கால் வலிக்கு என்ன காரணம், அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• பிடிப்புகள்
• காயங்கள்
• மருத்துவ நிலைகள்
• கால் வலிக்கான பிற காரணங்கள்
• கால் வலிக்கு வீட்டில் சிகிச்சை
• பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து நீட்டவும்
• கால் வலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• கால் வலியைத் தடுக்கும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்

காலில் எங்கும் வலி அல்லது அச om கரியம் ஒரு மந்தமான வலி முதல் ஒரு தீவிரமான குத்தல் உணர்வு வரை இருக்கும். அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக பெரும்பாலான கால் வலி ஏற்படுகிறது. அச om கரியம் பெரும்பாலும் குறுகிய காலத்திற்குள் மறைந்துவிடும், மேலும் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் எளிதாக்கலாம்.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து கால் வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளுக்கும் உடனடி நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது வலி மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நீண்டகால பார்வையை மேம்படுத்தலாம்.

கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில சிறிய அல்லது தற்காலிக நிலைமைகளாகும், அவை உங்கள் மருத்துவர் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பிடிப்புகள்

கால் வலிக்கு முதன்மையான காரணம் ஒரு தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் “சார்லி குதிரை” என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால் தசைகள் சுருங்கும்போது ஒரு பிடிப்பு பொதுவாக திடீர், கூர்மையான வலியைத் தூண்டுகிறது. இறுக்கும் தசைகள் பெரும்பாலும் தோலுக்கு அடியில் தெரியும், கடினமான கட்டியை உருவாக்குகின்றன. சுற்றியுள்ள பகுதியில் சிறிது சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் இருக்கலாம்.

தசை சோர்வு மற்றும் நீரிழப்பு கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கன்றுக்குட்டியில். டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஸ்டேடின்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் சிலருக்கு கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

காயங்கள்

கால் வலி அடிக்கடி பின்வருபவை போன்ற காயத்தின் அறிகுறியாகும்:

• தசைக் கஷ்டம் என்பது அதிகப்படியான காயத்தின் விளைவாக தசை நார்களைக் கிழிக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான காயம். இது பெரும்பாலும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்ற பெரிய தசைகளில் ஏற்படுகிறது.
• டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைநார் வீக்கம். தசைநாண்கள் தடிமனான வடங்கள் ஆகும், அவை தசையுடன் எலும்புடன் இணைகின்றன. அவை வீக்கமடையும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு நகர்த்துவது கடினம். டெண்டினிடிஸ் பெரும்பாலும் தொடை எலும்புகளில் அல்லது குதிகால் எலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசைநாண்களை பாதிக்கிறது.
• முழங்கால் மூட்டுக்குச் சுற்றியுள்ள திரவம் நிறைந்த சாக்ஸ் அல்லது பர்சா வீக்கமடையும் போது முழங்கால் புர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது.
• ஷின் பிளவுகள் ஷின்போன் அல்லது திபியாவின் உள் விளிம்பில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவாக ஷின்போனைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் கிழிக்கும்போது காயம் ஏற்படலாம்.
• அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் கால் எலும்புகளில் சிறிய இடைவெளிகளாகும், குறிப்பாக ஷின்போனில் உள்ளவை.

மருத்துவ நிலைகள்

சில மருத்துவ நிலைமைகள் பொதுவாக கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை உருவாக்குவதன் காரணமாக தமனிகளின் குறுகல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகும். உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் தமனிகள். அடைப்பு ஏற்பட்டால், அது உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. காலில் உள்ள திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது கால் வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கன்றுகளுக்கு.
• உடலுக்குள் ஆழமாக அமைந்துள்ள நரம்பில் இரத்த உறைவு உருவாகும்போது டீப் வீன் த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி) ஏற்படுகிறது. இரத்த உறைவு என்பது ஒரு திடமான நிலையில் இருக்கும் இரத்தத்தின் கொத்து. டி.வி.டிக்கள் பொதுவாக நீண்ட கால படுக்கை ஓய்வுக்குப் பிறகு கீழ் காலில் உருவாகின்றன, இதனால் வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.
• கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளின் வீக்கம். இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பெரும்பாலும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளை பாதிக்கிறது.
• கீல்வாதம் என்பது கீல்வாதத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உடலில் அதிக யூரிக் அமிலம் உருவாகும்போது ஏற்படலாம். இது பொதுவாக வலி மற்றும் வீக்கம் மற்றும் கால்களில் சிவத்தல் மற்றும் கால்களின் கீழ் பகுதியில் ஏற்படுகிறது.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் முடிச்சு மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட நரம்புகள், அவை திறமையற்ற வால்வுகள் காரணமாக நரம்புகள் இரத்தத்தில் நிரம்பும்போது உருவாகின்றன. அவை பொதுவாக வீங்கியதாக அல்லது வளர்ந்ததாக தோன்றும் மற்றும் வேதனையாக இருக்கும். அவை பெரும்பாலும் கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால்களில் ஏற்படுகின்றன.
• எலும்பு அல்லது காலின் திசுக்களில் தொற்று ஏற்பட்டால் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வலி ஏற்படலாம்.
• காலில் நரம்பு சேதம் உணர்வின்மை, வலி ​​அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயின் விளைவாக கால்களிலும் கால்களின் கீழ் பகுதியிலும் ஏற்படுகிறது.

கால் வலிக்கான பிற காரணங்கள்

பின்வரும் நிபந்தனைகள் மற்றும் காயங்கள் கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அவை குறைவான பொதுவான காரணங்கள்:

• முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள ரப்பர் வட்டுகளில் ஒன்று இடத்திற்கு வெளியே நழுவும்போது ஒரு நழுவிய (குடலிறக்க) வட்டு ஏற்படுகிறது. வட்டு முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளை சுருக்கலாம். இது உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு பயணிக்கும் வலியைத் தூண்டும்.
• முழங்கால்களை ஷின்போனுடன் இணைக்கும் தசைநாண் வடிகட்டும்போது ஆஸ்கூட்-ஸ்க்லாட்டர் நோய் ஏற்படுகிறது. இது எலும்புடன் இணைந்திருக்கும் திபியாவின் குருத்தெலும்பு மீது இழுக்கிறது. இது முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு வலி கட்டியை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக முழங்கால் மென்மையும் வீக்கமும் ஏற்படுகிறது. இது முதன்மையாக பருவமடையும் போது வளர்ச்சியை அனுபவிக்கும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்படுகிறது.
• இடுப்பு மூட்டின் பந்துக்கு இரத்த சப்ளை தடைபடுவதால் லெக்-கால்வ்-பெர்த்ஸ் நோய் ஏற்படுகிறது. இரத்த சப்ளை இல்லாதது எலும்பை கடுமையாக சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை நிரந்தரமாக சிதைக்கும். இந்த அசாதாரணங்கள் பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக இடுப்பு, தொடை அல்லது முழங்காலைச் சுற்றி. இது முதன்மையாக இளமை பருவத்தில் நிகழ்கிறது.
• ஸ்லிப் செய்யப்பட்ட மூலதன தொடை எலும்புப்புரை என்பது இடுப்பு மூட்டின் பந்தை தொடையில் இருந்து பிரித்து இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்கள்.
• தொடை எலும்பு அல்லது ஷின்போனில் புற்றுநோயற்ற, அல்லது தீங்கற்ற, கட்டிகள் உருவாகலாம்.
• தொடை எலும்பு அல்லது ஷின்போன் போன்ற பெரிய கால் எலும்புகளில் வீரியம் மிக்க, அல்லது புற்றுநோயான எலும்புக் கட்டிகள் உருவாகலாம்.

கால் வலிக்கு வீட்டில் சிகிச்சை

தசைப்பிடிப்பு அல்லது சிறிய காயம் காரணமாக நீங்கள் வழக்கமாக கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். உங்கள் கால் வலி தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து இருக்கும்போது பின்வரும் வீட்டு சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் காலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுத்து, தலையணையால் உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கால் குணமடையும் போது அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும் ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சுருக்க சாக்ஸ் அல்லது காலுறைகளை ஆதரவுடன் அணியுங்கள்.

பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் காலால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி தோன்றிய முதல் சில நாட்களில் இதை நீங்கள் அடிக்கடி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் வரை பனியை விடலாம்.

ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து நீட்டவும்

ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, பின்னர் உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும். உங்கள் காலின் கீழ் பகுதியில் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி நேராக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலின் மேல் பகுதியில் வலி இருந்தால், குனிந்து கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது எழுந்து நிற்கும்போதோ இதைச் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும் எளிதாக, ஒவ்வொரு நிலையையும் ஐந்து முதல் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வலி மோசமாகிவிட்டால் நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.

கால் வலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கால் வலி மருத்துவர் அல்லது அவசர அறைக்கு ஒரு பயணத்தை எப்போது உத்தரவாதம் செய்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரின் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்:

• இரண்டு கால்களிலும் வீக்கம்
• அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் சுருள் சிரை நாளங்கள்
• நடைபயிற்சி போது வலி
• கால் வலி தொடர்ந்து மோசமடைகிறது அல்லது சில நாட்களுக்கு அப்பால் தொடர்கிறது

பின்வருபவை ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்:

• உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறது.
• உங்கள் காலில் ஆழமான வெட்டு உள்ளது.
• உங்கள் கால் சிவப்பு மற்றும் தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும்.
• உங்கள் கால் வெளிர் மற்றும் தொடுவதற்கு குளிர்ச்சியாக உணர்கிறது.
• உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் இரு கால்களிலும் வீக்கம் உள்ளது.
• நீங்கள் நடக்கவோ அல்லது உங்கள் காலில் எந்த எடையும் வைக்கவோ முடியாது.
• பாப் அல்லது அரைக்கும் சத்தத்துடன் காலில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது.

பல கடுமையான நிலைமைகள் மற்றும் காயங்கள் கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். கால் வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது ஆபத்தானது. உங்கள் கால் வலி குறித்து கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

கால் வலியைத் தடுக்கும்

உடல் செயல்பாடு காரணமாக கால் வலியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தசைகளை நீட்ட நீங்கள் எப்போதும் நேரம் எடுக்க வேண்டும். கால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் காயங்களைத் தடுக்க உதவும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கோழி போன்ற பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் கால்களில் நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகளைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்:

• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்து, அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் கால் வலிக்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைத் தடுக்க பிற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.