மூலம் பிரசவிக்கும் பெண்களில் 58 சதவிகிதம் மற்றும் சிசேரியன் மூலம் 43 சதவிகிதம் சில வகையான இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு இருப்பதைக் காட்டுகிறது. (பி.எஸ். சி-பிரிவுக்குப் பிறகு ஓபியாய்டுகள் உண்மையில் தேவையா?)

இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: ஒரு சிறியதை வழங்க, இடுப்பு திறக்கிறது. ஒரு குழந்தையை வெளியே எடுக்கத் தயாராவதற்கு இது சிறந்தது என்றாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கசிவுகளை நிறுத்துவதற்கும், நமது இனப்பெருக்க உறுப்புகளை ஆதரிப்பதற்கும் இது அவ்வளவு சிறந்தது அல்ல என்று டுவால் கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் சரியான மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கவில்லை மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதில் "குதித்தால்", உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தீர்வு: ஓட்டம் அல்லது கயிறு குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்-பிறகு மற்ற விருப்பங்களைச் சேர்க்கவும் (நீச்சல், பைக்கிங், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ்) மாதம் மூன்று, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை, டுவால் கூறுகிறார். "ஒரு பைக் மீது பதுங்கும்போது, ​​யோகா அல்லது பைலேட்ஸில் குனியும்போது அல்லது குளத்தில் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் போது இடுப்புத் தளத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது எளிது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அந்த விஷயங்கள் சேர்க்க அற்புதமானவை பிறகு ஆரம்ப மைய மற்றும் இடுப்பு மாடி குணப்படுத்தும் காலம் கடந்துவிட்டது. "

கார்டியோவில் செல்ல வேண்டாம்.

நிறைய பெண்கள் குழந்தை எடையை குறைக்க உதவுவதற்காக கார்டியோவில் சுவர்களுக்கு செல்லும் பந்தில் விழுகிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பது போல் ஒரு முக்கியமான கூறு அல்ல: நீங்கள் மூன்று மாத மதிப்பெண்ணை அடைந்த பிறகு வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை 20 நிமிட அமர்வுகளில் பொருத்துவது ஏராளம், டுவால் கூறுகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீதமுள்ள நேரம் உங்கள் வலிமையை-குறிப்பாக முக்கிய வலிமையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் பூஜ்ஜியமாக இருக்க வேண்டும், இது டெலிவரியின் போது பெரிய வெற்றியைப் பெறுகிறது என்று டுவால் கூறுகிறார்.

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ் கூறுகையில், "கருப்பை வளர்ந்து முன்னோக்கி தள்ளப்படுவதால்" இவ்வாறு பெரிய வயிற்றுத் தசைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன, இது நீங்கள் நினைப்பதை விட அடிக்கடி நிகழ்கிறது: 60 சதவீத புதிய அம்மாக்கள் அதைக் கையாள்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வாரங்கள், மற்றும் அந்த எண்ணிக்கை பிறந்த ஒரு வருடம் முழுவதும் 32 சதவிகிதமாகக் குறைகிறது. குழந்தைக்கு முன்பு நீங்கள் எஃகு ஏபிஎஸ் வைத்திருந்தீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. "முக்கிய வலிமையை விட இதை ஒரு முக்கிய ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினையாக நினைத்துப் பாருங்கள்" என்கிறார் டுவால். "இது யாருக்கும் ஏற்படலாம், எல்லா பெண்களும் வெவ்வேறு வேகத்தில் குணமடைகிறார்கள்."

நீங்கள் குணமடைவதற்கு முன், பிரச்சனை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் சரிபார்க்கலாம் (இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களைச் சோதிப்பது ஒரு பயங்கரமான யோசனை அல்ல). கீழே உள்ள Duvall இலிருந்து மூன்று-படி சோதனையைப் பின்பற்றவும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மென்மையான, மென்மையான தொடுதல் முக்கியம். உங்களுக்கு டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி இருந்தால், உங்கள் உறுப்புகள் வெளிப்படும், எனவே ஆக்ரோஷமாக சுற்றிக் கொண்டிருப்பது யாருக்கும் எந்த நன்மையும் செய்யாது.

1. வளைந்த முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றுப் பொட்டுக்கு மேலே ஒரு அங்குலத்துக்கு மேல் உங்கள் விரல்களை மெதுவாக உங்கள் வயிற்றின் நடுவில் வைக்கவும்.

2. உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலம் தூக்கி, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் வயிற்றில் கவனமாக அழுத்தவும். இது ஒரு டிராம்போலைன் போல உறுதியாக உணர்கிறதா அல்லது உங்கள் விரல்கள் மூழ்குமா? அது மூழ்கி 2 1/2 விரல்களுக்கு மேல் அகலம் இருந்தால், அது டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டியைக் குறிக்கிறது.

3. உங்கள் விரல்களை உங்கள் விலா எலும்புக்கும் தொப்புளுக்கும் இடையில் பாதியாக நகர்த்தி, மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பை பட்டனுக்கு இடையில் பாதியிலேயே செய்யுங்கள். இந்த புள்ளிகளில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியும் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதனால் அவர் ஒரு நடவடிக்கையை பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் இது முதுகுவலி மற்றும் இடுப்புத் தளம் தொடர்பான பிரச்சினைகள், அடங்காமை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான வழக்குகளை உடற்பயிற்சியின் மூலம் குணப்படுத்த முடியும், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் (க்ரஞ்சஸ் போன்றவை) மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வேலைகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது பற்றிய ஆழமான தகவலை வழங்க முடியும்.

ஸ்மார்ட் தூக்கு.

கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய எடை இழப்பை விட உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய உடலின் வலிமை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் பிறந்த குழந்தையை பராமரிக்க அந்த உடலை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். மேலும் இது எளிதான வேலை இல்லை. "புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் வாழ்வது, பிரசவத்திற்குப் பின் கனமான விஷயங்களைத் தூக்கிச் செல்ல வைக்கிறது" என்கிறார் டுவால். "கார் இருக்கைகள் இப்போது அற்புதமான பாதுகாப்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை ஒரு குட்டி யானையின் எடையைப் போல உணர முடியும். ஒரு குழந்தையையும் தோளில் ஒரு டயபர் பையையும் சேர்க்கவும், மேலும் ஒரு புதிய அம்மாவும் கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸில் இருக்கலாம்."

அதனால்தான் டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ் லுங்கிஸ், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தெளிக்க பரிந்துரைக்கிறார். ஒவ்வொன்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகின்றன, இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் அத்தியாவசியங்களைத் தூக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் எல்லா சக்தியும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதற்கான அடித்தளமாக இருக்கும். பிறகு, நீங்கள் எதையாவது எடுக்கும்போதெல்லாம், சரியான வடிவத்தை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு டுவால் கூறுகிறார்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பை பின்னால் திருப்பி, நீங்கள் தரையை நெருங்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகை தட்டையாக வைக்கவும். ஓ, நீங்கள் தூக்கும்போது மூச்சை வெளியே விட மறக்காதீர்கள்-இது இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.

விளையாட்டு நேர வேலை செய்யுங்கள்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பெறுவது மிகப்பெரியதாக இருக்கும், இது குழந்தைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மொத்த சுமை போல் உணரலாம். அதனால்தான் டுவால் பல்பணியை பரிந்துரைக்கிறார். "உங்கள் குழந்தையின் பிளேடேட்களை அதிகம் பயன்படுத்த, அல்லது டிவிடி அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் நடைமுறைகள் போன்ற உள் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய, சான்றளிக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் ஒரு அம்மாவின் உடற்தகுதி குழுவில் சேரவும். என்கிறார். (லைவ்ஸ்ட்ரீம் உடற்பயிற்சிகள் மக்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுகின்றன.)

பல்பணி செய்வதை விட முக்கியமானது, உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உதவி கேட்பது. "எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்ததற்காக நாங்கள் கூடுதல் கெளரவத்தைப் பெறவில்லை," என்கிறார் டுவால். எனவே, உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் சுற்றி வளைக்கும்போது குழந்தையைப் பார்க்க ஒரு திருப்பத்தை எடுக்கச் சொல்லுங்கள், அல்லது ஒரு குழந்தை காப்பகத்தில் முதலீடு செய்ய உங்கள் நிதி பட்ஜெட்டில் இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைச் செய்யலாம்.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (எடுத்துக்கொள்ளாமல்).

குழந்தையின் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ எந்த மந்திர மாத்திரையும் இல்லை, ஆனால் "உணவு தான் ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த மருந்து" என்கிறார் டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ். "வேதியியல் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக உண்ணுகிறோமோ, அவ்வளவு மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோசமாக உணர்கிறோம்."

ஆனால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதை விட முடியாது சாப்பிடு, Duvall ஒரு "ஊட்டச்சத்து பள்ளத்தை" சித்தரிக்க அறிவுறுத்துகிறார், இது ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி தேர்வுகளால் நிரப்பப்படும். இது, 'நான் என்ன ஊற்ற முடியும்?' அதற்கு பதிலாக, 'நான் எதை வெட்ட வேண்டும்?' இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உடனடியாக மேலும் செய்யக்கூடியதாக உணர வைக்கிறது, அவர் விளக்குகிறார். இந்த மாற்றம் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது - இது உங்கள் உடல் தொப்பை கொழுப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், "என் தட்டில் போதுமான வண்ணங்கள் உள்ளனவா?" "நான் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுகிறேனா?" மற்றும் "தசையை உருவாக்க எனக்கு போதுமான புரதம் இருக்கிறதா?" ஒவ்வொன்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உதவும் வழிகாட்டிகளாக செயல்படும்.

உங்கள் கலோரி எண்ணை மாற்றவும்.

குழந்தை கொழுப்பை எப்படி இழப்பது என்று டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸிடம் வாடிக்கையாளர்கள் கேட்கும் போது, ​​முதலில் அவர்களுக்கு மொத்த கலோரி எண்ணிக்கையை தவிர்ப்பது தான் சொல்லும். "உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளான மேக்ரோனூட்ரியன்களை எண்ணுவது போல் கலோரிகளை எண்ணுவது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். ஏன்? உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சரியான எரிபொருள் தேவை, சில சமயங்களில் அது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். (இன்னும் ஒரு பொது வழிகாட்டுதல் தேவையா? புதிய அம்மாக்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிக்கு கீழே குறைவதில்லை என்று USDA பரிந்துரைக்கிறது.)

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய ஒரு நல்ல உருவப்படத்தைப் பெற, டாக்டர். கெல்லி-ஜோன்ஸ் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை MyFitnessPal போன்ற இலவச ஆப் மூலம் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் சுமார் 30 சதவிகிதம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், 30 சதவிகிதம் புரதம் மற்றும் 40 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ் மேலும் கூறுகையில், நீங்கள் விரும்பினால், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புத் திட்டத்தில் தாய்ப்பால் ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். "தாய்ப்பால் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கு சமம்" என்கிறார் டாக்டர் கெல்லி-ஜோன்ஸ். "இது வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை சேர்க்கிறது."

சுய பாதுகாப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

குழந்தையின் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கு சுமார் ஒரு பில்லியன் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் டுவால் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் சுய பாதுகாப்பு என்று கூறுகிறார். "இது முட்டாள்தனமாகத் தெரியும், ஆனால் நாளை வரை சலவை கூடையில் இருக்க வேண்டுமா அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியம் என்று முடிவெடுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "சலவை காத்திருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி தேவையில்லை."

க்கான மதிப்பாய்வு